Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Crakie]

Klote man, je hebt wel pech met blessures de laatste tijd zeg. Gelukkig nog geen training voor hoeven missen, maar toch...

 

[Booyaka]

Al met al toch lekker dagje getraind, wel k*t van je glutes man. Wat had je een tijdje geleden dan?

Klik om te verkleinen...

Klote man, je hebt wel pech met blessures de laatste tijd zeg. Gelukkig nog geen training voor hoeven missen, maar toch...

Klik om te verkleinen...

Even een update. Heb ruim anderhalve week rust gehouden om de blessures te laten genezen. Wat is dat zwaar om niet te trainen als je zin hebt, kan me niet herinneren dat ik zo lang rust heb gehad de laatste jaren. Slijmbeurs is nu weg maar afgelopen maandag verrekte ik door een vreemde beweging nog een spier in m'n schouder ...snachts heel veel pijn maar was binnen 2 dagen weer over..vreemd...De blessure in m'n glutes / SI gewricht is precies als de vorige keer en dacht dat het over was en ben woensdag weer gaan squatten. Bij 80 kg voelde het niet goed, FSQ gaat wel goed net als de vorige keer. Beetje aangerommeld met FSQ daarna en ook nog spierpijn in de quads volgende dag..haha.

Vandaag bij de chiropractor geweest. Had me al verdiept gister in de blessure en heb hem gevraagd of het niet veroorzaakt zou kunnen zijn door een verkorte/stijve piriformis. Dit is een spier diep in de glute die horizontaal ligt en aan het heiligbeen aanhecht en weer je SI gewricht kan ontregelen en nog meer ellende.
Bingo, de chiropractor beaamde dit en weet in ieder geval hoe ik deze nu moet stretchen en hoop dat ik het nu in de toekomst kan voorkomen. Wie weet komt hier ook wel de zwakte in mijn squat vandaan..want deze spier is vooral hard aan het werk als je 'uit the hole komt' is mijn ervaring. Dus.let's hope so.

Gister nog een lichte UB training gedaan

MP

opwarmen
5x10x 40

BP

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70

DB row

10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Fatman pull up (verticaal in rack)

4 x 10

Shrugs

10 x 80
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Band pull-aparts

3 x 15

TRX bicep ext

3 x 10

Comment:

Heerlijk om weer te trainen ook al was het maar licht. Presses licht gedaan om te kijken hoe het voelde met elleboog en schouder. Ging prima geen pijn, en geen reactie gehad nu na de training. Good thing kan dus weer zwaarder. Ik ga morgen op vakantie, cruisen in de Caribbean en daarna nog aantal dagen Florida. Cruise schip is mega groot, en zit een grote gym met hammer strength en life fitness shizzle dus ga daar zeker trainen en veeel eten Daarna in Florida ook nog trainen bij het hotel. Na de vakantie is het weer no mercy met Wendler en RPB trainingen

 

[Bokito]

Goed om te horen dat het beter gaat, veel plezier op je vakantie!

 

[UnCompress]

Weer op vakantie ouwe snoepert! Lekker genieten en daarna idd weer knallen.

 

[Booyaka]

Goed om te horen dat het beter gaat, veel plezier op je vakantie!

Klik om te verkleinen...

Weer op vakantie ouwe snoepert! Lekker genieten en daarna idd weer knallen.

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, als je niet kan trainen hou je tijd over. Vandaar als compensatie van het niet trainen en loggen maar een compilatie filmpje van wat RPB trainingen van afgelopen jaar. Heb wat lopen prutsen met een video editor onder linux..ben nog n00b op dit video editing gebied .Tot over iets meer dan 2 weken!

http://www.youtube.com/watch?v=eEj7BYN95YI

 

[Bokito]

Wat een goed camerawerk zeg!

Leuk gemaakt.

 

[g-men]

leuk om te zien Marc maar ja ik vind natuurlijk ook alles met RPB gaaf.

 

[Crakie]

Goed gedaan Boo, je hebt ondertussen een aardige kennis van de anatomie

 

[Booyaka]

Wat een goed camerawerk zeg!

Leuk gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Echt een pro die gast

leuk om te zien Marc maar ja ik vind natuurlijk ook alles met RPB gaaf.

Klik om te verkleinen...

Thx G!

Goed gedaan Boo, je hebt ondertussen een aardige kennis van de anatomie

Klik om te verkleinen...

Yep dat is het enige voordeel van blessures, van schade en schande word je wijs

Gisterochtend om 6.00 terug in Nederland na een lange vlucht met tussenstop in Boston. Veel geslapen en aardig wat last van de jet lag maar het was het waard. Geweldige vakantie gehad, cruise en schip was gaaf. Schip is huuge! Veel gezien/gedaan. O.a. waterval beklommen op Jamaica en gesnorkeld op Cozumel in water zo helder als een zwembad. Op het schip ook nog een uitgebreide fullbody sport massage gehad. Deed me goed, alles zat muurvast zei de masseuse.

Florida was ook cool, veel geshopped en o.a Seaworld en Universal studios geweest. In Universal studios werd toevallig die dag een wrestling wedstrijd gehouden waarbij we aan het eind van de avond mochten kijken. Hulk Hogan gezien in de ring als spreker, wel cool, baas heeft nog dikke armen. Zie foto. Ook in de vakantie nog de kast af en toe ge-toucheerd.

Op het schip was een uitgebreide gym met life fitness en hammer strength, smith machine en dumbbells tot 60 lbs. Zo'n 3 keer full body gedaan en in Florida bij een budget gym en keer bij Golds gym wezen trainen. Die budget gym was epic lame, planet fitness met lunk alarm. Zelfs als je de dumbbells voor je bench neer zet gaat het alarm af wtf . Golds was zoals verwacht groot en uitgebreid, prima gym. Hieronder kleine impressie

Cruise ship + me

Labadee

gym @ cruise ship

posing @ Grand Cayman

Golds @ Orlando

Hulk Hogan als spreker bij Impact wrestling @ Universal studios

Lunk alarm @ planet fitness

Golds Gym Orlando

Vandaag ondanks last van vermoeidheid/jet lag maar gaan trainen want dat is vast goed voor de nachtrust

MP

20 x 20
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DB bench press

12 x 33.5
12 x 33.5
12 x 33.5
12 x 33.5
12 x 33.5

DB row

10 x 43.5
10 x 43.5
10 x 43.5
10 x 43.5
10 x 43.5

TRX inverted row (wide/pronated)

12 x
10 x
10 x
10 x
10 x

TRX tricep ext. ss TRX bicep extension

12 x 12 x
12 x 12 x
12 x 12 x
12 x 12 x

Band pull aparts (mini band)

15 x
15 x
15 x

Comment:

Kracht wel redelijk behouden denk ik, deze week wat 5x5 op main lifts en vanaf volgende week weer nieuwe 5/3/1 cycle.

 

[Bokito]

Mooi dat je het leuk hebt gehad. Beetje rust gehad, zal je wel goed doen. Vanaf nu weer knalluhhhh!

 

[Booyaka]

Mooi dat je het leuk hebt gehad. Beetje rust gehad, zal je wel goed doen. Vanaf nu weer knalluhhhh!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy + bulken en op naar de 90 kg!

 

[Ano_050121]

Mooie foto's! Goed bezig, net terug en meteen weer aan het ijzer hangen!

 

[Crakie]

Echt relaxed als je je kracht hebt behouden! Ik zak altijd in als een vaatdoek

Welcome back!

 

[diaephi]

klinkt als een erg gave vakantie man ! vette foto's

 

[iron guru]

vette vakantie gehad zo te zien! leuke foto's and welcome back!

 

[Booyaka]

Mooie foto's! Goed bezig, net terug en meteen weer aan het ijzer hangen!

Klik om te verkleinen...

Echt relaxed als je je kracht hebt behouden! Ik zak altijd in als een vaatdoek

Welcome back!

Klik om te verkleinen...

klinkt als een erg gave vakantie man ! vette foto's

Klik om te verkleinen...

vette vakantie gehad zo te zien! leuke foto's and welcome back!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen begin weer in het normale ritme te komen nu...

Training gisteravond

Oly squat

20 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

FSQ

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

RDL

10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90

1-leg calf raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw


Comment: Decent 1e LB training na de vakantie denk ik. Ook LB kracht is er ook nog wel redelijk, 5 x 5 ging redelijk probleemloos maargoed die 1rm sq moet wel eens een keer omhoog gaan de komende tijd. Jet lag verschijnselen zijn gelukkig ook weg aan het gaan sinds gister. Vandaag rust en morgen RPB, zin in!

 

[Ano_050121]

Lekker bezig zo na je vakantie.

 

[Booyaka]

Lekker bezig zo na je vakantie.

Klik om te verkleinen...

Thx, was trouwens weer gezellig gister!

Gister @RPB

Log press

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 62.5
3 x 67.5
3 x 70
3 x 70
2 x 70 3f
3 x 70
3 x 70



Swiss bar bench press

10 x 33 + 24kg chains
3 x 63 + 24 kg chains
6 x 63 + 12 kg chains
6 x 63 + 12 kg chains
6 x 63 + 12 kg chains
6 x 63 + 12 kg chains
8 x 63 + 12 kg chains, laatste 2 spot


Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 180
3 x 160
3 x 160
3 x 160

DL voelde wat zwaarder aan, hier denk ik toch kleine terugval qua kracht in de onderrug. Maargoed komt wel weer met paar weekjes.

Yoke squat (uittillen)

5 x 290
5 x 320 PR
5 x 370 PR
5 x 370 PR

Wilde eigelijk yoke lopen buiten maar anderen waren bezig met truckpull. Daarom maar even met Kevin en Maurits meegedaan. 370 was boven verwachting, hip strength is wel in orde denk ik, nice. Nu nog er mee lopen

Chins

6x
6x
6x
6x

Comment: Voelde weer goed om bij RPB terug te zijn Moest wat eerder weg vandaar niet al te veel kunnen doen. Volgende week yoke lopen en farmers etc.

 

[Ano_050121]

Nette training zo na je vakantie. Dat uittillen ging je echt verdomd goed af

 

[Booyaka]

Nette training zo na je vakantie. Dat uittillen ging je echt verdomd goed af

Klik om te verkleinen...

Thanks, yoke lopen + uittillen is denk ik wel m'n sterkste onderdeel.

MP

20 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 57.5
3 x 60
3 x 65
1 x 70
1 x 70

Fatman pull ups (wide,pronated/vertical)

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Flink branden in m'n lats want spierpijn van zaterdag was nog niet hersteld.

Bench press

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

TRX Row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

BB curl

10 x 20
10 x 30
8 x 40

TRX tric. extension

12 x
12 x
12 x
12 x

TRX face pull

15 x
15 x
15 x

Comment: Nieuwe cycle 3/5/1 (ub), 5/3/1 (lb). MP ging zoals verwacht, singles op +/- 90% van 1rm gingen smooth. Nu blessurevrij blijven en op naar nieuwe PRs en gains