Blad: Bulk log!

[Blad]

Dumbbell shoulder press: 12x16 - 10x20 - 08x24 - 06x24
Front raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lateral raise: 12x08 - 10x10 - 08x12
Lever rear lateral raise: 12x27,5 - 10x32,5 - 08x32,5

Nog een minuutje of 10 onderarmen.

Vandaag weer lekker rug, veel optrek werk. Lekker goed eten dus zodat ik volop energie heb!

 

[CoachDO]

Sterke training kerel!

 

[Ano_43562]

goeie dumbbell shoulder press ik weet hoe die voelt ik zet even hoog als jouw

 

[Blad]

Chin ups: 08xw - 08xbw - 07xbw
Pull ups: 09xbw - 08xbw - 07xbw
Lat pulldown, 5 front, 5 back: 10x50 - 10x50
Bent over row: 12x27,5 - 10x47,5 - 08x47,5
Shrugs: 12x28 - 10x32 - 10x32 PR

Ging wel lekker

 

[Blad]

Training van gister

Borst
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 08x70 - 07x75 PRPRPPRPRPRPRPR!
Incline bench press: 10x40 - 08x55 - 06x60
Dumbbell flyes: 12x16 - 10x18 - 08x20

Biceps
Machine curlzzz: 10x40 - 08x50 - 06x55
Hammer curls: 10x14 -08x16 - 05x18
Barbell curls: 10x5 - 08x7,5 - 06x8,75


Training van vandaag

Squat: 12x70 - 10x85 - 08x95 - 06x105 PR
Leg extentions: 10x55 -08x65 - 06x75
Leg Curls: 10x32,5 - 08x35 - 06x37,5
Seated calf raise: 15x45 - 15x45 -15x45

 

[Kubus86]

Heerlijke PR's!!

 

[j2thes]

met PR's is het altijd lekker trainen

 

[Blad]

Ik ga beginnen met een nieuw schema:


Rug + buik

Deadlift
Lat pulldown (front)
Dumbbell row
Barbell row
Shrugs

Crunches
Hanging leg raise


Borst - biceps

Bench press
Incline bench press
Dumbbell flyes

Dumbbell curls
Machine curls


Benen - onderarmen

Squat
Leg extentions
Leg curls
Calf raise

Dumbbell wrist curl
Reverze dumbbell wrist curl


Schouders - triceps

Overhead press
Dumbbell lateral raise
Barbell front raise
Rear lever lateral raise

Close grip bench press
Dumbbell extentions[/FONT]

In plaats van die 12-10-8 die ik een hele tijd heb gegaan, wat me overigens prima beviel. Ga ik nu 10-8-6 doen en hopen op een paar nieuwe PR's.


We'll see

 

[UnCompress]

Hee blad, zie dat je ff rustig aan hebt gedaan... weinig activiteiten hier.
Je gaat in je nieuwe schema veel oefeningen doen die met mijn schema overeen komen.

Heb een opmerking voor de rug. Zou maar een row doen, dus of de dumbbell of barbell. Maar deze om de zoveel trainingen afwisselen. Anders word het een beetje overkill.

 

[Blad]

Hee blad, zie dat je ff rustig aan hebt gedaan... weinig activiteiten hier.
Je gaat in je nieuwe schema veel oefeningen doen die met mijn schema overeen komen.

Heb een opmerking voor de rug. Zou maar een row doen, dus of de dumbbell of barbell. Maar deze om de zoveel trainingen afwisselen. Anders word het een beetje overkill.

Klik om te verkleinen...

Hmm. Ja, ik doe 4 setjes deadlifts, 4 lat pulldowns, 2 dumbbell rows en 2 bor's. Valt dan wel mee toch?

 

[UnCompress]

Ok dat laatste wist ik niet, samen kom je dan aan 4 setjes voor de row. Netjes.

 

[Blad]

Borst
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 07x72,5 - 05x75
Incline bench press: 10x45 - 08x55 - 06x60
Dumbbell flyes: 12x16 - 10x18 - 08x20

Biceps
Hammer curls: 10x14 -08x16 - 06x18
Machine curlzzz: 10x40 - 08x45 - 06x50

 

[Blad]

Ff een schemaatje gemaakt van wat ik iedere training zal proberen te doen.

 

[Ano_43562]

sterke flyes!

 

[Blad]

Squat: 12x70 - 10x85 - 8x95 - 5x105 PR
Leg extentions: 10x55 - 8x65 - 8x70
Leg curls: 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5
Calf raise: 12x50 - 12x50 - 12x50

Dumbbell wrist curl: 15x7 - 12x8 - 10x10
Reverze dumbbell wrist curl: 8x6 - 8x6 - 8x6

 

[UnCompress]

Mooie PR op de squat, heerlijk als je de 100 voorbij gaat!

 

[Blad]

Jaa idd. Voelde echt zwaar aan ook. Wilde 6 reps maar goed, 5 ook goed. Volgende week 6!

 

[Blad]

Overhead press: 12x35 - 10x40 - 8x42,5 - 6x45 PR
Dumbbell lateral raise: 10x8 - 8x10 - 6x12
Barbell front raise: 10x12,5 - 8x15 - 6x17,5
Rear lever lateral raise: 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 PR

Close grip bench press: 12x40 -10x45 - 8x50 - 6x55 PR
Dumbbell extentions: 10x8 - 8x8 - 6x10
[/FONT]

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie PR's daar gehaald! Helemaal op de CGBP

 

[Blad]

Borst
Barbell bench press: 12x50 - 10x60 - 8x70 - 6x75
Incline bench press: 10x50 - 8x55 - 6x60
Dumbbell flyes: 10x16 - 8x18 - 6x20

Biceps
Barbell curls: 10x17,5 - 8x20 - 6x22,5
Hammer curls: 10x14 -08x16 - 06x16
Machine curlzzz: 10x40 - 08x45 - 06x50