Blad: Bulk log!

[The Xtralarge]

Goede training inclusief DL sterk hoor!

Ik heb geen verstand van Rippetoe dus kan ik je niet over adviseren.
Front squat had ik hetzelfde probleem mee voelt behoorlijk onwennig idd
Fijne zondag topper

 

[Anoniem_1989_9]

Stronglifts en Rippetoe = same weight
Billstar = oplopend gewicht

 

[Blad]

Incline bench

5x60
5x60
5x60

Flies

5x18
5x18
5x18

Military press

5x35
5x35
5x35

CGBP

5x50
5x50
5x50

Bent over row

5x60
5x60
5x60


BB curl

5x30
5x30
5x30

Wel redelijk zwaar nu. Alleen die millitary press was wel een beetje p*ssy. Volgende keer 40 proberen.

 

[Anoniem_1989_9]

heftige training! hoelang bezig geweest?
Ben ook wel eens benieuwd naar je voeding..

 

[Blad]

heftige training! hoelang bezig geweest?
Ben ook wel eens benieuwd naar je voeding..

Klik om te verkleinen...

Ik was binnen ongeveer 45 min al klaar. Voedingsschema heb ik niet, let wel op wat ik eet. Vandaag dit ongeveer gegeten:

25 gram whey, banaan, 75 gram brinta, 500 ml melk
2 boterhammen kalkoenfilet, 2 boterhammen pindakaas
2 boterhammen kalkoenfilet, 2 boterhammen pindakaas, 500 ml melk en zo'n tonijn sandwich gehaald
200-300 gram rijst met 85 gram tonijn
pre-workout 30 gram whey + 300 ml melk
flesje water met dextrose tijdens de training
~200 gram rijst met rundvlees, ik denk ongeveer 200 gram
450 gram kwark

Ik denk een kcal of 3500, kan dat?

 

[Anoniem_1989_9]

nice hoor! Zoiets is het wel, 3500!

 

[Blad]

Squat

5x100
5x100
5x100

Leg press

5x110
5x110
5x110

SLDL

5x90
5x90
5x90

Calf press

5x60
5x60
5x60

Leg raise

10xbw
10xbw
10xbw

 

[KoekieMonster]

Zo dat moet lekker hebben gebrandt!!

 

[Blad]

Pullup

5xbw
5xbw
5xbw

Dumbbell row

5x34
5x34
5x34

Hammer curl

5x14
5x14
5x14

Flat bench

5x72,5
5x72,5
5x72,5

Skullcrushers

5x22,5
5x22,5
5x22,5

Side lateral raise

5x11
5x11
5x11

 

[Blad]

Deadlift

5x90
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Leg curl

5x35
5x35
5x35

Front squat

5x45
5x45
5x45

Calf raise

5x60
5x60
5x60

Crunch

12xbw+15
12xbw+15
12xbw+15

De front squat ging al iets beter. Ik krijg hem nog wel onder de knie.

 

[Blad]

Incline bench

5x62,5 PR
5x62,5 PR
5x62,5 PR

Flies

5x20
5x20
5x20

Military press

5x40
5x40
5x40

CGBP

5x55 PR
5x55 PR
5x55 PR

Bent over row

5x61
5x61
5x61


BB curl

5x30
5x30
5x30

Ging wel lekker

 

[Blad]

Squat

5x80
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Leg press

5x130 PR
5x130 PR
5x130 PR

SLDL

5x92,5 PR
5x92,5 PR
5x92,5 PR

Calf press

5x60
5x60
5x60

Leg raise

12xbw
10xbw
10xbw

 

[KoekieMonster]

Congratsss met je PR's man!

 

[Blad]

Pullup

5xbw
5xbw
5xbw

Dumbbell row

5x34
5x34
5x34

Hammer curl

5x16
5x16
5x16

Flat bench

5x74,5
5x74,5
5x74,5

Dippen

5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Side lateral raise

5x12
5x12
5x12

 

[Blad]

Deadlift

5x90
5x125
5x125
5x125

Leg curl

5x37,5
5x37,5
5x37,5

Front squat

5x60
5x60
5x60

Calf raise

5x70
5x70
5x70

Crunch

12xbw+15
12xbw+15
12xbw+15

 

[Blad]

Incline bench

5x63,5 PR
5x63,5 PR
5x63,5 PR

Flies

5x20
5x20
5x20

Military press

5x41 PR
5x41 PR
5x41 PR

CGBP

5x60 PR
5x60 PR
5x60 PR

Bent over row

5x60
5x60
5x60


BB curl

5x30
5x30
5x30

 

[Blad]

Deadlift

5x90
5x125
5x125
5x125

Leg curl

5x40
5x40
5x40

Front squat

5x70 PR
5x70 PR
5x70 PR

Calf raise

5x70
5x70
5x70

Crunch

12xbw+15
12xbw+15
12xbw+15

 

[Anoniem_1989_9]

goed getraind, ook lekker, die squat! Ben je tegenwoordigs aant bulken of cutten? Wat is je voeding?

 

[Blad]

Ik blijf nog even lekker rustig aan clean bulken. Misschien binnenkort cutten, ik weet nog niet, is wel zonde omdat 't nu best lekker gaat. Maar aan de andere kant zouden een paar procentjes lager in bf niet verkeerd zijn.

 

[Blad]

Pullup

5xbw
5xbw
5xbw

Dumbbell row

5x34
5x34
5x34

Hammer curl

5x16
5x16
5x16

Flat bench

5x75
5x75
5x75

Dippen

5xbw+15kg PR
5xbw+15kg PR
5xbw+15kg PR

Side lateral raise

5x12
5x12
5x12