- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Welkom!
Biomek's Log
- Topic starter Biomek
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 175
- Weergaven 14.022
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 01-09-2020
-----------------------
Barbell Bent Over Row
Warmup sets
40kg x 20 reps
50kg x 15 reps
80kg x 10 reps
Working sets
100kg x 5 reps
100kg x 6 reps
100kg x 5 reps
T-Bar Row Barbell
Warmup sets
50kg x 15 reps
65kg x 12 reps
Working sets
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
Dumbbell Row
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Reverse Fly (vooroverliggend op incline bench)
2 x 10kg plate x 12 reps
2 x 10kg plate x 12 reps
2 x 10kg plate x 12 reps
Leg Raises / Reverse Crunches
3 sets tot failure
Loopband 20 minuten
Energie ver te zoeken vandaag, qua mindset niet echt lekker maar ondanks dat tevreden wat ik op heb kunnen brengen
Voedsel komt straks
-----------------------
Barbell Bent Over Row
Warmup sets
40kg x 20 reps
50kg x 15 reps
80kg x 10 reps
Working sets
100kg x 5 reps
100kg x 6 reps
100kg x 5 reps
T-Bar Row Barbell
Warmup sets
50kg x 15 reps
65kg x 12 reps
Working sets
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
Dumbbell Row
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
Reverse Fly (vooroverliggend op incline bench)
2 x 10kg plate x 12 reps
2 x 10kg plate x 12 reps
2 x 10kg plate x 12 reps
Leg Raises / Reverse Crunches
3 sets tot failure
Loopband 20 minuten
Energie ver te zoeken vandaag, qua mindset niet echt lekker maar ondanks dat tevreden wat ik op heb kunnen brengen
Voedsel komt straks
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Welkom
Saus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2020
- Berichten
- 376
- Waardering
- 879
- Lengte
- 1m56
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Voeding 01-09-2020
-----------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 100gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 4 (post workout)
60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen + kaneel
Meal 5
275gr chickenstrips + asperges + cherry tomaat
(Ik reken 200 gram kipfilethaas en 75gr paneermeel als schatting)
Meal 6
40gr griesmeel + 300ml magere melk + 10gr whey + 15gr light aardbeien jam en een losse whey shake van 50 gram whey
Totaal macro's inclusief sauzen, kruiden en oliën
Kcal: 2754 kcal
Protein: 296 gram
Carbs: 273 gram
Fats: 46 gram
-----------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen + kaneel
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 100gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Intraworkout
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 4 (post workout)
60gr whey + 50gr havermout + 100gr frambozen + kaneel
Meal 5
275gr chickenstrips + asperges + cherry tomaat
(Ik reken 200 gram kipfilethaas en 75gr paneermeel als schatting)
Meal 6
40gr griesmeel + 300ml magere melk + 10gr whey + 15gr light aardbeien jam en een losse whey shake van 50 gram whey
Totaal macro's inclusief sauzen, kruiden en oliën
Kcal: 2754 kcal
Protein: 296 gram
Carbs: 273 gram
Fats: 46 gram
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag lekker een rustdag, morgen weer tijd voor push day.
Voeding voor vandaag uitgestippeld, geen plannen om er van af te wijken dus kan ik het net zo goed alvast loggen.
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 100gr aardbei + 40gr frambozen (doosje opmaken
)+ kaneel
Meal 2:
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3:
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 4:
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 5
60 gr whey + kaneel
Meal 6 (avondeten)
150gr kiprollade van de poelier + 225 gram ovenaardappel + asperges + fritessaus "Licht en Romig"
Meal 7
40gr griesmeel + 200ml magere melk + 10 gr whey + 15gr light aardbeienjam
Totaal inclusief sauzen, kruiden, oliën:
Kcal: 2822 kcal
Protein: 277 gram
Carbs: 255 gram
Fats: 70 gram
Voeding voor vandaag uitgestippeld, geen plannen om er van af te wijken dus kan ik het net zo goed alvast loggen.
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 100gr aardbei + 40gr frambozen (doosje opmaken
)+ kaneelMeal 2:
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 3:
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 4:
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal en minibeetje knoflooksaus
Meal 5
60 gr whey + kaneel
Meal 6 (avondeten)
150gr kiprollade van de poelier + 225 gram ovenaardappel + asperges + fritessaus "Licht en Romig"
Meal 7
40gr griesmeel + 200ml magere melk + 10 gr whey + 15gr light aardbeienjam
Totaal inclusief sauzen, kruiden, oliën:
Kcal: 2822 kcal
Protein: 277 gram
Carbs: 255 gram
Fats: 70 gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben niet echt super bewust bezig met vetten - behalve dat ik onder m'n target van 83 gram blijf. De ene dag zit ik op 40 en de andere dag misschien op 80. Tijdens een cheat zit ik snel aan de 100 a 120Blijf je langere tijd zo laag in vetten met je voeding? Op de langere termijn kan het zijn dat je daarmee tekorten aan vetoplosbare vitaminen en Linolzuur, ALA, DHA en EPA creëert. Just wondering..
De meeste vetten die ik op een normale dag binnen krijg komen uit zonnebloem olie. Ook neem ik 2 gelcapsules omega 3-6-9.
Als ik de bulk in ga dan ga ik er zeker bewuster mee om, met name uit eieren en MCT olie.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
True, is nog 22% van de totale inname..
En als je sommige dagen wat hoger zit, zeker met een cheat, is een tekort niet aan de orde.
Eet je wel vette vis?
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee, zo goed als niet. Die gegrilde paling die ik eens in de paar maanden bij de AYCE sushitent eet telt niet
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 1.753
- Waardering
- 1.981
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
Godver, dat is nou echt iets van vroeger, beestachtig lekker vond ik dat! Ga ik ook weer eens maken, thx voor de tip
Goed fysiek en potentie, ik volg.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx man en welkom!Godver, dat is nou echt iets van vroeger, beestachtig lekker vond ik dat! Ga ik ook weer eens maken, thx voor de tip
Goed fysiek en potentie, ik volg.
Ja griesmeel is echt even een goeie afwisseling voor de warme havermout
bramophyte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2005
- Berichten
- 968
- Waardering
- 2.084
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 15%
Ziet er bruut uit!
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks mate
Vandaag push day, en ook lekker een cheatmeal vanavond.
Voeding 03-09-2020
---------------
Meal 1:
60gr whey + 50gr havermout + 120gr aardbeien + kaneel
Meal 2:
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus
Meal 3:
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en mini beetje knoflooksaus
Intraworkout:
Essential Amino Stack + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 4 (post workout)
60gr whey + 50gr havermout + kaneel
Meal 5 cheatmeal
Medium pizza
Zonder de pizza kom ik op 1817 kcal uit. Met de pizza kom ik maximaal 3200-3300 uit, wat alsnog onder m'n onderhoudsniveau zou moeten zijn.
Trainingslog komt straks!
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou, helaas is de New York Pizza in Gouda echt barslecht. Dus mijn favoriete pizza valt af.
Dus het gaat worden: Papa John, met de pizza "All The Meats" met extra kip, extra kip en nog wat kip.
