- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Lijkt me nog clean te zijn
Op een junk pizza moet salami, pancetta, gorgonzola, allerlei vettige meuk dus
Biomek's Log
- Topic starter Biomek
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 175
- Weergaven 14.022
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Lijkt me nog clean te zijn
Op een junk pizza moet salami, pancetta, gorgonzola, allerlei vettige meuk dus
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Niet eens extra kaas?
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee maar wel extra tomatensausNiet eens extra kaas?
Dit is m. Ik haal de varkensworst en ham eraf, en ik voeg zoveel mogelijk kip toe. Dus uiteindelijk wordt het kip, pepperoni en bacon
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Godslastering!
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
is haram!
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Zojuist bezig geweest om alvast een opzetje te maken voor als ik de bulk in ga.
Avondeten heb ik voor nu uitgerekend op basis van rijst/kip - maar omdat dit dagelijks varieert probeer ik de macro's toch te matchen zodat het ongeveer klopt. Dit zal vooral op vet en/of carbs wat enkele grammen schelen, maar dat kan ik makkelijk corrigieren door bij andere maaltijden iets aan te passen.
Als de carbs wat hoger of minder uitvallen, neem ik wat meer of minder griesmeel s'avonds. Als het vet wat hoger uitvalt, neem ik wat minder pindakaas etc etc.
Avondeten heb ik voor nu uitgerekend op basis van rijst/kip - maar omdat dit dagelijks varieert probeer ik de macro's toch te matchen zodat het ongeveer klopt. Dit zal vooral op vet en/of carbs wat enkele grammen schelen, maar dat kan ik makkelijk corrigieren door bij andere maaltijden iets aan te passen.
Als de carbs wat hoger of minder uitvallen, neem ik wat meer of minder griesmeel s'avonds. Als het vet wat hoger uitvalt, neem ik wat minder pindakaas etc etc.
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 03-09-2020
--------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 25 reps
50kg x 20 reps
80kg x 10 reps
Working sets
110kg x 4 reps
110kg x 3 reps
110kg x 3 reps
Incline Barbell Bench Press
50kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
50kg x 10 reps
Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 10 reps
Dumbbell Shoulders Press (seated) supersets met Barbell Military Press (standing)
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 10 reps
15kg x 8 reps
Barbell Military Press (standing) supersets met Dumbbell Shoulder Press (seated)
Bar only x 15 reps
Bar only x 15 reps
Bar only x 12 reps
Bar only x 8 reps
Dumbbell Side Raises (seated)
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Bench ging iets minder lekker dan vorige keer, miss dat ik het kcal tekort begin te merken, of het lag gewoon aan vandaag. Geen idee. Wel behoorlijke schouderpomp door de supersets, omg
--------------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
40kg x 25 reps
50kg x 20 reps
80kg x 10 reps
Working sets
110kg x 4 reps
110kg x 3 reps
110kg x 3 reps
Incline Barbell Bench Press
50kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
50kg x 10 reps
Dumbbell Fly
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 10 reps
Dumbbell Shoulders Press (seated) supersets met Barbell Military Press (standing)
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 10 reps
15kg x 8 reps
Barbell Military Press (standing) supersets met Dumbbell Shoulder Press (seated)
Bar only x 15 reps
Bar only x 15 reps
Bar only x 12 reps
Bar only x 8 reps
Dumbbell Side Raises (seated)
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
Bench ging iets minder lekker dan vorige keer, miss dat ik het kcal tekort begin te merken, of het lag gewoon aan vandaag. Geen idee. Wel behoorlijke schouderpomp door de supersets, omg
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag geen training, morgen en overmorgen weer 
Voeding 04-09-2020
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 100gr aardbei + 1 banaan rond de 100gr
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en knoflooksaus en een eiwitreep
Meal 4
60gr whey + 50gr havermout + 1 banaan van rond de 100gr
Meal 5
150gr kippeling van de poelier met BBQ saus + 200gr aardappelpuree creme fraiche
Meal 6
40gr griesmeel + 200ml magere melk + 10gr whey + 15gr light jam
Kcal: 2909 kcal
Protein: 278 gram
Carbs: 320 gram
Fats: 52 gram
Voeding 04-09-2020
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 100gr aardbei + 1 banaan rond de 100gr
Meal 2
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en knoflooksaus
Meal 3
1 tortilla wrap + 150gr kipfilet + sambal en knoflooksaus en een eiwitreep
Meal 4
60gr whey + 50gr havermout + 1 banaan van rond de 100gr
Meal 5
150gr kippeling van de poelier met BBQ saus + 200gr aardappelpuree creme fraiche
Meal 6
40gr griesmeel + 200ml magere melk + 10gr whey + 15gr light jam
Kcal: 2909 kcal
Protein: 278 gram
Carbs: 320 gram
Fats: 52 gram
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Is tot nu toe het enige wat ik niet zat wordt, na jaren nog niet.ben die wraps ook gaan eten, fl**ker er zelf nog wat veggies bij..smaakt goed
Kip met wat marinade in de airfryer, doe het in een bakje en dan met een pak wraps gooi ik het in m'n tas en ik ben ready to go. Kost me 10 minuten max.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 05-09-2020 Legs
----------------------------------------------
Barbell Squats
Warmup sets
50kg x 20 reps
80kg x 15 reps
110kg x 12 reps
Working sets
140kg x 8 reps
140kg x 6 reps
140kg x 5 reps
Stiff Legged Deadlift
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps*
* eerder gestopt, de backpumps werden hier te erg
Split Squats
15kg plate x 15 reps per been
15kg plate x 15 reps per been
15kg plate x 15 reps per been
Leg Raises / Reverse Crunches
Bodyweight x failure
Bodyweight x failure
Bodyweight x failure
Weinig energie dus iets minder oefeningen. Wel meer reps dan de vorige keer op de 140kg squats, en meer gewicht op de split squats. Daarintegen wel iets minder op de SLDL Het is wat het is.
Voedsel komt straks
----------------------------------------------
Barbell Squats
Warmup sets
50kg x 20 reps
80kg x 15 reps
110kg x 12 reps
Working sets
140kg x 8 reps
140kg x 6 reps
140kg x 5 reps
Stiff Legged Deadlift
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps*
* eerder gestopt, de backpumps werden hier te erg
Split Squats
15kg plate x 15 reps per been
15kg plate x 15 reps per been
15kg plate x 15 reps per been
Leg Raises / Reverse Crunches
Bodyweight x failure
Bodyweight x failure
Bodyweight x failure
Weinig energie dus iets minder oefeningen. Wel meer reps dan de vorige keer op de 140kg squats, en meer gewicht op de split squats. Daarintegen wel iets minder op de SLDL
Het is wat het is.Voedsel komt straks
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Voedsel 05-09-2020
-------------------------
Meal 1 (post workout)
60gr whey + 50gr havermout + 50gr ricepowder + 120gr aardbeien + kaneel
Meal 2
3 hele eieren op 2 afbakbroodjes
Meal 3
60gr whey
Meal 4
150gr kipfilet + 200gr gekookte aardappel + sperziebonen + roti masala saus + 1 diepvries roti plaat
Meal 5
2 zigeunerschnitzels a 280 gram
Meal 6
40gr griesmeel + 200ml magere melk + 10gr whey + 15gr light jam en een losse whey shakr van 50 gram
Kcal: 3027 kcal
Protein: 300 gram
Carbs: 291 gram
Fats: 67 gram
-------------------------
Meal 1 (post workout)
60gr whey + 50gr havermout + 50gr ricepowder + 120gr aardbeien + kaneel
Meal 2
3 hele eieren op 2 afbakbroodjes
Meal 3
60gr whey
Meal 4
150gr kipfilet + 200gr gekookte aardappel + sperziebonen + roti masala saus + 1 diepvries roti plaat
Meal 5
2 zigeunerschnitzels a 280 gram
Meal 6
40gr griesmeel + 200ml magere melk + 10gr whey + 15gr light jam en een losse whey shakr van 50 gram
Kcal: 3027 kcal
Protein: 300 gram
Carbs: 291 gram
Fats: 67 gram
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben eergisteren lid geworden van Basic Fit. Ik mis toch bepaalde specifieke oefeningen, en dan ben ik er ook gewoon even tussenuit. Voor het grootste deel blijf ik gewoon in m'n homegym trainen, dus ik denk 1 a 2 keer per week naar Basic.
Vandaag dus voor het eerst sinds de corona apocalypse naar de gym geweest.
Barbell Incline Bench
40kg x 20 reps
60kg x 15 reps
90kg x 6 reps
90kg x 5 reps
80kg x 8 reps
Incline Chest Press Plate Loaded
40kg x 15 reps
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
Shoulder Press Plate Loaded
40kg x 15 reps
60kg x 12 reps
80kg x 7 reps
80kg x 5 reps
60kg x 10 reps
Triceps Rope Pushdown
Ik heb geen idee van t gewicht lol maar ik heb 4 sets gedaan en na elke set gewicht verhoogd. Bij de vierde set deed ik 8 reps tot failure
EZ Bar Bicep Curl
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps
EZ Bar Skullcrushers supersets met side raises
20kg x 15 reps
20kg x 15 reps
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
Dumbbell Side Raises (seated) supersets met Skullcrushers
14kg x 16 reps
16kg x 12 reps
18kg x 10 reps
18kg x 8 reps
Dumbbell Curl 1 arm tegelijk
14kg x 4 sets van 12 reps per arm
Ging superlekker. Die belichting is wel holy as f**k maar vond t te druk om even awkward foto's te maken ik zag in ieder geval lijnen en veins over m'n schouders lopen die ik zelf pre-corona nog nooit heb gezien.
Voedsel komt straks!
Vandaag dus voor het eerst sinds de corona apocalypse naar de gym geweest.
Barbell Incline Bench
40kg x 20 reps
60kg x 15 reps
90kg x 6 reps
90kg x 5 reps
80kg x 8 reps
Incline Chest Press Plate Loaded
40kg x 15 reps
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
Shoulder Press Plate Loaded
40kg x 15 reps
60kg x 12 reps
80kg x 7 reps
80kg x 5 reps
60kg x 10 reps
Triceps Rope Pushdown
Ik heb geen idee van t gewicht lol maar ik heb 4 sets gedaan en na elke set gewicht verhoogd. Bij de vierde set deed ik 8 reps tot failure
EZ Bar Bicep Curl
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps
EZ Bar Skullcrushers supersets met side raises
20kg x 15 reps
20kg x 15 reps
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
Dumbbell Side Raises (seated) supersets met Skullcrushers
14kg x 16 reps
16kg x 12 reps
18kg x 10 reps
18kg x 8 reps
Dumbbell Curl 1 arm tegelijk
14kg x 4 sets van 12 reps per arm
Ging superlekker. Die belichting is wel holy as f**k maar vond t te druk om even awkward foto's te maken
ik zag in ieder geval lijnen en veins over m'n schouders lopen die ik zelf pre-corona nog nooit heb gezien.Voedsel komt straks!
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Voedsel vandaag ging niet zoals gepland 
Onverwachts naar AYCE sushi geweest en daar kon ik toch echt geen nee tegen zeggen
Intraworkout
Essential Amino Stack + 40gr dextrose/maltodextrine mix + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 1 (postworkout)
60gr whey + 50gr havermout + 100gr aardbei + kaneel
Meal 2
3 hele eieren op 2 afbakbroodjes + eiwitreep + Monster Mango Loco
Meal 3
AYCE sushi
Macro's tellen heeft weinig zin gehad, volgens mij was het zonder de AYCE rond de 1600 kcal
Die plate met sushi had ik 3 keer
de biefstukblokjes 2 keer
Onverwachts naar AYCE sushi geweest en daar kon ik toch echt geen nee tegen zeggen
Intraworkout
Essential Amino Stack + 40gr dextrose/maltodextrine mix + 5gr citruline + 3gr beta alanine
Meal 1 (postworkout)
60gr whey + 50gr havermout + 100gr aardbei + kaneel
Meal 2
3 hele eieren op 2 afbakbroodjes + eiwitreep + Monster Mango Loco
Meal 3
AYCE sushi
Macro's tellen heeft weinig zin gehad, volgens mij was het zonder de AYCE rond de 1600 kcal
Die plate met sushi had ik 3 keer
de biefstukblokjes 2 keerBijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Het was redelijk bescheiden voor mijn doen
Na die 3 plates vol met sushi begon ik eigenlijk al vol te zitten, dus geen ruimte voor al die gefrituurde shit
Gains4life
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2019
- Berichten
- 382
- Waardering
- 160
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik kom toch alleen maar voor foto's van eten in je logIk zie nu dat ik in m'n trainingslog een oefening vergeten ben te noteren. Ik heb namelijk na de plate loaded shoulder press ook de liggende plate loaded chest press gedaan met 80kg. Weet alleen inmiddels de reps niet meer
