Biomek's Log

[Biomek]

Ik kom toch alleen maar voor foto's van eten in je log

Dan voldoe ik toch nog aan 1 iemands verwachting, nice

 

[Biomek]

Ik ben aan het overwegen om te gaan werken met low-medium-high days. Starting today.

Wat is jullie ervaring hiermee en had dit een toegevoegde waarde voor jullie gevoel?

Ik zat te denken aan:
Low days 2400
Medium days 2800
High days 3200

 

[Bokito]

Geen toegevoegde waarde. Misschien laatste weken voor een comp, geen idee.

 

[Biomek]

Geen toegevoegde waarde. Misschien laatste weken voor een comp, geen idee.

Ik begrijp dat het uiteindelijk om de kcals draait natuurlijk, maar misschien mentaal makkelijker vol te houden?

 

[Biomek]

Basic Fit Training 07-09-2020 - Pull
-----------------------
Barbell Bent Over Row
50kg x 15 reps
60kg x 12 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
90kg x 6 reps

Seated Row V-Grip (pin zat muurvast op 42kg, defect)
42kg x 15 reps x 5 sets

Seated Row met triceps touw (hoge houding voor midden en bovenkant rug)
42kg x 12 reps x 4 sets

Upright Row
30kg x 12 reps x 4 sets

Barbell Bent Over Row met reverse grip
50kg x 12 reps x 3 sets

Reverse DB fly (rear delts)
12kg x 10 reps x 3 sets

Seated Row Plate Loaded
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps

Seated Calf Machine
5 sets, ik weet de getallen niet meer waar de pin in zat maar elke set tot failure lol

 

[Biomek]

Voedsel 07-09-2020
-------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 110gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Meal 3
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Intraworkout
Essential Amino Stack + 30gr dextrose/malto 50:50 mix + 5gr citruline

Meal 4 (postworkout)
60gr whey + kaneel

Meal 5
240gr chickenstrips a 200gr kipfilet met 40gr paneermeel + BBQ saus

Meal 6
Skyr Aardbei 500gr van de Lidl

Lekker laag vandaag

Kcal: 2394 kcal
Protein: 274 gram
Carbs: 224 gram
Fats: 39 gram

 

[Biomek]

Lekker rustdagje vandaag

Voedsel 08-09-2020
----------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 110gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Meal 3
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Meal 4
1 duitse biefstuk + 500ml ossenstaartsoep + kommetje cherrytomaat en augurk + 60gr whey shake

Meal 5
1 duitse biefstuk + 200gr aardappelpuree + asperges

Meal 6
1 pot Skyr

Kcal: 2490 kcal
Protein: 280 gram
Carbs: 206 gram
Fats: 56 gram

 

[hoxyz]

Weinig volume man, ga je niet helemaal kapot van de honger?

 

[Biomek]

Weinig volume man, ga je niet helemaal kapot van de honger?

Gisteren geen moeite, vandaag al iets meer. Heb net de duitse biefstuk op met puree en asperges en zit gewoon vol. Zo nog even die pot skyr naar binne klappen.

Een klein beetje lijden hoort er bij. Dit is even een test weekje of low/medium/high days wat voor mij is

 

[Biomek]

Gisteren niet getraind. Had wat zakelijke dingen te regelen en daarnaast de spierpijn in m'n kuiten is bizar Ik loop als een debiel. Vandaag is het wel iets minder.

Voedsel ging gisteren wel prima, wel een stuk meer dan 2400 though

Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 110gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Meal 3
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Meal 4
70gr havermout + 300ml magere melk + 30gr rozijnen + 50gr pindakaas + 1 pink lady appel + 30gr whey + 15gr light jam + kaneel (godver deze was lekker, ik had echt een bizarre carb craving)

Spoiler: I'm committing carbicide

Meal 5
1 zigeunerschnitzel met 200gr aardappelen en asperges

Meal 6
60gr whey

Kcal: 3099 kcal
Protein: 274 gram
Carbs: 292 gram
Fats: 88 gram

 

[Biomek]

Tijd voor een logupdate. Paar enigszins hectische dagen. We zijn huizen aan het bezichten en dat kost de nodig tijd met makelaars en adviseurs etc. Erg goed nieuws gekregen, maar die spanning geeft wel een beetje een rommel in m'n hoofd.

Gisteren vrijdag 11 september wel heerlijke training gehad bij Basic om ff m'n hoofd te legen.

Vanmiddag nog even bezoek gehad van shredded cunt ovation, was gezellig 👌

Training vrijdag 12-09-2020 - Push en Arms
--------------------------
Chest Press (die liggende, plate loaded)
Warmup sets
40kg x 20 (of 25, of 30, weet ik niet meer)
60kg x 15 reps
80kg x 12 reps
100kg x 8 reps

Working sets
120kg x 6 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps

Incline Barbell Bench Press
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
60kg x 10 reps

Shoulder Press Machine plate loaded
40kg x 20 reps
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
80kg x 8 reps
40kg x 12 reps

Dumbbell Fly
14kg x 18 reps
18kg x 12 reps
18kg x 12 reps
18kg x 8 reps

Skullcrushers supersets met Dumbbell Curl
30kg bar x 12 reps
30kg bar x 12 reps
30kg bar x 10 reps
30kg bar x 8 reps
30kg bar x 6 reps

Dumbbell Curl supersets met Skullcrushers
14kg x 10 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 6 reps
18kg x 6 reps

Dumbbell Side Raises (seated)
14kg x 16 reps
18kg x 12 reps
18kg x 12 reps
18kg x 10 reps
18kg x 8 reps

Triceps Rope Pushdown supersets met EZ Bar Bicep Curls
Onthou altijd moeilijk de gewichten van steekgewichten, maar na elke set gewicht omhoog
1 set 12 reps
1 set 10 reps
2 sets 8 reps

EZ Bar Bicep Curl
25kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 10 reps

Eten heb ik niet echt goed getracked, maar uit m'n hoofd was het gisteren:

Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 110gr aardbei

Meal 2
1 tortilla wrap met 150gr kipfilet + sambal/knoflooksaus

Meal 3
75gr havermout + 30gr whey + 30gr rozijnen + 40gr pindakaas + 15gr jam

Meal 4
200gr kipfilet met aardappel, sperziebonen, roti massala en een diepvries roti plaat

Meal 5
McDonalds binge attack
1 double quarter pounder
1 crispy chicken menu groot
3 kipnuggets (de andere 3 weggesnaaid door m'n vriendin, fucking pissed maar geeft niet)

 

[Biomek]

Voeding gisteren 13-09-2020
---------------------------
Meal 1
60gr whey + 50gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbei + kaneel

Meal 2
Italiaanse bol met een shitload aan kip pesto van afhaalkraam op woonboulevard Kanaleneiland

Meal 3
60gr whey + 50gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbei + kaneel

Meal 4
200gr duitse biefstuk, 300gr chickenstrips, en groentes om te dippen in slasaus

Meal 5
60gr havermout traditioneel opgewarmd + 30gr whey + 30gr rozijnen + 1 pink lady appel + 30gr pindakaas + 15gr jam

Macro's niet getracked maar ik stond een stuk voller dan afgelopen 2 weken

Even kijken of ik zometeen ga trainen. Denk het wel, maar veel aan m'n hoofd dus het wordt hooguit kcals verbranden en pompen en geen PR goals.

 

[Biomek]

Oke, bruders und geschwisters,

Huizenjacht ligt even stil. Vier bezichtigingen gehad en allemaal uiteindelijk niks geworden. Eén daarvan was serieus een droomhuis maar m'n vriendin twijfelt iets teveel over de woonplaats en directe omgeving. Helaas. Tijd om m'n hoofd leeg te maken en weer te gaan knallen. Genoeg getreuzeld

Vanmiddag na het werk pull doen in de homegym

Even kijken wat voor aanpassingen ik aan de AAS ga doen, waarschijnlijk wordt het dit in het kader van YOLO:
525mg test (375 enanthaat, 150 prop)
300mg mast prop
450mg tren ace

 

[Biomek]

Training van gisteren, 17-09-2020
-----------------------
Barbell Bench Press
Warmup sets
60kg x 20 reps
80kg x 12 reps

Working sets
100kg x 6 reps
100kg x 5 reps
80kg x 6 reps (dropset)
60kg x 10 reps (dropset)

Incline Chest Press machine (plate loaded)
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 6 reps
100kg x 5 reps
80kg x 5 reps (dropset)
60kg x 6 reps (dropset)
40kg x 8 reps (dropset)

Shoulder Press machine (plate loaded)
40kg x 15 reps
60kg x 10 reps
80kg x 6 reps
80kg x 5 reps (dropset)
60kg x 6 reps (dropset)
40kg x 10 reps (dropset)

Dumbbell Fly
14kg x 15 reps
18kg x 12 reps
22kg x 10 reps
22kg x 8 reps

Skullcrushers supersets met dumbbell curls
25kg bar x 12 reps
25kg bar x 12 reps
25kg bar x 10 reps
25kg bar x 10 reps

Dumbbell Curls supersets met skullcrushers
14kg x 10 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18 kg x 8 reps

Seated Dumbbell Side Raises supersets met biceps curl bar
14kg x 15 reps
16kg x 15 reps
18kg x 12 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps

Bicep Curls (straight) bar supersets met db side raises
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 10 reps
25kg x 8 reps

Triceps Rope Pushdown
24kg (uit m'n hoofd) x 10 reps extra focus op negatives en langzame uitvoering
27kg (uit m'n hoofd) x 8 reps extra focus op negatives en langzame uitvoering
27kg (uit m'n hoofd) x 8 reps extra focus op negatives en langzame uitvoering
Daarna dropsets gedaan tot en met de laagste pin, dus kwam uit op 7 of 8 sets ofzo

Damn dit was wel een lekkere training. Das pumpf was ook best wel ziek. Die rust/geenzin-dagen hebben me goed gedaan.

Voedsel van gisteren 17-09-2020
--------------------
Meal 1
60gr whey + 60gr havermout + 200ml Coolbest Pineapple + 100gr aardbei + kaneel

Meal 2
1 wrap met 150gr kipfilet en sambal/knoflook

Meal 3
1 wrap met 150gr kipfilet en sambal/knoflook

Intraworkout
EAS + 5gr citruline + 25gr dextro/malto mix

Meal 4
60gr whey + 60gr havermout + 200ml Coolbest Pineapple + 100gr aardbei + kaneel

Meal 5
Dikke hamburger van 200gr rundergehakt en wat chickenstrips van bezorgtent

 

[Biomek]

Dit wordt m'n voedsel van vandaag. Ik heb net meal 4 binnen, de rest staat vast.

Stuk meer dan wat ik afgelopen weken gegeten heb. Zit nu niet zozeer in een bulk o.i.d. maar eerder even een diet break lol. 3600kcal is ongeveer m'n onderhoud of misschien zelfs iets eronder.

Voedsel 18-09-2020
--------------------------
Meal 1 (blender)
60gr whey + 50gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbei + kaneel

Meal 2:
1 italiaanse bol met 100gr ossenworst

Meal 3:
1 italiaanse bol met 100gr ossenworst

Meal 4:
100gr Complete Food van XXL

Intraworkout:
EAS + 5gr citruline + 25gr dextro/malto mix

Meal 5 (post workout):
60gr whey + 50gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbei + kaneel

Meal 6 (misschien split ik deze maaltijd in tweeen)
2 duitse biefstukken + 400gr aardappelpuree + 2 gekookte eieren + asperges + doperwten

Meal 7:
50gr havermout warm + 30gr whey + 20gr rozijnen + 30gr pindakaas

Macro's
Kcal: 3612 kcal
Protein: 303 gram
Carbs: 370 gram
Fats: 95 gram

 

[Biomek]

Training vandaag 18-09-2020
----------------------
Barbell Bent Over Row
50kg x 20 reps
60kg x 15 reps
90kg x 7 reps
90kg x 6 reps

Seated Row V-Bar
Ik begon in de 40kg en eindigde begin 80kg.
5 sets waarvan laatste 2 tot failure

Seated Row met triceps touw, focus op rhomboids en lower traps
Ergens in de 40kg, 4 sets tot failure

Upright Row met 30kg straight bar
4 sets x 12 reps

De twee oefeningen die ik daarna wilde doen waren beide net bezet dus ik dacht fuck it, het is goed zo.

Lekkere training wel. Ik onthou nooit de exacte gewichten met die pin/steekgewichten. Misschien had het anders geweest als er gewoon normaal even getallen op staan in gelijke stappen

 

[Biomek]

Feast!

 

[Robin]

Split Squats
15kg plate x 15 reps per been

Is er een reden waarom je ze met plates doet ipv dbs? Bonk je dan niet tegen de grond ofzo...?

 

[Biomek]

Is er een reden waarom je ze met plates doet ipv dbs? Bonk je dan niet tegen de grond ofzo...?

Geen specifieke reden eigenlijk ;-)

Met de 15kg plate raak ik de grond niet. Met een 20kg miss wel dan moet ik even wat anders bedenken

 

[Biomek]

Training zaterdag 19-09-2020 Legs
---------------------
Barbell Squats
60kg x 20 reps
100kg x 15 reps
120kg x 12 reps
140kg x 8 reps
160kg x 6 reps
100kg x 12 reps

Stiff Legged Deadlift
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
60kg x 6 reps

Calf Machine
39 tm 62kg ongeveer 6 sets

Drie oefeningen maar onderrug was helemaal naar de tering door backpumps en ik stond te trillen op m'n benen. Ik reken 2 x 15 minuten naar de gym lopen maar mee dit keer

De laatste keer dat ik 160kg heb gesquat was op de laatste dag dat de gyms open waren voordat ze dicht moesten vanwege corona. Toch 6 goeie reps neer kunnen zetten. Als ik dat zou "omrekenen" naar een 1RM kom ik volgens mij wel op 180 a 190 uit.