Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Reload training gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 57.4
3 x 65
1 x 72.5
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated row

10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Pronated cable row (elbows high, row to chest)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Stuk zwaarder zo.

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 77.5
8 x 80

Squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Comment:

Vorige week complete deload als in week rust want had al tijd geen deload gehad en was nodig. Rechter lat is waarschijnlijk toch een onstoken pees oid want regelmatig flinke scherpe pijn gehad daar. Het is nu veel minder maar voorlopig even only rows to grow en geen pullups/chins/lat pull downs.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ Vondelgym - Oost met zwager

Squat

15 x 20
8 x 60
5 x 77.5
3 x 92.5
5 x 115
3 x 130
<belt om>
8 x 145
1 x 155
1 x 160

2 a 3 reps zeker nog in de tank bij de repout met 145.

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
2 x 200

Damn nice! Weet niet meer wat oud PR is, 2 of 3 x 200, anyway zeer tevreden mee na squats dus in dat opzicht iig een PR.

Pause squats

5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140 PR

Nice..

Cable pull through

10 x 41
10 x 41
8 x 45
8 x 45

Wilde eigelijk GHR doen maar bij 1e rep schoot de kramp in mn hamstrings en kuiten dus maar andere oef. gekozen.

Cable crunches

15 x 41
15 x 45
15 x 54
15 x 54

Calf raise in leg press

15 x 50
15 x 90
15 x 120

Comment:

Harde training wel..ging lekker, deload heeft z'n werk gedaan..

 

[Rik76]

Ja man, stevige training!

 

[Booyaka]

Vanavond

Bench press

10 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 80
3 x 90
5 x 100
1 x 110
1 x 115
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Goed, sinds lange tijd weer 5je met 100. 115 wel redelijke strain. 120 met andere opbouw moet er wel inzitten nu.

Pronated cable row

15 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

DB press standing

15 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

TRX bicep superset TRX tricep ext.

8x - 8x
8x - 8x
8x - 8x

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Extra UB training vandaag omdat ik de tijd het toe liet en zin had om te trainen. Benchen ging goed, benchte laatste tijd op mn Reebok nanos, vandaag weer eens met oly shoes. Setup en arch is duidelijk beter en stabielier met olys vanwege de hak. Verder lekker gepompt op de assistance.

 

[Booyaka]

Training gisteravond

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 90
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

RDL

5 x 80
3 x 105
5 x 122.5
5 x 122.5
5 x 122.5
5 x 122.5

Bulg split sq

12
12
12

Swiss bar incline bench

10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80

TRX Row ss + pronated row

8x - 8x
8x - 8x
8x - 8x

 

[Booyaka]

Training gisteravond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 50
5 x 60
5 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5

Triples vielen me zwaar..

Pronated cable row (to chest)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated row

10 x 60
10 x 65
8 x 67.5
8 x 70 pr

CGBP

10 x 20
8 x 45
5 x 65
3 x 75
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Behoorlijk werken laatste 2 sets, 4x6x85=VPR

Squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Comment:

Lekkere UB, cgbp strength gaat goed en lijkt carry over te hebben naar bp. Wat extra squats aan het eind van de training. Beetje experimenteren met iets meer squat frequentie. Daarbij kan ik pas donderdag LB trainen. Helaas komende weken geen mogelijkheid om bij RPB LB te doen dus dat wordt weer Vondelgym donderdag.

 

[Rik76]

Nette training, toch?
Met die OHP en CGBP hebben je triceps wel afgezien. Triceps, zowat de enige spiergroep waarin ik een vette pump wel heerlijk vind aanvoelen.

 

[Booyaka]

Training afgelopen donderdag 14-9-17 @ Vondelgym - Oost met zwager

Squat

10 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
<belt om>
12 x 140 evenaring PR
1 x 150
1 x 160

12 was wel echt de max vandaag. 160 op film, niet omdat het zo'n spannend gewicht is maar gewoon voor de leuk want bij Vondelgym hadden ze nieuw speeltje genaamd 'Gym Eyes'. ipad verbonden met 2 cameras front en zijkant. Zoals te zien is ging de 160 niet zo hard na het voorgaande werk .

Filmpje:

[Link niet meer beschikbaar]


Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
8 x 170

Goed, oud PR is 10 maar was touch and go

Pause squats

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120

Cable crunch

15 x 39
15 x 39
15 x 39

Comment:

Goede training tot bijna aan sluitingstijd van de gym



Training zaterdagavond @ home

Front squat

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 102.5
5 x 105
<belt om>
5 x 107.5
5 x 110

Zwaar maar goed te doen.

Bench press

10 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
5 x 70
5 x 80
8 x 92.5 volgens mij pr
<slingshot om>
5 x 100
5 x 105
5 x 105


RDL

5 x 80
3 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Wordt wel echt pittig nu deze gewichten op RDL

TRX row

12
12
12

Comment:

Lekkere training, bench PRs/rep prs zijn schaars voor mij dus extra nice.

 

[Rik76]

Leuk gadget die Gymeyes. Eleiko plates? Nice.
Ziet er wel een vette gym uit. Wat kost een abo in zulke gym tegenwoordig?

12x140kg squat is trouwens verre van slecht! Niet verwonderlijk dat die 160kg al een stuk moeilijker dan normaal ging.

 

[Booyaka]

Leuk gadget die Gymeyes. Eleiko plates? Nice.
Ziet er wel een vette gym uit. Wat kost een abo in zulke gym tegenwoordig?

12x140kg squat is trouwens verre van slecht! Niet verwonderlijk dat die 160kg al een stuk moeilijker dan normaal ging.

Thnx. Ja idd Eleiko training plates en Eleiko crossfit plates hebben ze daar en nog wat Crossmax plates ook die vrij veel lijken op Eleiko. Ik heb er geen abbo, als ik train betaal ik los 15 Eur, aardig aan de prijs maar goedkoper dan een abbo van rond de 60 a 65 p/m, daluren abbo is 45 oid. Het is in mijn naaste omgeving wel de beste gym als je traint zoals wij doen. Ik train daar als ik niet naar RPB kan en toch buiten de deur wil trainen (en smijten) en dat is meestal op dagen dat ik deadlift.

 

[Rik76]

Thnx. Ja idd Eleiko training plates en Eleiko crossfit plates hebben ze daar en nog wat Crossmax plates ook die vrij veel lijken op Eleiko. Ik heb er geen abbo, als ik train betaal ik los 15 Eur, aardig aan de prijs maar goedkoper dan een abbo van rond de 60 a 65 p/m, daluren abbo is 45 oid. Het is in mijn naaste omgeving wel de beste gym als je traint zoals wij doen. Ik train daar als ik niet naar RPB kan en toch buiten de deur wil trainen (en smijten) en dat is meestal op dagen dat ik deadlift.

OK. Ik wou even vergelijken met die stal waar ik momenteel nog abo betaal. Zulke gym is toch 50% duurden dan wat ik nu moet besteden. Maar wel 100% beter ook.

 

[Booyaka]

Training vanavond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
3 x 55
3 x 62.5
4 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Lat pull down (hammer grip)

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Licht voor doorbloeding rechter lat. 50kg was nog te gevoelig, langzaam weer opbouwen.

Pron. cable row (to chest)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated row

10 x 60
8 x 65
8 x 67.5
6 x 72.5 pr

CGBP

10 x 20
8 x 47.5
5 x 67.5
3 x 77.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5

Lekker, ging boven verwachting. 4x6x87.5 = VPR

TRX face pulls

12
12
12

Dips

15 x bw
15 x bw
12 x bw

Verder nog wat broomstick squats voor debloeding knieeen en dead hangs aan chin up rack voor de decompressie.

Comment:

Goede training, presses voelden lichter dan vorige week terwijl gewicht nu iets zwaarder was. Dagje extra rust doet kennelijk wonderen . Gister niet kunnen trainen dus vandaag UB en morgen LB.

 

[Starx6673]

Mooie gym zeg, Vondelgym Oost! Ook lekker veel blocks voor pulls en presses. En tja, Eleiko materiaal is gewoon cool. Bij Sportquest betaal je volgens mij 11 eurie per keer.

 

[Inb4]

Mooie getallen

 

[Booyaka]

Mooie gym zeg, Vondelgym Oost! Ook lekker veel blocks voor pulls en presses. En tja, Eleiko materiaal is gewoon cool. Bij Sportquest betaal je volgens mij 11 eurie per keer.

Inderdaad je kan er aardig uit de voeten ben alleen geen fan van hun Matrix power racks voor squats dus gebruik altijd de free stands daar. Sportquest is wel duurder geworden dan, kan me herinneren dat ik 5eur betaalde met een 10 ritten kaart oid maargoed daar is ook eea verbeterd.

Training vanavond again @ Vondel gym - Oost

Squat

10 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 110
3 x 125
<belt om>
3 x 142.5
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

5x3x150 is evenaring VPR, trainde alleen dus zonder spotter, mentaal is dat altijd wat zwaarder vind ik, not bad...

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 180
3 x 180
3 x 180

3x3x180 = VPR

Pause squat

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

Cable crunch

15 x 32
15 x 32
15 x 32

Comment:

Weights voelden zwaar en moest me er behoorlijk door de training heen slepen. Triples 180 met DL waren echt killing. Voorgaand squat volume had er aardig ingehakt.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

5x3x110 = VPR

Bench

10 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 87.5
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Comment:

Druk weekendje, zaterdag feestje gehad, deze oude baas werd 41 en even goed gevierd met BBQ, dikke sigaar en goede Whiskey...resulteerde in goede pump in de badkamerspiegel savonds haha. Zondag redelijk gesloopt en savonds weinig zin om te trainen maar toch maar om 22.15 uur naar zolder gegaan voor het noodzakelijke. Eenmaal bezig ging het wel lekker en blij toch wat te hebben gedaan. Assistance geen tijd meer...doing no jack shit..

 

[Rik76]

Een VPR is altijd leuk. Gains!
Proficiat, leeftijdsgenoot!

 

[Booyaka]

Een VPR is altijd leuk. Gains!
Proficiat, leeftijdsgenoot!

Thanks man!

Vanavond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 60
3 x 67.5
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80

6 x 60
6 x 60
6 x 60

Bam! 3x2x80 = VPR

Pron. Cable row (to chest)

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

ook vpr

Seated row

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

ook hier vpr, dacht eigelijk dat er 60 op lag dus maar gewicht aangehouden.

CGBP

10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Damn nice, laatste 2 sets flink werken. 4x6x90 = VPR

Lat pull down

10 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 50

Voor doorbloeding rechter lat, gaat al beter want 50 ging pijnloos.


TRX face pull

12 x
12 x
12 x

Dips

15 x bw
15 x bw
12 x bw

Mehh..net geen 3x15, triceps waren op..

Comment:

Harde UB!! 1e rep met 80 MP voelde steeds redelijk easy, 2e rep echt werken. Langgg geleden dat ik dubbel met 80 op deed. CGBP gainz hebben mede geholpen aan deze regainz op MP vermoed ik. Verder nog wat vprs op assistance dus erg tevreden....seems I'm getting stronger...

 

[Starx6673]

MP

Bam! 3x2x80 = VPR

Mooi!

 

[g-men]

Netjes