- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.127
- Volgers 37
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Je zit met je MP op hetzelfde als ik, hopelijk gaat ie nu snel vooruit! Kunnen we samen naar de 100 log toewerken
In voor 100 log challenge
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Je zit met je MP op hetzelfde als ik, hopelijk gaat ie nu snel vooruit! Kunnen we samen naar de 100 log toewerken
100 log, dat zou voor mij een ultieme mijlpaal zijn, vrees dat het nog wel poosje duurt voordat ik zo ver ben..eerst maar eens de 90 pressen
Vandaag LB @ RPB met Gijs
Deadlift (beltless)
5 x 120
5 x 120
5 x 160
1 x 190
f x 220
1 x 200
3 x 160
Not bad na afgelopen zaterdag denk ik. DL voelt al weer wat sterker aan. 220 was te overmoedig, kwam iets van de grond en toen zat ik vast. Maargoed iig weer 200 getrokken nu na de blessures en vakantie, dat geeft weer vertrouwen.
Oly squat
5 x 70
5 x 70
5 x 120
(riem om)
3 x 130
3 x 130
2 x 130 3f
Zwaar na de DL, jammer net geen 3x3x130 kunnen doen.
GHR
10 x
6 x + monster mini
6 x + monster mini
10 x
10 x
Met monster mini echt moeiljk zwaar, niet alle reps daarmee waren full rom. Lekkere oefening blijft het..
Roman chair squats
12 x
10 x
10 x
Deed oefening in begin verkeerd, na uitleg van Gijs ging ik echt dead op deze oefening wtf hoe weak voel je je dan haha..epic burn in quads
Prone bridges
3 x 1min.30sec
Viel niet mee, oef. die ik ook bijna nooit doe. Tijd was wel acceptabel hoorde ik.
1 leg calfraise (+ 16 kg dumbbell)
15 x L+R
15 x L, 12 x R
12 x L, 10 x R
12 x L 10 x R
Linker been (standbeen) is duidelijk sterker. Epic verzuren hier ook..
Broomstick twists
3 x 50 reps
Comment: Goed om weer eens een LB training @RPB te doen. Thanks Gijs!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training gisteravond
Bench press
20 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 80
3 x 85
7 x 90
Repout gedaan i.p.v extra singles. 7 x 90 is evenaring rep pr.
CGBP
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5x6x80 = evenaring vpr
DB row
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
5x10x46 = evenaring vpr
TRX inverted row (wide/pronated)
10 x
10 x
10 x
10 x
BB shrugs
12 x 90
12 x 120
10 x 140
Niet zwaarder gegaan, DL sessie van gister was nog goed voelbaar.
Hammer curl
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Comment: Ging wel lekker, UB kracht is wel weer aardig op peil.
Bench press
20 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 80
3 x 85
7 x 90
Repout gedaan i.p.v extra singles. 7 x 90 is evenaring rep pr.
CGBP
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5x6x80 = evenaring vpr
DB row
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
5x10x46 = evenaring vpr
TRX inverted row (wide/pronated)
10 x
10 x
10 x
10 x
BB shrugs
12 x 90
12 x 120
10 x 140
Niet zwaarder gegaan, DL sessie van gister was nog goed voelbaar.
Hammer curl
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Comment: Ging wel lekker, UB kracht is wel weer aardig op peil.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Weet niet, nog nooit als main lift CGBP gedaan eigelijk. Zie het meer als assistance voor bench en log lift. Zal wel eens testen binnekort...
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Snap eigenlijk niet dat je het niet omwisselt. Dus CGBP als main en normale bench als assist. Aan (paused) CGBP heb denk ik toch een stuk meer voor strongman dan een normale bench.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Je hebt gelijk maar de bodybuilder in mij wil dat niet en zoals ik het nu doe helpt het m'n log ook wel wat denk ik...wie weet verander ik het ooit wel en draai ik het om..
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training gisteravond @home
MP
20 x 20
10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 60
Bench press
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX inv row
12 x
12 x
12 x
TRX tricext. ss TRX bicep curl
12 12
12 12
12 12
12 12
TRX face pull
12 x
12 x
12 x
Comment:
zaterdag met koken 2e graads brandwonden/brandblaren op mn linker hand (vingertoppen) opgelopen tijdens koken omdat ik uit een reflex een vallende koekepan beet pakte
. Na uur koelen met water wat niet hielp..f*cking pijn..naar spoedeisende hulp gegaan. Hand behandeld en helemaal in verband toen.Gister terug naar ziekenhuis en nu 3 vingers elk los in verband, pink en duim vrij. Kan nu weer dingen beetje vastpakken en ook halter met false grip. Pull oefeningen gaan lastiger maar kon iig nog wat doen, vandaag squatten...no mercy en no excuses..
MP
20 x 20
10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 60
Bench press
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX inv row
12 x
12 x
12 x
TRX tricext. ss TRX bicep curl
12 12
12 12
12 12
12 12
TRX face pull
12 x
12 x
12 x
Comment:
zaterdag met koken 2e graads brandwonden/brandblaren op mn linker hand (vingertoppen) opgelopen tijdens koken omdat ik uit een reflex een vallende koekepan beet pakte
. Na uur koelen met water wat niet hielp..f*cking pijn..naar spoedeisende hulp gegaan. Hand behandeld en helemaal in verband toen.Gister terug naar ziekenhuis en nu 3 vingers elk los in verband, pink en duim vrij. Kan nu weer dingen beetje vastpakken en ook halter met false grip. Pull oefeningen gaan lastiger maar kon iig nog wat doen, vandaag squatten...no mercy en no excuses..
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Haha, thx !Je had die hem toch maar mooi die mofo van een koekepan
, met jouw kennis van de engelse taal zou je beter moeten weten . Quote komt uit dit artikel..dacht dat je t wel kende van Ome Jim ..http://www.jimwendler.com/2011/09/time-to-man-up/
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Volgens mij betekent mother****er toch echt... nou ja, laat maar
Ik herken je reflex wel. Heb ooit een vallend leeg glas gered met mijn voet. Zelfde move pakte jaren later met een bakje vla minder goed uit... die schopte ik tegen het keukenkastje, alles onder. Maar geen gewonden
Geen goed idee dus met een koekepan die op t vuur staat
Training vanavond
Oly squat
20 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 112.5
<belt om>
3 x 120
8 x 127.5
Nog 2 reps in de tank gelaten.
Back off squats (beltless)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Afzien..zweten als een otter..
Paused front squat (beltless)
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
TRX hamstring curl
10 x
10 x
10 x
10 x
Doe 'em weinig maar goede zware oefening!
1 legged calf raise (L+R)
12 x + 15 kg schijf
12 x + 15 kg schijf
12 x + 15 kg schijf
TRX Fall outs
10x
10x
10x
Comment: lekker getraind en zo goed als geen last m'n hand met squats.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nette trainingen man, helemaal gezien je BBQ-handje.
hehe..thanks man!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Traning van vrijdag
Bench press
20 x 20
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
5 x 80
10 x 85 PR?
CGBP
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Vertical fatman pull-up in half-rack (wide/pronated)
10 x
10 x
10 x
12 x
TRX wide inv row (feet elevated/pronated)
10 x
10 x
10 x
10 x
12 x
BB shrugs
20 x 70
20 x 80
15 x 100
12 x 120
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Barbell curl
12 x 20
12 x 30
12 x 30
licht gedaan i.v.m linker hand
Comment:
Bench repout ging wel lekker, predicted 1rm zou nu net over 110 moeten zijn. Binnekort testen of dat echt zo is. Pull oefeningen linker hand met strap gedaan i.v.m bbq handje.
Training vanavond
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 77.5
5 x 95
3 x 115
5 x 142.5
5 x 152.5
5 x 162.5
Geen repout.
Front squat (beltless)
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110 beltless PR
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
1 legged Calf raise
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Comment:
DL ging redelijk met hand, nu nog 2 vingers in pleisters/verband. Geen straps gebruikt wel wat extra pleisters en magnesium. Gelukkig kon ik iig wat deadliften. Front squat beltless PR onverwachts, altijd leuk.
Bench press
20 x 20
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
5 x 80
10 x 85 PR?
CGBP
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Vertical fatman pull-up in half-rack (wide/pronated)
10 x
10 x
10 x
12 x
TRX wide inv row (feet elevated/pronated)
10 x
10 x
10 x
10 x
12 x
BB shrugs
20 x 70
20 x 80
15 x 100
12 x 120
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Barbell curl
12 x 20
12 x 30
12 x 30
licht gedaan i.v.m linker hand
Comment:
Bench repout ging wel lekker, predicted 1rm zou nu net over 110 moeten zijn. Binnekort testen of dat echt zo is. Pull oefeningen linker hand met strap gedaan i.v.m bbq handje.
Training vanavond
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 77.5
5 x 95
3 x 115
5 x 142.5
5 x 152.5
5 x 162.5
Geen repout.
Front squat (beltless)
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110 beltless PR
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
1 legged Calf raise
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Comment:
DL ging redelijk met hand, nu nog 2 vingers in pleisters/verband. Geen straps gebruikt wel wat extra pleisters en magnesium. Gelukkig kon ik iig wat deadliften. Front squat beltless PR onverwachts, altijd leuk.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag
MP
15 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 52.5
3 x 60
5 x 67.5 evenaring PR
1 x 72.5
2 x 75 PR
Repout ging steady. Ging voor single met 75 maar 1e rep ging redelijk easy dus een dubbel van gemaakt. 80 MP moet toch redelijk snel in het vooruitzicht zitten.
BP
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Focus op speed.
DB Row
10 x 48.5
10 x 48.5
10 x 48.5
10 x 48.5
10 x 48.5
5x10x48.5 = VPR.
Was zwaar..
TRX high Pull-up (feet elevated, supinated indraaien)
10 x
10 x
8 x
8 x
6 x
TRX tricep extension ss TRX bicep curl
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
Band pull-aparts (mini band)
4 x 15
Comment:
Geen last meer van hand, vandaag laatste controle in ziekenhuis. Hoef niet meer terug te komen, herstel gaat heel snel zeiden ze. Krachtsport for the win. Lekker getraind en tevreden, kom nu weer in de PR zone met de meeste lifts. Tijd om er eens wat te breken..
MP
15 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 52.5
3 x 60
5 x 67.5 evenaring PR
1 x 72.5
2 x 75 PR
Repout ging steady. Ging voor single met 75 maar 1e rep ging redelijk easy dus een dubbel van gemaakt. 80 MP moet toch redelijk snel in het vooruitzicht zitten.
BP
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Focus op speed.
DB Row
10 x 48.5
10 x 48.5
10 x 48.5
10 x 48.5
10 x 48.5
5x10x48.5 = VPR.
Was zwaar..
TRX high Pull-up (feet elevated, supinated indraaien)
10 x
10 x
8 x
8 x
6 x
TRX tricep extension ss TRX bicep curl
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
Band pull-aparts (mini band)
4 x 15
Comment:
Geen last meer van hand, vandaag laatste controle in ziekenhuis. Hoef niet meer terug te komen, herstel gaat heel snel zeiden ze. Krachtsport for the win
. Lekker getraind en tevreden, kom nu weer in de PR zone met de meeste lifts. Tijd om er eens wat te breken..