Blad: Bulk log!

[Kubus86]

Achja, dan maar met wat minder gewicht knallen bij borst, als hij maar groeit

Klik om te verkleinen...

Precies daar gaat het om
Al vind ik dit geen p*ssy weights hoor, gewicht komt wel weer op het oude niveau en daar overheen!

 

[Blad]

Morgen (donderdag) kan ik niet trainen, dus ben vandaag gegaan ipv donderdag. Probleempje is echter wel dat ik gisteren borst + biceps heb getraint. Ipv Schouders + triceps ben ik dus maar rug gaan doen. Maar je raadt 't al, na de eerste set bij lat pulldown voelde ik mijn biceps weer vreselijk branden, beetje overtraint nu ben ik bang, maar goed, gewoon verder gegaan. Nu lekker veel eten en rusten, volgende week weer beter wat dat betreft.

Deadlift : - 8x115 - 6x125 - 4x130 - 4x130
Lat pulldown: 12x60 - 10x65 - 08x70 - 08x70
Dumbbell row: 12x22 - 10x24 - 08x26
Bent over row: 12x40 - 10x40 - 08x40 (heel strict)
Shrugs: 12x24 - 10x28 - 08x30

 

[Ano_43562]

sterke lat pulley!

 

[Anoniem_1989_9]

Morgen (donderdag) kan ik niet trainen, dus ben vandaag gegaan ipv donderdag. Probleempje is echter wel dat ik gisteren borst + biceps heb getraint. Ipv Schouders + triceps ben ik dus maar rug gaan doen. Maar je raadt 't al, na de eerste set bij lat pulldown voelde ik mijn biceps weer vreselijk branden, beetje overtraint nu ben ik bang, maar goed, gewoon verder gegaan. Nu lekker veel eten en rusten, volgende week weer beter wat dat betreft.

Deadlift : - 8x115 - 6x125 - 4x130 - 4x130
Lat pulldown: 12x60 - 10x65 - 08x70 - 08x70
Dumbbell row: 12x22 - 10x24 - 08x26
Bent over row: 12x40 - 10x40 - 08x40 (heel strict)
Shrugs: 12x24 - 10x28 - 08x30

Klik om te verkleinen...

Zijn dit alle oefeningen die je in in 1 training doet? hoelang doe je er over!?

 

[Blad]

Uurtje ongeveer. Soms 5 of 10 minuutjes langer maar probeer het altijd binnen een uur te doen.

 

[Blad]

Schouders

Dumbbell shoulder press: 12x16 - 10x18 - 08x20 - 08x20
Front raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lateral raise: 12x08 - 10x10 - 08x10
Lever rear lateral raise: 12x20 - 10x30 - 08x32,5

Triceps

Skull crushers: 12x17,5 - 10x22,5 - 07x25
Pushdown: 12x40 -10x50 - 08x60

Bij de triceps pushdown kreeg ik vreselijke spierpijn in mijn borst. Vanaf de 4e rep ofzo al. Ben wel gewoon doorgegaan, no pain no gain . Iemand anders die het in zijn borst voelt tijdens de triceps pushdown?

 

[Blad]

Borst
Incline bench press: 12x40 - 10x50 - 08x55 - 08x55
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x26 - 08x28

Beide bankdruk toestellen waren bezet dus moest ongeveer een kwartier wachten. Vandaar dat ik wel iets meer kon pakken dan vorige week.

Barbell bench press: 12x50 - 10x57,5 - 08x65
Dumbbell incline flyes: 12x14 - 10x16 - 08x16

Biceps
Barbell curls: 12x7,5 - 10x10 - 08x10
Hammer curls: 12x12 - 10x14 - 08x14
Machine curls: 12x30 -10x35 - 08x40

Ging wel goed allemaal. Vond het niet echt zwaar.

 

[Blad]

Squat: 12x50 - 10x70 - 08x80 - 06x92,5 - 06x92,5 - 06x92,5
Leg extentions: 12x45 -10x55 - 08x65
Leg Curls: 12x32,5 - 10x35 - 08x35
Seated calf raise: 12x45 - 12x45 -12x45

Niks speciaals.

 

[Blad]

Schouders

Dumbbell shoulder press: 12x16 - 10x18 - 08x20 - 08x20
Front raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lateral raise: 12x08 - 10x10 - 08x10
Lever rear lateral raise: 12x20 - 10x30 - 08x32,5

Triceps

Skull crushers: 12x17,5 - 10x22,5 - 08x22,5
Pushdown: 12x50 -10x60 - 08x65

Weer spierpijn in mijn borst bij pushdown

 

[Kubus86]

Mooi volledige training!

 

[Blad]

Deadlift : - 8x115 - 6x125 - 4x132,5 - 4x132,5
Lat pulldown: 12x60 - 10x65 - 08x75 - 08x75 PR
Dumbbell row: 12x24 - 10x26 - 08x28
Shrugs: 12x24 - 10x30 - 10x30

 

[Blad]

Borst
Incline bench press: 12x40 - 10x50 - 08x55 - 08x55
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x26 - 08x28
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 07x65 Damn it
Dumbbell incline flyes: 12x14 - 10x16 - 08x16

Biceps
Barbell curls: 12x7,5 - 10x10 - 08x10
Hammer curls: 12x12 - 10x14 - 08x14
Machine curls: 12x35 -10x40 - 08x45

 

[Blad]

Nog een kleine toevoeging.

Dit stond in mijn eerste post:
"Ik ben 18 jaar, 1,78 m lang en weeg ~74 kg met een bf van ~10-12% en wil naar de 80 kg met een zo min mogelijke stijging in bf."

Ik wilde die 80 kg in 2008 nog halen. Zit nu ongeveer aan de 78,5 kg, het gaat dus wel de goeie kant op. Hopen dat ik die 80 nog ga halen. Mijn bf% is gelukkig ook niet echt hoger geworden. Qua kracht is alles tot nu toe ook wel redelijk goed verlopen, alleen niet tevreden met mijn bench press. Maar goed... niks aan te doen. Ik hoop dan ook met dit schema over een paar (3-4) weken 8 keer 70 kg te bankdrukken. Mijn volgende schema ga ik ook iets meer aandacht aan mijn bovenrug besteden.

Ff voorlopig mijn krachtstats:

Full squat: 1x105
Deadlift: 1x150
Bench press: 1x80

Ik heb besloten om toch door te blijven bulken. Tot het einde van m'n bulk, wat waarschijnlijk een maandje of 4 zal duren hoop ik 85 kg te wegen zonder veel bf% te stijgen. Mijn stats wil ik dan ook als volgt krijgen:

Sull squat: 1x120
Deadlift: 1x160
bench press: 1x100

Weet haast zeker dat ik die bench press niet ga halen. Maar ik ga het gewoon proberen, we zullen zien

 

[Blad]

Squat: 10x60 - 08x85 - 06x95 - 06x95 - 06x95
Leg extentions: 12x45 -10x55 - 08x70 PR
Leg Curls: 12x32,5 - 10x35 - 08x35
Seated calf raise: 12x45 - 12x45 -12x45

Opzich wel lekker

 

[Ano_43562]

goed ebzig blad!

 

[Blad]

Dumbbell shoulder press: 12x16 - 10x18 - 08x20 - 08x20
Front raise: 12x08 - 10x12 - 08x14 PR
Lateral raise: 12x08 - 10x10 - 08x10
Lever rear lateral raise: 12x20 - 10x30 - 08x32,5

Triceps

Skull crushers: 12x17,5 - 10x22,5 - 08x25
Pushdown: 12x50 -08x65 - 08x65

Dumbbell shoulder press ging wel easy, volgende keer 2 x 8 x 22 proberen. Front raise wel 'n beetje gecheat

Wel een lekkere training vind ik zelf.

 

[Ano_43562]

haha dacht al bijf ront raise cheat want je verhouding shoulder zou beetje raar zijn

 

[Blad]

Deadlift : - 8x115 - 6x125 - 4x135 - 4x135
Lat pulldown: 12x55 - 10x60 - 08x60 - 08x60
Dumbbell row: 12x24 - 10x26 - 08x28
Shrugs: 12x24 - 10x30 - 10x30

Deed de lat pulldown deze keer voorlangs, stuk zwaarder vind ik.

 

[Ano_43562]

voorlang issie inderdaad veelz waarder respek!

 

[Blad]

Lat pulldown: 12x55 - 10x60 - 08x60 - 08x60
Dumbbell row: 12x24 - 10x26 - 08x28
Shrugs: 12x24 - 10x30 - 10x30

Barbell curls: 12x7,5 - 10x10 - 08x10
Hammer curls: 12x12 - 10x14 - 08x14