biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Gegroet,
Binnenkort ga ik hier een trainingslog bijhouden. Heb geleerd dat dit motiverend kan zijn, en je dwingt om elke keer keihard te trainen (anders denken de forumleden dat je zwak bent) :-)
Zit momenteel in een rustperiode - vanaf eind augustus 31/08 begin ik er terug mee. Ik zal dan 7 weken niet getraind hebben. Heb vakantie genomen en ook meer tijd gemaakt voor de vriendin en mijn zoontje. Ik zal trainen in mijn kelder thuis en niet meer in een club (misschien later terug, nadat ik verhuisd ben).
Deze morgen zat ik op 103.7 BW (heb gepiekt op 107)
Van mijn vetpercentage heb ik geen idee. Heeft me niet geboeid tot nu.
Ben van plan om cardio te doen 2x per week -> gaan joggen dus. Voorheen deed ik dit niet waardoor ik nogal vet stond maar wel sterk was. Mijn maximum benchpress was 155kg. Squatten en deadliften deed ik niet omdat ik schrik had voor mijn ooit geblesseerde onderrug. Ik ben van plan deze oefeningen op te pikken en er stilaan vordering in te boeken. Ik trainde benen wel met leg presses en leg extensions maar dat wordt je ook beu. Door squats en deadlifts te gaan doen zal ik een betere beentraining hebben meen ik. Mijn onderrug moet er stilaan ook sterker van worden.
Mijn trainingen zagen er meestal simpel uit. Binnenkort ga ik wat meer variatie erin brengen bv. 3 weken puur massa/kracht, dan een weekje meer herhalingen met minder gewicht, dan 100'en enz... Ik volg geen bepaalde regels - mijn trainingen zien eruit zoals ik dat wil en ik boek er resultaat mee.
Wat voeding betreft ben ik redelijk onorthodox. Ik ben geen bodybuilder dus ik ga niet elke gram eiwitten/koolhydraten/calorieën afwegen. Ik zorg gewoon dat ik voldoende binnenkrijg, uiteraard niet tè veel junk. Een keer per week zondig ik en kan er wel een junkmaaltijd van af... Voor de rest eet ik alles wat los en vast zit, als het maar niet te ongezond is.
Supplementen zal ik ook gebruiken. Laten we het houden op de basis (whey, bcaa's, pre -en post workout produkten, creatine om in het begin wat sneller op kracht te komen)
Wat is het doel? Minder vet komen te staan als voor mijn rustperiode, en ook een conditie opbouwen door cardio te doen. Voor mij is een krachtige fysiek belangrijk, dus niet enkel opgepompt eruit zien maar nog geen 100kg kunnen benchen.
Het andere doel is natuurlijk plezier beleven met het ijzer
02/09 mijn EZ bar en Barbell eens gewogen
EZ bar: 7kg
BB bar: 9kg
Al de oefeningen die ik hier neerzet zijn zonder dit gewicht
Binnenkort ga ik hier een trainingslog bijhouden. Heb geleerd dat dit motiverend kan zijn, en je dwingt om elke keer keihard te trainen (anders denken de forumleden dat je zwak bent) :-)
Zit momenteel in een rustperiode - vanaf eind augustus 31/08 begin ik er terug mee. Ik zal dan 7 weken niet getraind hebben. Heb vakantie genomen en ook meer tijd gemaakt voor de vriendin en mijn zoontje. Ik zal trainen in mijn kelder thuis en niet meer in een club (misschien later terug, nadat ik verhuisd ben).
Deze morgen zat ik op 103.7 BW (heb gepiekt op 107)
Van mijn vetpercentage heb ik geen idee. Heeft me niet geboeid tot nu.
Ben van plan om cardio te doen 2x per week -> gaan joggen dus. Voorheen deed ik dit niet waardoor ik nogal vet stond maar wel sterk was. Mijn maximum benchpress was 155kg. Squatten en deadliften deed ik niet omdat ik schrik had voor mijn ooit geblesseerde onderrug. Ik ben van plan deze oefeningen op te pikken en er stilaan vordering in te boeken. Ik trainde benen wel met leg presses en leg extensions maar dat wordt je ook beu. Door squats en deadlifts te gaan doen zal ik een betere beentraining hebben meen ik. Mijn onderrug moet er stilaan ook sterker van worden.
Mijn trainingen zagen er meestal simpel uit. Binnenkort ga ik wat meer variatie erin brengen bv. 3 weken puur massa/kracht, dan een weekje meer herhalingen met minder gewicht, dan 100'en enz... Ik volg geen bepaalde regels - mijn trainingen zien eruit zoals ik dat wil en ik boek er resultaat mee.
Wat voeding betreft ben ik redelijk onorthodox. Ik ben geen bodybuilder dus ik ga niet elke gram eiwitten/koolhydraten/calorieën afwegen. Ik zorg gewoon dat ik voldoende binnenkrijg, uiteraard niet tè veel junk. Een keer per week zondig ik en kan er wel een junkmaaltijd van af... Voor de rest eet ik alles wat los en vast zit, als het maar niet te ongezond is.
Supplementen zal ik ook gebruiken. Laten we het houden op de basis (whey, bcaa's, pre -en post workout produkten, creatine om in het begin wat sneller op kracht te komen)
Wat is het doel? Minder vet komen te staan als voor mijn rustperiode, en ook een conditie opbouwen door cardio te doen. Voor mij is een krachtige fysiek belangrijk, dus niet enkel opgepompt eruit zien maar nog geen 100kg kunnen benchen.
Het andere doel is natuurlijk plezier beleven met het ijzer
02/09 mijn EZ bar en Barbell eens gewogen
EZ bar: 7kg
BB bar: 9kg
Al de oefeningen die ik hier neerzet zijn zonder dit gewicht
Laatst bewerkt:
