Booyaka's log - Lifting in your 40's

[IMBAatwork]

MR. Beltless is back !

 

[Crakie]

Volgens mij was jouw fsq pr 4x110. Dat meen ik te weten omdat ik eens 2x110 had gedaan en jij natuurlijk daar meteen even overheen wilde

 

[Booyaka]

Goed bezig man! Vind die muziek waar je op traint echt niet motiverend, smaken verschillen haha

Klik om te verkleinen...

Haha, thanks..ja Sven ben je niet meer gewend he die muziek sinds Kevin niet meer regelmatig bij RPB traint

MR. Beltless is back !

Klik om te verkleinen...

Die nick name heb ik een tijd niet meer gehoord. Nah.. qua gym lifts aardig aan het terugkomen...maar een beltless 280 yoke zit er nu niet in hoor denk ik haha

Volgens mij was jouw fsq pr 4x110. Dat meen ik te weten omdat ik eens 2x110 had gedaan en jij natuurlijk daar meteen even overheen wilde

Klik om te verkleinen...

Oja..inderdaad Craak..dat klopt..maar die 4 x 110 was met belt
volgens mij..Ik ga het ff terug zoeken in m'n log.

Vandaag LB @ RPB

Squat

15 x 20
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
3/4? x 150

Ging steeds mee met de gewichten die Werner deed. T/m de 140 goede en nette reps. De laatste set met 150 was de 2e fail doordat m'n bovenrug voorover viel en ik uit reactie ook nog mn ellebogen naar achter duwde ipv naar voren. Dit was althans de analyse van Gijs als ik het goed verwoord..was echt even schrikken. Daarna volgens mij nog 2 reps gedaan en nog 1 rep waarbij Gijs moest spotten volgens mij. Goed leermoment. om op die ellebogen te letten...waardoor die 2e rep zo ging is me nog een raadsel..

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Niet te zwaar gegaan maar na de squats hakte die volume er aardig in de laatste 2 sets.

Cambered bar squat

5 x 100
5 x 100
5 x 100
3 x 130

Ja alles PR want nog nooit gesquat met zo'n bar . Even wennen want zwaartepunt is lager en daardoor meer core die balans moet houden. Leuk om te doen.

Back raises

15 x + ez bar
12 x ez bar + 10
12 x ez bar + 10
10 x ez bar + 10

Cable crunches

3 sets

Comment:

Ondanks de squat die niet helemaal lekker ging toch heerlijk getraind. Was weer mooi om bij RPB een LB te doen. Jammer dat de woensdag vaak slecht uitkomt qua tijd/planning anders zou ik er vaker zijn. Bedankt Gijs voor de adviezen op sq. Morgen UB..beetje vreemde volgorde deze week maar kon nu bij RPB lb trainen en dat wilde ik niet afslaan.

Edit: Oja..vanochtend gewogen..bw nu 89.6 in de ochtend na toilet bezoek..BW gains gaan goed.

 

[g-men]

Was weer gezellig.

Squat was als volgt, je was wild met het uitpakken. Niet optimale spanning in de rug voor het zakken, daardoor knikte je wat voorover wat tot gevolg had dat de bar wat naar voren rolde. Je reactie hierop had moeten zijn om je ellebogen naar voren te drukken meer onder de bar waardoor je vaak je bovenrug beter recht gaat houden en de stang weer naar de juiste positie gaat. Helaas gingen jouw ellebogen nog verder naar achteren waardoor de stang alleen maar meer de neiging heeft naar voren te rollen.

 

[Booyaka]

Was weer gezellig.

Squat was als volgt, je was wild met het uitpakken. Niet optimale spanning in de rug voor het zakken, daardoor knikte je wat voorover wat tot gevolg had dat de bar wat naar voren rolde. Je reactie hierop had moeten zijn om je ellebogen naar voren te drukken meer onder de bar waardoor je vaak je bovenrug beter recht gaat houden en de stang weer naar de juiste positie gaat. Helaas gingen jouw ellebogen nog verder naar achteren waardoor de stang alleen maar meer de neiging heeft naar voren te rollen.

Klik om te verkleinen...

Helemaal duideljk nu, thanks G! Aardig wat spierpijn ook van gister .

Vanavond

Swiss bar strict press (+fat gripz)

12 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70


Pull down (hammer grip - 60 cm greep)

15 x 35
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

TRX inverted row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Vrij easy op laatste setje na...60 repjes..lekker.

EZ bar curl

12 x 27.5
10 x 35
10 x 35
8 x 40

Tricep push downs (straight bar + Fat gripz extreme)

15 x 20
15 x 20
15 x 20

Light weight, weinig rust tussen sets...epic burn in triceps!

TRX face pull

12 x
12 x
12 x

Comment:

Vooraf weinig zin en moest me echt toe zetten om te gaan trainen. Toen ik eenmaal bezig was kwam de flow wel weer, lekker gepompt vooral en dan voel je je weer beter dan voorafgaand aan de training.

 

[Starx6673]

In! Ben ook al een wat oudere lifter en zie hier altijd mooie trainingen staan. Volg je nog steeds een soort van 5/3/1 eigenlijk?

 

[Booyaka]

In! Ben ook al een wat oudere lifter en zie hier altijd mooie trainingen staan. Volg je nog steeds een soort van 5/3/1 eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom, altijd leuk een mede oudere lifter , heb je zelf ook een logje hier? Ik volg nog 5/3/1 voor LB en 3/5/1 voor UB al hoewel ik wel mijn eigen invulling er aan geef d.m.v extra volume etc. Deze week was eigelijk een deload week maar heb deze uitgesteld.

Training vandaag

Axle C&P

5 x 36
5 x 56
5 x 56
3 x 66
3 x 76
3 x 76
3 x 76

1e rep steeds full clean. Meer als opwarmertje voor de volgende oefening. Thuis op zolder niet ideaal en heb ook wat bumpers nodig want kan die ijzeren plates niet zo makkelijk droppen.

Block pull - beltless (14 cm, ruim onder knie)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200 op film
1 x 220 op film PR

Vid van 220 is wat wazig, zat beetje magnesium op de lens.

Block pull vids

Bij mij in de wijk zijn ze de straten aan het ophogen en nieuwe speeltuintjes aanleggen overal. Heb via die bouwvakkers 4 rubberen tegels van 7 cm weten te regelen voor een 10tje per stuk. Ideaal voor block pulls etc want er zitten van die rubberen halve noppen aan de onderkant waardoor het goed dempt. Geen deadlift deadener nodig . 200 ging best easy dus besloot voor 220 te gaan. Ging ook nog prima, oude PR was 215 back in the days samen met Odin a.k.a. Mr. Blockpull en
@svenrpb .

Front squat (beltless)

5 x 40
8 x 60
3 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Block pull had er aardig ingehakt, goed merkbaar bij fsq.

Swiss bar Bench (+fat gripz)

15 x 20
15 x 40
6 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

Goede training, blij met blockpull. Nu dit gewicht zonder blokken zien te pullen over een tijdje. Dus niet gedeload deze week want ga in April week naar Duitsland voor mn werk en dan vermoedelijk rust of daaro wat licht pompen in een gym.

 

[Starx6673]

Goeie train! Heb inderdaad ook een log lopen hier: https://forum.bodybuilding.nl/topics/starx-lifting-log.378749/

Volg nu zelf een GZCL schema en ga daar goed op.

 

[Crakie]

@Starx6673 bespaar je de moeite Boo te volgen, hij verdwijnt iedere keer voor onbepaalde tijd zonder een woord of wat

Mooi block pulletje, B. Ik heb toevallig van het weekeinde ook bij de Gamma paar rubber tegeltjes + hout gehaald voor block pulls.

 

[Booyaka]

Goeie train! Heb inderdaad ook een log lopen hier: https://forum.bodybuilding.nl/topics/starx-lifting-log.378749/

Volg nu zelf een GZCL schema en ga daar goed op.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zal ff je log checken dan.

@Starx6673 bespaar je de moeite Boo te volgen, hij verdwijnt iedere keer voor onbepaalde tijd zonder een woord of wat

.

Klik om te verkleinen...

Hey niet zo he Cutting Crakie...voorlopig log ik al weer een half jaar trouw elke week....die periodes dat ik er niet was heb je me gewoon gemist zeker .

Training vanavond

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Best zwaar de laatste 2 setjes...

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

10 x 35
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 60

Dips

12 x bw
12 x bw + 12
10 x bw + 16
8 x bw + 20

Axle curl + TRX tricep ext.

8 x 36 - 8 x
8 x 41 - 8 x
8 x 41 - 8 x

Band pull-aparts

3 x 15 x mini

Comment:

Lekkere training wel. Voorlopig op overhead wat volume draaien met 3tjes, 5jes en dubbels. Hou wel de weights van m'n Wendler cycle aan en maak volume met laatste set ipv repout.

 

[Crakie]

die periodes dat ik er niet was heb je me gewoon gemist zeker .

Klik om te verkleinen...

Ja

 

[Booyaka]

Training vanavond

Squat

10 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
5 x 105
5 x 122.5
<belt om>
10 x 140 PR

Pff..was zwaar...wilde perse de 10 halen vooraf en dat lukte . Naar aanleiding van vorige week extra gelet op thightness in upper back.

Backoff sets

10 x 110
10 x 110
10 x 110

Pause squats

3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

RDL

10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100

1 Legged calf raise

12 x bw
10 x bw +10
10 x bw + 10

Cable crunches

3 x 15 x 30

Comment: Lekkere training..regelmatig squat PRs laatste tijd which is nice.

 

[Booyaka]

Training vandaag

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 75
5 x 95
3 x 112.5
5 x 122.5
5 x 142.5
10 x 160
2 x 170
2 x 170
2 x 170

10 x 160 is evenaring PR.

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 85
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Bench press

15 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 67.5
3 x 77.5
3 x 90
6 x 100

Volgens mij is 6 x 100 ook evenaring PR. Laatste rep was beetje strainen.

CGBP (+fat gripz)

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw

Comment:

Goede training. Deadlift repouts gaan goede kant op zo. M'n oude bench PR van 120 zou er nu ook weer in moeten zitten theoretisch. Na de training nog een soort loaded carry event met mn zoontje gedaan door de hele woonwijk want hij weigerde te lopen na een poosje wandelen

 

[Starx6673]

Goeie train. Heftige frontsquats met 100 kg, pak je die oly stijl?

 

[Booyaka]

Goeie train. Heftige frontsquats met 100 kg, pak je die oly stijl?

Klik om te verkleinen...

Ja, olympic grip, geeft me meer stabilliteit, heb een hekel aan die gekruisde bodybuild grip.

Gisteravond

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

5x5x70 = evenaring VPR

Was bizar zwaar vanaf de 3e set.. Wel erg nice dat ie ging.

Pull up (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 60

Goed, voelt steeds lichter aan en kan isometric hold doen steeds.

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Was zwaarder dan normaal, triceps hadden filnk moeten werken met de MP.

Axle Bicep curl

8 x 36
8 x 36
8 x 36

Comment:

Geen tijd meer voor tricep ext en rear delt oef, zoontje is grieperig/verkouden en had aandacht nodig. Verder tevreden met volume op MP, begint weer ergens op te lijken zo.

 

[Bokito]

Binnenkort 100 log dan maar

 

[Booyaka]

Binnenkort 100 log dan maar

Klik om te verkleinen...

Eerst maar even m'n oude MP PR evenaren en liever nog breken

Vanavond

Squat

15 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
3 x 110
<belt om>
3 x 130
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
20 x 110 PR (op film)



5x3x145 is een niet zoveel zeggend VPR. Vooral gelet op techniek en snelheid van zakken bij de triples.20 repper was conditioneel wel zwaar maar niet all out..als het had gemoeten hadden er nog wel wat reps in gezeten. Oude 20 repper was met 100 kg na triples met 130 als ik me goed herinner. Op naar 20 x 120 na zware triples

RDL

10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Cable crunches

15 x 30
15 x30
15 x 30

Comment:

Zoontje weer aan het spoken vanavond door z'n verkoudheid en hoestbuien. Daardoor pas om 22.30 kunnen gaan trainen. Kortere LB dan normaal maar nog wel genoeg time under tension denk ik voor de quads..

 

[Starx6673]

Goeie presses en dikke repout op squats! NIce!

 

[Booyaka]

Goeie presses en dikke repout op squats! NIce!

Klik om te verkleinen...

thx nog..

Gisteravond - Reload (post flu) Full body

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Squat (beltless)

15 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Lat pull down (front)

12 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Seated row

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

2.5 week niet getraind ivm een keiharde griep, koorts en keelontsteking die er flnk heeft ingehakt . Zoontje krreeg longonsteking, daarna de vrouw griep en daarna was ik aan de beurt. Gister weer wat kunnen doen maar viel tegen, conditioneel nog een wrak en gewichten voelen 10 a 20 kg zwaarder dan normaal. Niet zwaarder gegaan dan +/- 60% 1 RM. Maargoed komen we wel weer bovenop maar zal nog wel fftjes duren voordat ik weer helemaal fit ben. Gelukkig niet veel afgevallen, weegschaal gaf 89 kg aan vanmorgen.

 

[Starx6673]

Ziek zijn zou verboden moeten worden! Wat een narigheid. Beetje opbouwen maar weer.