Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Serge Nubret deed dat ook vroeger(wijdt). handen strak langs de schijven.

👍 zo kan ik zelf ook het meeste drukken (range of motion is beduidend korter zo), maar is ook blessuregevoeliger vrees ik.

 

[huggybear1968]

Ja geduld heb ik sowieso niet haha

Haastige spoed is zelden goed! 😉

 

[Henk123456]

Het moet natuurlijk aanvoelen, met grip als Nubret kun je zwaarder drukken. Je kunt zo wennen aan gewicht, maar je moet wel op de marks houden geldend voor de wedstrijd

Ja zo extreem wijd kan ik juist minder gewicht wegdrukken

 

[huggybear1968]

Update Training Augustus 2022

Middels repprogressie de doelstelling 5x5x150 wederom gehaald
Set verdiende geen schoonheidsprijs...het was warm...lange dagen op het werk (diverse collega's hebben vakantie), maar ik wil niet zeuren of klagen.
Don't tell me about the pain, just deliver the baby!
Ik kreeg last van kramp en trok mijn been omhoog...kramp snel weer over...ik zal met zulke warme dagen meer en ook in het algemeen tijdens trainingen moeten gaan drinken.
Vochtverlies is immers ook krachtverlies, toch?

https://youtu.be/SSvI8zHHNog [youtu.be]

 

[Henk123456]

Ja goed drinken is heel belangrijk met dit weer drink ik tijdens de training al een liter of 2.
Erbuiten ook een litet of 3 a 4.


Heb je een filmpje waarin jij de slingshot uitlegt?

 

[huggybear1968]

Ja goed drinken is heel belangrijk met dit weer drink ik tijdens de training al een liter of 2.
Erbuiten ook een litet of 3 a 4.


Heb je een filmpje waarin jij de slingshot uitlegt?

Zal ik extra voor jou een dezer dagen maken! 👊

 

[Henk123456]

Top man met uitleg erbij!!!

Kun je erbij zeggen speciaal voor ome henk?

 

[huggybear1968]

Top man met uitleg erbij!!!

Kun je erbij zeggen speciaal voor ome henk?

Komt goed, "ome henk"

 

[huggybear1968]

3 seconds paused wide grip Larsen press (focus on bottom phase)

Zo, dat is een hele mondvol, toch?
De afgelopen 5 weken heb ik tijdens de light days getraind met weerstandsbanden en lag de focus meer op de lockout van het bankdrukken.
De komende tijd wil ik me echter meer focussen op de bottom fase (als de halter op de borst ligt en deze omhoog begint te drukken).
Daarvoor zijn diverse oefeningen die helpen bij het versterken van de de bottomfase, maar ik denk altijd volgens het zogenaamde "specificiteits principe"
Daarom zijn mijns inziens de volgende oefeningen een uitstekende keuze.

Wide Grip Bench Press (door een wijde greep verplaats je immers de focus naar je borstspieren die de meeste kracht moeten leveren in de bottomfase)
3 seconden Paused Bench Press, hierbij laten we de halter gecontroleerd op de borst zakken en houden we het gewicht 3 seconden lang op de borst terwijl je alles onder spanning houdt alvorens je de halter vervolgens explosief omhoog drukt.
Door de pauzeren kun je geen gebruik maken van het momentum (de halter laten "stuiteren" op je borst) en moeten de spieren beduidend zwaarder werken.
Larsen Press, deze is genoemd naar Adrian Larsen een benchspecialist die geboren werd met heupdysplasie en klompvoeten en daardoor de nodige beperkingen had.
Zo kon hij bij het bankdrukken geen gebruik maken van zijn kracht in de benen (legdrive) en moest alle kracht vanuit de upperbody komen, ook het nodige stabiliseren van je lichaam op de bank en natuurlijk de halter. Hij tilde de voeten van de grond en hield ze voor zich en deze variant noemde men dan Larsen press.
Ondanks zijn beperkingen wist hij een uitzonderlijk sterke bank neer te zetten van maar liefst 265kg raw!
Larsen Press is niet hetzelfde als "feet up" bench press waarbij men de knieën optrekt.
De Larsen Press is een veel zwaarder belasting voor je corestabiliteit.

In onderstaande filmpje doe ik dus deze uitvoering en wil hem de komende 4 weken elke training doen en steeds 2,5kg zwaarder gaan.
Gestart met 5x5x120 hoop ik op 5x5x140 op die manier uit te komen.
Start NIET te zwaar en zorg dat je een spotter achter je hebt staan, of in een powerrack of bench met safetybars drukt!
Til je benen pas omhoog als je de halter uit het rack hebt genomen.
Wees niet lui, en leg je voeten niet op een bankje of stoel!

How the Larsen Press Can Be a Secret Weapon For Bench Press Gains | BarBend

The Larsen Press can be a great bench press variation for improving form and strength.

barbend.com

6 Reasons To Do Larsen Press (Plus 3 Reasons Not To) | PowerliftingTechnique.com

The Larsen Press has some obvious benefits. We discuss the 6 reasons to do Larsen Press. However, there are 3 reasons why you might not want to do it.

powerliftingtechnique.com

 

[Henk123456]

Gaaf man ik wacht gespannen op het slingshot filmpje

 

[snowke90]

Denk je niet dat iemand met jou formaat altijd al een soort Larsen press doet? Zoals ik je ken (en ik ben denk ik één van de weinigen die hier meeleest die je vaker "in het echt" heeft zien drukken) ben jij een typische "big guy" die sowieso al bijna alles uit zijn borst/schouders/triceps haalt. Je arched amper (logisch aan jou size/leeftijd) en hebt wel spanning op je benen maar ik kan niet zeggen dat je echt leg drive gebruikt of je rug overdreven aanspant.

 

[Henk123456]

Heb je er weleens aan gedacht droog te trainen?

Volgens mij zit er behoorlijk wat kwaliteitsmassa verstopt en gaan we allemaal schrikken als je een kg of 20 a 30 lichter zou zijn.

 

[snowke90]

Heb je er weleens aan gedacht droog te trainen?

Volgens mij zit er behoorlijk wat kwaliteitsmassa verstopt en gaan we allemaal schrikken als je een kg of 20 a 30 lichter zou zijn.

Ich lit altied op mien aete, veural dat neemes ut aafnump

 

[huggybear1968]

Denk je niet dat iemand met jou formaat altijd al een soort Larsen press doet? Zoals ik je ken (en ik ben denk ik één van de weinigen die hier meeleest die je vaker "in het echt" heeft zien drukken) ben jij een typische "big guy" die sowieso al bijna alles uit zijn borst/schouders/triceps haalt. Je arched amper (logisch aan jou size/leeftijd) en hebt wel spanning op je benen maar ik kan niet zeggen dat je echt leg drive gebruikt of je rug overdreven aanspant.

Klopt wel, ik mis de lenigheid om flink te archen en legdrive zou ik meer van kunnen gebruiken. Echter merk ik wel degelijk het verschil als ik de voeten van de grond til. Ik moet vooral mijn lichaam op de bank en de halter beduidend meer stabiliseren dan als ik de voeten op de grond heb en hoop derhalve uit deze variant alsnog winst te halen 😊

 

[huggybear1968]

Heb je er weleens aan gedacht droog te trainen?

Volgens mij zit er behoorlijk wat kwaliteitsmassa verstopt en gaan we allemaal schrikken als je een kg of 20 a 30 lichter zou zijn.

🤣....ik ben vaker wat lichaamsgewicht kwijt geraakt, maar heb het altijd weer terug gevonden 😉.
Vooral naarmate ik ouder word blijkt afvallen lastiger. Alles wordt minder, enkel de trek om te eten helaas niet 🤭

 

[huggybear1968]

Ich lit altied op mien aete, veural dat neemes ut aafnump

🤭...je kent me TE goed 😉

 

[Henk123456]

Waar is mijn filmpje?

 

[huggybear1968]

Geduld is een schone zaak 😉.
"Eén dezer dagen" is een rekbaar begrip, voor de kerst heb je het, OK? 😉

 

[Henk123456]

Nou ik wacht met spanning af

 

[huggybear1968]

Nou ik wacht met spanning af

Wat is je huidige raw 1 rep maximum?