Biomek's Log

[Robke78]

Nee daar is niets in veranderd en zijn gewoon "normaal" gedoseerd. Voor zover ik nu kan concluderen is het gewoon het feit dat ik daar bijna nog nooit in heb geprikt. De laatste keer was zeker een jaar terug en dat was met slinpins.

Ik had iets soortgelijks voor met test e op 400mg/ml. Kreeg ik een ei van en spierpijn tot en met. Daarom dat ik het vroeg

 

[Biomek]

Ik had iets soortgelijks voor met test e op 400mg/ml. Kreeg ik een ei van en spierpijn tot en met. Daarom dat ik het vroeg

Ja die hoog gedoseerde kunnen erg nasty zijn

 

[Biomek]

Training 27-08-2020 - Pull / Rug
--------------------------------------
Pull ups ging 'm helaas niet worden, die doe ik normaalgesproken na BOR. Ik kon niet eens 1 rep doen, vanwege die plek waar het pijn doet.

Normaal doe ik ook wat rear delt werk maar omdat ik gisteren een losse schoudertraining heb gehad sla ik dat nu even over

Barbell Bent Over Row
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10

Working sets
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5

T-Bar Row met barbell (ik heb helaas nog geen landmine attachment, dus de bar ligt los op de grond )
Warmup sets
50kg x 15
65kg x 12

Working sets
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Dumbbell Row
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 12 reps

Barbell Bent Over Row (reverse grip/underhand)
40kg x failure
40kg x failure
40kg x failure


Voeding 27-08-2020
----------------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus

Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus

Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanime

"Meal" 4 - Postworkout
60gr whey

Meal 5
Ossenstaartsoep gemengd met bruine bonensoep + extra magere rookworst + 2 afbak tijgerbollen

Prebed shake
60gr whey

Totaal
Kcal: 2884 kcal
Protein: 283 gram
Carbs: 265 gram
Fats: 72 gram

 

[Biomek]

Ik ben vandaag vrij dus dat betekent dat ik s'ochtends train. Net even een blikje Monster Pacific Punch weggetikt en een caffeinepil en nu nog even een Nespresso sterkte 13/13

Push day. Ik log 'm zometeen na het trainen

 

[Biomek]

Training 28-08-2020 Push
-------------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10

Working sets
110kg x 3 *pr*
110kg x 5 *pr*
110kg x 1 lol

*post corona PR helaas geen spotter in de homegym

Incline Barbell Bench
Warmup set
50kg x 15

Working sets
80kg x 8 reps
100kg x 3 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Dumbbell Shoulder Press (pompsetjes)
15kg x 15 reps
15kg x 20 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps

Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

Close-grip Bench Barbell / French Press
50kg x 12 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

*Triceps al behoorlijk fucked door bench, incline bench en shoulderpress. Done.

Dumbbell Side Raises
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps

Hele lekkere training. Vind het wel echt zeer kut dat ik in de spiegel erg blij ben met wat er gebeurd, maar zodra ik een foto maak zie ik er 3 x zo klein uit, godvert. Geeft een erg vertekend beeld waar ik echt niets aan heb.

Spoiler: Dit bedoel ik dus

Abs worden steeds meer zichtbaar, lijnen op m'n schouders en springen er wat meer uit (boldenone?). Ook de scheiding tussen triceps en rear delt zie je steeds duidelijker. Ader op de bicep wordt ook steeds duidelijker.

Voeding 28-08-2020
---------------------------
Preworkout
Monster Pacific Punch + 2 Nespresso + caffeinepil

Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine

Meal 1 - Post Workout
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus

Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus + Pro Bar van B&F

Meal 4
Uit eten met collega's, stond al een tijdje gepland. Dit wordt een burger of kipsate.

Prebed shake
60gr whey

Macro's zonder het etentje, want dat is bijna onmogelijk accuraat uit te rekenen. Hiermee hou ik genoeg ruimte over en kan ik de schade makkelijk beperken. M'n onderhoud ligt minimaal op 3500 dus dat zou geen probleem moeten zijn.

Kcal: 1975 kcal
Protein: 206 gram
Carbs: 207 gram
Fats: 34 gram

 

[Biomek]

Oh hey, kijk nou. Ik had nog sla liggen

 

[Biomek]

Vandaag geen training. Was veel te laat uit bed, daarna boodschappen doen en nu naar een verjaardag.

Voeding vandaag:
Meal 1
60gr whey + 60gr havermout + 100gr aardbeien

Meal 2
Twee broodjes met kipfilet en sla van Kippie

Meal 3
Broodje hete kip op de verjaardag

Vanavond nog een whey shake, of met havermout en aardbei

 

[hoxyz]

Bro Kath eet nog meer.

 

[ovation]

Bro Kath eet nog meer.

Mn broertje durft nie in de bulk te gaan

 

[Biomek]

Mn broertje durft nie in de bulk te gaan

Eerst ff die lowerback fat wat minder Gaat best goed eigenlijk.

Zijn op de verjaardag toch twee broodjes geworden. Waren grote bollen van de turkse bakker. Ik gok in totaal op rond de 600gr kipfilet verdeeld over de dag. Morgen weer tracken 👌

 

[Kathlinoo]

Bro Kath eet nog meer.

Ja bro, wat is dit voor kleine meisjesgedrag?!

 

[Biomek]

Training 30-08-2020 Legs
-----------------------------
Barbell Squats
Warmup sets
50kg x 20 reps
80kg x 15 reps
110kg x 12 reps

Working sets
140kg x 8 reps
140kg x 5 reps
140kg x 5 reps

Stiff Legged Deadlift Barbell
Warmup sets
40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps

Working sets
80kg x 8 reps
90kg x 5 reps

Split Squats
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
(^ zonder rust tussen deze twee sets)

Bodyweight + 10kg schijf x 15 reps per been
Bodyweight + 10kg schijf x 6 reps per been lol
(^ zonder rust tussen deze twee sets)

Hip Thrusts
Bodyweight x 3 sets x 20 reps

Leg Raises x Reverse Crunches
Bodyweight x 3 sets x failure

Spoiler: Beentje

Voedingsupdate volgt straks

 

[Biomek]

Voedsel 28-08-2020

Meal 1 (post workout)
60gr whey + 80gr havermout + frambozen + kaneel

Meal 2
2 afbak tijgerbollen met 150gr kipreepjes en een eiwitreep

Meal 3
60gr whey + 50gr havermout + frambozen

Meal 4
75gr basmati rijst (ongekookt) in de vorm van nasi + 150gr kipfilet

Meal 5
3 rijstwafels met 50gr overjarige kaas
60gr whey

Kcal: 3055 kcal
Protein: 295 gram
Carbs: 316
Fats: 63

Leg day, dus ik mag wel iets meer carbs vandaag

 

[vntl]

Training 28-08-2020 Push
-------------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 20
50kg x 15
80kg x 10

Working sets
110kg x 3 *pr*
110kg x 5 *pr*
110kg x 1 lol

*post corona PR helaas geen spotter in de homegym

Incline Barbell Bench
Warmup set
50kg x 15

Working sets
80kg x 8 reps
100kg x 3 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Dumbbell Shoulder Press (pompsetjes)
15kg x 15 reps
15kg x 20 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps

Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

Close-grip Bench Barbell / French Press
50kg x 12 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

*Triceps al behoorlijk fucked door bench, incline bench en shoulderpress. Done.

Dumbbell Side Raises
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps

Hele lekkere training. Vind het wel echt zeer kut dat ik in de spiegel erg blij ben met wat er gebeurd, maar zodra ik een foto maak zie ik er 3 x zo klein uit, godvert. Geeft een erg vertekend beeld waar ik echt niets aan heb.

Spoiler: Dit bedoel ik dus

Bekijk bijlage 501755

Abs worden steeds meer zichtbaar, lijnen op m'n schouders en springen er wat meer uit (boldenone?). Ook de scheiding tussen triceps en rear delt zie je steeds duidelijker. Ader op de bicep wordt ook steeds duidelijker.

Voeding 28-08-2020
---------------------------
Preworkout
Monster Pacific Punch + 2 Nespresso + caffeinepil

Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine

Meal 1 - Post Workout
60gr whey + 50gr havermout + 150gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus

Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus + Pro Bar van B&F

Meal 4
Uit eten met collega's, stond al een tijdje gepland. Dit wordt een burger of kipsate.

Prebed shake
60gr whey

Macro's zonder het etentje, want dat is bijna onmogelijk accuraat uit te rekenen. Hiermee hou ik genoeg ruimte over en kan ik de schade makkelijk beperken. M'n onderhoud ligt minimaal op 3500 dus dat zou geen probleem moeten zijn.

Kcal: 1975 kcal
Protein: 206 gram
Carbs: 207 gram
Fats: 34 gram

Kut foto's ook altijd, forever ecto hier ook ;(

 

[th0maz]

Beste mensen,

Na lang overwegen heb ik besloten om een log bij te houden. In dit topic wil ik mijn trainingen, voeding en AAS loggen. Het doel hiervan is om te kijken of ik hiermee meer "on track" blijf. Dat is door de tijd heen nog wel eens wisselvallig geweest door diverse redenen.

Ik begin deze log in een cut. Vier weken geleden ben ik begonnen met cutten:
Lichaamsgewicht: 106,5kg
Lengte: 1m84
Vetpercentage: 12 a 13 procent (schatting)
Kcals: 3300

Na twee weken ben ik gezakt naar 3000 kcals, en sinds vandaag ga ik proberen 2800 kcals aan te houden. Op het moment van schrijven weeg ik 102,5kg.

Voeding targets:
Kcals: 2800 kcals
Eiwit: 300 gr
Carbs: 263 gr
Fats: 83 gr

Training:
Push - Pull - Arms - Legs

Hormones:
375mg testosteron enanthaat
600mg boldenone
150mg mast propionaat

Supplementen:
- Multivit
- Vitamine D3
- Omega 3-6-9
- Coq10
- Probiotics
- Essential Amino Stack*
- Citruline*
- Beta Alanine*
- Creatine*

* = niet structureel in huis, soms koop ik wel eens wat, soms alleen het hoognodige.

Ik train in m'n homegym waar ik alles goed kan trainen. Het enige puntje is dat ik op het moment maar 110kg aan totaal gewicht heb. Hier komt z.s.m. meer bij. Voor squats en deadlifts kom ik dus tekort, dus dat zal ik voor nu even moeten compenseren met andere oefeningen of meer sets/reps. Het is even niet anders.

Ik zal foto's plaatsen wanneer ik me daar comfortabel bij voel. Ik ben altijd al erg moeilijk geweest met foto's. We zullen het daar even mee moeten doen

Spoiler: Startpunt cut

Bekijk bijlage 501361Bekijk bijlage 501362
Bekijk bijlage 501363

Hopelijk zijn er mensen die het interessant vinden om te volgen, en hopelijk motiveert me dat nog meer

Ik lees ook mee.

Heb je trouwens geen spijt dat die sleeve je arm details verbergt?

Dat was ook een van de redenen waarom ik alleen eentje heb laten zetten op mijn onderarm.

 

[Biomek]

Ik lees ook mee.

Heb je trouwens geen spijt dat die sleeve je arm details verbergt?

Dat was ook een van de redenen waarom ik alleen eentje heb laten zetten op mijn onderarm.

Het verbergt helaas zeker wat details, maar ik heb er geen spijt van oid. Daar vind ik tattoo's veel te tof voor

Ik moet het in dat opzicht dus nog meer van goeie lichtinval hebben Of gewoon zo groot worden dat je er niet omheen kan.

 

[vntl]

Het verbergt helaas zeker wat details, maar ik heb er geen spijt van oid. Daar vind ik tattoo's veel te tof voor

Ik moet het in dat opzicht dus nog meer van goeie lichtinval hebben Of gewoon zo groot worden dat je er niet omheen kan.

Beetje zoals dit dus?

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Biomek]

Training 31-08-2020 - Arms
-------------------------------
Close Grip Bench Press (Supersets met DB Curls)
40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 6 reps

Dumbbell Curls (Supersets met Close Grip Bench)
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

Skullcrushers EZ Bar (handpalmen naar m'n gezicht)
27,5kg x 15 reps
37,5kg x 5 reps
37,5kg x 5 reps
27,5kg x 10 reps

Spider Curls EZ Bar (eerste keer)
27,5kg x 15 reps
37,5kg x 10 reps
37,5kg x 12 reps
37,5kg x 10 reps

Overhead Triceps Extension
15kg plate x 3 sets x tot failure pompsetjes

Barbell Biceps Curl
30kg x 3 sets tot failure pompsetjes

Voedsel log komt eraan

 

[Biomek]

Voeding 31-08-2020
-------------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 150gr frambozen

Meal 2
- 1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus

Meal 3
- 1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus

Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine

Meal 4 (postworkout)
- 60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen

Meal 5
- 150gr kipfilet + nasi bestaande uit 75gr rijst ongekookt en mais, erwten en ui.
- Eiwitreep

Prebed shake
60gr whey

Totalen inclusief eventuele kruiden, sauzen en oliën
Kcal: 2792 kcal
Protein: 306 gram
Carbs: 259 gram
Fats: 53 gram

Misschien nog later 2 rijstwafels met 30 gr overjarige kaas. Zo ja, dan komen er 202 kcal bij met 16 gram carbs, 11 gram vet en 10 gram eiwitten

 

[Natty87]

In