- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik had iets soortgelijks voor met test e op 400mg/ml. Kreeg ik een ei van en spierpijn tot en met. Daarom dat ik het vroeg
Biomek's Log
- Topic starter Biomek
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 175
- Weergaven 14.022
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Ik had iets soortgelijks voor met test e op 400mg/ml. Kreeg ik een ei van en spierpijn tot en met. Daarom dat ik het vroeg
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja die hoog gedoseerde kunnen erg nasty zijnIk had iets soortgelijks voor met test e op 400mg/ml. Kreeg ik een ei van en spierpijn tot en met. Daarom dat ik het vroeg
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 27-08-2020 - Pull / Rug
--------------------------------------
Pull ups ging 'm helaas niet worden, die doe ik normaalgesproken na BOR. Ik kon niet eens 1 rep doen, vanwege die plek waar het pijn doet.
Normaal doe ik ook wat rear delt werk maar omdat ik gisteren een losse schoudertraining heb gehad sla ik dat nu even over
Barbell Bent Over Row
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10
Working sets
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
T-Bar Row met barbell (ik heb helaas nog geen landmine attachment, dus de bar ligt los op de grond)
Warmup sets
50kg x 15
65kg x 12
Working sets
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Dumbbell Row
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 12 reps
Barbell Bent Over Row (reverse grip/underhand)
40kg x failure
40kg x failure
40kg x failure
Voeding 27-08-2020
----------------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanime
"Meal" 4 - Postworkout
60gr whey
Meal 5
Ossenstaartsoep gemengd met bruine bonensoep + extra magere rookworst + 2 afbak tijgerbollen
Prebed shake
60gr whey
Totaal
Kcal: 2884 kcal
Protein: 283 gram
Carbs: 265 gram
Fats: 72 gram
--------------------------------------
Pull ups ging 'm helaas niet worden, die doe ik normaalgesproken na BOR. Ik kon niet eens 1 rep doen, vanwege die plek waar het pijn doet.
Normaal doe ik ook wat rear delt werk maar omdat ik gisteren een losse schoudertraining heb gehad sla ik dat nu even over
Barbell Bent Over Row
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10
Working sets
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
T-Bar Row met barbell (ik heb helaas nog geen landmine attachment, dus de bar ligt los op de grond
)Warmup sets
50kg x 15
65kg x 12
Working sets
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Dumbbell Row
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 12 reps
Barbell Bent Over Row (reverse grip/underhand)
40kg x failure
40kg x failure
40kg x failure
Voeding 27-08-2020
----------------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanime
"Meal" 4 - Postworkout
60gr whey
Meal 5
Ossenstaartsoep gemengd met bruine bonensoep + extra magere rookworst + 2 afbak tijgerbollen
Prebed shake
60gr whey
Totaal
Kcal: 2884 kcal
Protein: 283 gram
Carbs: 265 gram
Fats: 72 gram
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 28-08-2020 Push
-------------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10
Working sets
110kg x 3 *pr*
110kg x 5 *pr*
110kg x 1 lol
*post corona PR helaas geen spotter in de homegym
Incline Barbell Bench
Warmup set
50kg x 15
Working sets
80kg x 8 reps
100kg x 3 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
Dumbbell Shoulder Press (pompsetjes)
15kg x 15 reps
15kg x 20 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Close-grip Bench Barbell / French Press
50kg x 12 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
*Triceps al behoorlijk fucked door bench, incline bench en shoulderpress. Done.
Dumbbell Side Raises
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Hele lekkere training. Vind het wel echt zeer kut dat ik in de spiegel erg blij ben met wat er gebeurd, maar zodra ik een foto maak zie ik er 3 x zo klein uit, godvert. Geeft een erg vertekend beeld waar ik echt niets aan heb.
Abs worden steeds meer zichtbaar, lijnen op m'n schouders en springen er wat meer uit (boldenone?). Ook de scheiding tussen triceps en rear delt zie je steeds duidelijker. Ader op de bicep wordt ook steeds duidelijker.
Voeding 28-08-2020
---------------------------
Preworkout
Monster Pacific Punch + 2 Nespresso + caffeinepil
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 1 - Post Workout
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus + Pro Bar van B&F
Meal 4
Uit eten met collega's, stond al een tijdje gepland. Dit wordt een burger of kipsate.
Prebed shake
60gr whey
Macro's zonder het etentje, want dat is bijna onmogelijk accuraat uit te rekenen. Hiermee hou ik genoeg ruimte over en kan ik de schade makkelijk beperken. M'n onderhoud ligt minimaal op 3500 dus dat zou geen probleem moeten zijn.
Kcal: 1975 kcal
Protein: 206 gram
Carbs: 207 gram
Fats: 34 gram
-------------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10
Working sets
110kg x 3 *pr*
110kg x 5 *pr*
110kg x 1 lol
*post corona PR
helaas geen spotter in de homegymIncline Barbell Bench
Warmup set
50kg x 15
Working sets
80kg x 8 reps
100kg x 3 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
Dumbbell Shoulder Press (pompsetjes)
15kg x 15 reps
15kg x 20 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Close-grip Bench Barbell / French Press
50kg x 12 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
*Triceps al behoorlijk fucked door bench, incline bench en shoulderpress. Done.
Dumbbell Side Raises
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Hele lekkere training. Vind het wel echt zeer kut dat ik in de spiegel erg blij ben met wat er gebeurd, maar zodra ik een foto maak zie ik er 3 x zo klein uit, godvert. Geeft een erg vertekend beeld waar ik echt niets aan heb.
Abs worden steeds meer zichtbaar, lijnen op m'n schouders en springen er wat meer uit (boldenone?). Ook de scheiding tussen triceps en rear delt zie je steeds duidelijker. Ader op de bicep wordt ook steeds duidelijker.
Voeding 28-08-2020
---------------------------
Preworkout
Monster Pacific Punch + 2 Nespresso + caffeinepil
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 1 - Post Workout
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus + Pro Bar van B&F
Meal 4
Uit eten met collega's, stond al een tijdje gepland. Dit wordt een burger of kipsate.
Prebed shake
60gr whey
Macro's zonder het etentje, want dat is bijna onmogelijk accuraat uit te rekenen. Hiermee hou ik genoeg ruimte over en kan ik de schade makkelijk beperken. M'n onderhoud ligt minimaal op 3500 dus dat zou geen probleem moeten zijn.
Kcal: 1975 kcal
Protein: 206 gram
Carbs: 207 gram
Fats: 34 gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag geen training. Was veel te laat uit bed, daarna boodschappen doen en nu naar een verjaardag.
Voeding vandaag:
Meal 1
60gr whey + 60gr havermout + 100gr aardbeien
Meal 2
Twee broodjes met kipfilet en sla van Kippie
Meal 3
Broodje hete kip op de verjaardag
Vanavond nog een whey shake, of met havermout en aardbei
Voeding vandaag:
Meal 1
60gr whey + 60gr havermout + 100gr aardbeien
Meal 2
Twee broodjes met kipfilet en sla van Kippie
Meal 3
Broodje hete kip op de verjaardag
Vanavond nog een whey shake, of met havermout en aardbei
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Mn broertje durft nie in de bulk te gaanBro Kath eet nog meer.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Eerst ff die lowerback fat wat minder
Gaat best goed eigenlijk.Zijn op de verjaardag toch twee broodjes geworden. Waren grote bollen van de turkse bakker. Ik gok in totaal op rond de 600gr kipfilet verdeeld over de dag. Morgen weer tracken 👌
Ja bro, wat is dit voor kleine meisjesgedrag?!Bro Kath eet nog meer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 30-08-2020 Legs
-----------------------------
Barbell Squats
Warmup sets
50kg x 20 reps
80kg x 15 reps
110kg x 12 reps
Working sets
140kg x 8 reps
140kg x 5 reps
140kg x 5 reps
Stiff Legged Deadlift Barbell
Warmup sets
40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
Working sets
80kg x 8 reps
90kg x 5 reps
Split Squats
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
(^ zonder rust tussen deze twee sets)
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
Bodyweight + 10kg schijf x 6 reps per been lol
(^ zonder rust tussen deze twee sets)
Hip Thrusts
Bodyweight x 3 sets x 20 reps
Leg Raises x Reverse Crunches
Bodyweight x 3 sets x failure
Voedingsupdate volgt straks
-----------------------------
Barbell Squats
Warmup sets
50kg x 20 reps
80kg x 15 reps
110kg x 12 reps
Working sets
140kg x 8 reps
140kg x 5 reps
140kg x 5 reps
Stiff Legged Deadlift Barbell
Warmup sets
40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
Working sets
80kg x 8 reps
90kg x 5 reps
Split Squats
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
(^ zonder rust tussen deze twee sets)
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
Bodyweight + 10kg schijf x 6 reps per been lol
(^ zonder rust tussen deze twee sets)
Hip Thrusts
Bodyweight x 3 sets x 20 reps
Leg Raises x Reverse Crunches
Bodyweight x 3 sets x failure
Voedingsupdate volgt straks
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Voedsel 28-08-2020
Meal 1 (post workout)
60gr whey + 80gr havermout + frambozen + kaneel
Meal 2
2 afbak tijgerbollen met 150gr kipreepjes en een eiwitreep
Meal 3
60gr whey + 50gr havermout + frambozen
Meal 4
75gr basmati rijst (ongekookt) in de vorm van nasi + 150gr kipfilet
Meal 5
3 rijstwafels met 50gr overjarige kaas
60gr whey
Kcal: 3055 kcal
Protein: 295 gram
Carbs: 316
Fats: 63
Leg day, dus ik mag wel iets meer carbs vandaag
Meal 1 (post workout)
60gr whey + 80gr havermout + frambozen + kaneel
Meal 2
2 afbak tijgerbollen met 150gr kipreepjes en een eiwitreep
Meal 3
60gr whey + 50gr havermout + frambozen
Meal 4
75gr basmati rijst (ongekookt) in de vorm van nasi + 150gr kipfilet
Meal 5
3 rijstwafels met 50gr overjarige kaas
60gr whey
Kcal: 3055 kcal
Protein: 295 gram
Carbs: 316
Fats: 63
Leg day, dus ik mag wel iets meer carbs vandaag
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Kut foto's ook altijd, forever ecto hier ook ;(Training 28-08-2020 Push
-------------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10
Working sets
110kg x 3 *pr*
110kg x 5 *pr*
110kg x 1 lol
*post corona PR
Incline Barbell Bench
Warmup set
50kg x 15
Working sets
80kg x 8 reps
100kg x 3 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
Dumbbell Shoulder Press (pompsetjes)
15kg x 15 reps
15kg x 20 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Close-grip Bench Barbell / French Press
50kg x 12 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
*Triceps al behoorlijk fucked door bench, incline bench en shoulderpress. Done.
Dumbbell Side Raises
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Hele lekkere training. Vind het wel echt zeer kut dat ik in de spiegel erg blij ben met wat er gebeurd, maar zodra ik een foto maak zie ik er 3 x zo klein uit, godvert. Geeft een erg vertekend beeld waar ik echt niets aan heb.
Abs worden steeds meer zichtbaar, lijnen op m'n schouders en springen er wat meer uit (boldenone?). Ook de scheiding tussen triceps en rear delt zie je steeds duidelijker. Ader op de bicep wordt ook steeds duidelijker.
Voeding 28-08-2020
---------------------------
Preworkout
Monster Pacific Punch + 2 Nespresso + caffeinepil
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 1 - Post Workout
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus + Pro Bar van B&F
Meal 4
Uit eten met collega's, stond al een tijdje gepland. Dit wordt een burger of kipsate.
Prebed shake
60gr whey
Macro's zonder het etentje, want dat is bijna onmogelijk accuraat uit te rekenen. Hiermee hou ik genoeg ruimte over en kan ik de schade makkelijk beperken. M'n onderhoud ligt minimaal op 3500 dus dat zou geen probleem moeten zijn.
Kcal: 1975 kcal
Protein: 206 gram
Carbs: 207 gram
Fats: 34 gram
Ik lees ook mee.Beste mensen,
Na lang overwegen heb ik besloten om een log bij te houden. In dit topic wil ik mijn trainingen, voeding en AAS loggen. Het doel hiervan is om te kijken of ik hiermee meer "on track" blijf. Dat is door de tijd heen nog wel eens wisselvallig geweest door diverse redenen.
Ik begin deze log in een cut. Vier weken geleden ben ik begonnen met cutten:
Lichaamsgewicht: 106,5kg
Lengte: 1m84
Vetpercentage: 12 a 13 procent (schatting)
Kcals: 3300
Na twee weken ben ik gezakt naar 3000 kcals, en sinds vandaag ga ik proberen 2800 kcals aan te houden. Op het moment van schrijven weeg ik 102,5kg.
Voeding targets:
Kcals: 2800 kcals
Eiwit: 300 gr
Carbs: 263 gr
Fats: 83 gr
Training:
Push - Pull - Arms - Legs
Hormones:
375mg testosteron enanthaat
600mg boldenone
150mg mast propionaat
Supplementen:
- Multivit
- Vitamine D3
- Omega 3-6-9
- Coq10
- Probiotics
- Essential Amino Stack*
- Citruline*
- Beta Alanine*
- Creatine*
* = niet structureel in huis, soms koop ik wel eens wat, soms alleen het hoognodige.
Ik train in m'n homegym waar ik alles goed kan trainen. Het enige puntje is dat ik op het moment maar 110kg aan totaal gewicht heb. Hier komt z.s.m. meer bij. Voor squats en deadlifts kom ik dus tekort, dus dat zal ik voor nu even moeten compenseren met andere oefeningen of meer sets/reps. Het is even niet anders.
Ik zal foto's plaatsen wanneer ik me daar comfortabel bij voel. Ik ben altijd al erg moeilijk geweest met foto's. We zullen het daar even mee moeten doen
Hopelijk zijn er mensen die het interessant vinden om te volgen, en hopelijk motiveert me dat nog meer
Heb je trouwens geen spijt dat die sleeve je arm details verbergt?
Dat was ook een van de redenen waarom ik alleen eentje heb laten zetten op mijn onderarm.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Het verbergt helaas zeker wat details, maar ik heb er geen spijt van oid. Daar vind ik tattoo's veel te tof voor
Ik moet het in dat opzicht dus nog meer van goeie lichtinval hebben
Of gewoon zo groot worden dat je er niet omheen kan.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Beetje zoals dit dus?Het verbergt helaas zeker wat details, maar ik heb er geen spijt van oid. Daar vind ik tattoo's veel te tof voor
Ik moet het in dat opzicht dus nog meer van goeie lichtinval hebben
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 31-08-2020 - Arms
-------------------------------
Close Grip Bench Press (Supersets met DB Curls)
40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 6 reps
Dumbbell Curls (Supersets met Close Grip Bench)
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Skullcrushers EZ Bar (handpalmen naar m'n gezicht)
27,5kg x 15 reps
37,5kg x 5 reps
37,5kg x 5 reps
27,5kg x 10 reps
Spider Curls EZ Bar (eerste keer)
27,5kg x 15 reps
37,5kg x 10 reps
37,5kg x 12 reps
37,5kg x 10 reps
Overhead Triceps Extension
15kg plate x 3 sets x tot failure pompsetjes
Barbell Biceps Curl
30kg x 3 sets tot failure pompsetjes
Voedsel log komt eraan
-------------------------------
Close Grip Bench Press (Supersets met DB Curls)
40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 6 reps
Dumbbell Curls (Supersets met Close Grip Bench)
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Skullcrushers EZ Bar (handpalmen naar m'n gezicht)
27,5kg x 15 reps
37,5kg x 5 reps
37,5kg x 5 reps
27,5kg x 10 reps
Spider Curls EZ Bar (eerste keer)
27,5kg x 15 reps
37,5kg x 10 reps
37,5kg x 12 reps
37,5kg x 10 reps
Overhead Triceps Extension
15kg plate x 3 sets x tot failure pompsetjes
Barbell Biceps Curl
30kg x 3 sets tot failure pompsetjes
Voedsel log komt eraan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Voeding 31-08-2020
-------------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 150gr frambozen
Meal 2
- 1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3
- 1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 4 (postworkout)
- 60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen
Meal 5
- 150gr kipfilet + nasi bestaande uit 75gr rijst ongekookt en mais, erwten en ui.
- Eiwitreep
Prebed shake
60gr whey
Totalen inclusief eventuele kruiden, sauzen en oliën
Kcal: 2792 kcal
Protein: 306 gram
Carbs: 259 gram
Fats: 53 gram
Misschien nog later 2 rijstwafels met 30 gr overjarige kaas. Zo ja, dan komen er 202 kcal bij met 16 gram carbs, 11 gram vet en 10 gram eiwitten
-------------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 150gr frambozen
Meal 2
- 1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3
- 1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 4 (postworkout)
- 60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen
Meal 5
- 150gr kipfilet + nasi bestaande uit 75gr rijst ongekookt en mais, erwten en ui.
- Eiwitreep
Prebed shake
60gr whey
Totalen inclusief eventuele kruiden, sauzen en oliën
Kcal: 2792 kcal
Protein: 306 gram
Carbs: 259 gram
Fats: 53 gram
Misschien nog later 2 rijstwafels met 30 gr overjarige kaas. Zo ja, dan komen er 202 kcal bij met 16 gram carbs, 11 gram vet en 10 gram eiwitten
