Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Stijneke]

Mooie mp! 😉

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met Gijs

SSB box squat vs double choked bands (beltless)

5 x 25 + bands
3 x 75 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands

Volgens Gijs zo'n 80 kg band tension bovenin. Hoog tempo en weinig rust tussen sets. Dynamic effort at its finest..chuck & dave would give their approval.

Lying leg curl

20 x 20
20 x 20
20 x 20

Valt tegen vooral de laatste reps om full rom te kunnen gaan.

Sled pull (backwards)

3 runs van 60 meter.

Gewicht weet ik niet maar was afzien. Was lang geleden

Leg press

20 x 200
20 x 200
20 x 200

Mischien wel vpr'tje met dit gewicht

GHR

10 x bw
8 x bw
8 x bw

Leg extensions

40 x 20
40 x 20

Comment:

Lekker getraind!

 

[Booyaka]

Vanmiddag @ home

Axle push press

5 x 36
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Solid reps.

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150
1 x 150
4 x 150
3 x 150
10 x 120 (niet paused)

Ging voor 3x 5 vooraf maar 4e rep van 2e set was al een strain, zat er niet in vandaag. Laatste set daarom 3tje. Single met 150 tussendoor was afgebroken set want werd gestoord door zoontje die me kwam lastig vallen tijden het squatten. Sta je met redelijk wat load op je rug..." eh Papa, papa blabla"....focus gone

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Nice, bench techniek voelt eindelijk wat beter aan met gebruik van lats/upperback.

SSB good morning

8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

 

[Stijneke]

Pause squat met zulk gewicht, dang!

 

[Booyaka]

Gisteravond MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
3 x 55
3 x 62.5
5 x 70
1 x 75
1 x 80

Nice, 5x70 voelde goed, mischien nog wel 1 strain rep in de tank. Dat die single met 80 er na nog ging geeft hoop..

Cambered bar strict press

8 x 55
8 x 55
8 x 55

Damn schouder contractie/verzuring blijft killing met deze oefening.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 16
6 x bw + 16
6 x bw + 16

Seated row

15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Face pull (2 mini's seated)

3 x 15

Swiss bar pullover/tricep ext.

20 x 22.5
20 x 22.5
15 x 22.5

Comment:

Goede UB wel..

 

[Stijneke]

Mooie OHP! Zelf pas ook 70kg x 5 x 4 en 1 set 4 reps dus dan zou die 80kg voor mij ook een haalbare kaart moeten zijn....

 

[Booyaka]

Mooie OHP! Zelf pas ook 70kg x 5 x 4 en 1 set 4 reps dus dan zou die 80kg voor mij ook een haalbare kaart moeten zijn....

Zeker, denk dat je dan zo'n ~ 85 kg presst.

Vanavond..another dynamic effort day @ RPB with Gijs Vogelpohl

SSB Box squat vs bands

5 x 25 + bands
2 x 25 + bands
2 x 25 + bands
3 x 65 + bands
3 x 65 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands
2 x 105 + bands

Stuk meer spanning onderin nu met deze band setup tov vorige week. Hoog tempo weer

Lying leg curl

15 x 20
15 x 20
15 x 20

Ging wat beter dan vorige week qua rom

Sled pull (backwards

3 runs van 60 meter

Afzien weer..

Leg press

20 x 200
20 x 200
20 x 200

Die laatste 5 reps steeds waren killing..

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Leg extension

40 x 25
40 x 25

Comment:

Snelle sessie, denk max uur en 15 mins en behoorlijk intens.

 

[Stijneke]

Oke thx man voor wat referentie!

 

[Buffster]

Sterke MP!

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home met zwager

Axle push press

5 x 36
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80
2 x 85
1 x 90
8 x 70

90 was semi strict press qua lockout...naja iig weer eens 90 kg boven m'n hoofd gehad.

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 140
5 x 140

2 sec. pause. Solid reps wel denk ik..laatste setje op film:

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 92.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5

Zwaar maar reps voelden wel goed. Techniek met meer gebruik van upperback/lats begint eindelijk te wennen.

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging knee raises

3 x 15

Comment:

Goede sessie....

 

[Stijneke]

Zulke paused nog nooit gedaan of toch niet zwaar. Na mijn werksets wel eens met 100kg. In ieder geval lijkt me zwaar zwoegen 😁 en die 90kg boven de kop lijkt me ook wel heavy damm

 

[Booyaka]

Zulke paused nog nooit gedaan of toch niet zwaar. Na mijn werksets wel eens met 100kg. In ieder geval lijkt me zwaar zwoegen 😁 en die 90kg boven de kop lijkt me ook wel heavy damm

Ik vind pause squats een van de beste builders voor je squat en daarbij doe ik ze ook om te focussen op techniek en form+ diepte goed houden onder load, worth the effort imho..

Vanavond @ home

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 50
5 x 60
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5

Chaos MP

10 x 24 + 16 kb
10 x 24 + 16 kb
10 x 24 + 16 kb
10 x 24 + 16 kb

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supp. DB row

15 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Face pull (2 minis seated)

3 x 15

Swiss bar pullover+tricep ext combi

20 x 25
15 x 25
15 x 25

Comment:

Decent, presses voelen goed..

 

[Stijneke]

Ook zware mp!

 

[Buffster]

Heb nog nooit paused squats gedaan, maar ziet er mooi uit. Ga ik binnenkort ook eens proberen.

 

[Stijneke]

Heb nog nooit paused squats gedaan, maar ziet er mooi uit. Ga ik binnenkort ook eens proberen.

Herinner me wel een artikel dat een paused afraad onder de 90 graden. Not sure if correct. Zullen zien wat onze ervaringsdeskundige hier van zegt?

 

[Booyaka]

Herinner me wel een artikel dat een paused afraad onder de 90 graden. Not sure if correct. Zullen zien wat onze ervaringsdeskundige hier van zegt?

Ook wel eens iets over gelezen/gehoord ja dat je net uit de hole moet pauzeren en niet op diepste punt en niet moet gaan 'zitten'. Ik heb dat toen ff geprobeerd maar kreeg juist last van m'n knieen dus mee gestopt. Ik pauzeer net onder parallel en voor mij werkt dat prima en heeft carry over. Je wordt sterker out of the hole, en je zoekt dat die diepte dan ook op bij regular squats.

Vanavond @RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
<belt om>
5 x 160
5 x 165 evenaring pr

Heel nice, lang geleden dat ik hiermee 5je deed. Belangrijkste is nog wel dat de techniek solid bleef bij dit gewicht.

Deadlift

5 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
1 x 200 (belt)

Ging eigelijk voor 3tje op 200 maar niet gedaan want zou heel ranzig pullen en strainen worden..

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 120
10 x 140

10x140 = beltless pr

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 30
12 x 30

Plank

1 x 2min+?

Comment:

Harde training..

 

[Stijneke]

Dikke nummers! Btw heb een bench besteld ondertussen

 

[chrash]

5x165 ging echt nice

 

[Booyaka]

Dikke nummers! Btw heb een bench besteld ondertussen

thnx, maarrre bench besteld

Gisteravond @ home

Axle push press

5 x 36
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Volume pr'tje

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 102.5
5 x 122.5
5 x 142.5
5 x 142.5
5 x 142.5

+2.5 op 3x5 t.o.v vorige week. Best pittig..

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
1 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Lat pull down (supinated)

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging knee raises

15 x bw
15 x bw
15 x bw

 

[Stijneke]

dikke squats en bench! btw een bankje om te benchpressen.. jij vroeg je af of ik géén bank had. Dit heb ik ondertussen wel