MuscleMeat

Booyaka's log - Lifting in your 40's (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gisteravond @RPB

Squat

10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 135
<belt om>
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Was best pittig dit volume, 5x5x145=VPR. Volgende goal is 5x5x150, zou een mooie mijlpaal zijn.

Deadlift (beltless)

5 x 120
5 x 150
3 x 160
3 x 170
8 x 150

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Bulg split squat

12 x
12 x
12 x

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 35
 
Gister @RPB

Axle C&P

5 x 65
5 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 80
2 x 85
2x f x 90

Laatste 90 was close fail, kreeg em net niet goed in de lockout.

Yoke (beltless)

150 x 30m
200 x 30m
200 x 15m
240 x 30m
240 x 30m
240 x 30m


Bench press

15 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 105
<slingshot vanaf hier>
5 x 105
2 x 110
2 x 115
2 x 120
1 x 125

Voor 't eerst met reactive slingshot getraind, onlangs besteld. Leuke tool om te overloaden/extra volume na regulier bench werk.

Stones

3 x 60 @ 1.40
3 x 85 @ 1.40
3 x 85 @ 1.40
3 x 85 @ 1.40
3 x 60 @ 1.53

Zo dat was langgg geleden, wel leuk om weer eens te doen, onderarmen ook weer lekker onder de schaafwonden nu.

Leg press


15 x 100
15 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Pullups (wide)

8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 35

Comment:

lekkere training, goede sfeer. Thuis goede PWO, BBQ en later whisky :meal:
 
Vanavond

Swiss bar strict press

15 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 65
5 x 70
1 x 75
1 x 77.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60

5 x 70 was zwaar, 77.5 flink grinden

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pron. wide cable row

10 x 60
10 x 62.5
8 x 65
8 x 67.5
6 x 70 pr

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

EZ barbell curl

8 x 30
6 x 35
6 x 35

Dips

15 x bw
12 x bw
12 x bw

Facepull w/ 2 minibands

3 x 12.


Comment:

Lekker getraind, decent volume imho.
 
Gister @RPB met Gijs en Brian

Box squat

5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
<riem om>
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Box squat 5x5x140 = VPR. Was zwaar, moeite met techniek in begin weer en box was ook lager dan voorgaande keren.

Farmer deadlift
(Beltless, 93 per stuk)

6 x 186
6 x 186
6 x 186

VPR, erg pittig...

Step ups (L+R)

6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

Lastiger en zwaarder dan het lijkt die step ups.

GHR

10 x bw
10 x bw

Sissy squat

16 x bw
20 x bw

A new episode of the burning quads....damnnnn!!

Body hollow (aka banaantje)

2 x 1.5 min. PR

1e 1.5 min goed te doen, niet verwacht de 2e set ook 1.5 min te halen..die ging echt tot 't gaatje..

Comment:

Lekkere Intense training maarja wat kun je ook anders verwachten van Gijs :)
 
Vanmiddag

Bench press

15 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 85
1 x 90
1 x 95
5 x 100
<slingshot om>
10 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105

5 x 100 aardig zwaar maar tevreden mee. Bizar hoe licht de 100 daarna voelde met slingshot om. de 5jes met 105 waren ondanks de slingshot zwaar na t voorgaande volume. Slingshot volume dan ook (V)PRs. Goede overload zo.

Pulldowns (wide pronated)

10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

DB press seated

15 x 18
15 x 18
12 x 18

Delts behoorlijk verzuren....

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

TRX facepull

3 x 12

Comment:

Extra training want had de tijd ervoor vandaag. Ging lekker. Zondag LB.
 
Ik ben met brian zondag bij rpb dus je kan ook komen als je wilt
 
Vanochtend @ RPB

Log (houten)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 62.5
3 x 70
3 x 75
3 x 77.5
2 x 80

Viking strict

5 x 50
5 x 50
5 x 50

Pattellapees links gevoelig na de 77.5 log, daarom gestopt na 80

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
<belt>
5 x 170

Voelde (te) zwaar vandaag..

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Met deadlift een fsq gelukkig weinig last van knie.

Farmers (gewicht per hand)

80 x 30m
80 x 30m
80 x 30m
90 x 30m
100 x 15m

Pickup met de 100 was nog t zwaarste..

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 35
 
Vanavond

Swiss bar strict press

10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

Pronated cable row

10 x 60
10 x 65
10 x 67.5
8 x 70 pr

CGBP

12 x 20
8 x 42.5
8 x 52.5
3 x 62.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

EZ bicep curl

8 x 27.5
8 x 35
8 x 35

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10
12 x bw

TRX face pull

3 x 12

Comment:

Lekker volume en gepompt :)
 
Gisteravond @RPB

Squat

12 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
<belt>
3 x 140
1 x 150
4 x 160 PR

5 x 120
5 x 120
5 x 120

Laatste 2 reps met 160 waren redelijk strainen.

Deficit Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150

SSB Squat

5 x 75
5 x 125
5 x 135
5 x 145 PR
2 x 155 PR

hard..

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 40

Comment:

Good train at RPB + PRs op main/supplemental lifts are epic training sessions.
 
Hey, weer aan het loggen!
 
Bazige Squats weer!
 
Hey, weer aan het loggen!

Yep! Al een tijdje weer..

Zaterdagavond

Bench press

10 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 60
2 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
5 x 90
<slingshot>
10 x 90
10 x 90
10 x 90

DB press

12 x 18
12 x 18
12 x 18

Tricep pushdown

12 x 20
12 x 20
12 x 20


Gisteravond @ militaire kazerne

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Leg press

10 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150

150 normaal vrij licht maar dit was op zo'n horizontale legpress. Was bizar zwaar op dit apparaat.

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
 
Wie gaat er nou leg pressen VOOR de frontsquat ???
 
Wie gaat er nou leg pressen VOOR de frontsquat ???

Squat rack was bezet en geen tijd en zin om te wachten vandaar..

Gisteravond in the sweaty attic

Swiss bar strict press

10 x 20
8 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 77.5
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

77.5 voelde al vrij zwaar gister, daarom niet zwaarder en verder met tjm werksets. 5x3 was pittig.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw +10
6 x bw +10
6 x bw +10
6 x bw +10

Pronated cable row

10 x 60
10 x 65
10 x 67.5
8 x 70

CGBP

10 x 20
10 x 40
5 x 55
3 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

EZ curl

8 x 30
8 x 35
8 x 35

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10

Band pull-aparts

3x12xmin
 
Gisteravond @RPB

Squat

10 x 20
10 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt>
2 x 140
1 x 160
1 x 170
5 x 140
5 x 140
5 x 140

160 niet helemaal op diepte, 170 wel. Daarna volume draaien.

Deadlift


5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
1 x 180

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 40

Comment:

Laatste LB voor week vakantie, als tijd t toelaat vrijdag nog trainen en anders op 't resort waar ik zit. Tijdens vakantie zowieso deload want is al weer tijd geleden. Na m'n vakantie waarschijnlijk weer terug naar 5/3/1 met repouts voor squat en deadlift.
 
Wow, respect man !
 
Wow, respect man !

Thanks en welkom naamgenoot, ook respect voor jou als ik lees wat je allemaal hebt meegemaakt !

Reload na vakantie deload

MP


10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 47.5
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pronated cable row

10 x 60
10 x 60
10 x 60

CGBP

10 x 40
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 70

Squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dips

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Comment:

Tijdens vakantie 2 x wat gedaan met TRX en bands want geen goede gym in de buurt, verder hard gechilled want temperatuur liep regelmatig op tot boven de 40 graden.
 
Gisteravond @RPB

Squat

10 x 20
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
<riem om>
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

3x3x150 = VPR

1e set parallel na check van Gijs, rest van de sets op diepte. Laatste 2 setjes pittig. 5x5 met dit gewicht moet er wel in zitten over een tijdje.

Deadlift

5 x 120
3 x 150
3 x 160
3 x 170
<riem om>
1 x 180

Bulg. split squat

12 x bw
12 x bw
10 x bw

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 40

Leg press

20 x 150
20 x 150
20 x 150

Comment:

Lekker getraind, squats voelden goed.
 
Training zaterdagavond @ Vondelgym - Oost

Front squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105

Bench press


10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
<slingshot>
5 x 90
3 x 100
3 x 100

Lat pull down (supinated,2 seperate handles)

10 x 59
8 x 59
8 x 59
8 x 59

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Prone bridge


2 x 1 minuut.
 
Schijnt prima te werken zo'n slingshot, staat ook al enige tijd op mijn verlanglijstje.
 
Back
Naar boven