Biejest Back in Business

[biejest]

Je hebt wrs moeite met die bench lockouts omdat je de barbell te hoog legt(te fel naar je hoofd toe) je moet de barbell leggen waar je anders zou touchen. Had hetzelfde aan de hand toen ik het voor het eerst deed.

De rest zien er ook degelijke trainingen uit. Moderate weights, maar dat zal je binnekort wel ten goede komen. Keep it up, pappa joe.

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal. Op een gegeven moment had ik ook door dat ik niet uitdrukte op de plaats waar ik dat gewoonlijk doe. Volgende keer meer op letten. Zal ook om die reden wat pijnlijk aangevoeld hebben aan de schouders.
Trainingen zijn wat rustiger aan nu inderdaad. Ten eerste omdat ik het even nodig heb en ten tweede omdat ik weer een paar weken alleen moet trainen.
Zaterdag proberen terug een deftige training uit de mouw te toveren.

 

[biejest]

Deze voormiddag beetje een full body workout gedaan.

*squat
15xBB
10x50
5x80
5x110
5x130
belt om
3x140
3x140
3x140
belt uit
10x100
10x80
10x50

*leg extensions
15x50
15x70
15x90

*seated row, onderhands
20x50
15x77
10x100

*seated dumbbell press, leuning 90°
12x32kg DB
12x28kg DB
12x24kg DB
12x20kg DB

*1 arm overhead dumbbell extensions
8R8L 24kg DB
8R8L 20kg DB
8R8L 16kg DB

*incline chest press, plate loaded
8x100
8x100
8x80

*leg raises, liggend
3x15

*crunches met dubbele koord
10x86
10x100
10x100
10x100

Ben weer verkouden aan't worden, was constant aan het hijgen en overmatig aan het zweten
Voor de rest best wel goede training.

 

[biejest]

7 dagen rust genomen de voorbije week -> had wat last van mijn rug + stevige verkoudheid
Was echt een keer nodig zo'n tijdje niks doen.
Alles ging vandaag vrij soepel, nog eens keihard gezweet en de pomp die ik nu heb is ook best wel extreem. Niet overdreven met gewichten om terug wat te wennen...

*bench + 4 chains (+-18kg)
opwarmen 20xBB, 10x60
chains erop
5x80"
5x95"
5x105"
5x100"
5x100"
Moest nauwelijks moeite doen voor deze sets, alles ging gewoon gesmeerd en pijnvrij
Leek wel alsof ik hydraulische pompjes in mijn armen had hehe

*barbell shrugs
10x120
10x120
10x120

*incline EZ bar skull crushers
8x47
8x47
8x47

*dumbbell rows, verschillende houdingen
10R10L 38kg DB
10R10L 38kg DB
10R10L 38kg DB

*barbell rows, onderhands
10x60
10x60
10x60

*reverse barbell curls (BB only)
15x
15x
15x

Benieuwd wat de komende LB trainigen gaan geven.
Laatste training voelde ik een vervelende steek in mijn linkerzij wanneer ik bv. uitstapte voor het squatten. Ergens iets overbelast onlangs, dus ik kijk uit en doe het voorlopig rustig aan tot alles OK is.

 

[Hervee]

Ergens iets overbelast... ooh really?

 

[biejest]

Ergens iets overbelast... ooh really?

Klik om te verkleinen...

Haha die opmerking zat eraan te komen
Inderdaad, old geezers zoals mezelf zouden soms wat meer moeten matigen maar ja ... koppige ezel zeker?
Bedankt voor de sympathie alleszins

 

[Hervee]

Hey hey, sarcast. Ik heb al een paar keer gewaarschuwd dus ik zit zeker met u in veel beterschap alleszins.

 

[biejest]

Hey hey, sarcast. Ik heb al een paar keer gewaarschuwd dus ik zit zeker met u in veel beterschap alleszins.

Klik om te verkleinen...

Komt goed. Sinds 3 dagen nauwelijks last. Begin vorige week wel...
Niet echt rugpijn maar eerder in mijn linkerzij vanonder. Goed ingesmeerd met Flexium gel dagelijks en ook wat ontstekingsremmers erbij. Does the trick for me brah.

 

[biejest]

LB1 @ homegym

*squat + 4 chains (+-18kg)
15xBB
10x60
chains erop
5x80"
3x100"
3x100"
3x100"

*deadlift
5x100
5x120
5x140

*barbell calf raises (staand, barbell achter lichaam)
4x25x60

*overhead kettlebell squat (20kg KB, 1 arm)
5R5L
5R5L
5R5L

Easy does it.
Rustig terug op gang komen zodat binnenkort de grotere gewichten soepel omhoog gaan.

 

[biejest]

UB2 in de homegym -> fijne training !

*MP
20xBB
5x40
5x60
3x80
3x85
1x90
1x90
1x90
1x95
1x95
wou eerst 5x1x90 maar de 90 ging zo goed dat ik maar 2x1x95 heb gedaan op het eind
Heb ondervonden dat als ik de barbell een klein stukje laat zakken voor het uitstoten dat dit precies een beetje helpt. Vroeger vertrok ik altijd vanuit stilstand.

*incline bench (losse stang)
8x100 nice! zeker als 2e oefening!
5x100
10x90
10x80

*dips tussen 2 bankjes (primeur voor de homegym)
10x
10x
10x

*BW pullups (ook een primeur)
Heb in mijn garage een stalen dwarsbalk hangen. Ideaal voor de grip te versterken want je hebt slechts een stukje van 1cm dik en 8cm diep om je aan vast te klampen. Dus niet met de volledige hand rond een handvat of iets dergelijks. Voor de handigheid wel mijn oude mountainbikehandschoentjes aangetrokken
5x
5x
5x
5x
5x
Pomp na deze oefening was ongezien. Logisch als je nooit pullups doet.

*oly barbell curls (BB only)
20x
20x
20x

Goeie training. Koude handen de hele training door maar toch geheerst.

 

[biejest]

LB2/core @ homegym

*deadlift + 4 chains (+-18kg)
opwarmen
15xBB
10x60
chains erop
5x80"
5x100"
5x120"
3x130"
3x140"

*parallel box squat
5x90
5x100
belt om
5x110
5x110
5x110

*leg raises (liggend)
4x15

*dumbbell side bends (22kg DB)
30R30L
30R30L
30R30L

*knee raises (hangend)
3x10

Voel toch nog altijd wat in mijn zij af en toe. Hindert niet tijdens het trainen (geen echte pijn) maar toch is er iets. Rustig aan min of meer en we zien volgende week wel.
Voel het eigenlijk vooral bij het uitstappen als ik ga squatten, als het gewicht heel eventjes op mijn linkerbeen rust. Uitstappen met rechts hielp al heel wat

 

[Hervee]

Ik zie hier goede workouts. Ik verwacht grootse squat en pull PR's voor anno 2012. Henk is about to own it.

 

[biejest]

Ik zie hier goede workouts. Ik verwacht grootse squat en pull PR's voor anno 2012. Henk is about to own it.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat alle pijntjes (feitelijk maar 1) snel compleet weg zijn zodat ik goed gas kan geven. Ben momenteel weer even alleen aan het trainen en dat is niet echt een motivatie. Hou me op de hoogte voor een knalsessie in Herk hé.

 

[biejest]

LB/core @ homegym

*squat against choked mini's
15xBB"
5x60"
5x80"
10x2x90"
Duurde even voor ik op gang kwam. Alles was stijf maar na een paar setjes liep het al vlotter.

*sumo speedpulls
met belt
2x130
2x130
2x130
2x130

*kettlebell crunches (20kg KB)
4x20

*knee raises (hangend)
5x
5x
5x
begin steeds te schommelen, moet ik iets op vinden - doe deze nog maar pas

*staande crunches against mini's
10x
10x
10x

 

[Hervee]

Hoe zit je speed op die sumo's?

 

[biejest]

Hoe zit je speed op die sumo's?

Klik om te verkleinen...

Weet niet met wie of wat te vergelijken dus voorlopig hou ik het op 'vlot'.
Zal altijd wel sneller kunnen neem ik aan.

 

[biejest]

UB1 @ homegym

*paused benchpress, medium grip (duim breed van glad)
15xBB
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 zeer vlot

*seated dumbbell press
15x34kg DB
12x30kg DB
10x26kg DB

*EZ bar curls
5x47
5x47
5x47

*barbell shrugs, duimloze grip
15x100
15x100
15x100

*BW pullups (BW schommelt tussen 102 en 104 ergens)
6x
6x
6x

*oly barbell upright rows (BB only)
25x
25x ultieme verzuring!

Fijne training, benchen ging erg lekker.
Volgende training zaterdag.

 

[biejest]

LB2 @ Rusty Zipper's homegym! propz to that, Rusty.
Training met DBB legends Hervee, Gerre en Rusty Zipper.

Training bestond uit 3 oefeningen die nieuw voor me waren. Box squat wel eerder gedaan natuurlijk maar nooit met een safety bar.

*safety bar box squat + chains (20kg bovenaan)
3x55"
3x75"
3x95"
1x115"
1x135"
0x155" keiharde faal
1x145" nice
3x135"

De 155 was simpelweg te zwaar. Ik geloof dat ik wel eens 155 gewone box squat heb gedaan. Was niet op de lockout dat ik nu faalde (dus niet door de kettingen) maar gewoon keihard onderin... Bij het uit de kettingen halen ging het mentaal al mis.
Toch nog een 145 + 20 bovenaan, niet slecht vond ik zelf.

*chain suspended GM's
10x safety bar (=25kg leeg)
5x55
5x65

*reverse hypers
10x20
10x40

Weer wat bijgeleerd vandaag en de techniek op de box squat suckte vrij hard. Ga er wat meer op letten dat mijn vorm beter is. Goeie pompsessie met hobbyisten, altijd nice.

 

[Hervee]

Goed getraind, makker. Die 135 was simpelweg een staaltje hydraulische hefboomwerking.

 

[biejest]

Goed getraind, makker. Die 135 was simpelweg een staaltje hydraulische hefboomwerking.

Klik om te verkleinen...

Denk dat dat de beurt was waarbij ik even ging zitten en dacht "a ja, ik moet ook nog even omhoog". Paused confused box squats.
Vandaag goed stijf in onderrug
Vond die reverse hypers wel een nice oefening.

 

[biejest]

[edit: filmpje verwijderd]