Blad: Bulk log!

[Blad]

Ik probeer het een beetje bij elkaar te houden. Bijvoorbeeld dag 1:

-Incline bench
-Flies
-Military press
-CGBP
-Bent over row
-BB curl

Eerst de borst, dan schouders, en dan pas triceps. Als dat gedaan is Rug en daarna weer biceps.

 

[Blad]

Ik ga denk ik 3x5 doen. Lang niet gedaan. Wat denken jullie? 3x5 Voor een upper/lower buddy schema?

 

[Anoniem_1989_9]

Sja! Is een idee natuurlijk.. Ligt eraan welk UB LB schema je gebruikt.. Beter een FB dan denk ik (Rippetoe of Stronglifts)

 

[Blad]

Incline bench

5x55
5x55
5x55

Flies

5x18
5x18
5x18

Military press

5x32,5
5x32,5
5x32,5

CGBP

5x50
5x50
5x50

Bent over row

5x50
5x50
5x50


BB curl

5x27,5
5x27,5
5x27,5

Heeel easy allemaal maar ik doe deze week nog even rustig aan. Volgende week weer lekker knallen.

 

[UnCompress]

Ik begrijp dat constante rep gehalte nooit, heb dan altijd het idee dat je niet het maximum uit je training haalt. Zelf zweer ik al jaren bij een pyramide systeem omdat de reprange meer vezels aanspreekt.

 

[Blad]

Ik train bijna altijd volgens zo'n pyramide systeem zoals jij zegt. Maar ik heb juist het idee dat ik beter groei als ik juist niet altijd tot max train.

 

[UnCompress]

Ok mee eens dan ff wat anders, maar groei je de laatste tijd wat minder dan?

 

[Blad]

Ok mee eens dan ff wat anders, maar groei je de laatste tijd wat minder dan?

Klik om te verkleinen...

Het leek er idd op dat ik op een dood punt kwam. Is natuurlijk niet, maar ik ging wel minder goed vooruit. Daarna nog anderhalve week niet getraint en nu weer ff wat anders proberen. Ga er weer lekker tegenaan

 

[Anoniem_1989_9]

veranderering is idd belangrijk, stronglifts zweert bij 3 of 5 * 5.. Stronglifts doet ook 5 * 5 hetzelfde gewicht.. dit scheint goed te zijn.. ben benieuwd..

@ McChick, bedoel je piramida (12/10/8/6) Of van laag naar hoog gewicht? Maar wel steeds 5 reps?

 

[UnCompress]

Heb het over reps, dus altijd de reprange. Daar zit gewicht natuurlijk ook aan gekoppeld. Hoge reps doe je met minder gewicht en andersom.

 

[Blad]

Squat

5x95
5x95
5x95

Leg press

5x100
5x100
5x100

SLDL

5x80
5x80
5x80

Calf press

5x60
5x60
5x60

Leg raise

10xbw
10xbw
10xbw

Weer redelijk makkelijke gewichten. Volgende week knallen

 

[sniperx]

Nette training weer Blad! Knalze volgende week.

 

[Anoniem_1989_9]

lekker oefentraining! Zit deze week o0k in de oefenfase..

 

[Blad]

Pullup

5xbw
5xbw
5xbw

Dumbbell row

5x34
5x34
5x34

Hammer curl

5x14
5x14
5x14

Flat bench

5x70
5x70
5x70

Skullcrushers

5x22,5
5x22,5
5x22,5

Side lateral raise

5x11
5x11
5x11
​

 

[Anoniem_1989_9]

ook 3 * 5 aant doen! Zwaar ofniet? Hoe bevalt?

 

[The Xtralarge]

Goede training hier ga je zeker massa op pakken!
3 sets is perfect mits maximale eruit gehaald gaat worden...

Wat de zogenaamde internet BB-goeroe hierboven over piramide schrijft werkt voor hem goed. Jij moet goed bekijken wat voor jou goed aanvoelt ieder lichaam is anders.

Succes met groeien! Gaat vast lukken

 

[Anoniem_1989_9]

Sgt. Versus Mc Ch.

2 tegenpolen!

 

[Blad]

Deadlift

5x90
5x120
5x120
5x120

Leg curl

5x32,5
5x32,5
5x32,5

Front squat

5x40
5x40
5x40

Calf raise

5x60
5x60
5x60

Crunch

12xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

Front squat voor het eerst ooit gedaan. Beetje op techniek vooral geoefend en daarna 3x5xpussyweight Voelde niet echt lekker hoe ik hem vasthield eigenlijk, nog even oefenen.

 

[seagal]

aardige deads al!

 

[Blad]

Zal ik zo ook echt 3 setjes van 5x120 doen? Of kan ik het beter opbouwen en een setje 5xmax(125) doen? Bij rippetoe bijvoorbeeld is het de bedoeling dat je bij de deadlift maar een set max doet, vandaar.