Berend's log: Sheiko

[Draidy]

Post workout:

Klik om te verkleinen...

Lekker

 

[BerendV]

Update 03-04

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 70
5 x 80
6 x 90
Laatste set zat meer in, maar ik had geen spotter en wilde het er niet op wagen.

Weighted dips
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Flyes
12 x 9
12 x 10
12 x 10
12 x 12,5

Triceps pushdown
20 x 14
20 x 18
20 x 18
20 x 18
20 x 23

Push ups
14 x BW
12 x BW
14 x BW
9 x BW

Pffff ik ben die pomp echt niet meer gewend Wel lekker, en leuk om weer eens wat anders te doen.

 

[BerendV]

Update 04-04

Squat
5 x 55
5 x 65
3 x 80
5 x 87,5
5 x 102,5
7 x 115

Front squat
15 x 40
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60

Leg curl
15 x 45
15 x 55
15 x 55
15 x 65
15 x 75

Leg extension
12 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 55
12 x 65

Situps
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Heb de uitvoering van de front squat eindelijk onder de knie, vind het nog wel erg zwaar. Telkens als ik klaar ben ben ik buiten adem en loopt het zweet me over mijn voorhoofd, wel een lekkere oefening!

 

[BerendV]

Update 06-04

Military press
5 x 30
5 x 35
3 x 40
3 x 47,5
3 x 55
7 x 60

Dumbell military press
12 x 12,5
12 x 15
12 x 15
12 x 17,5

Side raise
12 x 7
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Barbell curl
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30

Dumbell preacher curl
10 x 9
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5

Prima training in plaats van de gebruikelijke voetbalwedstrijd op de zondag!

 

[BerendV]

Update 07-04

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 105
3 x 125
3 x 145
5 x 160

Bent over row
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Chin ups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Good morning
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 50

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

 

[BerendV]

Update 09-04

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
3 x 75
3 x 85
5 x 95

Weighted dips
10 x 6
10 x 10
10 x 10
10 x 15

Flyes
12 x 9
12 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5

Triceps pushdown
20 x 14
20 x 18
20 x 18
20 x 13
20 x 23

Push ups
15 x BW
14 x BW
12 x BW
11 x BW

 

[BerendV]

Update 10-04

Squat
5 x 55
5 x 65
3 x 80
3 x 87,5 (per ongeluk verkeerd op mijn schema gekeken )
3 x 95
3 x 110
5 x 120

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
15 x 45
15 x 55
15 x 65
15 x 75
15 x 75

Leg extension
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 65
12 x 75

Situps
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Ging echt heerlijk vandaag! Heb zin in de volgende week, lekker 1 rep maxen

 

[raczo15]

idd

 

[BerendV]

Goede eerste post

 

[BerendV]

Re: Berend's log:

Flink stuk op de mountainbike gefietst, was er heerlijk weer voor!

 

[BerendV]

Update 14-04

Military press
5 x 30
5 x 35
3 x 40
5 x 50
3 x 57,5
4 x 65

Dumbell military press
12 x 12
12 x 14
12 x 16
12 x 18

Side raise
12 x 9
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Barbell curl
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Dumbell preacher curl
10 x 9
10 x 9
10 x 12
10 x 12

Lekker getraind. Voelde me niet topfit vanochtend maar ondanks dat ging het trainen prima, vooral biceps. Heerlijke pomp

 

[BerendV]

Update 07-04

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 105
5 x 135
3 x 152,5
3 x 170

Bent over row
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 65

Chin ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Good morning
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

 

[BerendV]

Update 16-04

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 80
3 x 90
3 x 100
5 x 80

Weighted dips
10 x 7
10 x 10
10 x 15
10 x 20

Flyes
12 x 10
12 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5

Triceps pushdown
20 x 14
20 x 18
20 x 18
20 x 23
20 x 23

Push ups
14 x BW
13 x BW
10 x BW
8 x BW

Niet de beste nachtrust en ontbijt gehad, ondanks dat lekker getraind

 

[Draidy]

Flink stuk gefietst inderdaad vorige week!

Goede DL ook.

 

[BerendV]

Thanks! Zometeen maar eens squatten

---------- Toegevoegd om 12:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:53 ----------

Update 19-04

Squat
5 x 55
5 x 65
3 x 80
5 x 102,5
3 x 115
3 x 130
1 x 140
1 x 145

Spoiler

http://youtu.be/VbbNr_gwS1s

1 x 150 Fail

Spoiler

http://youtu.be/s5zynhAX9K8

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
15 x 55
15 x 65
15 x 75
15 x 85
15 x 95

Leg extension
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 65
12 x 65

Situps
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Jammer dat 150 niet lukte, toch nog mijn PR geëvenaard en prima getraind,

 

[BerendV]

Update 22-04

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5
5 x 47,5
5 x 52,5
9 x 60

Dumbell military press
12 x 12,5
12 x 15
12 x 15
12 x 17,5

Side raise
12 x 9
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Barbell curl
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Dumbell preacher curl
10 x 9
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5

Heb besloten om nog een cycle door te gaan en daarna misschien weer eens gaan deloaden. De laatste tijd heb ik een beetje teveel cardio gedaan, mijn benen herstellen niet snel genoeg dus ik doe het deze cycle wat rustiger aan op dat gebied

 

[BerendV]

Update 23-04

Deadlift
5 x 80
5 x 95
3 x 110
5 x 120
5 x 140
7 x 157,5

Bent over row
12 x 60
12 x 60
12 x 65
12 x 65

Chin ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Good morning
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

Lekker getraind, blij dat ik niet ben gaan deloaden. Zit nog steeds te twijfelen of ik nou moet gaan cutten of niet, zal deze week weer eens een fototje posten.

 

[BerendV]

Update 24-04

Bench press
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 72,5
5 x 82,5
6 x 92,5

Weighted dips
10 x 8
10 x 10
10 x 15
10 x 20

Flyes
12 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Triceps pushdown
20 x 14
20 x 18
20 x 18
20 x 23
20 x 23

Push ups
15 x BW
13 x BW
10 x BW
8 x BW

 

[BerendV]

Update 25-04

Squat
5 x 60
5 x 70
3 x 85
5 x 92,5
5 x 107,5
5 x 120

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
15 x 45
15 x 55
15 x 65
15 x 75
15 x 85

Leg extension
12 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 55
12 x 65

Situps
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

 

[BerendV]

Update 28-04

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5
3 x 50
3 x 57,5
6 x 62,5

Dumbell military press
12 x 12,5
12 x 15
12 x 17,5
12 x 20

Side raise
12 x 9
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Barbell curl
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30

Dumbell preacher curl
10 x 9
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5