Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

training vanavond

Axle strict press

15 x 20
5 x 30
vanaf hier axle
5 x 36
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 75
f x 82.5
1 x 82.5

3 x 70
3 x 70
3 x 70

Verloor balans bij eerste poging met 82.5, daarna wel een goede rep. Extra triples met 70 daarna vielen me zwaar.

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pronated wide cable row

10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 62.5

Dips

12 x bw
8 x bw + 15
8 x bw + 20
6 x bw + 25
12 x bw

TRX face pull

12x
12x
12x

Comment:

Lekker getraind. Kom weer in de PR zone met de strict overhead, goede zaak.

 

[Booyaka]

Vandaag @RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 90
3 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

5 x 140
5 x 140
5 x 140

Going heavy variant van Juggernaut stelt dat in de ' 3s wave' je de 2e week (intensification) opbouwt naar een zware single. Deze moet zwaar zijn maar je moet zeker zijn dat je em niet mist. 170 is ~ 95 % van m'n 1 RM.


Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170
2 x 180
2 x 180

Laatste set behoorlijk zwaar.

Pause squats

5 x 90
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140 PR

Nice..laatste 2 reps met 140 wel even schreeuwen....always remember, train untaaamed

Cable crunch

20 x 30
20 x 35
20 x 35

Comment:

Heerlijke training!

 

[g-men]

lekker

 

[Booyaka]

Training vanochted

Front squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
3 x 85
3 x 100
<belt om>
3 x 110
3 x 120
1 x 130 Evenaring PR

Nice dat deze nog ging na de triple met 120

Swiss bar bench press

12 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110 Evenaring PR
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

RDL

10 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Lat pulldown (hammer grip)

10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Hanging knee raise

12 x
12 x
12x


Comment:

Zware front squat ipv DL want trainde thuis en had woensdag al redelijk zwaar gedeadlift. Lekker PRs ge-evenaard dus prima. Deze week voor m'n werk in Duitsland, even kijken hoe het loopt maar denk nog wel 1 of 2 keer licht trainen hiero ergens en/of met TRX op hotel kamer. Zowieso deze week deload en veel eten want dat kan goed daaro

 

[Booyaka]

Training vanavond

Swiss bar strict press

15 x 20
5 x 30
5 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
10 x 50

DB press seated

2 x 12 x 18

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Linker trap voelde geirriteerd met chinnen. Even flink met de lacrosse ball gerold erna.

Seated row

10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 62.5

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw

Facepull met 2 minibands ( aan chinup rack)

12 x
12 x
12 x

Comment

Vorige week in Duitsland 1 x fullbody getraind en verder rust. Tijdens squatten met 130 last van linker adductor (denk ik) en volgende dag reactie/stijf. Nu al aantal dagen pijnloos dus morgen met LB training maar even kijken hoe eea gaat wanneer ik gewicht op de bar gooi. Geen risico iig. Verder nu weer nieuw block gestart met Juggernaut method maar de 10s wave geskipt en direct gestart met 8s wave. Reden is dat ik de 10s wave dodelijk saai vind en daarbij de percentages waarmee je lift te laag is imho. Verdere aanpassingen, strict OH nu met swiss bar en bench nu met normale barbell.

 

[Booyaka]

Training vanavond @RPB met Gijs

SSB Box squat

10 x 25
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
<belt om>
5 x 125
5 x 135
5 x 140
5 x 145

Hoogte vd box parallel. Geen last van hip flexor/adductor zo en wel gewoon zwaar kunnen gaan. Voelde goed. Wellicht dit er even in houden.

Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 170
<belt om >
2 x 180
1 x 200 2f
l
Nieuwe ATX powerbar getest bij RPB, prima bar en knurling iets minder scherp dan de RAM bar maar toch goede grip. Deadliften ging er iig lekker mee. De dubbel met 180 ging vrij soepel, 200 vrij traag en failde 2e rep kansloos. Achteraf mischien 190 moeten pakken maarrja...

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Split squat

15 x
15 x
15 x

Cable crunch

20 x 30
15 x 30
15 x 30

Door Gijs gewezen op techniek, 2e en 3e set daarom minder reps. Thanks Baas :-).

Body hollows a.k.a banaantje

2 x -geen idee hoeveel- seconden


Comment:

lekker getrained en gelukkig om de pijn heen kunnen trainen.

 

[g-men]

Was fijne training

 

[Booyaka]

Training vanochtend

Box squat

5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150 (evenaring pr)

Box nu net onder parallel.

Pause squats

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press

15 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

CGBP

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lat pull down (hammer grip)

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

RDL

8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Comment:

Zowel met box en pause squats geen last. Mischien woensdag weer wat zwaardere normale squats. Merkte wel met bench setup dat m'n hip flexors enorm strak staan aan beide kanten. Regelmatig de illiapsoas gaan rekken dus..

 

[Booyaka]

Vanavond

Swiss bar strict press

12 x 20
5 x 30
3 x 45
3 x 55
3 x 62.5
3 x 70
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pronated wide cable row

12 x 50
12 x 55
10 x 60
10 x 65

Dips

12 x bw
8 x bw +20
8 x bw +20
8 x bw +20
15 x bw

Band pullaparts

3 x 15

Hammer curl

2 sets

 

[Booyaka]

Vanavond @RPB

Squat

10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 130
<belt om>
3 x 140
3 x 150
2 x 160
15 x 120

Wilde voor 3tje met 160 maar 2e rep was al te zwaar vandaag. Waarschijnlijk weer even wennen aan de reguliere zwaardere squats na aantal keren box squat. Repout met 120 was pittig maar ben niet helemaal all out gegaan.

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170
8 x 150

Pause squat

5 x 100
5 x 120
5 x 130
3 x 140

GHR

10 x bw
10 x bw
8 x bw

Gingen vrij easy vandaag..

Cable crunch

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Prone bridge

2 x ??

Comment:

Lekker getraind, kon gelukkig weer pijnvrij squatten op diepte.

 

[Booyaka]

Training gisteravond @ Vondel Gym - Oost

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press

10 x 40
5 x 50
3 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 100

3tje met 100 was wel even strainen, was lang geleden.

CGBP

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

RDL

8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 110
8 x 100

Lat pulldown ( met 2 handles en supinated indraaien)

10 x 59
10 x 59
10 x 66
8 x 66

Seated row

10 x 52
10 x 66
6 x 73
4 x 79

Vreemde gewichten bij de pulley oefeningen omdat het volgens mij een US lbs apparaat is.

Comment:

Prima train wel..

 

[Booyaka]

Vanavond

Swiss bar strict press

15 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 45
2 x 55
1 x 57.5
9 x 60

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Laatste 2 reps van de repout erg zwaar, extra volume daarna was ook behoorlijk werken.

Pull ups wide

8 x bw
6 x bw + 5
4 x bw + 10
4 x bw + 10
4 x bw + 10
4 x bw + 10
8 x bw

Pronated wide cable row

10 x 55
10 x 60
10 x 62.5
8 x 65

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 20
4 x bw + 30
12 x bw

Face pull (met 2 choked mini bands)

3 x 12

Fijne oefening, mini bands aan pullup rack en zittend uitvoeren...veel betere contraction in rear delts zo.

TRX bicep curlz

3 x 10

Comment:

Lekker getraind. Vandaag getraind ipv morgen, morgenochtend naar chiropractor. Beter om diezelfde dag dan niet te trainen.

 

[Booyaka]

LB vanavond

Squat

12 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 85
3 x 100
2 x 120
1 x 125
<riem om>
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Pause squat

5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
2 x 130
1 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Cable crunch

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Comment:

Wat een kl*te training! Knieen en lower quads voelde ook stijf en pijnlijk en daarnaast 26 graden nog op zolder. De gewichten voelden vandaag veel te zwaar. 135 sq voelde als 150..ging nergens over . Deadlift zelfde verhaal maargoed, gauw vergeten maar deze training...

 

[g-men]

Lb hoort bij Rpb je was ontregelt

 

[Booyaka]

Lb hoort bij Rpb je was ontregelt

Klik om te verkleinen...

Haha, idd. Woensdag weer van de partij!

Training gisteravond @ Vondel Gym - Oost

SSB Squat

8 x 45
5 x 55
3 x 75
5 x 95
5 x 105
<belt om>
3 x 125
3 x 130
3 x 135

Padding van deze SSB iis niet van beste kwailiteit, 135 voelde niet echt lekker in de nek, vandaar maar verder met gewone squats.

Squat

5 x 100
3 x 120
<belt om>
1 x 130
12 x 135

1 x 140
2 x 150

Stuk beter dan woensdag, begint er weer op te lijken en dit was op m'n vibram five finger schoentjes dus minder stable dan oly shoes. Wilde eigelijk single met 150 maar voelde best licht dus waarom geen dubbeltje dan. Niet zwaarder gegaan want squatte met sq stands only zonder spottter en safeties.

Bench press

15 x 20
10 x 40
8 x 50
5 x 60
3 x 70
2 x 80
9 x 90

2 x 100
2 x 100
2 x 100

10e rep met 90 had er mischien ook ingezeten maar ook hier zonder spotter en safeties.

CGBP

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Snatch grip block pull (15 cm)

5 x 70
5 x 100
3 x 110
3 x 120

Toen wilde ik zwaarder maar had geen straps bij me. Verder met gewone block pulls

Block pull (15 cm)

5 x 110
5 x 140
3 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 200

Nice.200 was epic loaded bar..bar vol met mixed eleiko plates en crossfit plates..leek wel 300 ofzo lol. Schijven bij elkaar moeten houden met minibands. Gaat nergens over, die 20 kg crossfit plates zijn dikker dan een 50 KG pl plate bij RPB

Lat pull down ( 2 handels)

10 x 59
10 x 59
8 x 66
8 x 66

Comment:

Lekkere training, was ook nodig na woensdag.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Swiss bar strict press

15 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
12 x 40

Brothers and sisters....pump up the volume..

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pronated cable row

10 x 55
10 x 60
10 x 62.5
10 x 67

Reps gaan veel makkelijker nu. Rug wordt wat sterker

Dips

15 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10

Face pulls (w 2 mini bands)

3 x 12

EZ barbell curl

10 x 27.5
10 x 30
10 x 30

 

[Booyaka]

Vanavond @RPB

Squat

15 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 120
2 x 140
<riem om>
2 x 150
2 x 160
2 x 170 PR!

5 x 140
5 x 120
5 x 120

1e rep was zwaar maar te doen. Werner stond er achter dus ik ging voor de dubbel. 2e rep met 170 behoorlijk strainen maar hij ging omhoog uiteindelijk . Bevalt overigens goed het nieuwe Fortex squat rack bij RPB!

Deadlift

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
<riem om>
3 x 180

Prima zo na squat

Bulgarian split squat

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 35

Comment:

Goede training, zeer tevreden met PR. Motivatie en sfeer bij RPB geven die net ff die extra boost voor PRs.

 

[Bokito]

Lekker marc!

 

[Booyaka]

Lekker marc!

Klik om te verkleinen...

Thanks Sven!

Gisteravond @ militaire kazerne

Tire flips

Exacte aantal sets/reps vergeten maar ik denk een totaal van zo'n 25 reps. Tires daar wegen schat ik +/- 250 kg. Net ff iets lichter dan de 270 bij RPB. Leuke opwarm oef en toen naar binnen in de gym in..

Front squat

10 x 40
8 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 85
3 x 90
3 x 100
<belt om>
3 x 110

Pause squats

5 x 100
5 x 110
5 x 120

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
2 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Lat pull down

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

Wat kortere training, iig belangrijkste dingen gedaan.

 

[Booyaka]

Vanavond

Swiss bar strict press

15 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
2 x 60
2 x 70
2 x 75

3 x 65
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dubbel met 75 was zwaar maar goed te doen

Pull up (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw

Pronated wide cable row

10 x 60
10 x 62.5
10 x 65
8 x 67.5

Dips

12 x bw
8 x bw + 15
8 x bw + 15
8 x bw + 15
15 x bw

Face pull (w 2 minibands)

3 x 12

EZ barbell curl

10 x 30
8 x 35
8 x 35

Curls for the girls because no adult man should have biceps like Tom Dumoulin...

Comment:

Lekker pump training..