Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.133
- Volgers 37
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Niet te veel willen doe je maar als je dood bent
De remedie: Eten eten eten en weer zwaar liften
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Gut gut daar hebben we weer zo'n alfamannetje die ziek zijn voor mietjes vindt. FYI Het is vrij normaal om na een flinke griep een paar weken nodig te hebben om weer de oude te worden. Daar kun je beter mee werken, dan ertegen vechten.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vreemd, lijkt of de laatste 2 reacties van Crakie en Sven zijn verwijderd die er gister stonden,anyway was er maar een remedie tegen griep...
Gisteravond reload UB
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Voelde nog wel wel wat zwaarder dan normaal maar ging zonder strainen.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
12 x bw
TRX bicep ext ss TRX tricep ext.
8x 8x
8x 8x
8x 8x
b
3 x 12 x mini
Comment:
Decent reload, voelde me wel wat fitter dan de vorige keer.
Gisteravond reload UB
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Voelde nog wel wel wat zwaarder dan normaal maar ging zonder strainen.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
12 x bw
TRX bicep ext ss TRX tricep ext.
8x 8x
8x 8x
8x 8x
b
3 x 12 x mini
Comment:
Decent reload, voelde me wel wat fitter dan de vorige keer.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks! MySQL backup restored zeker na de crash dan..
Vanavond reload LB
Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 100
<riem om>
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Pause squats
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
RDL
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Cable crunch
15 x 30
15 x 30
15 x 30
1 legged calf raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Squat met 120 voelde als 140, gek genoeg voelde de laatste set makkelijker dan de eerste. RDLs waren conditoneel zwaar..hinderlijke griep nasleep..maar we gaan gestaag door..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training maandag 11 april @ XXL fitness Nurnberg
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Paused squats
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Pull ups
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw hammer grip
6 x bw hammer grip
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Chest supp row pron grip
12 x 20
10 x 30
10 x 30
Training zondag 17 april @ yamato gym
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
2 x 120
2 x 120
2 x 120
Front squat (beltless)
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Chest supp row (seated - hammer grip)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Training vanavond
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 75
2 x 75
2 x 75
Wilde triples doen maar 3e rep was te veel strainen. Daarna dubbels.
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
Dips
12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
15 x bw
Axle bicep ss TRX tricep
8 x 36 - 8 x
8 x 36 - 8 x
8 x 36 - 8 x
TRX Face pull
12 x
12 x
12 x
Comment:
Afgelopen week ivm werk naar Duitsland. Daardoor maar 2 x getraind vorige week. Vanaf deze week weer normale schema.
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Paused squats
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Pull ups
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw hammer grip
6 x bw hammer grip
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Chest supp row pron grip
12 x 20
10 x 30
10 x 30
Training zondag 17 april @ yamato gym
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
2 x 120
2 x 120
2 x 120
Front squat (beltless)
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Chest supp row (seated - hammer grip)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Training vanavond
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 75
2 x 75
2 x 75
Wilde triples doen maar 3e rep was te veel strainen. Daarna dubbels.
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
Dips
12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
15 x bw
Axle bicep ss TRX tricep
8 x 36 - 8 x
8 x 36 - 8 x
8 x 36 - 8 x
TRX Face pull
12 x
12 x
12 x
Comment:
Afgelopen week ivm werk naar Duitsland. Daardoor maar 2 x getraind vorige week. Vanaf deze week weer normale schema.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Wifi op hotelkamer maakte gebruik van een captive portal en vermoedelijk een transparant proxy en/of firewall die mijn login sessie met dbb elke keer resette waardoor ik in een authentication loop kwam...annoying..dus helaas je hebt me weer even moeten missen
Training gisteravond
Squat
15 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 82.5
3 x 97.5
5 x 107.5
<belt om>
5 x 122.5
6 x 140
Viel tegen..all out nog wel 1 a 2 reps in de tank
Back off sets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Paused squats
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
RDL
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
1 legged calf raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Cable crunch
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Comment:
Conditioneel nog zwakjes en blijkbaar nog steeds niet helemaal op niveau na de griep, goed merkbaar bij de 140 sq, backoff sets en RDL. Zat er goed doorheen na de training..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 77.5
5 x 100
3 x 115
5 x 125
5 x 145
5 x 165
Backoff sets
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Front squat (beltless)
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Axle bench press
10 x 36
5 x 46
5 x 58.5
3 x 71
3 x 81
3 x 91
5 x 101
Volgens mij PR op deze bar.
Axle CGBP
8 x 76
6 x 76
6 x 76
6 x 76
Lat pulldown (front)
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Comment:
Laatse 2 oefeningen gesuperset. Deadlift ging niet lekker vandaag..voelde (te) zwaar, merk echt op LB dat ik nog conditie/fitheid mis. UB minder last van, axle bench maakte de training weer een beetje goed.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 77.5
5 x 100
3 x 115
5 x 125
5 x 145
5 x 165
Backoff sets
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Front squat (beltless)
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Axle bench press
10 x 36
5 x 46
5 x 58.5
3 x 71
3 x 81
3 x 91
5 x 101
Volgens mij PR op deze bar.
Axle CGBP
8 x 76
6 x 76
6 x 76
6 x 76
Lat pulldown (front)
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Comment:
Laatse 2 oefeningen gesuperset. Deadlift ging niet lekker vandaag..voelde (te) zwaar, merk echt op LB dat ik nog conditie/fitheid mis. UB minder last van, axle bench maakte de training weer een beetje goed.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanavond
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 55
5 x 62.5
5 x 70
3 x 70
3 x 70
6 x 60
5je met 70 was behoorlijk zwaar..
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
12 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Elke rep isometric hold
Axle Bicep curl
8 x 36
8 x 38.5
6 x 41
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Bw only vandaag want voelde rechter tricep al beetje trekken bij MP.
Band pull-aparts
3 x 15 x mini
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 55
5 x 62.5
5 x 70
3 x 70
3 x 70
6 x 60
5je met 70 was behoorlijk zwaar..
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
12 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Elke rep isometric hold
Axle Bicep curl
8 x 36
8 x 38.5
6 x 41
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Bw only vandaag want voelde rechter tricep al beetje trekken bij MP.
Band pull-aparts
3 x 15 x mini
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
LB vandaag
Squat
15 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 82.5
3 x 97.5
3 x 115
<belt om>
3 x 132.5
5 x 150 PR
Was zwaar natuurlijk maar zeer tevreden mee met deze 5RM.
Back off sets
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Paused squats
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
RDL
8 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100
1 legged calf raise
12 x bw
10 x bw +10
10 x bw +10
Cable crunch
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Comment:
Goede training, voelde me fit en conditioneel ook weer in orde eindelijk en resulteerde in een lekker PRtje..
Squat
15 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 82.5
3 x 97.5
3 x 115
<belt om>
3 x 132.5
5 x 150 PR
Was zwaar natuurlijk maar zeer tevreden mee met deze 5RM.
Back off sets
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Paused squats
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
RDL
8 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100
1 legged calf raise
12 x bw
10 x bw +10
10 x bw +10
Cable crunch
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Comment:
Goede training, voelde me fit en conditioneel ook weer in orde eindelijk en resulteerde in een lekker PRtje..
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Was goed om er weer te zijn vandaag!
Vandaag @RPB
Log (houten admiraal)
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 70 (houten IFSA vanaf hier)
2 x 75 3f
1 x 75 2f
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Had moeite met de houten IFSA, legdrive en stabiliseren ging niet best. Logisch, doe te weinig strongman nu. Wel erg gaaf ding, echt een Slater like log..
Swiss bar bench press
10 x 43
10 x 63
8 x 83
8 x 83
8 x 83
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 115
3 x 135
3 x 152.5
4 x 175
1 x 180
1 x 180
Ging voor 5je bij de 175 maar zou erg lelijk worden dus niet gedaan.
Yoke (beltless)
30m x 150
30m x 200
30m x 200
30m x 200
30m x 200
Front squat (beltless)
5 x 40
5 x 40
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Licht gehouden want nog vrij veel spierpijn van LB donderdag.
Wide grip pronated row
12 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Prowler run (gewicht alleen schijven)
30m x 50
30m x 100
30m x 100
30m x 130
130 is PR, niet verwacht maar ging nog redelijk soepel.
Sled pull
30m x 100
30m x 130
30m x 130
30m x 155
Redelijk afzien maar lekker om te doen. Quads zaten goed vol hierna. Loaded carries zijn toch wel erg gaaf.
Face pull
3 x 12 x 20
Comment:
Lekker getraind, kon wat meer doen vandaag want had meer tijd. Was weer gezellig met de bazen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanavond.
MP
15 x 20
15 x 32.5
3 x 50
2 x 62.5
2 x 70
1 x 80 2f
1 x 80
1 x 80
f x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Damn..was een close fail die 2e rep, halter was al boven m'n hoofd maar kreeg m'n linker arm niet voorbij dode punt/lockout. Die singles daarna met 80 gingen prima dus ik dacht doe eens gek ( ja ik weet dit is geen logische opbouw) en leg er gewoon 85 op en hou wat meer rust. Ook die 85 was een close fail op hetzelfde punt. Duidelijk weak triceps en lockout strength dus.
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row ( feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Tijd niet gedaan en viel tegen steeds vanaf de 8e rep.
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw
Tricep push down (+ fat gripz)
15 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Burn triceps burn... Waarom met fat gripz? -> Gelezen dat deze de lower triceps rond de elleboog meer belast wat de lockout ten goede zou moeten komen.
Axle barbell curl
8 x 36
8 x 38.6
8 x 38.5
Band pull-aparts
3 x 15 x mini
Comment:
Had gehoopt op dubbel met 80 op de MP maar blijkt dus dat het niet zo zeer in de schouderkracht ligt want de bar komt goed van de schouders af. Dus maar eens kijken wat voor aanpak we voor de triceps kunnen gaan doen. Wellicht de swissbar icm fat gripz meer gaan gebruiken etc.
MP
15 x 20
15 x 32.5
3 x 50
2 x 62.5
2 x 70
1 x 80 2f
1 x 80
1 x 80
f x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Damn..was een close fail die 2e rep, halter was al boven m'n hoofd maar kreeg m'n linker arm niet voorbij dode punt/lockout. Die singles daarna met 80 gingen prima dus ik dacht doe eens gek ( ja ik weet dit is geen logische opbouw) en leg er gewoon 85 op en hou wat meer rust. Ook die 85 was een close fail op hetzelfde punt. Duidelijk weak triceps en lockout strength dus.
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row ( feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Tijd niet gedaan en viel tegen steeds vanaf de 8e rep.
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw
Tricep push down (+ fat gripz)
15 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Burn triceps burn... Waarom met fat gripz? -> Gelezen dat deze de lower triceps rond de elleboog meer belast wat de lockout ten goede zou moeten komen.
Axle barbell curl
8 x 36
8 x 38.6
8 x 38.5
Band pull-aparts
3 x 15 x mini
Comment:
Had gehoopt op dubbel met 80 op de MP maar blijkt dus dat het niet zo zeer in de schouderkracht ligt want de bar komt goed van de schouders af. Dus maar eens kijken wat voor aanpak we voor de triceps kunnen gaan doen. Wellicht de swissbar icm fat gripz meer gaan gebruiken etc.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Dat is wel mijn ervaring. Elite FTS heeft een swiss press bar gemaakt die dezelfde layout heeft als de mijne, enige is dat die van Elite dikkere grips heeft bij de binnenste handles. Ik ondervang dat door fat gripz te gebruiken. Zie filmpje hieronder waar Dave Tate ook het fatbar en meer triceps verhaal noemt..
Vanavond
Squat
15 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 82.5
3 x 97.5
5 x 122.5
3 x 140
2 x 160
2 x 160
2x2x160=VPR, durfde 3e set niet aan want de laatste rep met 160 was te veel strainen.
Backoff sets
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Paused squats
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
RDL
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
1 legged calf raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Cable crunches
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Comment:
Lekker getraind, tevreden met VPR.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training gisteravond
Front squat
15 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 100
<belt om>
3 x 110
3 x 120 PR?
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Pff laatste rep met 120 erg epic zwaar..zou PR kunnen zijn. Daarna wat extra volume met 100.
Bench press
10 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 70
5 x 85
3 x 97.5
1 x 110
2 x 100 (Close grip + fat gripz)
Weer wat last van oude blessure aan binnekant rechter hand. Pressen is dan wat pijnlijk en gaat dan wat geforceerd. Daarna met fat gripz verder en geen last. Voorlopig dus maar weer benchen met axle of swissbar +fg.
Verder met CGBP en Fat gripz
6 x 80
6 x 80
6 x 80
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Lang niet gedaan, harde oefening.
Lat pull down (hammer grip 60 cm)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Weinig rust, behoorlijk verzuren in lats.
Comment:
Geen deadlift want trainde in de avond pas. Wildezoontje niet wakker maken vandaar zware front squats ipv DL. Snikheet op zolder, zelfs ramen open hielp niet echt. Maarja no excuses...wel lekker getraind ondanks de hitte. Verder binnen 4 dagen 3x gebbq't dus flink gebulkt
Front squat
15 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 100
<belt om>
3 x 110
3 x 120 PR?
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Pff laatste rep met 120 erg epic zwaar..zou PR kunnen zijn. Daarna wat extra volume met 100.
Bench press
10 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 70
5 x 85
3 x 97.5
1 x 110
2 x 100 (Close grip + fat gripz)
Weer wat last van oude blessure aan binnekant rechter hand. Pressen is dan wat pijnlijk en gaat dan wat geforceerd. Daarna met fat gripz verder en geen last. Voorlopig dus maar weer benchen met axle of swissbar +fg.
Verder met CGBP en Fat gripz
6 x 80
6 x 80
6 x 80
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Lang niet gedaan, harde oefening.
Lat pull down (hammer grip 60 cm)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Weinig rust, behoorlijk verzuren in lats.
Comment:
Geen deadlift want trainde in de avond pas. Wildezoontje niet wakker maken vandaar zware front squats ipv DL. Snikheet op zolder, zelfs ramen open hielp niet echt. Maarja no excuses...wel lekker getraind ondanks de hitte. Verder binnen 4 dagen 3x gebbq't dus flink gebulkt
