Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Vanavond

Swiss bar strict press (+fat gripz)

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 55
3 x 62.5
5 x 67.5

back off sets

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Weer even wennen aan de swiss bar, back off sets waren zwaar..

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Al weer wat soepeler dan vorige week.

Dips

12 x bw
8 x bw + 16
8 x bw +16
8 x bw +16

Axle bicep curl

8 x 36
8 x 38.5
8 x 38.5

Pushdown (+fat gripz)

20 x 20
12 x 20
12 x 20

Lol dacht wel 3x20x20 te doen maar triceps verzuurden als een malle..

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Voorlopig weer even swiss bar voor oh. Eens kijken of het effect heeft op de tricep en lockout weakness.Wel lekker getraind verder.

 

[Starx6673]

Netjes. Is er een specifieke reden om te pressen met een swiss bar in plaats van met een gewone barbell?

 

[Booyaka]

Netjes. Is er een specifieke reden om te pressen met een swiss bar in plaats van met een gewone barbell?

Swiss bar is wat gezonder voor het schoudergewricht door de neutral grip en legt de nadruk wat meer op triceps. Aangezien lockout mn zwakke punt is heb ik nu gekozen om hiermee voorlopig te pressen. Wellicht voeg ik nog wat andere assistance als oh press vs bands oid

Gisteravond

Squat

15 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 78.5
3 x 92.5
5 x 100
5 x 115
<belt>
5 x 130
5 x 100
5 x 100
5 x 100


RDL

8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Cable crunch

15 x 30
15 x 30
15 x 30


Comment:

Dit is tot nu toe de meest waardeloze "training" van 2016 op zolder die meer leek op een sauna qua hitte . Spieren/banden boven knieen waren stijf en deden pijn en daarom geen repout gedaan. Heb trainingmax voor sq gereset en wilde repout doen met 10~15 reps maar ivm de pijn gestopt en maar wat lichte 5jes gedaan met 100. Heb hier wel vaker last van en meestal wordt het naar een paar setjes squatten pijnloos. Nu geen risico genomen en bij de minimale 5reps gestopt want geen zin in weer bijzonderheden aan de knieen.. Ik beschouw dit maar als een deload want dat had ik deze week toch eigelijk moeten doen.

 

[Booyaka]

Vandaag at HealthCity Amstelveen

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 170
2 x 180
10 x 150

Repout niet all out maar de superdudes in deze gym raakte al van slag

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x be
8 x bw

Bench press

15 x 20
10 x 60
10 x 80
8 x 90
6 x 80 (cgbp)

Vage halterbank van Matrix lijn met een bewegend frame waar te lage catchers op zitten??

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pull down (supinated grip)

3 x 10 x ??

Gewicht vergeten maar zwaar genoeg voor 10 reps

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

1 arm preacher curl (op incline bank)

8 x 16
8 x 14
8 x 14

Echte bb oef. die ik nooit doe..

Comment:

Getraind met maatje die ik tijd niet had gezien vandaar wat andere training dan normaal. In deze gym vroeger getraind toen het nog Special Sports heette. Blijft toch altijd apart hoe mensen je aankijken een aanspreken als je met 150 kg of hoger deadlift in een commerciële gym..lol. Geen front squat vandaag, knieën wat meer rust deze week.

 

[Booyaka]

Training dinsdagavond

Swiss bar strict press

15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 47.5
5 x 55
10 x 62.5 PR

Not bad at all..

Backoff sets

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Flink verzuren in delta bij de back off sets

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Swiss bar bench (+fat gripz)

10 x 20
10 x 40
3 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Axle bicep curl

8 x 36
8 x 38.5
8 x 38.5

Tricep pushdown (fat grips)

12 x 20
12 x 20
12 x 20

Facepulls

12 x 20
12 x 20
12 x 20

-----

Training vandaag

Opwarmen met veel bodyweight en broomstick squats en TKEs

Squat

15 x 20
5 x 60
5 x 78.5
3 x 92.5
3 x 107.5
3 x 122.5
<belt om>
8 x 137.5

Mehh...repout redelijk maar nog niet wat t wezen moet. Gelukkig wel minder last van knieen. Merk dat TKE's goed helpen om de knieen warm te krijgen.

Backoff sets

8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

RDL

8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110

1 legged calf raise

12 x bw
10 x bw + 16
10 x bw + 16

Cable crunches

3 x 15 x 30

Comment:

Weer aardig afzien met de hitte op zolder, was een redelijke training.

 

[Crakie]

Weet je wat ook goed helpt om warm te worden? Hoofd, schouders, knie en teen knie en teen.

 

[Booyaka]

Weet je wat ook goed helpt om warm te worden? Hoofd, schouders, knie en teen knie en teen.

Heb je dat geleerd bij die PL clinic laatst?

Training afgelopen zondag @ militaire kazerne

Deadlift

5 x 70
5 x 77.5
5 x 97.5
3 x 115
3 x 155
3 x 170
3 x 170
3 x 170

triples met straps gedaan want magnesium vergeten. Niet echt meer gewend met straps dl'en..voelde vreemd met de liftoff

Bench press

15 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 70
5 x 75
5 x 85
5 x 97.5

CGBP + fat gripz

6 x 80
6 x 80
6 x 80

Leg press

3 x 10 x ?..2/3e van de stack

Lat pull down

10 x 50
8 x 60
8 x 60

Comment:

Beetje kortere training dan normaal ivm tijdnood.

-------------

Training gisteravond

Swiss bar strict press

12 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 55
3 x 62.5
5 x 70 PR?
2 x 75
2 x 75
2 x 75

3x2x75=VPR

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20

Axle biceps curl

8 x 36
8 x 38.5
8 x 38.5

Gaat steeds makkelijker, bicepzzz worden sterker

TRX Face pulls

3 x 12

Comment:

Gisteren van 7.00 tot 19.00 gewerkt ivm migratie op werk. Redelijk gaar na het eten thuis en mezelf echt naar zolder moeten slepen. Al met al ging de training vrij goed nog.

--

Training vanavond

Squat

15 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 77.5
3 x 92.5
5 x 115
<belt om>
3 x 130
8 x 145 Evenaring PR

8 x 115
8 x 115
8 x 115

Paused

3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100

RDL

8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100

1 legged calf raise

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunches

3 x 15 x 30

Comment:

Squatten ging eindelijk weer eens lekker en knieen voelden goed. Lekker getraind.

 

[Booyaka]

Training zondagavond @ kazerne

Deadlift (beltless)

5 x 60
5 x 77.5
5 x 97.5
3 x 115
5 x 145
3 x 165
2 x 185
2 x 185

Voelde wat zwaar die dubbels ,maargoed dat heb ik altijd als ik daar deadlift. Die stang daar is erg stug en heeft geen lekkere knurling..

Extra volume

3 x 150
3 x 150
3 x 150

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Swiss bar bench (+fat gripz)

10 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 70
5 x 85
3 x 97.5
1 x 110 (Evenaring PR)

---------------------------


Training vanavond

Swiss bar strict press (+fat gripz)

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Swiss bar strict press (+fat gripz) vs mini light band

8 x 40 + bands
8 x 40 + bands
8 x 40 + bands
8 x 40 + bands

Damn, aardige overload op triceps geeft dit.

Pull ups wide grip

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

12 x 30
10 x 50
10 x 55
10 x 60
8 x 65

Dips

12 x bw
6 x bw + 24
6 x bw + 24
6 x bw + 24
12 x bw

Axle bicep curl

8 x 36
8 x 38.5
8 x 41

Band pull-aparts

3 x 15 x mini

Comment:

Lekker getraind, press vs bands houden we er voorlopig even in.

 

[Starx6673]

Goeie trains. Jij doet inderdaad ook wel veel swiss bar werk zie ik!

 

[Crakie]

Presses vs bands: interessant! Voor mij is de lock-out ook de zwakke plek, dus ik heb gezocht naar assistance die daarop is gericht. Tot nu toe partials en push press geprobeerd, beide werken best wel (latere reps in sets bij push press nog veel nadrukken, dus veel triceps werk).

 

[Booyaka]

Goeie trains. Jij doet inderdaad ook wel veel swiss bar werk zie ik!

Ja wissel het beetje af. Nu om wat mee nadruk te leggen op triceps.

Presses vs bands: interessant! Voor mij is de lock-out ook de zwakke plek, dus ik heb gezocht naar assistance die daarop is gericht. Tot nu toe partials en push press geprobeerd, beide werken best wel (latere reps in sets bij push press nog veel nadrukken, dus veel triceps werk).

Push press is inderdaad ook een goede alleen ik vind dat te riskant thuis want als je uit balans raakt of em mist dan is het droppen niet zo fijn . Ik kijk nu of mbv bands wat doet voor m'n lockout, gevoelsmatig zeg ik van wel maar het is daarbij ook wel extra belastend voor je banden etc.

Training vanavond

Squat

12 x 20
8 x 40
5 x 62.5
5 x 77.5
2 x 100
2 x 120
<belt om>
1 x 140
1 x 160 (op film)
1 x 180 PR (op film)

voelde bij het opwarmen al dat het squatten goed aanvoelde en had al in m'n hoofd om weer eens te maxen. De 160 ging hard genoeg dus ik ging voor een PR. Was aardig strainen en zag sterretjes na afloop maar dit is wel echt een dikke mijlpaal voor me.

Spoiler: 160 en 180 sq filmpjes

160

180

Extra volume

5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

RDL

8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 110
8 x 110

1 legged calf raise

12 x bw +16
12 x bw +16
12 x bw+ 16

Cable crunches

15 x 30
15 x 30
15 x 30d

Volgende keer zwaarder want gaat te makkelijk nu.

Comment:

Heerlijk getraind natuurlijk...

 

[BJV]

Sterk!!!!

 

[Crakie]

Gooooeeeed! 2xBW dus?

 

[Booyaka]

Sterk!!!!

Gooooeeeed! 2xBW dus?

Thanks heren, en ja idd 2xbw Craak, weeg steeds 89 kg

Training gisteravond

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 127.5
5 x 147.5
8 x 167.5

Laatste 2 reps aardig zwaar..

Front squat

5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
<belt om>
6 x 110 PR


Axle Bench press

5 x 41
5 x 51
3 x 61
3 x 71
3 x 81
8 x 91 fat bar PR
1 x 101
1 x 103.5

Not bad..singles nog goed te doen na de repout.

Axle CGBP

8 x 71
8 x 71
8 x 71
8 x 71

Hammer grip Pulldowns (90 cm)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

Lekker getraind @home, ramen wijd open en lekkere koele wind in de warme dampende zolder.

 

[Booyaka]

Training gisteravond

Swiss bar strict press (+fat gripz)

12 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 50
5 x 57.5
7 x 65 PR?
5 x 65
5 x 65

1e set/repout met 65 voelde vrij licht aan het begin, verzuurde alleen snel na 6e rep. Laatste 2 setjes aardig werken om 5 reps te halen.

Swiss bar stirct press vs bands

5 x 20 + mini-band
8 x 30 + mini-band
8 x 35 + mini-band
8 x 35 + mini-band
8 x 35 + mini-band

Stuk zwaarder dan die mini light bands van vorige week...wel lekker.

Pull up wide grip

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw

LOL, goed te merken dan 't pressen vs bands je triceps zwaar belast, normaal is 4x15xbw geen probleem .

Axle bicep curl

8 x 36
8 x 41
8 x 41

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Decent training imo...

 

[Booyaka]

Gisteravond

Squat

12 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
5 x 105
<belt om>
5 x 122.5
5 x 137.5

10 x 110
10 x 110
10 x 110

RDL

8 x 80
8 x 80
8 x 80

1 legged calf raise

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunches

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Comment:

Semi LB deload, 1 werkset boven 80% 1RM , de rest licht/pompen. Quads en knieeen wat rust na PRs vorige week.

 

[Booyaka]

Vandaag @RPB

Log lift (houten - admiraal)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 77.5
3 x 80
1 x 85
f x 90
f x 90

3tje met 80 ging vrij makkelijk. 85 ook nog prima. 1e rep met 90 slechte clean, 2e rep goede clean maar niet kunnen pressen. Leg drive sucks..

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 137.5
3 x 157.5
5 x 177.5

speed

3 x 120
3 x 120
3 x 120

Truckpull (met VW Golf van Gijs)

1 Klik handrem 15 m
1 Klik handrem 15 m

Na 1e run ook nog 2 klik geprobeerd maar was te zwaar. Techniek vind ik erg lastig en was vooral bij de 2e run aardig aan het zwabberen. Wel leuk om te doen en verder gelachen met Gijs, hilarisch om die gezichten van voorbijgaande fietsers en automobilisten te zien ...zo van 'huh wat gebeurt hier allemaal'

Yoke (beltless)

200 x 30m
220 x 15m
240 x 15m
250 x 15m

Nice, niet verwacht dat de 250 ook nog zonder drops ging. Core strength is redelijk nog.

Chins (Hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Axle Bench press

5 x 36
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 75
12 x 85

Axle CGBP

8 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Ring seated row

10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

Lekker getraind en sfeertje was weer als vanouds gezellig met de bazen.

 

[Bokito]

Was leuk Marc.

Die log komt trouwens niet door je legdrive(naja ook) maar vooral omdat je ellebogen een halve meter naar beneden droppen als je de legdrive in zet.

 

[Booyaka]

Was leuk Marc.

Die log komt trouwens niet door je legdrive(naja ook) maar vooral omdat je ellebogen een halve meter naar beneden droppen als je de legdrive in zet.

Ja dat is inderdaad ook het geval, met lagere gewichten waarschijnlijk genoeg presskracht om crappy legdrive te compenseren.

Gisteravond

Swiss bar strict press (+fat gripz)

15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 65
4 x 72.5 5f

GIng voor 5je, jammer maar wel PRtje volgens mij.

Swiss bar strict press (+ fat gripz) vs bands

8 x 35 + mini-band
6 x 40 + mini-band
6 x 40 + mini-band
6 x 40 + mini-band

Best pittig..

Pull-up wide grip

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips

!2 x bw
8 x bw + 20
6 x bw + 30
4 x bw + 30
12 x bw

Axle bicep curl

8 x 36
8 x 41
8 x 41

Band pull-aparts

3 x 15 x mini

 

[Booyaka]

Vanavond

Squat

12 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
3 x 112.5
<belt om>
3 x 130
5 x 145
5 x 145
5 x 145
20 x 110

3x5x145=VPR

Flink volume PR die 3x5. Was behoorlijk zwaar uiteraard, 5x5 met dit gewicht moet ook wel lukken over een tijdje. Had daarna nog zin in een 20 repper, dacht eerst aan 100 maar er lag al 110 op dus dacht we zien wel waar het schip strandt. Laatste 10 reps echt killing en flink afzien haha....wel eens eerder 20x110 gedaan maar niet na zo'n zware 3x5.

Paused front squat (beltless)

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

RDL

8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

1 legged calf raise

12 x bw
8 x bw + 16
8 x bw + 16

Cable crunches

15 x 30
12 x 35
12 x 35

Comment:

Prima training en ook aardig kapot na deze training...