1. Ontzet Notitie

Bloods & Guts by Dorian Yates

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Gunz for Hire, 20 okt 2015.

Tags:
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik train nu zelf volgens een ander UB/LB schema, maar wil dit binnenkort gaan veranderen. Jouw eerste optie was ook mijn idee, maar ik twijfel een beetje over de frequentie die ik dan opgeef t.o.v. een UB/LB schema.

    Dorian zelf gaf wel aan dat je het beste een body part iedere 6-7 dagen kan trainen, maar hij gebruikte natuurlijk wel de nodige AAS ernaast.
     
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Dat is natuurlijk het lastige met deze schema's. BB'ers als Dorian of een Mike Mentzer trainden iedere spiergroep echt maar 1xpw ofzo, maar natuurlijk zitten zij aan de AAS en je moet er dan wel de intensiteit in kunnen leggen om de spier ook zo ver te belasten dat hij deze hersteltijd nodig heeft. Of in ieder geval een deel hiervan, in die week rust vindt er natuurlijk ook nog groei plaats na het herstel.

    Heb nu bedacht dat ik ook gewoon mijn huidige schema kan blijven doen, want dit gaat gewoon prima. Het is dan wel maar 3x pw, maar never change a winning team natuurlijk. Doe nu dus in week 1 2xUB en 1xLB, week 2 2xLB en 1xUB. Kan dan wel het aantal oefeningen per training iets uitbreiden om het wat intensiever te maken. Bv bij UB Bench+Fly, Shoulder Press+Lateral Raises/Shrug etc.
     
  3. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.945
    Leuk Bevonden:
    1.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    511.194
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dan is het geen HIT meer als je je volledig UB traint op 1 dag en dan een paar dagen later weer heb je niet genoeg tijd om te herstellen je gaat door na spierfalen daarom heb je een partner omdat je geen aas neemt heb je net meer tijd nodig om te herstellen



    Als het werkt moet je t blijven doen maar dan is het niet yates style niet dat dat moet natuurlijk maar er zijn weinig mensen die zijn intensiteit in 1 set kunnen steken

    Hij heeft zen fysiek ook eerst opgebouwd met volume training natuurlijk
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Daar heb je gelijk in. Maar ik merk dat het wel heel lastig is om de benodigde intensiteit te verkrijgen om ook echt die week herstel nodig te hebben. Ik voer een oefening uit tot faal en laat een spotter een paar forced reps helpen, maar toch kan ik een dag of 4 a 5 daarna weer de spiergroep trainen. Daarom ben ik nu nog een beetje op zoek naar wat werkt voor mij.
     
  5. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.945
    Leuk Bevonden:
    1.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    511.194
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Had net men post iets ge edit^*
     
  6. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Haha, ik zie het. Yates geeft dat in zijn boek ook al aan, het heeft hem jaaaaren gekost om de benodigde intensiteit te verkrijgen.
    Op zich is het dus niet gek dat ik/wij die intensiteit niet zomaar halen en dus sneller weer hersteld zijn.
    Mijn intensiteit ligt iig wel stukken hoger dan toen ik nog gewoon 3x8 setjes deed met meerdere oefeningen voor een spiergroep.
    Mijn trainingen nu, waarbij ik bv op UB dag 1 set bench press (rust-pause set) doe en verder niets voor borst, zijn intenser.
    Ik ben dus op de goede weg, maar ik kan wel begrijpen waarom hem dat jaren heeft gekost.
     
  7. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.945
    Leuk Bevonden:
    1.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    511.194
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja en je moet vooral je trainingspartner vertrouwen als je met zijn gewichten trainde denk ik dan ^^
     
  8. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Hoe bedoel je?
     
  9. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.945
    Leuk Bevonden:
    1.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    511.194
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als hij je past failure moet spotten tijdens benchpress etc
     
  10. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Je moet dan wel een spotter hebben die weet wat hij moet doen, inderdaad. En die is er soms ook niet.
    Daarom is het allemaal nog een beetje aftasten en zoeken, maar iig het idee van zwaar trainen, weinig sets, low rep, intensiteitsverhogende technieken etc bevalt me wel.
     
  11. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je spotter moet weten hoe en wanneer te spotten en te begeleiden en ook zien wat je nog kan.
    Meesten weten en zien bar weinig.
     
  12. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zojuist de leg training gedaan met de leg extensions als eerste oefening (1 warm-up en 2 work-sets à 12 reps). Ik moet zeggen dat dit de training echt een stuk zwaarder maakt. Bijvoorbeeld tijdens het squatten (2 sets à 12 reps) voelde ik mijn glutes beter dan normaal. Heb het gevoel dat je zo meer uit de compound haalt.

    Moet wel erbij zeggen dat ik mijn gewicht verlaagd heb, want normaal begin ik met squats en doe ik maar 5-6 reps, waar ik er nu 12-15 deed (zoals in schema). Overall een vermoeiende training, waarbij mijn benen nu echt een stuk meer uitgeput voelen dan normaal!
     
  13. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Nice! Ik kom nu uit de nachtdienst dus ga eerst slapen, dan vanmiddag ook benen. Denk ook deze training aangezien volgende week mijn normale schema pas weer begint. Ben benieuwd hoe dat gaat na een nachtdienst.
     
  14. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Let me know! Focus vooral op complete reps en slow negatives, voelt echt goed haha! :)
     
  15. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Voor de training zie mijn log.
    Was pas de tweede training in mijn nieuwe gym en eerste beentraining daar, dus allemaal andere apparaten en zo.
    Dat in combinatie met uit de nachtdienst komen en dus misselijkheid, duizeligheid, brak zijn maakt het niet de beste training ooit.
    Wel overal intensief op gedaan, maar niet over fail gegaan met forced reps etc. Moest ook gewichten nog een beetje uitvogelen.
    Heb er voor vandaag wel het maximale uit gehaald, volgende keer gaan we wat dieper.
    De training op zich was prima, leg extensions voor de hack squats en leg presses maakt het geheel wat intensiever.
     
  16. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Nu mijn cut er bijna op zit, wil ik een tijdje Dorians 'Ultimate Routine' gaan proberen.
    Ik ben normaliter geen voorstander van een spiergroep 1x pw trainen, maar ik wil het toch een poging geven.
    Ik zal nog niet meteen met mijn max gewichten beginnen, en beginnen met twee werksets.
    De tweede set gaat dan steeds dmv intensiteitsverhogende technieken tot fail.
    Naar mate ik zwaarder ga, kan ik de eerste set dan laten vallen.

    Ben benieuwd wat mij dit gaat brengen, ben nog steeds erg geinteresseerd in deze manier van trainen!
     
    Gunz for Hire vindt dit leuk.
  17. vntl

    vntl Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.902
    Leuk Bevonden:
    5.098
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.513.351
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    10%
    ik volg het al een tijdje met een beetje me eigen draai er aan ik tel alleen wel door dus geen rust dagen en train dus elke spiergroep om de 4 dagen
     
  18. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ik werk onregelmatig en weekenden, dus kan soms gewoon niet meer dan 4x pw gaan. Maar indien dit wel lukt, kan het zijn dat ik doortel.
    Dus op die manier geef ik er ook wel mijn eigen draai aan.

    Doe ik sowieso wel, ook met het schema, maar ben wel geïnteresseerd in de opvatting van minder werksets maken en de sets die je maakt verlengen en intensiveren met verschillende technieken.
    Ik geloof er wel in dat dit effectief is.
     
  19. vntl

    vntl Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.902
    Leuk Bevonden:
    5.098
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.513.351
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    10%
    het bevalt me iig wel. doe meestal ook maar 1 opwarm set en 1 werkset alleen als ik voel dat me werkset toch zwaarder kon doe ik er nog een en max 60sec rust. (en licht er aan hoe ik me voel na me werk zit nu in de cut maar blijf zo door trainen)
     
  20. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wanneer ga je hiermee beginnen?
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie