Blad: Bulk log!

[Blad]

Squat: 12x70 - 10x85 - 8x95 - 6x105 PR in reps (vorige keer 5 reps, nu 6)
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x70
Leg curls: 10x35 - 8x35 - 6x37,5
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

 

[Ano_43562]

Zeer mooie squat!

 

[Blad]

Deadlift: 15x60 - 8x110 - 6x120 - 4x137,5 PR
Lat pulldown: 12x55 - 10x60 - 8x60 - 6x60
Dumbbell row: 8x32 - 6x36
Bent over row: 8x40 - 6x45
Shrugs: 10x32 - 8x34 - 6x36 PR

Op de een of andere manier was mijn grip een stuk beter. Misschien komt 't toch door de extra onderarm oefeningen die ik nu doe

 

[UnCompress]

Midden rug is bij jou zeer sterk. BOR is niet zo zwaar maar zal wel omdat je rug al moe was. Misschien de BOR voor de deadlift doen wanneer je onderrug nog fris is.

 

[Blad]

Midden rug is bij jou zeer sterk. BOR is niet zo zwaar maar zal wel omdat je rug al moe was. Misschien de BOR voor de deadlift doen wanneer je onderrug nog fris is.

Klik om te verkleinen...

Jaa. Ik kan eigenlijk wel iets zwaarder. Maar ik had een beetje haast. Dus ik deed best zware dumbbell rows, voor mijn doen dan. En daarna zonder echt lange pauze 2 setjes bent over rows, voelde het al wel goed.

Maar idd, wel goed dat je 't opmerkt

 

[Blad]

Vrijdag:

Overhead press: 12x35 - 10x40 - 8x42,5 - 6x45
Dumbbell lateral raise: 10x8 - 8x10 - 6x12
Barbell front raise: 10x12,5 - 8x15 - 6x17,5
Rear lever lateral raise: 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5

Close grip bench press: 12x45 -10x50 - 8x55 - 6x55
Dumbbell extentions: 10x8 - 8x10 - 6x10



Vandaag:

Deadlift: 15x60 - 8x110 - 6x120 - 4x140 PR Mijn onderarmen konden het niet meer gaan en liet het gewicht keihard vallen.
Lat pulldown: 12x50 - 10x55 - 8x57,5 - 6x60
Dumbbell row: 8x32 - 6x36
Bent over row: 8x45 - 6x47,5
Shrugs: 10x32 - 8x34 - 6x36

Gaat best lekker de laatste paar weken. Morgen 76 kilo benchpress proberen, hopen dat het 6x lukt.

 

[Anoniem_1989_9]

Nette trainign, helemaal die dead!

 

[Blad]

Borst
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 8x70 - 6x76 PR
Incline bench press: 10x50 - 8x55 - 6x60
Dumbbell flyes: 10x18 - 8x20 - 6x22

Biceps
Barbell curls: 10x17,5 - 8x22,5 - 6x25 PR
Hammer curls: 10x12 -08x14 - 06x16
Machine curlzzz: 10x45 - 08x50 - 06x50

 

[Anoniem_1989_9]

lekkere Bench! Mooi man! gaat goed hier! ben je nog wel eens op msn?

 

[Blad]

Squat: 12x70 - 10x85 - 8x95 - 6x105
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x70
Leg curls: 10x35 - 8x35 - 6x37,5
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Nog wat onderarmen werk.

 

[Blad]

Overhead press: 12x35 - 10x40 - 8x42,5 - 6x47,5 PR
Dumbbell lateral raise: 10x8 - 8x10 - 6x12
Barbell front raise: 10x12,5 - 8x16 - 6x18,5
Rear lever lateral raise: 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5

Close grip bench press: 12x45 -10x50 - 8x55 - 5x60
Dumbbell extentions: 10x8 - 8x10 - 6x10 - 6x12

 

[Anoniem_1989_9]

lekker overhead press man!

 

[Blad]

Deadlift: 15x60 - 8x110 - 6x125 - 4x140
Lat pulldown: 12x50 - 10x55 - 8x57,5 - 6x60
Dumbbell row: 8x32 - 6x36
Bent over row: 8x47,5 - 6x52,5
Shrugs: 10x32 - 8x34 - 6x36

 

[Blad]

Borst
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5x77,5 failllll, wilde 6x
Incline bench press: 10x50 - 8x55 - 6x60
Dumbbell flyes: 10x18 - 8x20 - 6x22

Biceps
Barbell curls: 10x22,5 - 8x27,5 - 6x30
Hammer curls: 10x12 -08x14 - 06x16
Machine curlzzz: 10x40 - 08x45 - 06x50

 

[UnCompress]

mooi log hoor, met veel trainingspost. goed bezig

 

[Blad]

Squat: 12x70 - 10x85 - 8x95 - 6x105
SLD: 10x70 - 8x80 - 6x90
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x75 PR
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Nog wat onderarmen werk.

Vraagje, wat raden jullie aan; de straight leg deadlift na de squat of na de leg extentions?

 

[UnCompress]

Squat: 12x70 - 10x85 - 8x95 - 6x105
SLD: 10x70 - 8x80 - 6x90
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x75 PR
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Nog wat onderarmen werk.

Vraagje, wat raden jullie aan; de straight leg deadlift na de squat of na de leg extentions?

Klik om te verkleinen...

Ik zou idd de extensions ertussen zetten. Op die manier pakt je nog ff de quads die je zojuist op de squat hebt getraint.
Squat en deadlift zijn de zwaarste oefeningen die er bestaan, om ze dan meteen achter elkaar te doen is erg zwaar. De extension geeft je lichaam even de tijd om te herstellen... kun je daarna weer knallen op de deadlift.

Post je de onderarmen niet?

 

[Blad]

Ik zou idd de extensions ertussen zetten. Op die manier pakt je nog ff de quads die je zojuist op de squat hebt getraint.
Squat en deadlift zijn de zwaarste oefeningen die er bestaan, om ze dan meteen achter elkaar te doen is erg zwaar. De extension geeft je lichaam even de tijd om te herstellen... kun je daarna weer knallen op de deadlift.

Post je de onderarmen niet?

Klik om te verkleinen...

Jaa, daar dacht ik dus ook aan. Bedankt voor de tip. Onderarmen niks speciaals;

Barbell wrist curls: 20x12,5 - 12x17,5 - 10x22,5 - 8x22,5
Dumbbell reverse wrist curl: 12x5 - 10x5 - 10x5

 

[Blad]

Overhead press: 12x35 - 10x40 - 8x42,5 - 6x48,5 PR
Dumbbell lateral raise: 10x8 - 8x10 - 6x12
Barbell front raise: 10x17,5 - 8x21 - 6x23,5
Rear lever lateral raise: 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5

Close grip bench press: 12x45 -10x50 - 8x55 - 5x60
Dumbbell extentions: 10x8 - 8x10 - 6x10 - 6x12

 

[Blad]

Deadlift: 15x60 - 8x105 - 6x115 - 4x135
Chinnen: 10xbw - 6xbw - 6x bw
Lat pulldown: 10x55
Bent over row: 8x45 - 6x50
Dumbbell row: 8x32 - 6x36
Shrugs: 10x32 - 8x34 - 6x36

Beetje crunches