1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Booyaka's log - Lifting in your 40's

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Booyaka, 5 jul 2011.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Leuke tool om te overloaden inderdaad. Kan nog niet zeggen of iets doet voor m'n 1rm want train er nog te kort mee...

    Training dinsdag 11-7-2017


    MP

    10 x20
    5 x 30
    5 x 35
    3 x 42.5
    3 x 50
    3 x 57.5
    3 x 65
    3 x 65
    3 x 65
    1 x 70
    1 x 72.5
    1 x 75

    Laatste single ging nog het hardst...

    8 x 50
    8 x 50
    8 x 50

    Pull up wide

    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw

    TRX row (feet eleveated)

    10 x bw
    10 x bw
    10 x bw
    10 x bw

    CGBP

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    8 x 70
    8 x 70
    8 x 70
    8 x 70

    TRX bicep curl

    10 x
    10 x
    10 x

    Dips

    !2 x bw
    8 x bw +10
    8 x bw +10
    8 x bw +10

    Training vrijdag 14-7-2017

    Squat

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    3 x 80
    3 x 100
    3 x 120
    <belt om>
    10 x 140

    Aardig zwaar..

    10 x 110
    10 x 110
    10 x 100

    RDL

    8 x 100
    8 x 110
    8 x 110
    8 x 110

    Cable crunch

    15 x 30
    15 x 30
    15 x 30

    Woe+Don ziek. Vrijdag voelde ik me weer redelijk fit.Training even snel binnen 45 minuten gedaan toen kleine aant slapen was smiddags.

    Training gisteravond

    MP

    10 x 20
    5 x 30
    5 x 35
    3 x 42.5
    5 x 55
    3 x 60
    5 x 67.5
    2 x 70
    2 x 70
    2 x 70

    Chins (hammer grip)

    8 x bw
    6 x bw + 10
    6 x bw + 10
    6 x bw + 10
    8 x bw

    TRX pronated row (feet elevated)

    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw

    Bench press


    8 x 40
    5 x 50
    3 x 60
    3 x 70
    3 x 80
    8 x 90

    Not bad na MP

    Squat (beltless)

    10 x 20
    10 x 40
    5 x 60
    3 x 80
    8 x 100
    8 x 100
    8 x 100

    Light weight..speed & greasing the groove

    Comment

    Vorige week hectisch week en weekend, daarbij 2 dgn last van buikgriep op woensdag en donderdag. Maar 2 keer kunnen trainen daarom. Deze week weer normale routine..
     
    marr vindt dit leuk.
  2. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Gisteravond @RPB

    Squat

    10 x 20
    8 x 50
    5 x 70
    5 x 90
    5 x 110
    3 x 120
    3 x 130
    <belt om>
    3 x 140
    3 x 150
    1 x 160
    1 x 165


    Deadlift (beltless)

    5 x 70
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    8 x 160
    3 x 140


    Pause squats

    5 x 100
    5 x 110
    <belt om>
    5 x 120
    5 x 130

    Cable crunch

    15 x 30
    15 x 35
    15 x 35

    Comment:

    Squat voelde wat zwaar vandaag vanaf de 150, repout met deadlift daarintegen weer easier dan verwacht. Overall lekkere training ondanks de hitte, tanktop kon ik uitwringen na afloop.
     
  3. grenzlooz

    grenzlooz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
  4. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Welkom!

    Training vanochtend

    Front squat

    8 x 40
    5 x 60
    5 x 70
    3 x 80
    3 x 100
    <belt om>
    3 x 110
    3 x 110
    3 x 110
    3 x 110
    3 x 110

    Volgens mij een VPR'tje

    Bench press

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 70
    3 x 75
    3 x 85
    6 x 95

    Paused Bench

    3 x 90
    3 x 90
    3 x 90
    3 x 90

    RDL

    8 x 100
    8 x 110
    8 x 110
    8 x 110

    Lat pull down
    (front)

    10 x 60
    10 x 60
    8 x 60
    8 x 60

    TRX face pull

    12 x
    12 x
    12 x
     
  5. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Training dinsdagavond

    MP

    10 x 20
    5 x 30
    5 x 37.5
    3 x 45
    5 x 47.5
    5 x 55
    8 x 62.5
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60

    Chins (hammer grip)

    8 x bw
    6 x bw + 10
    6 x bw + 10
    6 x bw + 10
    8 x bw

    Pronated cable row


    10 x 60
    10 x 65
    8 x 67.5
    8 x 67.5

    CGBP

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 50
    3 x 62.5
    8 x 72.5
    8 x 72.5
    8 x 72.5
    8 x 72.5

    Dips

    12 x bw
    6 x bw + 10
    6 x bw +10
    6 x bw + 10

    TRX facepull

    12x
    12x
    12x

    Comment:

    Lekkere pomptraining.


    Training gisteravond @RPB

    Box squat

    5 x 50
    5 x 70
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    2 x 140
    2 x 150
    2 x 150


    Deadlift (beltless)

    5 x 100
    5 x 120
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160
    7 x 170

    Begint weer ergens op te lijken..

    Pause squat

    5 x 100
    5 x 110
    5 x 120
    5 x 130

    Bulg split squat

    12 x
    12 x
    12 x

    Cable crunch

    15 x 30
    15 x 35
    15 x 35

    Comment:

    Boxsquat blijf ik lastig vinden. Frank wees nog op techniek en dat hielp wel maar t voelt niet echt comfortabel als je t goed uitvoert :D. Deadlift ging lekker, focus nu meer op repouts.
     
    Starx6673, marr en Crakie vinden dit leuk.
  6. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Training gisterochtend

    Front squat (beltless)

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    3 x 80
    2 x 90
    5 x 100
    5 x 100
    5 x 100
    5 x 100
    5 x 100

    Bench press

    10 x 20
    5 x 42.5
    5 x 52.5
    3 x 67.5
    5 x 72.5
    5 x 77.5
    10 x 87.5

    5 x 90
    5 x 95
    <slingshot om>
    5 x 100
    5 x 100

    RDL

    8 x 100
    8 x 110
    8 x 110
    8 x 110

    Lat pulldown (front)

    10 x 60
    10 x 60
    10 x 60
    10 x 60

    Comment:

    Zondagochtend om 9.00 getraind, viel tegen en was al 27 graden op zolder. Ondanks de koffie en lange warming up moest ik me er behoorlijk doorheen slepen. Maargoed discipline over motivation!
     
    Paardelul, Crakie en Starx6673 vinden dit leuk.
  7. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Training gisteravond

    MP

    10 x 20
    5 x 30
    5 x 37.5
    3 x 45
    3 x 52.5
    3 x 60
    3 x 67.5
    1 x 72.5
    1 x 77.5
    1 x 80

    3 x 60
    3 x 60
    3 x 60

    Lekker..

    Chins (hammer grip)

    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw

    Vandaag niet weighted want rechter lat wat gevoelig.

    TRX row

    10 x bw
    10 x bw
    10 x bw
    10 x bw

    CGBP


    10 x 20
    5 x 45
    5 x 55
    3 x 65
    8 x 75
    8 x 75
    8 x 75
    8 x 75

    TRX face pull

    12 x
    12 x
    12 x

    Dips

    12 x bw
    8 x bw +10
    8 x bw +10
    8 x bw +10
    10 x bw

    Comment:

    Goede training, singles met MP gingen lekker, 80 beetje strainen maar tevreden. Sinds aantal weken nu close grip bench op 1e ub dag, 6 ~8 reps wekelijks verhogen. Nu dus 2 x p/w bench en dips als laatste oef. Merk dat lichaam adapt aan de stress = getting stronger.
     
    grenzlooz en Starx6673 vinden dit leuk.
  8. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Gisteravond @ Vondelgym - Oost samen met zwager

    Squat

    10 x 20
    5 x 50
    5 x 70
    5 x 100
    5 x 120
    3 x 130
    <belt om>
    3 x 140
    8 x 150

    Pittig..8 x 150 was wel echt de max, pr is 9

    Deadlift (beltless)

    5 x 70
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    5 x 180
    5 x 140

    De 5 x 180 beltless is een evenaring van oud PR bij RPB, alleen nu na zware squats dus nice.

    Pause squats

    5 x 100
    5 x 110
    5 x 120
    5 x 130

    Cable crunch

    15 x 31
    15 x 39
    15 x 39

    Comment:

    Geen RPB vandaag want te laat thuis, thuis op zolder te heet voor LB dus nog laat naar Vondelgym Oost gegaan. Heerlijke training, deadlift weer beetje op oud niveau zo lijkt het..good stuff!
     
    Paardelul en Starx6673 vinden dit leuk.
  9. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Training vanochtend vroeg

    Front squat

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    3 x 80
    3 x 100
    <belt om>
    3 x 112.5
    3 x 112.5
    3 x 112.5
    3 x 112.5
    3 x 112.5

    Bench press

    5 x 42.5
    5 x 52.5
    3 x 62.5
    3 x 72.5
    3 x 82.5
    3 x 92.5
    3 x 100
    3 x 100
    3 x 100
    <slingshot om>
    3 x 110
    3 x 110
    3 x 110

    Not bad...

    RDL

    8 x 100
    8 x 112.5
    8 x 112.5
    8 x 112.5

    Lat pull down

    8 x 60
    8 x 60
    8 x 60
    8 x 60

    Rechter lat nog steeds beetje gevoelig.

    Comment:

    Weer early bird training vandaag om 9.00. Voelde me wat fitter en beter dan vorige week zondag. Lekkere training wel..
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  10. Crakie

    Crakie Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.275
    Leuk Bevonden:
    1.577
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    9:00 - ik moet er niet aan denken, op welke dag dan ook ;)
     
    Booyaka vindt dit leuk.
  11. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Training dinsdagavond

    MP

    10 x 20
    5 x 30
    5 x 37.5
    3 x 45
    5 x 55
    3 x 62.5
    3 x 70
    2 x 70
    2 x 70
    2 x 70
    2 x 70
    5 x 60

    Chins (hammer grip)

    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw

    Cable row

    10 x 60
    10 x 60
    10 x 65
    10 x 60

    CGBP

    8 x 47.5
    5 x 57.5
    3 x 67.5
    8 x 77.5
    8 x 77.5
    8 x 77.5
    8 x 77.5

    Aardig werken laatste 2 setjes om de 8 te halen.

    Dips


    12 x bw
    12 x bw
    12 x bw

    Facepull met 2 minibands

    15 x
    15 x
    15 x

    Comment:

    Decent, had gehoopt op meer bij de 3x70 MP maar zat er niet in. Daarna wat dubbels met 70 en die gingen prima.



    Training gisteravond

    Squat

    10 x 20
    8 x 50
    5 x 70
    5 x 105
    3 x 120
    2 x 135
    1 x 145
    1 x 165
    5 x 140
    5 x 140
    5 x 140

    Wilde eigelijk nog 3e single doen maar snelheid was er niet echt vandaag met de 165.

    Deadlift

    5 x 70
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 160
    3 x 160

    Cable crunch

    15 x 30
    15 x 30
    15 x 30

    Comment:

    Laat thuis , geen tijd voor RPB of 2e outdeur keus Vondelgym. Daarom korte knakentraining thuis maargoed iig wat gesquat en gedeadlift. Hopelijk volgende week wel weer tijd voor LB @ RPB.
     
    BJV vindt dit leuk.
  12. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Training gisteravond

    Front squat (beltless)

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    3 x 80
    5 x 100
    5 x 102.5
    5 x 105
    5 x 107.5
    6 x 110 PR

    Nice! 6e rep wel strainen.

    Bench press

    10 x 20
    5 x 42.5
    5 x 52.5
    3 x 62.5
    5 x 77.5
    3 x 87.5
    1 x 97.5
    1 x 102.5
    1 x 110
    <slingshot om>
    1 x 120
    8 x 100

    Goed..nog wel even te gaan naar oud alltime 1RM 120. Alvast wennen aan 't gewicht met de slingshot.

    RDL

    8 x 100
    8 x 115
    8 x 115
    8 x 115

    Lat pull down (front)

    8 x 60
    8 x 50
    8 x 50
    8 x 50

    Licht ivm nog zeurende rechter lat.

    Comment:

    Goede training, wereld van verschil met 's sochtends of 's avonds trainen.
     
    grenzlooz vindt dit leuk.
  13. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Gisteravond

    MP


    10 x 20
    5 x 30
    5 x 37.5
    3 x 45
    5 x 50
    5 x 57.5
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65
    8 x 40
    8 x 40
    8 x 40

    5jes voelden best zwaar met 65

    Pull down (hammer grip)

    8 x 50
    8 x 50
    8 x 50
    8 x 50

    Even geen pullups/chins tot dat rechter lat helemaal hersteld is.

    Pronated cable row

    10 x 60
    8 x 62.5
    8 x 65
    8 x 67.5

    CGBP

    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    3 x 70
    8 x 80
    8 x 80
    8 x 80
    8 x 80

    Vooraf niet verwacht de 4x8 te halen maar het ging net de laatste set...good stuff

    TRX face pulls

    12 x
    12 x
    12 x

    Dips


    12 x bw
    12 x bw
    12 x bw

    Comment:

    Lekker getraind wel, vanochtend bij Chiropractor geweest voor periodiek onderhoud aan de kast. Onderrug bij L3,L4 en L5 links gevoelig/veel spanning dus is even flink gekraakt + bovenrug ook. Morgen met LB even zien of dat beter aanvoelt met sq en dl.
     
    BJV, grenzlooz en Starx6673 vinden dit leuk.
  14. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Gisteravond @RPB met Gijs en Bart, dus 3 x Boeijen in the last name, dat moest wel een goede training worden :hedbang:

    Squat

    10 x 20
    8 x 50
    5 x 70
    5 x 100
    3 x 90
    3 x 110
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    2 x 170 evenaring PR
    20 x 120 evenaring PR

    Dacht dat er 160 op de bar lag maar bleek dus 170 te zijn, voelde al zo zwaar :p. Gijs wees op techniek puntje met chest up, dan zit er ook een 3tje in. Daarna all out met de 120 kg, eerste 10 waren speed reps, voelde als 70kg, daarna werd het zwaar en mentaal, laatste 5 reps met behulp met geschreeuw van Gijs kunnen halen.

    Hack squat
    (gew = schijven)

    15 x 60
    15 x 60
    15 x 60

    Lijkt licht maar 15 reppers is niet fijn op deze machine.

    Deadlift (beltless)

    5 x 120
    5 x 140
    5 x 160
    6 x 180 PR

    Damn nice, niet verwacht en zeker niet als 3e oefening.

    Bulg split squat

    15 x bw
    15 x bw
    15 x bw

    Back raises

    20 x
    20 x
    20 x

    Comment:

    Snoeihard! Thanks Gijs en Bart voor de motivatie!
     
    Crakie, BJV en Starx6673 vinden dit leuk.
  15. Starx6673

    Starx6673 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.285
    Leuk Bevonden:
    2.321
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    95kg
    :thinking: En waar was Frank Boeijen dan?

    Mooie PR's neergezet, man! Nice!
     
    Booyaka en Crakie vinden dit leuk.
  16. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.175
    Leuk Bevonden:
    1.734
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ik neem aan dat onze oom gewoon in Nijmegen was, al anderhalve week niet gezien.

    Harde training Mark
     
    Booyaka en Starx6673 vinden dit leuk.
  17. Rik76

    Rik76 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    545
    Leuk Bevonden:
    128
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    87kg
    In.
    Altijd leuk om een log te volgen van een 40-er. :)
     
    Booyaka vindt dit leuk.
  18. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Welkom, was jouw log ook al passief aan het volgen!

    Gisteravond @ Vondelgym

    SSB squat (beltless)

    10 x 25
    8 x 45
    6 x 65
    3 x 85
    5 x 105
    5 x 110
    5 x 115
    5 x 120
    5 x 125

    Bench press


    10 x 20
    5 x 42.5
    5 x 52.5
    5 x 62.5
    5 x 67.5
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 90
    5 x 90
    <slingshot om>
    5 x 100
    5 x 100
    5 x 100

    Volume maken..

    RDL

    8 x 100
    8 x 117.5
    8 x 117.5
    8 x 117.5

    Begint aardig pittig te worden met deze gewichten. Binnekort maar switchen naar 5jes.

    Lat pulldown (2 handels)

    10 x 52
    10 x 52
    10 x 52
    10 x 52

    Cable crunch

    15 x 32
    15 x 32
    12 x 39

    Comment:

    Linker schouder irriteerde wat gister daarom uit met safetybar gesquat ipv front squat. Met benchen gelukkig geen last.
     
  19. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    1.844
    Leuk Bevonden:
    201
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    89kg
    Gisteravond

    MP

    10 x 20
    5 x 30
    5 x 37
    3 x 45
    3 x 52.5
    3 x 60
    3 x 70
    3 x 70
    3 x 70
    8 x 50
    8 x 50
    8 x 50

    Pull down (hammer grip)

    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50

    Pronated cable row

    12 x 50
    8 x 60
    8 x 65
    8 x 67.5

    CGBP

    8 x 40
    5 x 60
    3 x 72.5
    6 x 82.5
    6 x 82.5
    6 x 82.5
    6 x 82.5

    Face pulls w/ 2 mini bands

    3 x 15

    Dips

    12 x bw
    8 x bw + 10
    8 x bw + 10

    Comment:

    3tjes gingen lekker met MP, CGBP nu reps wat omlaag. Decent training

    Vanavond @RPB met Werner en Frank

    Squat

    10 x 20
    5 x 70
    5 x 100
    5 x 120
    <belt om>
    5 x 140
    5 x 150
    3 x 160
    2 x 160
    2 x 160
    2 x 160

    Pittig..

    Deadlift (beltless)

    5 x 70
    3 x 120
    3 x 150
    3 x 170
    3 x 180
    2 x 190
    8 x 150

    Goed, tijd geleden een dubbel met 190, zat all out nog wel een 3tje in.

    SSB squat

    12 x 75
    12 x 105
    12 x 115

    Cable crunch

    15 x 35
    15 x 40
    12 x 45
    12 x 45

    Comment:

    Goede training. Gewichten voelden wel wat zwaarder dan vorige week, waarschijnlijk door het vochtige/warme weer.
     
    Frenkpie vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina