Blad: Bulk log!

[Anoniem_1989_9]

goedbezig! Sterke dips..

 

[Blad]

Squat

5x80
5x103,5
5x103,5
5x103,5

Leg press

5x135 PR
5x135 PR
5x135 PR

SLDL

5x95 PR
5x95 PR
5x95 PR

Calf press

5x80
5x80
5x80

Leg raise

12xbw
10xbw
10xbw

 

[Blad]

Incline bench

5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR

Flies

5x20
5x20
5x20

Military press

5x42,5 PR
5x42,5 PR
5x42,5 PR

CGBP

5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR (Laatste twee reps wel een klein beetje hulp gehad van een spotter)

Bent over row

5x60
5x60
5x60

BB curl

5x30
5x30
5x30

 

[seagal]

netjes, doe je die flyes ook op die volgorde?

Zou m persoonlijk als laatste doen, eerst de compounds afwerken

 

[Blad]

netjes, doe je die flyes ook op die volgorde?

Zou m persoonlijk als laatste doen, eerst de compounds afwerken

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb het ook zo gedaan. Alleen ik vind het fijn om spiergroep per spiergroep te pakken.

 

[Blad]

Deadlift

5x90
5x125
5x125
5x125

Front squat

5x70
5x70
5x70

Leg curl

5x40
5x40
5x40

Calf press

5x65
5x65
5x65

Crunch

12xbw+15
12xbw+15
12xbw+15

 

[Kubus86]

Lekker die 3x5x 125kg deadlift!

Hoe staan jouw kuiten erbij? Groeien die een beetje op zo weinig reps?
Kuiten worden meestal gedaan op 10-15 reps, maar ik ben benieuwd hoe jouw manier werkt.

 

[Blad]

Lekker die 3x5x 125kg deadlift!

Hoe staan jouw kuiten erbij? Groeien die een beetje op zo weinig reps?
Kuiten worden meestal gedaan op 10-15 reps, maar ik ben benieuwd hoe jouw manier werkt.

Klik om te verkleinen...

Ik denk eigenlijk dat als je massa wil je niet te hoog in herhalingen moet zitten, hetzelfde met buik. De een zegt bv dat je bij buik 100 reps moet doen of tot je niet meer kan. Maar waarom zouden buik en kuiten anders werken dan andere spieren? Zo denk ik ook bij bv kuiten, lekker laag in herhalingen.

 

[Blad]

Pullup

5xbw +5kg PR
5xbw +5kg PR
5xbw +5kg PR

Dumbbell row

5x36
5x36
5x36

Hammer curl

5x16
5x16
5x16

Flat bench

5x75
5x75
5x75

Dippen

5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Side lateral raise

5x12
5x12
5x12

 

[Blad]

Squat

5x80
5x105
5x105
5x105

Leg press

5x140 PR
5x140 PR
5x140 PR

SLDL

5x100 PR
5x100 PR
5x100 PR

Geen kuiten en buik gedaan, want ik had geen tijd. Maar wel een lekkere korte training

 

[seagal]

nette training hoor!

 

[Blad]

Ik ga mijn reps veranderen in 3x10, gewoon voor de afwisseling. Ook ga ik cutten ipv bulken.

Mijn topic titel zou kunnen worden veranderd. Maar, boeiend

 

[Blad]

Incline bench

10x55
10x55
10x55

Flies

10x16
10x16
10x16

Military press

10x32,5
09x32,5
08x32,5

CGBP

10x40
10x40
10x40

Bent over row

10x45
10x45
10x45

BB curl

10x22,5
10x22,5
10x22,5

45 min cardio op 9 km/h.

10 reps zijn toch redelijk zwaar, maar het ging wel lekker.

 

[Blad]

Deadlift

15x60
10x100
10x100
10x100

Front squat

10x60
10x60
10x60

Leg curl

5x35
5x35
5x35

Crunch

15xbw+10
14xbw+10
13xbw+10

Daarna 45 min cardio op 9 km/h.

 

[Blad]

Vandaag een rustdag. Maar ben wel naar de gym geweest en 45 min op 9 km/h hard gelopen.

 

[Anoniem_1989_9]

hardcore..

 

[Blad]

Pullup

8xbw
7xbw
6xbw

Dumbbell row

10x28
10x28
10x28

Hammer curl

10x14
10x14
10x14

Flat bench

10x60
10x60
10x60

Dippen

10xbw
10xbw
10xbw

Side lateral raise

10x9
10x9
10x9

+ 45 min cardio

 

[Anoniem_1989_9]

Dikke training weer! Dikke reps Dikke sets Dikke cardio.. Op hoeveel HB zit je?

 

[Blad]

Dikke training weer! Dikke reps Dikke sets Dikke cardio.. Op hoeveel HB zit je?

Klik om te verkleinen...

HB?

 

[Anoniem_1989_9]

hearthBeat