hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Contest Log Bob - Contest log 2012
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 557
- Weergaven 57.306
- Volgers 24
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Alvast het een en ander op papier gezet:
----------------------------------------------------------
Fotodag
VOORBEREIDING
-Omgeving: schoon, donkere achtergrond, belichting (spots van boven)
-Eten, drinken
-Gewichten etc om te pompen
-Handdoeken
-Zwarte boxershort
-Briefje DBB CONTEST 2012 BOB K
AGENDA
11:00 Opstaan, rekken, douchen, licht ontbijt aangepast op de look op dat moment (havermout/ei-eiwitten)
12:00-14:15 Warm aankleden (indien nodig dubbel vest, thermo broek+jogging broek)
14:00 Ontvangst fotograve
+ inname carbs (appelmoes/rozijnen, NO-booster, half glas rode wijn)
14:15 Tanning aanbrengen,
14:30 Eerste ronde foto’s, zonder pomp alle poses een keer doornemen en foto’s evalueren (poses en belichting)
14:45 Pomp creëren
15:00 Tweede ronde foto’s, Circuit van alle poses enkele keren doorlopen. Veel foto’s maken! Daarna vrije poses en detailfoto’s.
15:30 Foto’s checken en veilig stellen.
15:45 Douchen
15:15 Junken
----------------------------------------------------------
POSEREN
Poseer-circuit met aandachtpunten:
Algemeen:
-Let op gezichtsuitdrukking, kom zelfverzekerd over
-Span bij elke pose ook alle beenspieren aan
-Spanning lang genoeg houden
Poses:
Front Lat Spread:
-Voeten bij elkaar, evt de ene iets voor de andere
-Recht op staan
-Vuisten in de zij plaatsen
-Borst omhoog
-Buik ontspannen of vacuum
-Lats spreiden, ellebogen wat naar voren voor breedste houding
-Quadriceps aanspannen
-evt. licht achterover leunen en iets door de knieen voor bredere look.
Front Double Biceps:
-Voeten bij elkaar of een voet naar zijkant
-Biceps spannen, hoe kleiner de hoek van elleboog en hand naar binnen ipv naar voren hoe meer piek
-Armen achterover draaien voor meer piek en meer lats
-Bovenarmen parallel of hoger
-Buik ontspannen of vacuum
-Quadriceps, kuiten en onderarmen ook aanspannen
Rear Lat Spread:
-Een been naar achteren, hamsting, onderrug glutes en kuit aanspannen
-Verder idem aan front lat spread
Rear Double Biceps:
-Een been naar de zijkant
-Iets achterover leunen
-Maximaal breed maken, niet proberen extra dikte te ‘creeren’
-Verder idem aan front double biceps.
Side Chest:
-Knieen licht gebogen
-Kuit en hamstring aan zichtkant spannen
-Borst zo ver mogelijkomhoog, buik lichtjes intrekken en spannen
-Zichtkant elleboog op 90 graden, andere hand op die pols
-Andere kant borst hard aanspannen en zo vol mogelijk maken
Side Triceps:
-Handen achterlangs vastpakken en triceps flexen
-Borst, abs en obliques spannen
-Verder hetzelfde toen als bij side chest
Abdominal & Thigh:
-Een been naar voren en quadriceps spannen
-Handen achter het hoofd en licht uitblazen (armen wat meer naar voren geeft bredere lats)
-Abs en obliques flexen
-Onderbuik inhouden
Most Muscular:
-Veel variaties, veel proberen
-Alles aanspannen en aders laten uitkomen
-Iets zakken om compacter te lijken
Vrije poses: Nog nader te bepalen (voel je vrij om iets aan te raden!)
----------------------------------------------------------
Uit je mening!
----------------------------------------------------------
Fotodag
VOORBEREIDING
-Omgeving: schoon, donkere achtergrond, belichting (spots van boven)
-Eten, drinken
-Gewichten etc om te pompen
-Handdoeken
-Zwarte boxershort
-Briefje DBB CONTEST 2012 BOB K
AGENDA
11:00 Opstaan, rekken, douchen, licht ontbijt aangepast op de look op dat moment (havermout/ei-eiwitten)
12:00-14:15 Warm aankleden (indien nodig dubbel vest, thermo broek+jogging broek)
14:00 Ontvangst fotograve
+ inname carbs (appelmoes/rozijnen, NO-booster, half glas rode wijn)
14:15 Tanning aanbrengen,
14:30 Eerste ronde foto’s, zonder pomp alle poses een keer doornemen en foto’s evalueren (poses en belichting)
14:45 Pomp creëren
15:00 Tweede ronde foto’s, Circuit van alle poses enkele keren doorlopen. Veel foto’s maken! Daarna vrije poses en detailfoto’s.
15:30 Foto’s checken en veilig stellen.
15:45 Douchen
15:15 Junken
----------------------------------------------------------
POSEREN
Poseer-circuit met aandachtpunten:
Algemeen:
-Let op gezichtsuitdrukking, kom zelfverzekerd over
-Span bij elke pose ook alle beenspieren aan
-Spanning lang genoeg houden
Poses:
Front Lat Spread:
-Voeten bij elkaar, evt de ene iets voor de andere
-Recht op staan
-Vuisten in de zij plaatsen
-Borst omhoog
-Buik ontspannen of vacuum
-Lats spreiden, ellebogen wat naar voren voor breedste houding
-Quadriceps aanspannen
-evt. licht achterover leunen en iets door de knieen voor bredere look.
Front Double Biceps:
-Voeten bij elkaar of een voet naar zijkant
-Biceps spannen, hoe kleiner de hoek van elleboog en hand naar binnen ipv naar voren hoe meer piek
-Armen achterover draaien voor meer piek en meer lats
-Bovenarmen parallel of hoger
-Buik ontspannen of vacuum
-Quadriceps, kuiten en onderarmen ook aanspannen
Rear Lat Spread:
-Een been naar achteren, hamsting, onderrug glutes en kuit aanspannen
-Verder idem aan front lat spread
Rear Double Biceps:
-Een been naar de zijkant
-Iets achterover leunen
-Maximaal breed maken, niet proberen extra dikte te ‘creeren’
-Verder idem aan front double biceps.
Side Chest:
-Knieen licht gebogen
-Kuit en hamstring aan zichtkant spannen
-Borst zo ver mogelijkomhoog, buik lichtjes intrekken en spannen
-Zichtkant elleboog op 90 graden, andere hand op die pols
-Andere kant borst hard aanspannen en zo vol mogelijk maken
Side Triceps:
-Handen achterlangs vastpakken en triceps flexen
-Borst, abs en obliques spannen
-Verder hetzelfde toen als bij side chest
Abdominal & Thigh:
-Een been naar voren en quadriceps spannen
-Handen achter het hoofd en licht uitblazen (armen wat meer naar voren geeft bredere lats)
-Abs en obliques flexen
-Onderbuik inhouden
Most Muscular:
-Veel variaties, veel proberen
-Alles aanspannen en aders laten uitkomen
-Iets zakken om compacter te lijken
Vrije poses: Nog nader te bepalen (voel je vrij om iets aan te raden!)
----------------------------------------------------------
Uit je mening!
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
dat der planning
Ik hou van vooruit denken
En zo hebben anderen er ook nog wat aan, en ik iets om terug te lezen en te evalueren volgend jaar 
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
O jee als de planning afwijkt
Nee keun dat maakt niet uit op de fotodag, maar dan weet mijn vriendin en dat meisje wat gaat fotograveren waar ze aan toe zijn, daarvoor had ik die 'agenda' in eerste instantie gemaakt
---------- Post toegevoegd Thu 26 Jul 2012 om 23:28 ----------
Omdat het zondag is en ik dan nog een paar uur voor de foto's heb, is het verstandiger om eerder op te staan denk je?
Laden wil ik kort houden omdat ik bang ben anders te vroeg te pieken, en ik heb niet zoveel te laden
. Maar tips van een ervarene zou super zijn!
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Laat ze maar lullen bob, jij hebt het gewoon goed voor mekaar.
Van je gedetaileerde voorbereiding kunnen anderen zeker nog leren.
Veel succes zondag bro
Achja, de eerste keer ben ik er gewoon nog niet zo zeker van of ik alles goed doe..
Thanks bro
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vanavond:
Fullbody
Sets x reps: 5x15
Rust: ~60sec
Tempo: 2010
Half gewicht, ver van falen blijven
Doel is depleten voor de op de training volgende carbload, maar moet absoluut waakzaam zijn dat ik zondag geen spierpijn heb hierdoor.
Squat (~40kg)
SLDL (~40kg)
Toe press (~30kg)
Cable flyes (~10kg)
Seated cable row (~30kg), lat pulldown (~30kg)
Schoulder dumbbell press (~10kg), V raises (~4kg)
Concentration curls (~6 kg)
French press (~20kg)
Hammer curls (~6kg)
Voeding vandaag:
Vanmorgen komkommer + snoeptomaatjes + ei-eiwitten op (smaakte voor geen ruk..)
Vanmiddag roerbakgroenten + tofu + ei-eiwitten (alles zout en vetarm)
Voor de training Whey isolaat + Pre workout
Na de training carbload, beginnend met
-Banaan, whey isolaat, waxy maize
iets later:
-Rijst+ananas+rozijnen+vegetarische stukjes
In de avond:
-fruitsalade, sorbetijs en poffertjes, whey isolaat
De hele dag door 5L water met 20gr creatine
Fullbody
Sets x reps: 5x15
Rust: ~60sec
Tempo: 2010
Half gewicht, ver van falen blijven
Doel is depleten voor de op de training volgende carbload, maar moet absoluut waakzaam zijn dat ik zondag geen spierpijn heb hierdoor.
Squat (~40kg)
SLDL (~40kg)
Toe press (~30kg)
Cable flyes (~10kg)
Seated cable row (~30kg), lat pulldown (~30kg)
Schoulder dumbbell press (~10kg), V raises (~4kg)
Concentration curls (~6 kg)
French press (~20kg)
Hammer curls (~6kg)
Voeding vandaag:
Vanmorgen komkommer + snoeptomaatjes + ei-eiwitten op (smaakte voor geen ruk..)
Vanmiddag roerbakgroenten + tofu + ei-eiwitten (alles zout en vetarm)
Voor de training Whey isolaat + Pre workout
Na de training carbload, beginnend met
-Banaan, whey isolaat, waxy maize
iets later:
-Rijst+ananas+rozijnen+vegetarische stukjes
In de avond:
-fruitsalade, sorbetijs en poffertjes, whey isolaat
De hele dag door 5L water met 20gr creatine
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag 19u begin ik met laden, tot morgenavond. (morgenavond vanaf 18u geen vocht meer) zo'n 28 uur om te laden dus. Ik gok dat ik met 1200 gram carbs al aardig vol zit. Wat denk jij?
Zondag doe ik inderdaad de foto's. Mocht ik meer tijd nodig hebben voor het laden kan ik de foto's ook wel een paar uur opschuiven.
(Ik weeg nu 82 kg bij 6%, 1,81m. Ik ben geen massamonster van 90 kg)
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Je laad erg kort vind ik...oké je staat niet zo droog als voor een wedstrijd, maar ik zou zelf toch langer laden. Als je het laden maar safe doet. Ik heb 3,5 dag geladen voor m'n wedstrijd.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Als ik in een kortere tijd net zoveel gram koolhydraten zou laden, heeft dat een nadelig effect denk je?
En hoe zwaar was je voor het laden? Weet je ongeveer hoeveel gram carbs jij hebt geladen?
Dankjewel voor je tijd
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Als ik in een kortere tijd net zoveel gram koolhydraten zou laden, heeft dat een nadelig effect denk je?
En hoe zwaar was je voor het laden? Weet je ongeveer hoeveel gram carbs jij hebt geladen?
Dankjewel voor je tijd
Ik zat op zon 700 à 800 gram witte rijst per dag
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
3,5x750=2625 gram witte rijst
=2060 gram koolhydraten
Dan zit ik met 1200 gram voor mijn massa wel goed denk ik
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je echt depleted bent moet/kun je uitgaan van 12-16gr carbs per LBM. Ik denk dat jij wel goed zit.
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Okay dank je :thums:
---------- Post toegevoegd Fri 27 Jul 2012 om 23:04 ----------
Als je al aan het cutten bent een dag of 3 minimaal depleten. Ja dat is even wennen ja
Soortgelijke topics
- Gesloten
