remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
bigremco log
- Topic starter remco51092
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 368
- Weergaven 9.672
- Volgers 7
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
dankje
parallel
(dan houd ik nog een slag om de arm... ik doe ze full
... maar dan zou mijn pinsquat vergelijkbaar moeten zijn... nog even doorbuigen)
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
ik had eerst goals gemaakt voor 1 januari, nu ik bij de belangrijkste oefeningen ze al heb gehaald heb ik dus nieuwe doelen gestelt bij:
Nekstoten, deadliften , bench press, squat, BOR en powercleans.
Goal \ nu:
Nekstoten: 75kg \ 60kg
Deadliften: 160kg \ 130kg
Bench press: 95kg \ 80kg
Squat: 175kg \ 140kg
BOR: 75kg \ 60kg
Powerclean: 75kg \ 60kg Nekstoten, deadliften , bench press, squat, BOR en powercleans.
Goal \ nu:
Nekstoten: 75kg \ 60kg
Deadliften: 160kg \ 130kg
Bench press: 95kg \ 80kg
Squat: 175kg \ 140kg
BOR: 75kg \ 60kg
ik hoop ze allemaal voor 1 januari te hebben gehaald
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Fukker... 175 squat. Go for it!
hoop dat ik het haal dat haal
me vorige doel was 130kg
maar dat heb ik allang gehaald dusja moest ff gek doen ,,, ook wel zware goals gedaan zodat het niet piece of a cake is en ik wel vol moet geven om te halen HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Je mal adres werkt net, ik post de boel wel.
Onderstaand is berekening, hoef je niet te snappen so don’t ask
96,7 x 13,8 = 1334,46
188x5 = 940
15 x 6,8 = 34
67 – 34 = 33
BMR (nodig voor onderhoud, zonder sport/inspanningen) = Basal metabolic rate van Harris
Totaal: 2307,46
Voor mass gaining vermenigvuldig je dit getal met 1,55, maar jij doet het duidelijk niet voor massa, dus tel je hier 500 kc voor krachttraining bij op om op gewicht te blijven
2307,46 + 500 + 2807,46 voor onderhoud.
Ik heb je 100 kc’s onder onderhoud gezet, val je nog iets aan vet af ook terwijl je traint… Je kan eventueel nog iets erbij pakken, een eiwitshake per dag zou ideaal zijn, haal je moeder over!
Onderstaand is berekening, hoef je niet te snappen so don’t ask
96,7 x 13,8 = 1334,46
188x5 = 940
15 x 6,8 = 34
67 – 34 = 33
BMR (nodig voor onderhoud, zonder sport/inspanningen) = Basal metabolic rate van Harris
Totaal: 2307,46
Voor mass gaining vermenigvuldig je dit getal met 1,55, maar jij doet het duidelijk niet voor massa, dus tel je hier 500 kc voor krachttraining bij op om op gewicht te blijven
2307,46 + 500 + 2807,46 voor onderhoud.
Ik heb je 100 kc’s onder onderhoud gezet, val je nog iets aan vet af ook terwijl je traint… Je kan eventueel nog iets erbij pakken, een eiwitshake per dag zou ideaal zijn, haal je moeder over!
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Maaltijd 1 9.30
70 gram brinta 227 7,7 45,5 1,5
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
2x bruine boterham 167 6,5 30 2,5
+ Pindakaas 99 3,8 1,8 8,6
Totaal 733 35,5 102,3 20,1
Maaltijd 2 12.30
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
2x bruine boterham 167 6,5 30 2,5
+ Pindakaas 99 3,8 1,8 8,6
Totaal 516 54,8 50,3 11,1
Maaltijd 3 15.30
100 gram basmati rijst gekookt 354 9 78 0
Blik tonijn (150 gram uitlekgewicht) 170 40 0 1
Totaal: 524 49 78 1
Maaltijd 4 18.30
200 gram groente 40 4 6 0
200 gram kipfilet 222 42 0 6
200 gram aardappelen 170 5 37 0
Totaal 432 51 43 6
Maaltijd 5: 19.29
1 banaan 124 1 30 0
Post workout: banaan 124 1 30 0
Samen: 248 2 60 0
Maaltijd 6: 22.00
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
Totaal dag: 2703 236,8 352,1 38,2
70 gram brinta 227 7,7 45,5 1,5
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
2x bruine boterham 167 6,5 30 2,5
+ Pindakaas 99 3,8 1,8 8,6
Totaal 733 35,5 102,3 20,1
Maaltijd 2 12.30
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
2x bruine boterham 167 6,5 30 2,5
+ Pindakaas 99 3,8 1,8 8,6
Totaal 516 54,8 50,3 11,1
Maaltijd 3 15.30
100 gram basmati rijst gekookt 354 9 78 0
Blik tonijn (150 gram uitlekgewicht) 170 40 0 1
Totaal: 524 49 78 1
Maaltijd 4 18.30
200 gram groente 40 4 6 0
200 gram kipfilet 222 42 0 6
200 gram aardappelen 170 5 37 0
Totaal 432 51 43 6
Maaltijd 5: 19.29
1 banaan 124 1 30 0
Post workout: banaan 124 1 30 0
Samen: 248 2 60 0
Maaltijd 6: 22.00
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
Totaal dag: 2703 236,8 352,1 38,2
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
welke whey shake raad jij aan ?
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Een caseine shake die afgeeft de heele dag lang bv matrix5,0 van syntrax best goeie shake en drinkbaar!
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
caseine, kul. Dit zijn de goedkope fluteiwitten. Gewoon whey nemen, combi van isolaat en concentraat. 30 min voor je training opdrinken.\
Bijv: XXL Proteine instant
Laatst bewerkt door een moderator:
