Biejest Back in Business

[Hervee]

Dat gaat rusty niet graag zien. Filmpjes die zichtbaar zijn voor heel DBB vormen een soort van gruwelijke( in zekere mate zelfs katabole ) aanslag op zijn privacy.

 

[biejest]

Er zijn toch eerder filmpjes opgedoken van zijn capriolen dus what's the problem?
Als hij wil haal ik het wel weg.

 

[BenchBuster]

Cool filmpje, nice squats! nog nooit gezien..safety bar squats..

 

[RustyZipper]

Liefst geen shit van bij mijn thuis op DBB etc posten.
Goed aan uwe techniek werken op squat en er kan veel meer uitkomen. 145 was al heel sterk voor nog noot met een SSB te hebben gesquat.

 

[biejest]

Cool filmpje, nice squats! nog nooit gezien..safety bar squats..

Klik om te verkleinen...

Had ze ook nooit eerder gedaan dus was even wennen.

Liefst geen shit van bij mijn thuis op DBB etc posten.
Goed aan uwe techniek werken op squat en er kan veel meer uitkomen. 145 was al heel sterk voor nog noot met een SSB te hebben gesquat.

Klik om te verkleinen...

Filmpje is weg.
Techniek is inderdaad een werkpunt bij squat (en deadlift waarschijnlijk ook). Jammer genoeg heb ik niemand die mij kan corrigeren wanneer ik thuis train

 

[biejest]

UB2 @ homegym

*bench against choked light bands (2x gechoked rond handvat dumbbell)
opwarmen ->
25xBB
15x40
bands erop
10xBB"
5x60"
5x80"
5x100"
5x120" like a boss
3x130" heavy but steady
10x100" peanuts
15x60" afpompen

*BW pullups
5x
5x
5x
5x
5x

*dead stop dumbbell rows
10R10L 55kg DB
10R10L 45kg DB
10R10L 35kg DB
hier moest ik wel even van puffen, damn

*barbell front raises (9kg barbell)
25x
25x
25x

Bench ging weer lekker.
Pullups gingen ook weer wat vlotter. Dit is de 3e training dat ik ze doe trouwens.
Opwerken naar 3x10 reps is de boodschap, en daarna zien we wel weer.

 

[RustyZipper]

Kom es langs en dan check ik uw DL wel. Of zet hem op film hier.

 

[Hervee]

Kom es langs en dan check ik uw DL wel. Of zet hem op film hier.

Klik om te verkleinen...

Okay deadlift expert, is het goed als ik je mijn deadlifts ook eens opstuur?

 

[biejest]

Kom es langs en dan check ik uw DL wel. Of zet hem op film hier.

Klik om te verkleinen...

Ga hem zeker deze week eens filmen. Muscle porn comin' up!

Okay deadlift expert, is het goed als ik je mijn deadlifts ook eens opstuur?

Klik om te verkleinen...

Niet rellen in mijn log.

 

[Hervee]

Ik heb gemerkdt dat je bisepsen heel dik zijn, hoe kom je daar aan? Ik doe veel pompsetjeuhs met lege baarbel, maar dat helpt niet. Powerlifting doet er ook niets aan. Tipzz? Ik zal weldraa een fotoo posten.

 

[biejest]

Ik heb gemerkdt dat je bisepsen heel dik zijn, hoe kom je daar aan? Ik doe veel pompsetjeuhs met lege baarbel, maar dat helpt niet. Powerlifting doet er ook niets aan. Tipzz? Ik zal weldraa een fotoo posten.

Klik om te verkleinen...

Heb deze gouden tip wel eens eerder gepost, maar hier komt 'ie nogmaals:
Gewoon die bisepsen kapot trainen, elke dag opnieuw. Je biseps workout zou toch minstens 1.5 uur moeten duren, anders kan je niet groeien. Ook moet je minstens 4 shakes drinken per dag (liefst banaansmaak). In banaan zitten namelijk amino's die direct je bisepsen in gepompt worden, wat ze dan ook dikker maakt. Laat je niets wijsmaken door andere trainerts ofzo. Respecteer deze gouden tip en je bisepsen zijn in no time zoals die van mij -> 35.6 cm koud, of zelfs meer als je goed je best doet!
Nu niet gaan rondstrooien deze info, want straks loopt iedereen rond met dikke bisepsen.

keywords: kapottrainen, banaan, brutal gainz

 

[biejest]

LB1/core

*deadlift
15xBB
5x60
5x100
5x120
5x130 belt
5x150 belt

*parallel box squat
15x60
15x60
15x60
verzuring was huge

*kettlebell crunches (20kg KB)
3x20

*leg raises (liggend)
3x10

*rackpulls against 2 double mini's (barbell only)
3x10xBB"

Schluss.

 

[biejest]

UB1

*MP against mini bands
15xBB"
10x40"
3x60"
3x60"
3x60" ---> die ****ing zware lockout elke keer...
bands eraf
5x70
5x60

*paused CGBP, voeten op de bank
5x90
5x90
5x90

*BW pullups
8x
8x
8x
Niet gedacht dat 3x8 erin zou zitten. Progress is on?

*dumbbell hammer curls
5L5R 26kg DB
5L5R 26kg DB
5L5R 26kg DB

*incline dumbbell flyes
10x22kg DB
10x22kg DB
10x22kg DB

Inderdaad, ik doe een borstoefening lichter dan een bicepsoefening.
Gewoon omdat het kan.
Misschien morgen nog wat LB2, ofwel bewaar ik deze voor zondag.

 

[biejest]

LB2/core @ the gym

Voor de aardigheid mijn bands eens meegenomen naar de gym.

*squat against choked lights
15xBB"
5x60"
5x80"
belt om
5x100"
5x110"
5x115"

*roemeense deadlift vanop platform (+-20cm)
10x60
10x60
10x60
gewoon om ff die rek erin te krijgen

*leg extensions
25x75
25x65
25x55
25x45
burns like hell

*crunches met 2 schijven van 20kg in de handen (armen uitgestrekt)
20x
20x
20x

*dumbbell rows
8R8L 44kg DB
8R8L 44kg DB
8R8L 44kg DB

*side bends met kabel
15R15L 50kg
15R15L 50kg
15R15L 50kg

Aanvaardbare training, geen gekke dingen.

Tijdens de training (in het begin was ik de enige in heel de keet bijna) kwamen er 2 ecto's in het ijzergedeelte hun ding doen. Tussen verhalen door over "ik herinner mij niks meer van het nachtje stappen" deden ze brutale front raises met dumbbells. Toen ik naar huis ging keek ik nog eens om en zag ik 1 van die stumperts telefoneren terwijl hij met de kabels achterkant schouders stond te doen. Succes met de gains, ****ERS!

 

[biejest]

UB2 @ homegym

*CGBP
20xBB
10x40
3x80
3x105
6x125 nice
5x130 übernice
8x110
8x100

Met spotter hier of daar misschien nog wel een repje meer aangedurfd.

*BW pullups
6x
6x
6x

*one arm dumbbell press (staand, strikt)
8R8L 32kg DB
8R8L 30kg DB
15R15L 26kg DB

*barbell shrugs
10x120
10x120
10x120

*MP (oly BB only), 3 verschillende grips
25x
25x
25x

*side raises met 2.5kg schijf in elke hand
100x

Got delt pump?
Laatste oefening was ingeving van het moment. Vanaf rep 70 ofzo was het ff puffen telkens tussen 5 reps door. 100 leek me een geschikt aantal om naartoe te werken.
Geen lelijke training - CGBP zit wel goed. Pullups ga ik er even in houden om grip en rug aan te sterken. De shrugs gaan een stuk vlotter als een tijd geleden.

 

[tymboo]

Gewoon sterke close grips man.

 

[biejest]

Gewoon sterke close grips man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Mijn beste grip voor bench is ringvinger op de ringen, maar dat is natuurlijk geen close grip meer. Deze waren telkens met de wijsvingers 1cm van glad.

Had in Sanca zijn log zijn progressie over het jaar 2011 gelezen en dacht het hier ook eens neer te zetten voor mezelf.

Ik train nu al een klein jaartje met een WSB-achtig schema. De ene week volg ik het al wat strikter als de andere. Wanneer ik zin heb om te knallen doe ik dat gewoon, ook al moet ik het rustiger aan doen op assistance. Ben er een pak sterker mee geworden en hoop dat ik hier en daar nog wat extra kracht kan winnen.

Op de main lifts (1RM) was de progressie als volgt ->

SQ 150 ->165 met belt
DL 175 ->190 met belt en straps
BE 155 ->160 (touch&go) en 147.5 (paused)

Heb vroeger nog wel eens 160 gebencht maar dat was met twijfelachtige spotter. Laatste keer dat ik hem deed was 100% alleen!
Op MP sta ik op 100 (deze PR heb ik nooit proberen te verbeteren voorlopig)
Pushpress 105, maar heb ik nog maar 1 of 2 keer op gemaxt.

Heb sinds maandag niet meer getraind, was weer eens aan rust toe.
Heel het huis hier zit vol buikgriep dus dat wordt ook nog afwachten. Als alles meezit vlieg ik er maandag terug in! Heb er in elk geval zin in.

 

[tymboo]

Nette progressie toch, 35 kilo totaal op de grote drie.
Zit je niet in de verkeerde sectie trouwens?

 

[Sanca Saxon]

Mooie progressie bro', mirrin' your MP maar maak gvd eens dat die DL de 200 overstijgt !!!


Hoe zit het eigenlijk met je strongman ambities?

 

[Hervee]

Biejest moet eerst aan z'n deadlift techniek werken voor hij het in z'n hoofd haalt boven de 200 uit te gaan.


(+ hij is een upperbody pompert)