Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Biejest Back in Business
- Topic starter biejest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.769
- Weergaven 68.781
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Status
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Ik probeer een bodybuildertschema te combineren met de belangrijkste lifts. Een poging dus om een mooie fysiek te combineren met kracht. Zit nu over de 500 totaal, wat mijn aanvankelijke doel was. Ik hou de grote 3 erin en probeer het goed veelzijdig te houden!
Deadlift is zoals Hervee hieronder zegt nog een punt om aan te werken. Vanaf volgende week wat techniek bijschaven en als die goed zit dan trek ik de 200 snel
Strongman ambities tja... ik zou het wel eens wat vaker willen doen maar heb helaas niet veel tijd in het weekend om op verplaatsing te trainen en door de week al helemaal niet. quoted for truth, especially the upperbody pompert part
Voor u ook een pompvolle kerst jongen!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Weekje rust heeft weer deugd gedaan.
Deze week vakantie dus trainen maar!
Terug begonnen met een LB1/core workout:
*deadlift against double mini's
20xBB
10x60
bands eraan
3x80"
3x100"
3x120"
3x120"
3x120"
Alles zonder riem, ging vlot.
Goed op techniek gelet want die liet zeker te wensen over.
*parallel box squat
5x5x85
*reverse crunches against mini band
3x12
*one arm overhead kettlebell squat (20kg)
8R8L
8R8L
8R8L
afzien was deze oefening!
Waarschijnlijk morgen upper body, me gusta.
Deze week vakantie dus trainen maar!
Terug begonnen met een LB1/core workout:
*deadlift against double mini's
20xBB
10x60
bands eraan
3x80"
3x100"
3x120"
3x120"
3x120"
Alles zonder riem, ging vlot.
Goed op techniek gelet want die liet zeker te wensen over.
*parallel box squat
5x5x85
*reverse crunches against mini band
3x12
*one arm overhead kettlebell squat (20kg)
8R8L
8R8L
8R8L
afzien was deze oefening!
Waarschijnlijk morgen upper body, me gusta.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
UB1 @ homegym
*bench against 4 chains
25xBB
10x60
chains erop
5x80"
5x100"
5x120" niceness
2x130"
chains eraf
4x130
8x110
20x60
*BW pullups
5x5
*BOR (onderhands)
3x10x60
*bent over side raises against mini band
10R10L
10R10L
10R10L
*reverse barbell curls
3x8x45
40 minuutjes dus goed tempo erin gehouden.
Sweating like a pig and pumped like a mofo.
*bench against 4 chains
25xBB
10x60
chains erop
5x80"
5x100"
5x120" niceness
2x130"
chains eraf
4x130
8x110
20x60
*BW pullups
5x5
*BOR (onderhands)
3x10x60
*bent over side raises against mini band
10R10L
10R10L
10R10L
*reverse barbell curls
3x8x45
40 minuutjes dus goed tempo erin gehouden.
Sweating like a pig and pumped like a mofo.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Schouders workout, is eens iets anders:
*MP
10x40
6x50
5x65
5x75
5x80
*seated dumbbell press
8x34kg DB
8x38kg DB
5x40kg DB
17x30kg DB
*side raises (cable)
12R12L 18kg
8R8L 23kg
15R15L 14kg
*barbell shrugs
10x120
10x150 mixed grip
10x170 mixed grip
*BOR (beetje achterkant schouders meepakken)
20x50
20x60
20x70
Is niet mijn gewoonte om alleen schouders te trainen maar was idee van trainingspartner. Variatie kan geen kwaad. Presses gaan lekker - zeker de seated presses als 2e oefening.
*MP
10x40
6x50
5x65
5x75
5x80
*seated dumbbell press
8x34kg DB
8x38kg DB
5x40kg DB
17x30kg DB
*side raises (cable)
12R12L 18kg
8R8L 23kg
15R15L 14kg
*barbell shrugs
10x120
10x150 mixed grip
10x170 mixed grip
*BOR (beetje achterkant schouders meepakken)
20x50
20x60
20x70
Is niet mijn gewoonte om alleen schouders te trainen maar was idee van trainingspartner. Variatie kan geen kwaad. Presses gaan lekker - zeker de seated presses als 2e oefening.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Laatste training van het jaar.
Ipv er een knaltraining van te maken zat het dik tegen. Verkoudheid, pijn en mentale dip.
*squat
10xBB
8x40
5x80
6x100
belt om
5x120
5x135
3x140
*BW pullups
6x
6x
6x
6x
6x
*paused bench, small grip
10x80
10x90
5x110
Geen zin meer om verder te doen.
Laten we hopen dat de eerste training van 2012 er eentje zal zijn die beter aanvoelt.
Misschien is het eens tijd voor een andere trainingsmethode. Heb de 500 RAW totaal op squat, deadlift en bench bereikt dus een ander doel dringt zich op.
Ik bekijk het wel even - alvast aan alle mensen die mijn log volgden in 2011 een spetterend 2012 toegewenst. Moge de gains bereikt worden!
Ipv er een knaltraining van te maken zat het dik tegen. Verkoudheid, pijn en mentale dip.
*squat
10xBB
8x40
5x80
6x100
belt om
5x120
5x135
3x140
*BW pullups
6x
6x
6x
6x
6x
*paused bench, small grip
10x80
10x90
5x110
Geen zin meer om verder te doen.
Laten we hopen dat de eerste training van 2012 er eentje zal zijn die beter aanvoelt.
Misschien is het eens tijd voor een andere trainingsmethode. Heb de 500 RAW totaal op squat, deadlift en bench bereikt dus een ander doel dringt zich op.
Ik bekijk het wel even - alvast aan alle mensen die mijn log volgden in 2011 een spetterend 2012 toegewenst. Moge de gains bereikt worden!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
WSB zou goed voor je zijn als nieuwe trainingsmethode, en geen goedkope biejestachtig afkooksel van wat op WSB hoort te lijken
You're a funny man Hervee. I shall kill you last!
Ik ga een tijdje (paar weken denk ik) terug spiergroepen apart trainen. Vandaag borst/biceps gedaan. Is weer wennen maar dat kan alleen maar pumped musclez opleveren. Echt strikt het WSB schema volgen is voor mij moeilijk, tenzij ik altijd alleen wil trainen. Ik probeer een beetje mijn trainingspartner zijn zin ook te doen.
*bench (touch & go)
20xBB
10x60
5x90
5x110
5x120
*incline dumbbell press
15x30kg DB
15x30kg DB
15x30kg DB
aardige verzuring!
*pushups
20x
15x
10x
nog aardigere verzuring
*oly barbell curls + 2 chains (+-10kg samen)
3x10xBB"
*hammer curls met 12kg chain in elke hand
3x8
Misschien is het een idee om de ene week te trainen met zware weights/gemiddeld aantal herhalingen en de andere week op lichtere weights/veel herhalingen. Is misschien niet volgens de boekjes maar ik zie zoiets wel zitten.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Schouders/triceps
*seated barbell press
15xBB
10x40
5x65
5x75
5x80
*barbell shrugs
3x10x125
*EZ bar upright rows ~ EZ bar skull crushers (47kg) superset
8~8
8~8
8~8
*paused small grip bench + 20kg chains
8x60"
8x60"
8x60"
*overhead extension (staand, 2x10kg schijf)
25x
25x
25x
Rug en core/buik zullen nog apart getraind worden.
Heb tijdens de voorbije maanden buikspieren verwaarloosd wat er misschien voor zorgt dat mijn core achter loopt. Gotta catch that shit up.
*seated barbell press
15xBB
10x40
5x65
5x75
5x80
*barbell shrugs
3x10x125
*EZ bar upright rows ~ EZ bar skull crushers (47kg) superset
8~8
8~8
8~8
*paused small grip bench + 20kg chains
8x60"
8x60"
8x60"
*overhead extension (staand, 2x10kg schijf)
25x
25x
25x
Rug en core/buik zullen nog apart getraind worden.
Heb tijdens de voorbije maanden buikspieren verwaarloosd wat er misschien voor zorgt dat mijn core achter loopt. Gotta catch that shit up.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Rug/buik
*BW pullups
6x
6x
6x
6x
6x
*DL
10x60
10x80
10x100
traag uitgevoerd, dead stop, alles overhands
pakte wel wat op mijn adem
*dumbbell rows, 1sec. hold bovenaan
10R10L 30kg DB
10R10L 30kg DB
10R10L 30kg DB
*reverse crunches against mini band
3x12
*kettlebell crunches (20kg KB)
3x20
Heb al enkele weken last van een vervelende steek in mijn linkerzij. Rij sinds kort met een nieuwe auto en de stoel stond nog niet optimaal waardoor ik nogal moeite moest doen om uit te stappen. Ben enorm dom geweest -> ipv de zetel dan meteen fatsoenlijk in te stellen.
Vooral als ik voorover buig om iets te pakken merk ik dat ik automatisch mijn buikspieren opspan om te compenseren dat er daar ergens iets mis zit. Denk scheurtje ofzo.
Sinds vandaag gaat het weer beter dus ik kijk de komende tijd goed uit.
Trainingen zijn iets minder op dit moment maar dat komt wel weer goed.
Trust me!
*BW pullups
6x
6x
6x
6x
6x
*DL
10x60
10x80
10x100
traag uitgevoerd, dead stop, alles overhands
pakte wel wat op mijn adem
*dumbbell rows, 1sec. hold bovenaan
10R10L 30kg DB
10R10L 30kg DB
10R10L 30kg DB
*reverse crunches against mini band
3x12
*kettlebell crunches (20kg KB)
3x20
Heb al enkele weken last van een vervelende steek in mijn linkerzij. Rij sinds kort met een nieuwe auto en de stoel stond nog niet optimaal waardoor ik nogal moeite moest doen om uit te stappen. Ben enorm dom geweest -> ipv de zetel dan meteen fatsoenlijk in te stellen.
Vooral als ik voorover buig om iets te pakken merk ik dat ik automatisch mijn buikspieren opspan om te compenseren dat er daar ergens iets mis zit. Denk scheurtje ofzo.
Sinds vandaag gaat het weer beter dus ik kijk de komende tijd goed uit.
Trainingen zijn iets minder op dit moment maar dat komt wel weer goed.
Trust me!
- Status
