Blad: Bulk log!

[Blad]

Borst
Incline bench press: 12x40 - 10x50 - 08x55 - 08x60 PR!
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x26 - 08x28
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 07x70
Dumbbell incline flyes: 12x14 - 10x16 - 08x16

Triceps
Skull crushers: 12x17,5 - 10x22,5 - 08x25
Pushdown: 12x45 -10x55 - 08x60

Borst ging super

 

[Blad]

Squat: 10x70 - 08x85 - 06x95 - 06x95 - 06x95
Leg extentions: 12x50 -10x60 - 08x70
Leg Curls: 12x32,5 - 10x35 - 08x35
Seated calf raise: 12x45 - 12x45 -12x45

 

[Blad]

Dumbbell shoulder press: 12x16 - 10x18 - 08x22 - 08x22
Front raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lateral raise: 12x08 - 10x10 - 08x12

Dumbbell wrist curl: 15x10 - 15x10 - 15x10
Reverze wrist curl: 15x04 - 15x04 - 15x04

Voor 't eerst met dit schema 2x8x22 gedaan En die wrist curls laten je onderarmen branden, niet normaal!

 

[Blad]

Deadlift : - 8x115 - 6x125 - 4x135
Chin ups: 08xw - 07xbw - 06xbw
Pull ups: 08xbw - 05xbw - 05xbw
Shrugs: 12x26 - 10x30 - 10x30

 

[Blad]

Squat: 10x70 - 08x85 - 06x95 - 06x95 - 06x95
Leg extentions: 12x50 -10x60 - 08x70
Leg Curls: 12x32,5 - 10x35 - 08x35
Seated calf raise: 12x45 - 12x45 -12x45

Zelfde als de vorige keer

 

[Kubus86]

Niks om je voor te schamen. 95kg Squat! Lekker hoor!!

 

[sniperx]

Mooie training 'blad'

 

[Blad]

Chin ups: 08xw - 07xbw - 06xbw
Pull ups: 08xbw - 07xbw - 07xbw
Bent over row: 12x32,5 - 10x42,5 - 08x52,5
Shrugs: 12x26 - 10x30 - 10x30

Geen deadlift gedaan omdat ik nog een beetje spierpijn in mijn hamstrings had. Die doe ik maandag wel weer dan. Verder wel oke.

 

[sniperx]

Lekkere training.

 

[Blad]

Dumbbell shoulder press: 12x16 - 10x18 - 08x24 - 06x24 PR
Front raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lateral raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lever rear lateral raise: 12x27,5 - 10x32,5 - 08x32,5

Ik dacht, ik probeer maar eens die 24 kg shoulder presses. Ging beter dan verwacht

 

[UnCompress]

goeie basistrainingen... en serieus log. Ga zo door!

 

[Blad]

Deadlift: 08x115 - 06x125 - 04x135 - 04x135
Lat pulldown: 12x55 - 10x65 - 08x75 - 08x75
Dumbbell row: 12x24 - 10x28 - 08x30

Barbell curls: 12x7,5 - 10x10 - 08x10
Hammer curls: 12x12 - 10x14 - 08x14

 

[Kubus86]

Deadlift: 08x115 - 06x125 - 04x135 - 04x135

Klik om te verkleinen...

Damn! Deftige deadlift training!

 

[Blad]

Mwah... ik heb het gevoel dat ik meer zou moeten kunnen. Fail echter op de grip..

 

[eminem4life]

Ik heb een vraag aan je ik ben een beginner weeg 83 kilo 1.83m maar heb best veel vet en me vraag is hoe haal ik me vet weg ook me vet bij me onderbuik ( ik bedoel bij me pik daarso ) kanje me helpen a.u.b. alvast bedankt

 

[UnCompress]

Ik heb een vraag aan je ik ben een beginner weeg 83 kilo 1.83m maar heb best veel vet en me vraag is hoe haal ik me vet weg ook me vet bij me onderbuik ( ik bedoel bij me pik daarso ) kanje me helpen a.u.b. alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Dit is al de 2e keer dat ik je deze vraag zie posten. Dit is een trainingslog dus ga dat s.v.p. niet bevuilen met deze vragen. Lees de sticky's over trainingen bijvoorbeeld http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

 

[Blad]

Borst
Incline bench press: 12x40 - 10x50 - 08x60 - 08x60
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x26 - 08x28
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 05x70
Dumbbell incline flyes: 12x14 - 10x16 - 08x16

Triceps
Skull crushers: 12x17,5 - 10x22,5 - 08x25
Pushdown: 12x45 -10x55 - 08x60

 

[Blad]

Squat: 10x70 - 08x85 - 06x100 - 06x100 - 06x100 PR
Leg extentions: 12x50 -10x60 - 08x70
Leg Curls: 12x32,5 - 10x35 - 08x35
Seated calf raise: 12x45 - 12x45 -12x45

Deed de squat nu parallel. Heel stuk makkelijker, volgende keer misschien wel weer een stukje zwaarder. Ben gewend om hem full te doen, echt ass to the grass, misschien 10 cm van de grond ofzo Ga hem voortaan weer lekker parallel doen en dan weer een stuk zwaarder.

 

[sniperx]

Lekker blad.

 

[UnCompress]

goed bezig blad... qua squat zitten we precies op een lijn, rest van de benen ook bijna.