Blad: Bulk log!

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 12x24 - 9x28 - 6x32
Incline bench press: 12x50 - 10x55 - 7x60
Incline Dumbbell flyes: 12x16 - 10x18 - 8x20

Biceps
Barbell curls: 12x22,5 - 10x25 - 8x27,5
Hammer curls: 12x12 -10x14 - 8x16

Ga een paar weekjes dumbbell bench press ipv barbell bench press doen. Kijken wat het doet.

 

[Blad]

Gisteren

Squat: 12x70 - 10x85 - 8x95 - 6x105
SLD: 12x70 - 10x80 - 8x90
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x75
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Barbell wrist curls: 20x12,5 - 12x17,5 - 10x22,5 - 8x22,5
Dumbbell reverse wrist curl: 12x5 - 10x5 - 10x5

Vandaag

Overhead press: 12x35 - 10x40 - 8x45 - 6x50 PR
Dumbbell lateral raise: 12x8 - 10x10 - 6x12
Barbell front raise: 12x17,5 - 10-x20 - 6x22,5
Rear lever lateral raise: 12x30 - 10x32,5 - 8x35

Close grip bench press: 12x45 -10x50 - 8x55 - 6x60 PR
Dumbbell extentions: 12x8 - 10x10 - 8x11,25 - 8x11,25

 

[Blad]

Deadlift: 15x60 - 8x105 - 6x115 - 6x125 - 4x135
Chinnen: 9xbw - 6xbw - 5x bw
Lat pulldown: 10x55
Bent over row: 10x45 - 8x47,5
Dumbbell row: 12x26 - 10x30
Shrugs: 12x30 - 10x32 - 8x34


Curnches en hanging leg raises.

 

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x28 - 7x32 PR in reps
Incline bench press: 12x50 - 10x55 - 7x60
Incline Dumbbell flyes: 12x16 - 10x18 - 8x20

Biceps
Barbell curls: 12x22,5 - 10x25 - 8x27,5
Hammer curls: 12x12 -10x14 - 8x16

 

[KoekieMonster]

Sterke dumbbell press!!
Ziet er goed uit hoor.

 

[Ano_43562]

lekker bezig blad!

 

[Blad]

Squat: 12x75 - 10x85 - 8x95 - 4x110 PR
SLD: 12x70 - 10x85 - 8x95
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x75
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Barbell wrist curls: 20x12,5 - 12x17,5 - 10x22,5 - 8x22,5
Dumbbell reverse wrist curl: 10x5 - 10x5 - 10x5

 

[Anoniem_1989_9]

whouw PR op de Squat! Netjes!

Hoelang train je nu?

 

[Blad]

@ Spanksta: Thanks. Ongeveer 2 jaar, waarvan sinds september serieus.

Overhead press: 12x35 - 10x40 - 8x45 - 6x50
Dumbbell lateral raise: 12x8 - 10x10 - 8x12
Barbell front raise: 12x17,5 - 10x20 - 8x22,5
Rear lever lateral raise: 12x30 - 10x32,5 - 8x35

Close grip bench press: 12x45 - 10x50 - 10x55 - 8x60 PR in reps
Dumbbell extentions: 12x8 - 10x10 - 8x11,25

 

[Blad]

Eergisteren:

Deadlift: 15x60 - 8x105 - 6x115 - 6x125 - 4x135
Chinnen: 10xbw - 8xbw - 5x bw
Lat pulldown: 10x55
Bent over row: 10x45 - 8x47,5
Dumbbell row: 12x26 - 10x30
Shrugs: 12x32 - 10x34 - 8x36

Gisteren:


Borst
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x28 - 7x32 PR in reps
Incline bench press: 12x50 - 10x55 - 7x60
Incline Dumbbell flyes: 12x16 - 10x18 - 8x20

Biceps
Barbell curls: 12x22,5 - 10x25 - 8x27,5
Hammer curls: 12x12 -10x14 - 7x16

 

[Anoniem_1989_9]

netjes netjes alles.. Wat voorn eetschema volg je momenteel? en hoeveel kcal?
Wat zijn je huidige stats?

 

[Blad]

Squat: 12x75 - 10x85 - 8x95 - 5x110 PR in reps
SLD: 12x70 - 10x80 - 8x90
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x75
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Barbell wrist curls: 20x12,5 - 12x17,5 - 10x22,5 - 8x22,5
Dumbbell reverse wrist curl: 10x5 - 10x5 - 10x5

Beetje last in m'n onderrug, voor 't eerst ooit. Moet ik mee uitkijken denk ik...

 

[CoachDO]

Nice Pr.

Na welke oefening kreeg je last?

 

[Blad]

Na die SLD vooral. Nu voel ik het nog een beetje. Ik denk dat 't teveel is, dinsdag zwaar deadliften en dan donderdag squatten + straight leg deadliften. Ff minderen denk ik.

 

[Blad]

Expres niet ge-deadlift omdat ik ff rustig aan ga doen met m'n onderrug.

Lat pulldown front: 12x55 - 10x60 - 8x60
Lat pulldown back: 12x60 - 10x70 - 8x75
Bent over row: 12x42,5 - 10x45
Dumbbell row: 12x26 - 10x30
Shrugs: 12x32 - 10x34 - 8x36

 

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x28 - 6x32
Incline bench press: 12x50 - 9x55 - 7x60
Incline Dumbbell flyes: 12x16 - 10x18 - 8x20

Biceps
Barbell curls: 12x22,5 - 10x25 - 8x27,5
Hammer curls: 12x12 -10x14 - 7x16

 

[Kubus86]

Lekker die 6*32kg DBP!
Vind je fly trouwens wel erg hoog, erg netjes als je die correct uitvoert.
Doe je trouwens met een rede zo weinig setjes? Vooral omdat je maar 3 oefeningen doet vind ik 9 setjes wel erg weinig.

 

[Blad]

Lekker die 6*32kg DBP!
Vind je fly trouwens wel erg hoog, erg netjes als je die correct uitvoert.
Doe je trouwens met een rede zo weinig setjes? Vooral omdat je maar 3 oefeningen doet vind ik 9 setjes wel erg weinig.

Klik om te verkleinen...

Ja, omdat ik zoveel reps doe.

 

[Blad]

Ik ga vanaf vandaag dit schema bijhouden. Een upperbody/lowerbody split.

Maandag -> Upperbody
-Incline bench
-Flies
-Military press
-CGBP
-Bent over row
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise

Donderdag –Upperbody
-Pullup
-Dumbbell row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch

 

[UnCompress]

Je bent er een tijdje niet geweest zie ik.

Wat ik apart vind is dat je een compound doet en daarna een isolatie oefening... is daar een speciale reden voor?