Berend's log: Sheiko

[BerendV]

#Deadlift - to the knees
60 x 5x3
90 x 5 x 2
110 x 4
135 x 4
155 x 4 x 4

#Paused bench press
20 x 10
60 x 5
70 x 5 x 2
85 x 5 x 4

#Dumbell fly
14 x 10 x 5

#Deadlift
60 x 5
100 x 3
110 x 4
135 x 4
155 x 3 x 2
165 x 3 x 5

#Lunges
24 x 5 x 5

 

[MiTrenZ]

Bevalt dat deadliften tot aan de knie een beetje?

 

[BerendV]

Vind het niet heel leuk maar het voelt op zich wel goed! Lijkt me wel goed om op het eerste stuk van de lift te focussen.

 

[MiTrenZ]

Ja, doe nu zelf één keer in de week repout op sumo.
Doe die dan met slow eccentric rustig stil leggen, pauzeren en weer door.
Voelt ook echt mega akelig, maar erg goed om de goede positie vast te houden.

 

[BerendV]

#Squat
20 x 10
40 x 5
70 x 5
90 x 4
110 x 4
125 x 3 x 2
135 x 3 x 6

#Paused bench press
20 x 10
40 x 7
60 x 7
70 x 5
85 x 4 x 2
90 x 3 x 2
95 x 2 x 3
90 x 4
85 x 5
70 x 6
60 x 7

#Squat
20 x 10
60 x 5
100 x 3
115 x 3
135 x 2 x 4

#Dumbell fly
12 x 10 x 5

#Triceps extension
12 x 10 x 5

Helaas geen tijd voor seated good mornings.

 

[BerendV]

#Squat
20 x 8
60 x 5
90 x 5
110 x 4 x 2
125 x 3
145 x 2 x 5

#Paused bench press
20 x 10
60 x 5
70 x 4
85 x 3 x 2
95 x 3 x 5

#Squat
60 x 8
90 x 5
110 x 5
125 x 5 x 5
145 x 3
145 x 2

Helaas geen tijd voor assistance, doe het denk ik morgen nog voetbal.

 

[BerendV]

#Deadlift - to the knees
50 x 8 x 2
90 x 5
110 x 5
135 x 4
155 x 4 x 2
165 x 4 x 4

#Paused bench press
20 x 15
60 x 6
70 x 5
85 x 4 x 2
90 x 3 x 2
95 x 2 x 2
90 x 3 x 2
85 x 4
80 x 5
70 x 6
65 x 7
60 x 8

#Deadlift
60 x 5
100 x 3
135 x 5
155 x 5 x 2
180 x 4 x 4
Van één matje

#Dumbell fly
14 x 10 x 10

#Lunges
24 x 5 x 5

#Ab wheel
BW x 30
BW x 25

 

[Basma]

Mooi volume op deadlifts zeg

 

[BerendV]

Mooi volume op deadlifts zeg

Thanks Bas, ging lekker!

#Paused bench press
20 x 8x 2
60 x 5
70 x 4
85 x 3 x 2
95 x 2 x 5

#Squat
20 x 8
40 x 8
60 x 5
90 x 5
110 x 5
125 x 5 x 2
135 x 4 x 5
Laatste set gefilmd:

#Paused bench press
60 x 6
70 x 6 x 2
80 x 6 x 4

#Dumbell fly
14 x10 x 5

#Good morning
50 x5 x 5

 

[lloydatoni]

Hoe bevalt sheiko tot nu toe?

 

[BerendV]

Hoe bevalt sheiko tot nu toe?

Tot nu toe heel goed! Lekker veel volume en veel afwisseling

 

[Arendjan]

Mede Sheiko dus IN!

 

[MiTrenZ]

Diepte ziet er al stukken beter uit man!
Is het gauw volume beetje te doen allemaal?

 

[BerendV]

Mede Sheiko dus IN!

Welkom!

Diepte ziet er al stukken beter uit man!
Is het gauw volume beetje te doen allemaal?

Ja is zeker te doen, trainingen duren alleen af en toe erg lang. Het werk zelf is allemaal vrij makkelijk tot nu toe en vind de variatie ook leuk!

 

[BerendV]

#Squat
20 x 8 x 2
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 4
125 x 3 x 2
145 x 3 x 2
155 x 2 x 3

#Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
70 x 4
85 x 3 x 2
95 x 3 x 5

#Dumbell fly
14 x 10 x 5

#Dips
BW+20 x 8 x 5

#Squat
60 x 5
90 x 5
110 x 4
115 x 3
125 x 3 x 2
145 x 2 x 4

#Good morning
60 x 5 x 5

 

[BerendV]

Filmpje is van de laatste set met 145.

 

[MiTrenZ]

Voortaan even andere hoek pakken je blokkeerde de billen nu namelijk...

On a serious note, diepte ziet er goed uit!

 

[BerendV]

Voortaan even andere hoek pakken je blokkeerde de billen nu namelijk...

On a serious note, diepte ziet er goed uit!

Shit, deze keer niet aan gedacht!

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
70 x 4
85 x 3 x 2
95 x 3 x 2
100 x 2 x 3

#Deadlift
60 x 5 x 2
90 x 5
110 x 5
135 x 4
155 x 3 x 2
180 x 3 x 2
190 x 2 x 3
Instructeur zei dat mijn uitvoering niet goed was, heb de sets met 190 gefilmfd maar zag zelf niet echt wat hij bedoelde.

#Paused bench press
20 x 8
70 x 5
80 x 5
90 x 4 x 4

#Dumbell fly
14 x 10 x 5

#Lunges
22 x 5 x 5

 

[BerendV]

#Squat
20 x 15
40 x 5
60 x 5
90 x 5
110 x 4
125 x 3 x 2
145 x 3 x 6

#Paused bench press
20 x 10
60 x 5
70 x 5
85 x 5 x 5

#Dumbell fly
14 x 10 x 5

#Dips
BW+25 x 8 x 5

#Good morning
30 x 5 x 5
Seated.

#Ab wheel
BW x 10 x 3

 

[Hero07]

haha die instructeurs kunnen over alles zeiken. Enige wat de meeste instructeurs kennen is perfect text bookstyle en zo moet volgens hen iedereen liften. Dus volgens video zijn je schoulder niet ver genoeg achter ( upperback rounding) en onderrug niet arched genoeg