BonesJones' Starting Log

[BonesJones]

Hopsakee net weer lekker getraind.
Ging eigenlijk wel redelijk goed allemaal, had lekker veel energie.
Qua KG's niet bijzonder veel weg gezet, maar wel een PR op de Bench dus dat is op zich prima.
Overhead Press kon ik niet echt goed uitvoeren, omdat ik in de homegym van mijn ouders niet volledig kan uitstoten (dan raak ik het plafond). Daarom moet gebogen knieën gedaan, maar dat is niet echt handig voor de vorm en heb daarom ook iets lichtere gewichten gepakt. Heb daarom ook nog wat seated barbell press gedaan.

Training 11-05-2013

Spoiler

Benchpress
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 57,5KG PR!
2 x 8 x 55KG

Inclined Barbell Press (30 graden)
1 x 12 x 30KG
3 x 8 x 40KG

Overhead Press
2 x 12 x 25KG
1 x 8 x 25KG (Ging ondanks de rare houding wel redelijk makkelijk, volgende keer echt verhogen!)

Seated Barbell Press (Behind the neck)
2 x 12 x 27,5
1 x 8 x 27,5 (Besef me nu dat ik zittend meer druk dan staand, dat is wel een beetje raar)

One arm side raises / front raises
3 x 8 x 7,5KG
Doe deze altijd met een tel vast houden boven aan en 4 tellen negative (heel langzaam zakken)
Burns like hell

Standing Sz-Bar Row
3 x 15 x 22,5

Tricep Sz-Bar extensions
3 x 8 x 22,5
(Superset met de standing row)

Training afgemaakt met wat crunches..

Vanavond heb ik feestje, ga wel even rustig doen met de alchohol.
Heb al besloten dat ik morgen gewoon door de spierpijn heen ga trainen, anders raak ik van schema.
En dat moeten we niet willen met z'n allen.

 

[BonesJones]

Was flink brak vandaag en had nog flinke spierpijn, maar ben toch maar gaan trainen.
Squatten ging echt bagger, maar daarna met deadliften weer een PR neergezet.
Door de spierpijn heb ik iets anders getraind dan normaal.

12-05-2013

Spoiler

Squat
1 x 12 x 10KG
3 x 12 x 50KG

Pull-Up
7 x BW
3 x BW
Wow dat ging echt voor geen ene meter, maar had dan ook nog zware spierpijn

Deadlift
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 70KG
5 x 5 x 98,KG PR!

Bent-Over Row
3 x 8 x 50KG

Shrugs
3 x 12 x 60KG

Single Calf Raises
3 x 12 x 10KG

Sz-bar Curl
3 x 8 x 32,5KG (Laatste paar reps gecheat)

Even morgen spierpijn afwachten, maar waarschijnlijk pak ik maandag de rust pak.
Dan weer dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag trainen ofzoiets. Hangt een beetje af van de spierpijn.

Nu ff flinke bak kwark naar binnen gooien en lekker slapen!

 

[BonesJones]

Vandaag weer lekker clean gegeten. Heb wel het gevoel dat het zuipen in de weekenden mijn groei niet echt bevorderd. Kreeg vandaag wel een paar keer positieve opmerkingen van vrienden die ik een paar weken heb gezien, zoals: "Weer flink aan het trainen zo te zien". Dat is positief, want dan ben ik niet de enige die progressie ziet.

Heb eigenlijk nauwelijks spierpijn behalve in mijn onderrug, hamstrings en onderarmen (van de deadlifts).

Ik voel gewoon dat ik morgen een goede PR ga neerzetten op de OHP en de Bench. Kijk ik nu al naar uit!

 

[BonesJones]

Weer een trainingsweek begonnen met een redelijk goede training.
Trainde wel heel vroeg, dus in het begin nog wel een beetje slaperig.
Heb een soort van PR neergezet op de bench, dus dat is wel prima.

Training 14-05-2012

Spoiler

Benchpress
1 x 15 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG PR! (Laatste rep wel geholpen door spotter)
1 x 8 x 57,5KG (Laatste rep weer geholpen door spotter)
2 x 8 x 55KG (Laatste rep van de laatste set maar een halve bench gemaakt, want "voor 55KG heb ik geen spotter nodig", wel dus )

Inclined Benchpress
1 x 8 x 45KG (Laatste rep ging al bijna niet meer en trok mijn hele rug krom om hem eruit te persen)
2 x 8 x 40KG

Dumbbell Flyes
3 x 8 x 8KG (Voor het eerste deze oefening, vond wel fijn opzich, maar moest wel erg aan de techniek wennen)

Overhead Press
3 x 8 x 30KG

Upright Row
1 x 12 x 27,5KG
2 x 10 x 27,5KG

Side Raises / Front Raises
3 x 8 x 8KG

Sz-bar tricep extension
1 x 12 x 22,5KG
2 x 10 x 22,5KG

Bench Dips
3 x 15 x BW

Vervolgens nog even wat crunches gedaan.

Heb wel het gevoel dat ik wat sneller gains moet maken, zeker bij de oefening waar ik 12 reps kan halen. Morgen waarschijnlijk Rug / Benen / Biceps, als ik geen spierpijn meer heb in mijn onderrug.

Morgen horen jullie weer van mij!

 

[BonesJones]

Net terug van training.
Begon echt heel erg goed, had veel energie.
Echter, na het squatten en deadliften ging het helemaal mis.
Misselijk, duizelig en helemaal leeg. Heb toen maar even een halfuurtje niks gedaan en wat suiker naar binnen gewerkt. Toen ging het allemaal wel weer. Waarschijnlijk te weinig suiker binnenkregen bij het ontbijt.

Training 15-05-2013

Spoiler

Squat
1 x 8 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
3 x 8 x 70KG PR!

Deadlift
1 x 5 x 50KG
1 x 5 x 80KG
3 x 8 x 100KG PR!
(Mijn grip faalde echt behoorlijk dus dat is best wel klote!)

*20 minuutjes niks gedaan en gewacht tot ik me weer goed voelde*

Single Leg Calf Raises
3 x 12 x 10KG (In mijn hand)

Dumbbell Row
3 x 8 x 30KG

Shrugs
2 x 10 x 60KG
(Kreeg steken in mijn linkerschouder, een oude blessure, dus laatste setje maar overgeslagen)

Pull-Ups
8 x BW
4 x BW
2 x BW
Voelde me een stuk sterker bij de pull-ups, alleen faalde mijn grip gewoon. Helemaal verkrampte onderarmen, vooral van de deadlift.

Sz-bar Bicep Curl
1 x 12 x 30KG
1 x 10 x 30KG
1 x 8 x 30KG

Morgen een dagje rust om een beetje te herstellen. Vervolgens vrijdag weer aan de bak en dan waarschijnlijk ook zaterdag weer. Die week daarop maandag weer, en misschien dinsdag, maar dan ga ik wel op vakantie voor een paar dagen. Probeer nu dus even alles eruit te halen, want straks heb ik een week om te herstellen.

 

[BonesJones]

Weer terug van vakantie en afgelopen week intens druk geweest om alles weer in te halen voor school.
Afgelopen weekend weer een beetje bij kunnen slapen. Heb mijn dieet beetje verwaarloosd en te weinig gegeten.
Heb nog niet op de weegschaal gestaan, maar ben bang dat ik wel flink wat gewicht kwijt ben.

Morgen weer aan de bak met mijn schema voor Rug, Benen, Biceps!
Heb wel gruwelijk veel zin om weer te trainen dus dat is positief.

Ga wel weer ff deloaden, anders kan ik waarschijnlijk niet meer lopen van de spierpijn.

Jullie horen morgen wederom van mij!

 

[BonesJones]

Net weer voor het eerst getraind en het ging echt heel slecht.
Ben wel een beetje van geschrokken hoeveel ik achteruit ben gegaan in die twee weken.
Tegen drie dingen aangelopen:
1. Bij squatten kramp in de hamstring
2. Bij deadlift schoot het in mijn nek (had van te voren al een stijve nek).
3. Na de dumbbell row zwaar misselijk.

Training 04-06-2013

Spoiler

Squat
1 x 8 x 20KG
1 x 8 x 40KG
1 x 8 x 50KG
2 x 8 x 60KG
Hier schoot zwaar de kramp in mijn quads en vooral boven in de hamstring.

Deadlift
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 80KG
2 x 8 x 90KG
Hier schoot het in mijn nek en werd ik al een beetje misselijk.

Dumbbell Row
3 x 8 x 28KG

Seated Bicep Curl
3 x 8 x 14KG
Nu moest ik naar de WC om over te geven. Voelde me een half uur k*t dus ben toen gestopt met trainen.

Klote training

Morgen weer Borst / Triceps / Schouders / Buik. Heb er wel zin in!

 

[BonesJones]

Net weer getraind. Heb nu enorme spierpijn in mijn quads en hamstrings van gisteren.
Training ging nu wel goed gelukkig.

Training 05-06-2013

Spoiler

Benchpress
1 x 8 x 20KG
1 x 8 x 40KG
3 x 8 x 50KG

Overhead Press
1 x 8 x 20KG
1 x 8 x 30KG
1 x 6 x 30KG
1 x 8 x 25KG

Inclined Dumbbell Press
3 x 8 x 18KG

Standing Row
3 x 8 x 14KG

Front Raises
3 x 8 x 10KG

Seated Side Raises
3 x 8 x 6KG

PecDeck
3 x 8 x 67KG

Tricep Pushdown
3 x 8 x 21KG

Morgen even rustdagje, en dan hopen dat ik donderdag geen spierpijn meer hebt.

 

[BonesJones]

Gisteren getraind, en vandaag moet ik weer aan de bak!
Had voor de training nog enorme spierpijn in mijn benen en ik was bang dat ik weer misselijk zou worden.
Heb daarom squats een keer achterwege gelaten.

Training 07-06-2013

Spoiler

Leg Press
1 x 8 x 105KG
2 x 8 x 115KG
1 x 8 x 125KG

Deadlift
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 80KG
2 x 8 x 100KG
1 x 5 x 100KG (Grip faal)

Lat Pull
3 x 8 x 57KG

Standing Dumbbell Curl
3 x 8 x 14KG

Dumbbell Shrug
3 x 8 x 20KG

Bent-Over Barbell Row
3 x 8 x 50KG

Morgen laat ik wat meer van mij horen.

 

[BonesJones]

Hierbij de trainingen van 08-06 en 10-06. Begin weer een beetje terug in vorm te komen.
Hopelijk deze week gewichten evenaren en de week daarop weer wat PR's neerzetten.

Training 08-06-2012

Spoiler

Benchpress
1 x 8 x 30KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
1 x 5 x 60KG FAIL
1 x 8 x 50KG

Overhead Press
1 x 8 x 10KG
2 x 8 x 30KG
1 x 5 x 30KG

Barbell Standing Row
3 x 8 x 50KG

Side Raises / Front Raises
3 x 12 x 8KG

Bench Dips
3 x 15 BW

Crunches
1 x 50
1 x 40
1 x 30

Push-Ups
3 x 25 x BW

Training 10-06-2013

Spoiler

Squat
1 x 8 x 30KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG
2 x 8 x 65KG (Laatste herhalingen niet helemaal A2G, want geen squat rek, alleen bench)

Single Leg Calf Raises
3 x 8 x 8KG

Walking Lunges
3 x 8 x 32,5KG

Deadlifts
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 80KG
1 x 8 x 90KG
2 x 8 x 100KG

Dumbbell Row
3 x 8 x 30KG

Barbell Shrug
3 x 8 x 60KG

Pull-Up
3 x 5 x BW

Sz-bar Curl
1 x 12 x 27,5KG
2 x 10 x 27,5KG

Aankomende week weer lekker aan mijn voedingsschema en trainingsschema houden en dan komt het helemaal goed met de progressie!

 

[BonesJones]

Vandaag flinke spierpijn in mijn onderrug en bilspieren.
Merk nog steeds dat dit de spieren zijn de me het meest tegenhouden bij de Squats.
Zit erover te denken om met mijn squats wat smaller te gaan staan om de nadruk wat meer op mijn quads te leggen. Dit doe ik echter pas als ik een ander schema ga gebruiken.

Vandaag en gisteren in mijn home-gym getraind. Hieronder mijn training.

Training 11-06-2013

Spoiler

Benchpress
1 x 12 x 40KG
1 x 8 x 60KG
1 x 7 x 60KG Achtste keer met hulp spotter
1 x 7 x 55KG Achtste keer met hulp spotter

Overhead Press
3 x 8 x 30KG

Inclined Benchpress
1 x 8 x 30KG
3 x 8 x 40KG

Seated behind-the-neck Overhead Press
3 x 8 x 27,5KG

Front Raises / Sided Raises
3 x 8 x 10KG

Bench Dips
3 x 20 x BW

Afgesloten met verschillende buikspieroefeningen.

Echt lekker getraind moet ik zeggen, lekkere pomp in schouders en borst en flink verzuurde triceps.
En gelukkig geen last van misselijkheid ofzo. Heeft denk ik echt te maken met het zware trainen in de vroege ochtend, als ik dat doe wordt ik misselijk.

Merk na die twee weken dat ik een deel van mijn eetlust kwijt ben. Eerder vond ik 3300 Kcal makkelijk te doen en had ik zelfs soms nog een beetje honger. Afgelopen dagen echter heb ik echt moeite op alles naar binnen te krijgen. Daarom probeer ik nu wat minder op mijn macro's te letten en met lekker (en ongezond eten) in ieder geval mijn cals te halen. Probeer wel zoveel mogelijk suiker te vermijden.

Ben ook flink wat afgevallen. Weeg inmiddels weer 87,6KG, denk alleen wel dat die 90KG over twee weken erg lastig gaat worden, maar ik ga ervoor (vreten als een gek)!

Morgen rustdagje en donderdag en vrijdag weer knallen, ik heb er zin in!

 

[BonesJones]

De training even een dagje opgeschoven, had woensdag een feestje en was donderdag brak.
Had ook nog spierpijn in mijn onderrug en benen (wel heel licht). Allemaal hele mooie excuses, maar aangezien ik 4x in de week train + een homegym heb kan ik bepalen of ik mijn twee rustdagen door de week of in het weekend pak. Dit keer dus door de week.

Vandaag wel weer getraind en een mooi record neergezet op de deadlift!

Training 14-06-2012

Spoiler

Lat Pull Down
3 x 8 x 57KG Moet de volgende keer zwaarder, haalde dit met gemak.

Dumbbell Row
3 x 8 x 30KG Ging met links heel makkelijk en met recht heel moeilijk

Squat
1 x 8 x 20KG
1 x 8 x 40KG
1 x 8 x 60KG
3 x 8 x 70KG

Deadlift
1 x 8 x 60KG
1 x 8 x 100KG
1 x 8 x 110KG PR!
2 x 5 x 110KG (Magnesiumpoeder hielp me echt veel met mijn grip)

Dumbbell Shrug
3 x 8 x 20KG

Seated Bicep Curl
3 x 8 x 14KG Ging opvallend makkelijk, had er totaal geen moeite mee.

Bodyweight Single Calf Raises
3 x 20 x BW

Legpress even achterwege gelaten, omdat ik de vorige keer van 60-65KG al enorme spierpijn had.

Morgen weer Borst / Schouders / Triceps / Buik. Ga echt proberen nu eens solide 3 x 8 x 60KG te bankdrukken zonder enige hulp. Moet nu toch wel een keer mogelijk zijn.

 

[BonesJones]

Net weer getraind, ging wel redelijk, maar qua gewichten niet echt veel opgeschoten.
De volgende borsttraining pak ik 3 x 8 x 57,5 en daarna 3 x 8 x 60KG.

Als ik dan 3 x 8 x 60KG niet haal, dan ga ik proberen om te deloaden en de reps te verhogen, oftewel beginnen bij 3 x 12 x 50KG of iets in die richting.

Training 15-06-2013

Spoiler

Benchpress
2 x 15 x 10KG
1 x 8 x 50KG
1 x 8 x 60KG (Had geen spotter en de laatste rep moest ik echt alles geven, dus hierna gewicht verlaagd)
2 x 8 x 55KG (Dit ging wel redelijk makkelijk, het is echt die stap naar de 60KG ,misschien zit dat wel tussen de oren.)

Inclined Benchpress
3 x 8 x 45KG

Overhead Press
1 x 5 x 32,5KG (Lukte voor geen meter, ook door gebrek aan concentratie)
3 x 8 x 30KG

Standing Barbell Row
3 x 8 x 30KG

Barbell Front Raise
3 x 8 x 17,5KG

Side Raise
3 x 12 x 8KG

Bench Dips
3 x 20 x BW

Afgesloten met buikspieroefeningen.

Zondag rustdagje pakken en flink herstellen. Maandag weer zoden aan de dijk zetten met squats en deadlifts, lekker proberen het beest uithangen.

 

[StickySteeez]

Hier maar eens in! Bijna zelfde stats namelijk! ben benieuwd!