BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
BonesJones' Starting Log
- Topic starter BonesJones
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 1.457
- Volgers 2
-
- Tags
- log
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vorige week al bezig geweest met het voedingsschema en trainingsschema.
Had maandag nog steeds spierpijn in mijn borstpieren na de training van afgelopen donderdag, dus die heb ik even goed te pakken gehad.
Daarnaast heb ik nog steeds gruwelijke spierpijn in mijn quads, liezen en bilspieren.
Maar goed afgelopen maandag gewoon gaan trainen en ging zeker goed.
Wel beetje misselijk na afloop, maar het was redelijk vroeg en ik was nog niet helemaal opgestart.
Heb tijdens de training de fitnessinstructeur laten kijken naar een aantal oefeningen en hij vond dat ik de oefeningen “heel netjes” uitvoer.
Dat is dus mooi.
Training van 22-04-2013:
Lekkere training en had op het eind een beste pomp in mijn borst.
(Voor zover dat kan in mijn kleine borstspieren).
Had maandag nog steeds spierpijn in mijn borstpieren na de training van afgelopen donderdag, dus die heb ik even goed te pakken gehad.
Daarnaast heb ik nog steeds gruwelijke spierpijn in mijn quads, liezen en bilspieren.
Maar goed afgelopen maandag gewoon gaan trainen en ging zeker goed.
Wel beetje misselijk na afloop, maar het was redelijk vroeg en ik was nog niet helemaal opgestart.
Heb tijdens de training de fitnessinstructeur laten kijken naar een aantal oefeningen en hij vond dat ik de oefeningen “heel netjes” uitvoer.
Dat is dus mooi.
Training van 22-04-2013:
Benchpress:
8 x 40KG
8 x 50KG
7 x 55KG (laatste rep lukte alleen met cheaten)
8 x 50KG
Dips:
6 x BodyWeight
5 x BW
4 x BW
(Viel me erg tegen moet ik zeggen)
Military Press:
8 x 20KG
8 x 35KG
5 x 40KG (lukte totaal niet)
8 x 35 KG
Inclined Dumbbell Press:
1 x 8 x 16KG
3 x 8 x 18KG
(Viel mee, kan de volgende keer zwaarder)
Front Dumbbell Raises:
1 x 8 x 10KG
3 x 8 x 12KG
Seated Side Raises:
1 x 8 x 5KG
3 x 8 x 6KG
(Super laag gewicht, maar nieuwe oefening dus eerst techniek goed)
Peck Deck:
1 x 8 x 45 KG
2 x 8 x 55 KG
1 x 12 x 65 KG
(Volgende keer dus verzwaren)
Tricep Pull Down
2 x 8 x 21 KG
1 x 8 x 24,5 KG
(Flink verzuurd, lekker gevoel)
Buikspieren gewoon even wat random oefeningen zonder gewicht gedaan.
Dit omdat ik inmiddels al redelijk misselijk begon te worden.
Toch nog wel ff flink aangepakt.
8 x 40KG
8 x 50KG
7 x 55KG (laatste rep lukte alleen met cheaten)
8 x 50KG
Dips:
6 x BodyWeight
5 x BW
4 x BW
(Viel me erg tegen moet ik zeggen)
Military Press:
8 x 20KG
8 x 35KG
5 x 40KG (lukte totaal niet)
8 x 35 KG
Inclined Dumbbell Press:
1 x 8 x 16KG
3 x 8 x 18KG
(Viel mee, kan de volgende keer zwaarder)
Front Dumbbell Raises:
1 x 8 x 10KG
3 x 8 x 12KG
Seated Side Raises:
1 x 8 x 5KG
3 x 8 x 6KG
(Super laag gewicht, maar nieuwe oefening dus eerst techniek goed)
Peck Deck:
1 x 8 x 45 KG
2 x 8 x 55 KG
1 x 12 x 65 KG
(Volgende keer dus verzwaren)
Tricep Pull Down
2 x 8 x 21 KG
1 x 8 x 24,5 KG
(Flink verzuurd, lekker gevoel)
Buikspieren gewoon even wat random oefeningen zonder gewicht gedaan.
Dit omdat ik inmiddels al redelijk misselijk begon te worden.
Toch nog wel ff flink aangepakt.
Lekkere training en had op het eind een beste pomp in mijn borst.
(Voor zover dat kan in mijn kleine borstspieren).
Laatst bewerkt:
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag ook weer lekker getraind, vooral benen weer goed te pakken gehad. Had nog wel spierpijn in mijn benen, maar na het eerste setje squats voelde ik daar niks meer van.
Training 23-04-2012
Was prima training, nu ff halve liter kwark naar binnen werken en dan lekker 8 uur rust pakken.
Heb nu al weer zin in donderdag
Training 23-04-2012
Squat:
8 x 50KG
3 x 8 x 60KG
(Kon wel wat zwaarder, maar wederom eerst techniek goed)
Deadlift:
8 x 60KG
8 x 70KG
8 x 80KG
8 x 80KG
(Wow, ging ontzettend lekker, maar moest wel even paar minute op een bankje zitten om bij te komen
)
Dumbbell Row:
8 x 22KG
3 x 8 x 24 KG
(Voel het goed in mijn rug, maar had gevoel dat de biceps wel af en toe teveel mee hielpen)
Dumbbell Shrug:
3 x 8 x 18KG
(Dit voelde ik op het eind pas echt goed, dus volgende keer zwaarder)
Seated Dumbbell Curls:
3 x 8 x 12KG
(Zwaarder!)
Front Pulls (Dumbbell):
3 x 8 x 12KG
(Veel zwaarder!)
Step-Out (Met twee dumbbells):
3 x 8 x 14KG
(Kon wel zwaarder ,although ik soms half omviel bij het uit stappen)
Standing Hammer Curl:
1 x 8 x 12KG
1 x 7 x 12KG (Ik faalde hard met weinig kilo’s, bummer)
1 x 12 x 10KG
Lat Pull Down (Voor het eerst, daarvoor altijd pull-ups):
1 x 8 x 47
1 x 8 x 63 (Dat was te zwaar, daardoor geen full ROM)
1 x 8 x 57 (Ging wel prima)
Leg Press (Ook voor het eerst, normaal alleen maar squats en step-outs):
1 x 8 x 105
2 x 8 x 115
(Zwaarder!)
Calf Press (Gewoon op de leg press, alleen dan voeten onderaan de plaat zodat mijn hakken doorzakken):
3 x 8 x 115
(Laatste set faalde de techniek behoorlijk).
8 x 50KG
3 x 8 x 60KG
(Kon wel wat zwaarder, maar wederom eerst techniek goed)
Deadlift:
8 x 60KG
8 x 70KG
8 x 80KG
8 x 80KG
(Wow, ging ontzettend lekker, maar moest wel even paar minute op een bankje zitten om bij te komen
)Dumbbell Row:
8 x 22KG
3 x 8 x 24 KG
(Voel het goed in mijn rug, maar had gevoel dat de biceps wel af en toe teveel mee hielpen)
Dumbbell Shrug:
3 x 8 x 18KG
(Dit voelde ik op het eind pas echt goed, dus volgende keer zwaarder)
Seated Dumbbell Curls:
3 x 8 x 12KG
(Zwaarder!)
Front Pulls (Dumbbell):
3 x 8 x 12KG
(Veel zwaarder!)
Step-Out (Met twee dumbbells):
3 x 8 x 14KG
(Kon wel zwaarder ,although ik soms half omviel bij het uit stappen)
Standing Hammer Curl:
1 x 8 x 12KG
1 x 7 x 12KG (Ik faalde hard met weinig kilo’s, bummer)
1 x 12 x 10KG
Lat Pull Down (Voor het eerst, daarvoor altijd pull-ups):
1 x 8 x 47
1 x 8 x 63 (Dat was te zwaar, daardoor geen full ROM)
1 x 8 x 57 (Ging wel prima)
Leg Press (Ook voor het eerst, normaal alleen maar squats en step-outs):
1 x 8 x 105
2 x 8 x 115
(Zwaarder!)
Calf Press (Gewoon op de leg press, alleen dan voeten onderaan de plaat zodat mijn hakken doorzakken):
3 x 8 x 115
(Laatste set faalde de techniek behoorlijk).
Was prima training, nu ff halve liter kwark naar binnen werken en dan lekker 8 uur rust pakken.
Heb nu al weer zin in donderdag
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag begint de spierpijn flink door te komen, zeker in mijn quads.
Vandaag gewoon strak aan het voedingsschema houden.
Morgen knallen met borst/triceps/schouders/buik schema, ga PR proberen te zetten voor mijn Bench, moet wel lukken.
Jullie horen morgenavond wel hoe het gegaan is.
Vandaag gewoon strak aan het voedingsschema houden.
Morgen knallen met borst/triceps/schouders/buik schema, ga PR proberen te zetten voor mijn Bench, moet wel lukken.
Jullie horen morgenavond wel hoe het gegaan is.
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Gisteren ging de training niet echt goed.
Merkte dat ik nog spierpijn had, vooral in mijn chest en schouders.
Toch wel wat gewichten verzwaard bij sommige oefeningen.
Training 25-04
Heb bij de meeste oefeningen het gewicht geconsolideerd, hoop dat ik de volgende training wat progressie kan maken, vooral in de Bench en de MP.
Vrijdag kan ik helaas niet sporten wegens verplichtingen, maar ga deze training zaterdag inhalen.
Dit komt waarschijnlijk ook wel van pas, omdat ik nu nog redelijk veel spierpijn heb in mijn rug en benen.
Dan train ik deze week dus maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag.
Merkte dat ik nog spierpijn had, vooral in mijn chest en schouders.
Toch wel wat gewichten verzwaard bij sommige oefeningen.
Training 25-04
Benchpress:
1 x 12 x 40KG
2 x 12 x 50KG
1 x 8 x 50KG (Dit was tot failure)
Military Press:
1 x 8 x 20KG
2 x 8 x 25KG
1 x 6 x 25KG (Dit was ook weer tot failure)
Inclined Dumbbell Press:
3 x 8 x 18KG
(Had de eerste twee sets het bankje te hoog staan, ging daarom heel lastig, laatste setje ging daarom makkelijk)
Dips:
1 x 8 x BW
2 x 5 x BW
Front Raises:
3 x 8 x 12KG
Seated Side Raises:
3 x 8 x 7KG
Tricep Pushdown:
1 x 8 x 21KG
3 x 8 x 24,5KG
Peck Deck:
1 x 8 x 55KG
3 x 8 x 65KG
Vervolgens (en tussendoor) nog wat buikspieroefeningen gedaan (Haning Leg Raises, Weighted Crunches, Side Bridge)
1 x 12 x 40KG
2 x 12 x 50KG
1 x 8 x 50KG (Dit was tot failure)
Military Press:
1 x 8 x 20KG
2 x 8 x 25KG
1 x 6 x 25KG (Dit was ook weer tot failure)
Inclined Dumbbell Press:
3 x 8 x 18KG
(Had de eerste twee sets het bankje te hoog staan, ging daarom heel lastig, laatste setje ging daarom makkelijk)
Dips:
1 x 8 x BW
2 x 5 x BW
Front Raises:
3 x 8 x 12KG
Seated Side Raises:
3 x 8 x 7KG
Tricep Pushdown:
1 x 8 x 21KG
3 x 8 x 24,5KG
Peck Deck:
1 x 8 x 55KG
3 x 8 x 65KG
Vervolgens (en tussendoor) nog wat buikspieroefeningen gedaan (Haning Leg Raises, Weighted Crunches, Side Bridge)
Heb bij de meeste oefeningen het gewicht geconsolideerd, hoop dat ik de volgende training wat progressie kan maken, vooral in de Bench en de MP.
Vrijdag kan ik helaas niet sporten wegens verplichtingen, maar ga deze training zaterdag inhalen.
Dit komt waarschijnlijk ook wel van pas, omdat ik nu nog redelijk veel spierpijn heb in mijn rug en benen.
Dan train ik deze week dus maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag.
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
)
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Net de vierde en laatste training van deze week gedaan. Ging echt lekker.
Helaas train ik de aankomende dagen in de home-gym van mijn pa, verblijf even bij me ouders.
Daar heb ik al het belangrijke, namelijk barbells + dumbbells + gewichten.
Heb niet genoeg gewichten om twee dumbbells te vullen, dus sommige oefeningen heb ik veranderd.
Belangrijkste compounds kon ik wel gewoon doen gelukkig.
Toch heb ik echt lekker mijn rug, benen en biceps gepakt, gelukzalig gevoel na de training!
Training 27-04-2013
Maandag en dinsdag wil ik graag trainen.
Maandag gaat wel lukken, maar ga wel stappen met koninginnenacht, dus maar even kijken hoe het er met een kater bij staat dinsdag.
Squatten en deadliften met een kater lijkt me niet echt bevordelijk.
Jullie horen weer snel van mij!
Helaas train ik de aankomende dagen in de home-gym van mijn pa, verblijf even bij me ouders.
Daar heb ik al het belangrijke, namelijk barbells + dumbbells + gewichten.
Heb niet genoeg gewichten om twee dumbbells te vullen, dus sommige oefeningen heb ik veranderd.
Belangrijkste compounds kon ik wel gewoon doen gelukkig.
Toch heb ik echt lekker mijn rug, benen en biceps gepakt, gelukzalig gevoel na de training!
Training 27-04-2013
Squat
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
3 x 8 x 65KG PR!
(Ging echt lekker, veel volume weg gesquat voor mijn doen)
Lunges (Barbell op de rug)
3 x 8 x 27,5KG
Single Leg Standing Calf Raises (Met 1 Dumbbell)
3 x 8 x 10KG
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 8 x 80KG
3 x 8 x 85KG PR!
(Ging trouwens best makkelijk dus volgende training misschien nog zwaarder!)
Dumbbell Row
3 x 8 x 27KG
Barbell Shrug
3 x 8 x 50KG
Standing SZ-Bar Row
3 x 8 x 25KG
SZ-Bar Curl
3 x 8 x 25KG (Veel gesmokkeld bij de laatste twee sets, maar brandde heerlijk in de biceps)
Pull-ups (Hierbij hang ik bij elke herhaling helemaal uit om volledige ROM te halen)
5 x BW
4 x BW
3 x BW
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
3 x 8 x 65KG PR!
(Ging echt lekker, veel volume weg gesquat voor mijn doen)
Lunges (Barbell op de rug)
3 x 8 x 27,5KG
Single Leg Standing Calf Raises (Met 1 Dumbbell)
3 x 8 x 10KG
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 8 x 80KG
3 x 8 x 85KG PR!
(Ging trouwens best makkelijk dus volgende training misschien nog zwaarder!)
Dumbbell Row
3 x 8 x 27KG
Barbell Shrug
3 x 8 x 50KG
Standing SZ-Bar Row
3 x 8 x 25KG
SZ-Bar Curl
3 x 8 x 25KG (Veel gesmokkeld bij de laatste twee sets, maar brandde heerlijk in de biceps)
Pull-ups (Hierbij hang ik bij elke herhaling helemaal uit om volledige ROM te halen)
5 x BW
4 x BW
3 x BW
Maandag en dinsdag wil ik graag trainen.
Maandag gaat wel lukken, maar ga wel stappen met koninginnenacht, dus maar even kijken hoe het er met een kater bij staat dinsdag.
Squatten en deadliften met een kater lijkt me niet echt bevordelijk.
Jullie horen weer snel van mij!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Flinke spierpijn in mijn rug en benen, kan echt merken dat de squats en deadlifts effect hebben.
Probeer zo clean mogelijk te eten bij mijn ouders en dat lukt op zich wel aardig, maar moet wel creatief zijn.
Mijn ouders vinden het heel raar als ik tussen de lunch en het avondeten nog 4 broodjes pindakaas, gekookt eitje en bak kwark met muesli naar binnen werk.
Moet gewoon een beetje creatief zijn.
Haal mijn eiwitten nu vooral uit gekookte eieren, achterham, kwark, yoghurt en noten.
Gisteren gewoon goede maaltijd kunnen eten, namelijk twee zalmmoten, flink wat rijst en japanse groenten.
Vandaag helaas pizza (vind ik niet een zo heel erg lekker),
maar aangezien ik aan het bulken ben vind ik dat niet zo erg, zolang de macro's een beetje in evenwicht zijn.
Morgen even flink knallen met mijn borst / schouders / triceps / buik schema.
Probeer even record neer te zetten voor benchpress en military press, benieuwd of dat gaat lukken, maar ik ga ervoor!
Probeer zo clean mogelijk te eten bij mijn ouders en dat lukt op zich wel aardig, maar moet wel creatief zijn.
Mijn ouders vinden het heel raar als ik tussen de lunch en het avondeten nog 4 broodjes pindakaas, gekookt eitje en bak kwark met muesli naar binnen werk.
Moet gewoon een beetje creatief zijn.
Haal mijn eiwitten nu vooral uit gekookte eieren, achterham, kwark, yoghurt en noten.
Gisteren gewoon goede maaltijd kunnen eten, namelijk twee zalmmoten, flink wat rijst en japanse groenten.
Vandaag helaas pizza (vind ik niet een zo heel erg lekker),
maar aangezien ik aan het bulken ben vind ik dat niet zo erg, zolang de macro's een beetje in evenwicht zijn.
Morgen even flink knallen met mijn borst / schouders / triceps / buik schema.
Probeer even record neer te zetten voor benchpress en military press, benieuwd of dat gaat lukken, maar ik ga ervoor!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Maandag ben ik van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat op stap geweest en had geen tijd om te sporten. Dinsdag had ik een zware kater en was niet echt in staat om veel te doen. Niet echt goed voor mijn progress, maar ik voelde me vanochtend eigenlijk wel prima. Bleek ook in de training vandaag. Twee PR’s neergezet. Heb afgelopen dagen wel genoeg calorieën binnen gekregen, maar wel veel junk en alcohol dus dat is wel slecht.
Maar goed, thuis bij mijn ouders nog steeds, heb even goed getraind.
Training 01-05-2013
Ging op zich wel lekker, maar ik kijk er wel weer naar uit om gewoon in mijn normale gym te kunnen trainen. Vooral zware pomp in mijn triceps, lijkt net of ze uit mijn vel knallen, topgevoel. Dat wordt waarschijnlijk wel pas volgende week dat ik in mijn home gym kan trainen. Morgen wordt weer heavy lifting day met squats en deadlifts.
Jullie horen morgen weer van mij!
Maar goed, thuis bij mijn ouders nog steeds, heb even goed getraind.
Training 01-05-2013
Benchpress
1 x 8 x 30KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 55KG PR!
1 x 7 x 55KG
1 x 8 x 50KG
Standing Military Press
1 x 8 x 10KG
3 x 8 x 25KG PR!
SZ-bar tricep extension
3 x 8 x 22,5KG
Dips (Tussen twee stoelen)
3 x 5 x BW
Standing Row (SZ-Bar)
3 x 12 x 27,5
Standing Side Raises (Wel beetje gesmokkeld op het eind)
3 x 8 x 12KG
Front Raises
3 x 8 x 12KG
Inclined Benchpress
3 x 8 x 30KG
Afgesloten met wat crunches, side bridges, leg raises.
1 x 8 x 30KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 55KG PR!
1 x 7 x 55KG
1 x 8 x 50KG
Standing Military Press
1 x 8 x 10KG
3 x 8 x 25KG PR!
SZ-bar tricep extension
3 x 8 x 22,5KG
Dips (Tussen twee stoelen)
3 x 5 x BW
Standing Row (SZ-Bar)
3 x 12 x 27,5
Standing Side Raises (Wel beetje gesmokkeld op het eind)
3 x 8 x 12KG
Front Raises
3 x 8 x 12KG
Inclined Benchpress
3 x 8 x 30KG
Afgesloten met wat crunches, side bridges, leg raises.
Ging op zich wel lekker, maar ik kijk er wel weer naar uit om gewoon in mijn normale gym te kunnen trainen. Vooral zware pomp in mijn triceps, lijkt net of ze uit mijn vel knallen, topgevoel. Dat wordt waarschijnlijk wel pas volgende week dat ik in mijn home gym kan trainen. Morgen wordt weer heavy lifting day met squats en deadlifts.
Jullie horen morgen weer van mij!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Net weer getraind. Had een korte maar krachtige work-out.
Weer twee PRs neergezet op de squat en deadlift.
Daarna wel echt helemaal naar de klote. Was ook erg duizelig en missselijk op het eind.
Wel verbaasd dat ik zo snel progressie maak op mijn deadlifts.
Ben echt blij met die records.
Merk alleen wel dat nu de gewichten zo zwaar worden de kans op een blessure toenemen.
Vooral met deadlift besef ik dat het gevaarlijk kan zijn om met een verkeerde techniek te liften.
Nu lekker douchen en van het gedane werk genieten.
Als de spierpijn in mijn borst en triceps morgen een beetje weg is ga ik deze morgen weer trainen.
Jullie horen nog van mij!
Weer twee PRs neergezet op de squat en deadlift.
Daarna wel echt helemaal naar de klote. Was ook erg duizelig en missselijk op het eind.
Wel verbaasd dat ik zo snel progressie maak op mijn deadlifts.
Training 02-05-2013
Squat
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 70KG PR!
2 x 8 x 65KG
Lunges
3 x 8 x 27,5KG
Single Leg Calf Raises (1 Dumbbell)
3 x 12 x 8KG
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 8 x 80KG
2 x 8 x 90KG PR!
Bent-Over Row
3 x 8 x 50KG (Ging niet echt goed meer op het laatst, weinig energie)
Barbell Shrugs
3 x 8 x 50KG (Heerlijk branden)
Pull-Up
1 x 4 x BW
Op dit moment was ik helemaal naar de klote. Kon mezelf niet meer omhoog krijgen.
Ook biceps gingen zeer slecht, maar heb ik toch nog even gepakt.
Standing Sz-bar curl
3 x 8 x 27,5
Squat
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 70KG PR!
2 x 8 x 65KG
Lunges
3 x 8 x 27,5KG
Single Leg Calf Raises (1 Dumbbell)
3 x 12 x 8KG
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 8 x 80KG
2 x 8 x 90KG PR!
Bent-Over Row
3 x 8 x 50KG (Ging niet echt goed meer op het laatst, weinig energie)
Barbell Shrugs
3 x 8 x 50KG (Heerlijk branden)
Pull-Up
1 x 4 x BW
Op dit moment was ik helemaal naar de klote. Kon mezelf niet meer omhoog krijgen.
Ook biceps gingen zeer slecht, maar heb ik toch nog even gepakt.
Standing Sz-bar curl
3 x 8 x 27,5
Ben echt blij met die records.
Merk alleen wel dat nu de gewichten zo zwaar worden de kans op een blessure toenemen.
Vooral met deadlift besef ik dat het gevaarlijk kan zijn om met een verkeerde techniek te liften.
Nu lekker douchen en van het gedane werk genieten.
Als de spierpijn in mijn borst en triceps morgen een beetje weg is ga ik deze morgen weer trainen.
Jullie horen nog van mij!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Laatste weegmoment:
15-04: 83,0
Vandaag gewogen:
03-05: 84,8
Ga dus mooi in gewicht omhoog. Ben best wel tevreden mee.
Zal wel wat vocht bijzitten van de creatine en wat vet, maar ook een groot deel spiermassa.
Begin het al wel een beetje in de spiegel te zien, zowel het vet als de spiermassa.
Vandaag nog teveel spierpijn in mijn borst en triceps om te gaan trainen, ik doe dat zaterdag en zondag.
Dan horen jullie weer van mij!
15-04: 83,0
Vandaag gewogen:
03-05: 84,8
Ga dus mooi in gewicht omhoog. Ben best wel tevreden mee.
Zal wel wat vocht bijzitten van de creatine en wat vet, maar ook een groot deel spiermassa.
Begin het al wel een beetje in de spiegel te zien, zowel het vet als de spiermassa.
Vandaag nog teveel spierpijn in mijn borst en triceps om te gaan trainen, ik doe dat zaterdag en zondag.
Dan horen jullie weer van mij!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Even doorgelezen.
Goed bezig, en ga zo door!
Dankjewel man
, als je nog tips ofzo hebt moet je het zeggen. Ben een beginner wat BB betreft
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Net weer getraind.
Borst / Schouders / Triceps / Abs
Ging weer goed, recordje neergezet op de Bench en de OHP.
Morgen weer knallen met deadlifts en squats, kampioenschap van Ajax vieren en bevrijdingsfestival meepakken.
Dus qua dieet is het de rond koninginnedag en 5 mei klote, maar dat heb ik er wel voor over.
Training 04-05
Morgen weer lekker trainen en jullie horen dan weer van mij!
Borst / Schouders / Triceps / Abs
Ging weer goed, recordje neergezet op de Bench en de OHP.
Morgen weer knallen met deadlifts en squats, kampioenschap van Ajax vieren en bevrijdingsfestival meepakken.
Dus qua dieet is het de rond koninginnedag en 5 mei klote, maar dat heb ik er wel voor over.
Training 04-05
Benchpress
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
3 x 8 x 55KG PR!
Inclined Benchpress (30 graden)
1 x 8 x 30KG
3 x 8 x 40KG
Overhead Press
1 x 8 x 30KG PR!
1 x 7 x 30KG (FAIL)
2 x 8 x 25KG (Laatste rep met leg bump)
Standing Row
3 x 12 x 27,5KG
Tricep Sz-bar extension
3 x 8 x 22,5KG
Side Raises / Front Raises
3 x 12 x 8KG
Bench Dips
3 x 15 x BW
Daarna nog wat abs gedaan (crunches, side bridge enz.) tot het allemaal goed brand.
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
3 x 8 x 55KG PR!
Inclined Benchpress (30 graden)
1 x 8 x 30KG
3 x 8 x 40KG
Overhead Press
1 x 8 x 30KG PR!
1 x 7 x 30KG (FAIL)
2 x 8 x 25KG (Laatste rep met leg bump)
Standing Row
3 x 12 x 27,5KG
Tricep Sz-bar extension
3 x 8 x 22,5KG
Side Raises / Front Raises
3 x 12 x 8KG
Bench Dips
3 x 15 x BW
Daarna nog wat abs gedaan (crunches, side bridge enz.) tot het allemaal goed brand.
Morgen weer lekker trainen en jullie horen dan weer van mij!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vanochtend getraind, maar het ging echt voor geen meter.
Toen ik tijdens het squaten voor het eerst doorzakte merkte ik meteen dat ik mijn kracht kwijt was.
Toch uiteindelijk nog redelijk nette training neergezet, maar bijna nergens echt progressie geboekt.
I guess dat ik soms iets te snel vooruit wil gaan.
Vandaag is dus Benen / Rug / Biceps dag.
Training 05-05-2013
Nu even twee keer goed eten, Ajax (hopelijk) kampioen zien worden en vervolgens gezelligheid.
Hopelijk heb ik maandag genoeg energie en niet teveel spierpijn, want dan ga ik meteen weer trainen.
Anders wordt het dinsdag.
Dan horen jullie weer van mij.
Toen ik tijdens het squaten voor het eerst doorzakte merkte ik meteen dat ik mijn kracht kwijt was.
Toch uiteindelijk nog redelijk nette training neergezet, maar bijna nergens echt progressie geboekt.
I guess dat ik soms iets te snel vooruit wil gaan.
Vandaag is dus Benen / Rug / Biceps dag.
Training 05-05-2013
Squat
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 70KG (FAILURE, laatste twee reps maar tot een kwart gesquat)
1 x 8 x 65KG (Failure, laatste rep maar tot kwart gesquat)
1 x 8 x 60KG (Ging met veel moeite)
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
3 x 8 x 90KG (Laatste reps met een tussenpauze van 10 seconden, helemaal naar de klote)
Dumbbell Row
2 x 8 x 27KG
1 x 12 x 27KG (Dit moet ik dus echt verhogen de volgende keer)
Barbell Shurgs
2 x 8 x 50KG
1 x 12 x 50KG (Moet ook maar is omhoog)
SZ-Bar Curls
1 x 8 x 27,5
2 x 12 x 27,5 (Moet ook maar is omhoog)
Pull-Up
2 x 5 x BW (Helemaal uithangen, laatste set gedaan, maar kwam niet meer omhoog)
Besef me nu dat ik mijn kuiten ben vergeten. Weet al hoe ik dit ga inhalen.
Vandaag bij de bevrijdingsfeesten iemand op de schouders nemen en dan stiekem wat calf raises doen
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 70KG (FAILURE, laatste twee reps maar tot een kwart gesquat)
1 x 8 x 65KG (Failure, laatste rep maar tot kwart gesquat)
1 x 8 x 60KG (Ging met veel moeite)
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
3 x 8 x 90KG (Laatste reps met een tussenpauze van 10 seconden, helemaal naar de klote)
Dumbbell Row
2 x 8 x 27KG
1 x 12 x 27KG (Dit moet ik dus echt verhogen de volgende keer)
Barbell Shurgs
2 x 8 x 50KG
1 x 12 x 50KG (Moet ook maar is omhoog)
SZ-Bar Curls
1 x 8 x 27,5
2 x 12 x 27,5 (Moet ook maar is omhoog)
Pull-Up
2 x 5 x BW (Helemaal uithangen, laatste set gedaan, maar kwam niet meer omhoog)
Besef me nu dat ik mijn kuiten ben vergeten. Weet al hoe ik dit ga inhalen.
Vandaag bij de bevrijdingsfeesten iemand op de schouders nemen en dan stiekem wat calf raises doen
Nu even twee keer goed eten, Ajax (hopelijk) kampioen zien worden en vervolgens gezelligheid.
Hopelijk heb ik maandag genoeg energie en niet teveel spierpijn, want dan ga ik meteen weer trainen.
Anders wordt het dinsdag.
Dan horen jullie weer van mij.
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Net weer lekker getraind.
Ging op zich redelijk goed, paar gains gemaakt, paar oefeningen gedeload, maar overall goed gevoel!
Training 07-05
Morgen weer Rug / Biceps / Benen dag. Vandaag weer helemaal clean eten na gerotzooi tijdens de afgelopen feestdagen!
Ging op zich redelijk goed, paar gains gemaakt, paar oefeningen gedeload, maar overall goed gevoel!
Training 07-05
Benchpress
1 x 8 x 20KG
1 x 8 x 40KG
1 x 8 x 50KG
3 x 8 x 55KG
Overhead Press
1 x 8 x 20KG
2 x 8 x 25KG
1 x 10 x 25KG
Dips
9 x BW
8 x BW
8 x BW
Front Raises
3 x 8 x 12KG
Inclined Dumbbell Press
1 x 8 x 18KG
3 x 8 x 20KG
Seated Side Raises
3 x 8 x 7KG
Tricep Pushdown
1 x 8 x 21KG
2 x 12 x 24.5KG
PecDeck
1 x 8 x 65KG
3 x 8 x 75KG
1 x 8 x 20KG
1 x 8 x 40KG
1 x 8 x 50KG
3 x 8 x 55KG
Overhead Press
1 x 8 x 20KG
2 x 8 x 25KG
1 x 10 x 25KG
Dips
9 x BW
8 x BW
8 x BW
Front Raises
3 x 8 x 12KG
Inclined Dumbbell Press
1 x 8 x 18KG
3 x 8 x 20KG
Seated Side Raises
3 x 8 x 7KG
Tricep Pushdown
1 x 8 x 21KG
2 x 12 x 24.5KG
PecDeck
1 x 8 x 65KG
3 x 8 x 75KG
Morgen weer Rug / Biceps / Benen dag. Vandaag weer helemaal clean eten na gerotzooi tijdens de afgelopen feestdagen!
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag niet gaan trainen, vanochtend maakte ik een verkeerde beweging met mijn pols.
Schoot meteen een pijnscheut in mijn pols, een oude blessure van de MMA.
Gaat meestal redelijk snel weer weg, maar toch maar even een dagje rust.
Baal ik wel heel erg van maar als ik donderdag, vrijdag en zaterdag/zondag train kan ik gewoon mijn schema volhouden.
Schoot meteen een pijnscheut in mijn pols, een oude blessure van de MMA.
Gaat meestal redelijk snel weer weg, maar toch maar even een dagje rust.
Baal ik wel heel erg van maar als ik donderdag, vrijdag en zaterdag/zondag train kan ik gewoon mijn schema volhouden.
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekker dan, sta ik vanochtend voor een dichte sportschool.
Dat wordt dus niet trainen vandaag, misschien straks nog even hardlopen, maar denk dat ik gewoon een extra rustdag pak. Moet namelijk nu vrijdag, zaterdag, zondag, maandag trainen. Dat wordt dus wel even afzien zeg.
Misschien is het een rare vraag maar ik heb na elke training altijd minstens twee dagen spierpijn.
Ondanks dat ik bijna nooit tot failure ga en al enkele weken dezelfde oefeningen doe.
Is dit normaal of moet ik gewoon niet zo janken?
(Vind spierpijn niet erg, maar ik train liever niet met spierpijn)
Dat wordt dus niet trainen vandaag, misschien straks nog even hardlopen, maar denk dat ik gewoon een extra rustdag pak. Moet namelijk nu vrijdag, zaterdag, zondag, maandag trainen. Dat wordt dus wel even afzien zeg.
Misschien is het een rare vraag maar ik heb na elke training altijd minstens twee dagen spierpijn.
Ondanks dat ik bijna nooit tot failure ga en al enkele weken dezelfde oefeningen doe.
Is dit normaal of moet ik gewoon niet zo janken?
(Vind spierpijn niet erg, maar ik train liever niet met spierpijn)
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Net eindelijk weer getraind, ging op zich wel goed, twee PR's neergezet op de deadlift en squat.
Had ook echt veel energie, maar na deadliften en squaten is het meest inmiddels alweer verdampt.
Heb deze week wel lekker clean gegeten en veel kunnen uitrusten dus dat is mooi.
Training 10-05-2013
Morgen zowiezo weer borst / schouders / triceps trainen. Maar eens kijken of ik dan zondag voldoende herstelt ben om meteen weer te deadliften en te squatten. Heb zo'n vermoeden dat dit lastig gaat worden, maar misschien pak ik dan wel gewoon een deload. En anders niet zo janken en gewoon doen.
Had ook echt veel energie, maar na deadliften en squaten is het meest inmiddels alweer verdampt.
Heb deze week wel lekker clean gegeten en veel kunnen uitrusten dus dat is mooi.
Training 10-05-2013
Pull-Up
8 x BW
5 x BW
4 x BW
Squat
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
3 x 8 x 70KG PR!
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 5 x 95KG (Stelde me een beetje aan en dacht dat het niet wou lukken)
2 x 8 x 95KG PR! (Gewoon doorgebeukt en niet nagedacht)
1 x 3 x 95KG (Uit principe nog even ingehaald na 30 seconden rust, slaat nergens op, maar kan ik tenminste slapen vanacht
)
Barbell Shrug
3 x 10 x 60KG
Single Calf Raise
3 x 12 x 10KG (Schijf van 10KG in de hand gehouden i.p.v. dumbbell)
Dumbbell Row
3 x 8 x 30KG
SZ-Bar Curl
2 x 8 x 30KG
1 x 10 x 30KG
8 x BW
5 x BW
4 x BW
Squat
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
3 x 8 x 70KG PR!
Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 5 x 95KG (Stelde me een beetje aan en dacht dat het niet wou lukken)
2 x 8 x 95KG PR! (Gewoon doorgebeukt en niet nagedacht)
1 x 3 x 95KG (Uit principe nog even ingehaald na 30 seconden rust, slaat nergens op, maar kan ik tenminste slapen vanacht
)Barbell Shrug
3 x 10 x 60KG
Single Calf Raise
3 x 12 x 10KG (Schijf van 10KG in de hand gehouden i.p.v. dumbbell)
Dumbbell Row
3 x 8 x 30KG
SZ-Bar Curl
2 x 8 x 30KG
1 x 10 x 30KG
BonesJones
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Net wakker na een nachtdienst te hebben gemaakt.
Ik heb mezelf gewogen:
15-04: 83,0
03-05: 84,8
11-05: 85,5
Zit dus mooie progressie in het gewicht vind ik zelf. Wil ook niet dat het te hard gaat.
Ben van plan om zeker nog door te bulken tot 19 juli. Dan ga ik op vakantie.
Wat opvalt is dat deze progressie zeer constant is, bijna precies 100 gram per dag.
Als ik dit dus door zet tot 19 juli komt er ongeveer nog 89,2 kilo uit.
Met iets harder trainen en iets meer eten komt mijn doel van 90 kilo in zicht. Dat zou ik echt fantastisch vinden.
Aangezien ik na de vakantie weer twee of drie keer in de week ga mma'en, ga ik een soort trainingskamp van 4 weken doen, met vooral functionele mma oefeningen en conditie weer opkrikken. Ik zal in deze periode proberen een lichte cut te maken, zal wel flink wat spiermassa bij verloren gaan ben ik bang.
Ga zo weer trainen en zal dan straks ook mijn training posten.
Ik heb mezelf gewogen:
15-04: 83,0
03-05: 84,8
11-05: 85,5
Zit dus mooie progressie in het gewicht vind ik zelf. Wil ook niet dat het te hard gaat.
Ben van plan om zeker nog door te bulken tot 19 juli. Dan ga ik op vakantie.
Wat opvalt is dat deze progressie zeer constant is, bijna precies 100 gram per dag.
Als ik dit dus door zet tot 19 juli komt er ongeveer nog 89,2 kilo uit.
Met iets harder trainen en iets meer eten komt mijn doel van 90 kilo in zicht. Dat zou ik echt fantastisch vinden.
Aangezien ik na de vakantie weer twee of drie keer in de week ga mma'en, ga ik een soort trainingskamp van 4 weken doen, met vooral functionele mma oefeningen en conditie weer opkrikken. Ik zal in deze periode proberen een lichte cut te maken, zal wel flink wat spiermassa bij verloren gaan ben ik bang.
Ga zo weer trainen en zal dan straks ook mijn training posten.
Laatst bewerkt:
