- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.127
- Volgers 37
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks mannen!
nice MP boo, ik vind je training style wel vet beetje powerbuilding, miss wat voor mij in de toekomst
Dank u guru, idd powerbuilding is de bedoeling. Enne waarom pas in de toekomst, just give it a shot
Thanks, valt wel mee toch..jouw mp is toch ook 77.5 oid?
Training vandaag
Oly Squat
15 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 70
3 x 85
5 x 105
<riem om>
3 x 120
5 x 135
1 x 140
1 x 150 PR! op film
http://www.youtube.com/watch?v=uVcLDSqm7ds
Repout ging lekker, besloot om eens te gaan maxen. 140 ging hard. 150 wel redelijke struggle maar wel diep genoeg volgens mij. Werd ook wel eens tijd voor squat PR, denk dat ik met een andere opbouw van setjes de 160 ook moet kunnen smoken. Volgende cyle hopelijk..op naar het doel voor dit jaar 170 sq!
Paused squats
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Front squats
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
TRX hoger gehangen en zonder arm support. ****ing zwaar, kon niet eens alle reps full rom doen
1 legged calf raise
12 + 15
10 + 15
10 + 15
TRX fall outs
12 x
12 x
12 x
Comment: triumph at last
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Beetje struggle inderdaad, maar kudos voor het vasthouden van de form! En voor het gewicht natuurlijk
Thnx heren!
Vandaag
BP
20 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
7 x 95 PR
1 x 100
1 x 112.5 PR!
7e rep aardige grind, 100 ging easy...112.5 wel voor moeten werken, klein pr (2.5 kg) maar na de repout nog nooit eerder gemaxt dus moet meer inzitten. Heb goede hoop dat ik m'n doel 120 voor eind vh jaar ga halen.
CGBP vs chains (32kg)
12 x 20
10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Chains besteld en waren vandaag binnen. Even testen natuurlijk...voelt wel lekker aan. Chains met name besteld om sneller/explosiever te liften met o.a. squat en log.
Fatman pull ups wide/pronated (in half rack)
5 x 10 = 50 reps
TRX wide inv. row (pronated)
4 x 10 = 40 reps
BB shrugs
10 x 110
10 x 130
10 x 140
10 x 150
7 x 160 PR
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Hammer curl
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Comment:
Tevreden op naar meer pr's
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
+1 nice
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Eens, volgende keer maar eens 115 of meer er op gooien.
Training vandaag:
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 80
5 x 95
3 x 115
5 x 142.5
3 x 162.5
5 x 180 PR
Front squat (beltless)
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110 (evenaring pr)
Wilde 6 reps halen maar 5e rep koste al te veel moeite.
TRX leg curl
10 x
10 x
8 x
8 x
1 legged calf raise
15 x
15 x
15x
Comment:
Uitgeslapen vandaag en na het onbijt gaan trainen. Gewichten voelde denk ik daarom wat zwaar vandaag, toch nog wel decent getraind. Was een goede '1+' week. Bij de main lifts steeds wel een pr of rep pr gezet. Komende week beetje semi-deloaden en zaterdag van plan eindelijk weer eens bij RPB te gaan trainen.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Pr, pr, pr, log eens wat nieuws man!
Gaat lekker hier
Haha thx, oke vandaag geen pr's dan maar een semi deload
MP
20 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 42.5
Bench press
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Wide grip pull-up
8 x
6 x
6 x
Chins
6 x
6 x
6 x
Close grip hammer grip
4 x
4 x
4 x
50 reps totaal.
Van het weekend samen met een maat van me chin-up rack opgehangen wat ik had besteld. Het babarian wandmodel van fitness-seller. Massief/solide ding, hangt zo vast als een huis. M'n TRX kan weer mooi aan de chinup bar hangen. Vandaag dus even ingewijd, home gym is nu redelijk compleet aan het worden.
DB row
15 x 33.5
15 x 33.5
15 x 33.5
15 x 33.5
TRX tricep extension ss TRX bicep curl
12 12
12 12
12 12
TRX facepulls
12 x
12 x
12 x
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Maurits! Gaat idd lekker nu
Vandaag deoad dag 2
Oly squat
15 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Front squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
TRX leg curl (handen op de grond)
10 x
10 x
10 x
1 legged calf raise
15 x
15 x
15 x
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @ Plux Uithoorn
MP
10 x 20
10 x 40
10 x 50
8 x 50
Pushpress
5 x 60
3 x 70
1 x 80
Wilde ff checken hoeveel kracht ik nog over had voor pp na het pompen op mp, viel tegen..haha
Pull-up wide grip
8 x
6 x
6 x
6 x
DB Row
10 x 38
10 x 44
10 x 44
10 x 44
DB's gingen niet zwaarder..
DB bench press
12 x 30
10 x 36
6 x 40
15 x 30
OH rope extension
15 x 45
12 x 50
12 x 55
12 x 60
BB shrugs
12 x 100
12 x 120
10 x 140
8 x 140
8 x 140
Concentration curl (incline bench)
8 x 12
4 x 16
8 x 14
Wat een sheize oefening..maarja ik heb ook een hekel gekregen aan curlen in het algemeen
M'n trainingsmaatje wilde em doen dus maar ff mee gedaan..
Comment:
Samen met een vriend van me getraind. Niet echt een official deload dag maar meer wat high rep pompen m.u.v de push press reps. Nog 1 deload lb dag met wat speed dl's en maandag volgende cycle 5/3/1.
MP
10 x 20
10 x 40
10 x 50
8 x 50
Pushpress
5 x 60
3 x 70
1 x 80
Wilde ff checken hoeveel kracht ik nog over had voor pp na het pompen op mp, viel tegen..haha
Pull-up wide grip
8 x
6 x
6 x
6 x
DB Row
10 x 38
10 x 44
10 x 44
10 x 44
DB's gingen niet zwaarder..
DB bench press
12 x 30
10 x 36
6 x 40
15 x 30
OH rope extension
15 x 45
12 x 50
12 x 55
12 x 60
BB shrugs
12 x 100
12 x 120
10 x 140
8 x 140
8 x 140
Concentration curl (incline bench)
8 x 12
4 x 16
8 x 14
Wat een sheize oefening..maarja ik heb ook een hekel gekregen aan curlen in het algemeen
M'n trainingsmaatje wilde em doen dus maar ff mee gedaan..Comment:
Samen met een vriend van me getraind. Niet echt een official deload dag maar meer wat high rep pompen m.u.v de push press reps. Nog 1 deload lb dag met wat speed dl's en maandag volgende cycle 5/3/1.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Deload dag 4
DL
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
RDL
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Oly squat
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Comment:
Eigelijk vooraf geen zin om te trainen/deloaden maar toch maar wat gedaan. Gelukkig was dit de laatste dag deload. Morgen start nieuwe cycle.
DL
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
RDL
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Oly squat
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Comment:
Eigelijk vooraf geen zin om te trainen/deloaden maar toch maar wat gedaan. Gelukkig was dit de laatste dag deload. Morgen start nieuwe cycle.
