Booyaka's log - Lifting in your 40's

Booyaka · 24 sep 2020

Dinsdagavond..

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 47.5
5 x 55
8 x 60

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 16
6 x bw + 16
6 x bw + 16

Chest supp. DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Swiss bar bench

15 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 80

TRX face pull

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Tricep pushdowns

25 x 15
25 x 15
25 x 15

Vanavond LB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 150
3 x 150
3 x 150

8 x 120
8 x 120
8 x 120

Pause squat (langzaam zakken)

5 x 100
5 x 100
5 x 100

SSB Good morning

10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging knee raises

15 x
15 x
15 x

Comment:

Gister niet naar RPB want was m'n b'day, 44 years old and kicking..decent home LB wel.

g-men · 25 sep 2020

Gefeliciteerd broeder!! En harde trainingen

chrash · 25 sep 2020

Gelukkige verjaardag

Booyaka · 30 sep 2020

g-men zei:
Gefeliciteerd broeder!! En harde trainingen

chrash zei:
Gelukkige verjaardag

Thanks mannen!

Training zondagavond FB

Front squat (beltless)

10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift (beltless)

5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
10 x 150

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 92.5
3 x 95
3 x 95
3 x 95

TRX Row

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Training gisteravond UB

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 42.5
5 x 55
3 x 60
1 x 67.5
1 x 75
1 x 75
1 x 75
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Lat pull down (hammer grip)

12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated row

15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Face pull (2 mini's seated)

3 x 15

Swiss bar pullover+tricep ext combi

15 x 20
15 x 25
15 x 25

Comment:

Lekkere trainingen, assistance vooral wat focus op hogere rep ranges.

Booyaka · 30 sep 2020

Vandaag @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 155
3 x 160
3 x 160

Nice squats voelden solid, begint er weer op te lijken.

Trap bar deadlift

15 x 125
15 x 145
<belt om>
10 x 165
10 x 185

Zwager deed ook gewoon 10x165, dus laatste set moest wel even all out. Na die set even knock out op de grond gelegen hier na..

Leg press

15 x 200
15 x 200
15 x 200

Hack squat (langzaam zakken)

15 x 40
15 x 40
15 x 40

Leg extension

40 x 20
40 x 20

Comment:

Leipe training helemaal stuk... :nanner:

Thanks Gijs voor de motivatie..

g-men · 1 okt 2020

Geen probleem baas!

Booyaka · 5 okt 2020

Gisteravond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 77.5
3 x 87.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5

TRX Leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Knee raises

3 x 15

Booyaka · 7 okt 2020

Gisteravond UB @ home

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
4 x 70
3 x 70
3 x 70

Chaos MP

8 x 40 + 16 kb
8 x 40 + 16 kb
8 x 40 + 16 kb

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 16
6 x bw + 16
6 x bw + 16

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 75
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Face pull (seated 2 minis)

3 x 15

Swiss bar pull over + tricep ext combi

20 x 20
20 x 20
20 x 20

Comment:

Decent UB, presses gaan redelijk goede kant op. Pullover/tricep ext combi is goede finisher..

Vanavond @ RPB met Gijs en Yoel

SSB squat

10 x 25
5 x 55
3 x 75
3 x 95
1 x 115
8 x 135
<belt om>
8 x 145
8 x 145
8 x 145

Pittig volume, ging wel lekker..denk VPR

Pause RDL

6 x 120
6 x 130
6 x 130

Leg press (one leg)

10 x 100 L+R
10 x 100 L+R
10 x 100 L+R
50 x 150 ( 2 benen)

Laatste set zonder rust moment..laatste 20 waren afzien en 'knop om' en gaan..epische pomp daarna

Keg loading

90 kg x 40m
90 kg x 40m
90 kg x 40m

Ook zandzak van 100 geprobeerd maar was te zwaar. Daarom met keg gedaan. Even wennen aan juiste pickup, was zwaar. Lang geleden dit soort events. Laatste set hier op film:

Comment:

Schema van Yoel gevolgd vandaag. Was goede intense training weer.

Booyaka · 10 okt 2020

Vanmiddag @ home

Axle push press

5 x 36
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80
1 x 85
2 x 85 3f
3 x 85

80 ging erg hard, 1e rep met 85 techniek niet lekker, 2e set 3e rep close fail. Voelde dat hij er in moest zitten, 3e set ging ie wel.

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
10 x 120 ( niet paused)

Squats voelde goed/sterk. Setjes gefilmd. Hip shift is nog niet 100% weg maar gaat wel veel beter. Merk ook dat harder grippen van de bar/betere upper back thightness helpt bij recht houden van bar path. Zie footage hieronder

Axle + squat training footage:

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Was zwaar, laatste rep bij laatste 2 setjes aardige strain. Maargoed wel tevreden dat ie nog ging na ' t pushpressen.

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pull down (supinated)

20 x 50
15 x 50
15 x 50
10 x 50

Hanging knee raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

Goede trainng, en Gijs ja..3tjes op 150 kg squat weer..maar nu tenminste wel paused dus begint er weer op te lijken niet waar

chrash · 10 okt 2020

Booyaka zei:
Vanmiddag @ home

Axle push press

5 x 36
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80
1 x 85
2 x 85 3f
3 x 85

80 ging erg hard, 1e rep met 85 techniek niet lekker, 2e set 3e rep close fail. Voelde dat hij er in moest zitten, 3e set ging ie wel.

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
10 x 120 ( niet paused)

Squats voelde goed/sterk. Setjes gefilmd. Hip shift is nog niet 100% weg maar gaat wel veel beter. Merk ook dat harder grippen van de bar/betere upper back thightness helpt bij recht houden van bar path. Zie footage hieronder

Axle + squat training footage:

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Was zwaar, laatste rep bij laatste 2 setjes aardige strain. Maargoed wel tevreden dat ie nog ging na ' t pushpressen.

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pull down (supinated)

20 x 50
15 x 50
15 x 50
10 x 50

Hanging knee raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

Goede trainng, en Gijs ja..3tjes op 150 kg squat weer..maar nu tenminste wel paused dus begint er weer op te lijken niet waar

Belgen mogen dit niet zien

heel sterke squats

Booyaka · 10 okt 2020

chrash zei:
Belgen mogen dit niet zien

heel sterke squats

thnx..had AC/DC best of op staan..houden ze in België niet van zeker

Bokito · 10 okt 2020

Ik kan hem ook niet zien Marcie

chrash · 10 okt 2020

Booyaka zei:
thnx..had AC/DC best of op staan..houden ze in België niet van zeker

Sowieso wel

Booyaka · 10 okt 2020

Bokito zei:
Ik kan hem ook niet zien Marcie

Nu wel? Deze is zonder audio:

chrash · 10 okt 2020

Werkt

Booyaka · 13 okt 2020

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 50
5 x 57.5
5 x 65
5 x 65
5 x 65
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supp. DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Face pull (2 minis)

3 x 15

Swiss bar pullover + tricep ext combi

25 x 17.5
20 x 20
20 x 22.5

Kb goblet squat

15 x 24
15 x 24
15 x 24

floris.sp · 13 okt 2020

MP lijkt wel weer de goede kant op te gaan. Nog specifieke doelen/getallen die je wilt behalen?

Booyaka · 15 okt 2020

floris.sp zei:
MP lijkt wel weer de goede kant op te gaan. Nog specifieke doelen/getallen die je wilt behalen?

Thanks, ja wil naar m'n oude 1RM van 90 kg..bodyweight mp

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
<belt om>
2 x 160
2 x 165
2 x 170

Lang geleden dat ik 170 op mn rug had. Not bad..

Deadlift

5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200 (belt)

prima wel zo na squats..

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Band abs

3 x 15

Comment:

Harde training wel, squats gaan weer goede kant op zo.

floris.sp · 15 okt 2020

BW MP is mooi doel, hoop ik ooit ook nog eens te halen. Nette Squats man techniek zag er goed uit

Booyaka · 21 okt 2020

Zondagavond FB

Axle push press

5 x 36
5 x 40
5 x 60
2x 70
2 x 75
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Lat pull down (ellebogen in ab straps)

15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

Afgelopen zaterdag hele dag vriend helpen verhuizen en vrij veel en zware zooi verplaatst. Zondag onderarmen en bicep aanhechtingen erg gevoelig en daar vrij veel last mee met trainen nog dus iets minder zwaar gegaan dan ik van plan was.

Gisteravond UB

MP

10 x 20
5 x 37.5
5 x 45
5 x 57.5
3 x 65
1 x 72.5
1 x 77.5
f x 82.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60

82.5 ging net niet, kon hoofd er niet onder krijgen. Gaat binnekort wel weer lukken.

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pron. cable row

15 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Face pulls (2 minis)

3 x 15

Swiss bar pullover/tricep ext. combi

20 x 20
15 x 25
15 x 25

comment:

Stuk minder last van onderarmen/biceps, redelijke training.

Booyaka's log - Lifting in your 40's

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics