Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanx! Ben het ook van plan zo te blijven doen en so far so good
Born Twitchy's trainingslog
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 860
- Weergaven 32.153
- Volgers 10
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Benenmarteldag:
Ik was zowel gisteren als vandaag vergeten creatine te nemen dus neem daarmee 3 weken offtijd. Of dit echt nodig is betwijfel ik, je hoort er vanalles over maar even stoppen kan lijkt me geen kwaad.
Squats (altijd onder parallel, geen 'twijfelgevallen')
8x stang
6x60kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg (PR op sets+reps combi)
Deadlift
5x80kg
2x100kg
5x130kg (mijn doel voor vandaag maar voelde dat er meer in zat)
5x140kg (PR voor 5 reps!)
DB Lunges
(hierbij loop ik de gang op of neer, stuk of 10-12 passen)
22kg
22kg
22kg (hier zit meer in, volgende keer hoger gewicht dus)
Leg extensions
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Glute ham raises
1xBW diep, toen KRAMP!! in mijn kuiten
4xBW tikje minder diep om vorige set af te maken
5xBW (lichte kramp)
5xBW (wat meer kramp maar ging nog net)
Calf presses
5 setjes van 5 a 6 reps, verschillende voetstanden, 140kg ingesteld.
Nog even met de fysio hierover gepraat (mijn leeftijd, altijd gezellig) die nog wat uitlegde over de kuitspier en diens aanhechting bij je bovenbeen.
Ik was zowel gisteren als vandaag vergeten creatine te nemen dus neem daarmee 3 weken offtijd. Of dit echt nodig is betwijfel ik, je hoort er vanalles over maar even stoppen kan lijkt me geen kwaad.
Squats (altijd onder parallel, geen 'twijfelgevallen')
8x stang
6x60kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg (PR op sets+reps combi)
Deadlift
5x80kg
2x100kg
5x130kg (mijn doel voor vandaag maar voelde dat er meer in zat)
5x140kg (PR voor 5 reps!)
DB Lunges
(hierbij loop ik de gang op of neer, stuk of 10-12 passen)
22kg
22kg
22kg (hier zit meer in, volgende keer hoger gewicht dus)
Leg extensions
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Glute ham raises
1xBW diep, toen KRAMP!! in mijn kuiten
4xBW tikje minder diep om vorige set af te maken
5xBW (lichte kramp)
5xBW (wat meer kramp maar ging nog net)
Calf presses
5 setjes van 5 a 6 reps, verschillende voetstanden, 140kg ingesteld.
Nog even met de fysio hierover gepraat (mijn leeftijd, altijd gezellig) die nog wat uitlegde over de kuitspier en diens aanhechting bij je bovenbeen.
Laatst bewerkt:
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Gisteren heb ik nog wat cardio gedaan: zwemmen
In totaal 2 uur lang, wel met regelmatig tussenpauzes, aardig wat baantjes getrokken.
Crawlen, schoolslag en achterwaarts vlinderen, heerlijk
Hoe krijg je dat voor mekaar, haha.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Deftige training man, mooi log hier trouwens!
Jouw log is ook een succes zoveel mensen hebben er nu al gepost zeg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag 'mooiboytraining' oftewel Borst+Biceps:
Benchpress
10xstang (20kg)
6x60kg
3x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
4x82,5kg en 5e rep tot 20cm boven de borst kunnen uitstoten waarna ik instabiel werd en de spotter moest helpen. De kracht heb ik zeker dus volgende keer wel weer verhogen in gewicht
Paar minuten later vergeefs 100kg proberen te drukken, stom idee na 3 werksets op een hoger gewicht dan ik ooit drukte
Incline DB press
5x20kg
(aangezien de DBs in de sportschool tot 30kg gaan moest ik met DB stangen zelf zwaardere maken. Dit was niet zo een succes aangezien deze breder zijn dan normale dumbbells en bij het uitstrekken tegen elkaar tikken...)
4x32kg (lastig dus)
4x32kg (irritant, hierna weer dumbbells gepakt maar de kracht was er wel)
5x30kg
Decline cable flies
5x17,5kg
5x17,5kg
5x16,5kg (verlaging gewicht omdat ik niet helemaal tevreden was over de vorige 2 sets)
Dips
8xBW+20kg
6xBW+20kg
5xBW+20kg
Note: irritant dat de 20kg schijf het apparaat raakt, volgende keer 2x10kg schijven nemen
DB curls (Omdat de EZ-bar bezet was)
5x16kg
5x18kg
5x18kg
Hammer curls
5x18kg
5x18kg (laatste rep slordig, was kapot)
Tussendoor nog een paar 'tips' gekregen van iemand die er voor het eerst trainde maar wel wat ouder dan mij was en overkwam alsof hij er veel van dacht te weten terwijl hij geen indrukwekkend fysiek had.
- Dat flies voor binnenkant borst beter zijn, de kleine borstspier :?
- Dat ik heel groot kan worden als ik aan de AAS zou gaan omdat ik hard train en nog jong ben (hij heeft me op dat moment alleen nog zien bankdrukken maar vat het maar op als compliment)
Mijn reactie was dat ik rond de 95kg wil wegen en dat als je daarvoor AAS nodig denkt te hebben je een p*ssy bent
Benchpress
10xstang (20kg)
6x60kg
3x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
4x82,5kg en 5e rep tot 20cm boven de borst kunnen uitstoten waarna ik instabiel werd en de spotter moest helpen. De kracht heb ik zeker dus volgende keer wel weer verhogen in gewicht
Paar minuten later vergeefs 100kg proberen te drukken, stom idee na 3 werksets op een hoger gewicht dan ik ooit drukte
Incline DB press
5x20kg
(aangezien de DBs in de sportschool tot 30kg gaan moest ik met DB stangen zelf zwaardere maken. Dit was niet zo een succes aangezien deze breder zijn dan normale dumbbells en bij het uitstrekken tegen elkaar tikken...)
4x32kg (lastig dus)
4x32kg (irritant, hierna weer dumbbells gepakt maar de kracht was er wel)
5x30kg
Decline cable flies
5x17,5kg
5x17,5kg
5x16,5kg (verlaging gewicht omdat ik niet helemaal tevreden was over de vorige 2 sets)
Dips
8xBW+20kg
6xBW+20kg
5xBW+20kg
Note: irritant dat de 20kg schijf het apparaat raakt, volgende keer 2x10kg schijven nemen
DB curls (Omdat de EZ-bar bezet was)
5x16kg
5x18kg
5x18kg
Hammer curls
5x18kg
5x18kg (laatste rep slordig, was kapot)
Tussendoor nog een paar 'tips' gekregen van iemand die er voor het eerst trainde maar wel wat ouder dan mij was en overkwam alsof hij er veel van dacht te weten terwijl hij geen indrukwekkend fysiek had.
- Dat flies voor binnenkant borst beter zijn, de kleine borstspier :?
- Dat ik heel groot kan worden als ik aan de AAS zou gaan omdat ik hard train en nog jong ben (hij heeft me op dat moment alleen nog zien bankdrukken maar vat het maar op als compliment)
Mijn reactie was dat ik rond de 95kg wil wegen en dat als je daarvoor AAS nodig denkt te hebben je een p*ssy bent
Laatst bewerkt:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb nog wel een belangrijk vraagje voor morgen:
Horizontal cable row kan niet zwaarder dan 85kg aangezien ik dan al fullstack til terwijl ik hier ook nog het maximale gewicht aan dumbbells op heb weten te krijgen. Is T-bar rows een goed alternatief of mis ik dan net wat spiertjes? (T-bar rows is toch de helf van een barbell volhangen met gewicht en dan met de V-grip deze aan 1 kant omhoog trekken?)
Verder denk ik dat ik de incline DB press ga vervangen voor incline flies omdat de dumbbells dus niet zwaar genoeg kunnen maar ik wel een incline oefening wil doen zonder mijn triceps zwaar te belasten zoals bij incl. benchpress.
Horizontal cable row kan niet zwaarder dan 85kg aangezien ik dan al fullstack til terwijl ik hier ook nog het maximale gewicht aan dumbbells op heb weten te krijgen. Is T-bar rows een goed alternatief of mis ik dan net wat spiertjes? (T-bar rows is toch de helf van een barbell volhangen met gewicht en dan met de V-grip deze aan 1 kant omhoog trekken?)
Verder denk ik dat ik de incline DB press ga vervangen voor incline flies omdat de dumbbells dus niet zwaar genoeg kunnen maar ik wel een incline oefening wil doen zonder mijn triceps zwaar te belasten zoals bij incl. benchpress.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Rug/triceps dag
Pendlay rows
8x40kg
3x60kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg (laatste slordig)
Power cleans
4x60kg
3x75kg
3x75kg (ging amper meer dus gewicht verlaagd)
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
Note: Ik vind de teruggaande beweging best belastend omdat het toch een soort klap geeft op mijn spieren
T-bar rows geprobeerd maar ging niet echt. Andere kant van de stang kwam omhoog en voelde hem alleen in mijn onderrug dus die doe ik niet
V-pulldowns (waarbij ik mijn bovenlichaam zo achterover hield dat het een hor. row beweging werd)
6x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Chinups (zo wijd mogelijke grip)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
French press
8x28kg
5x40,5kg
5x40,5kg (laatste slordig)
5x38kg (laatste slordig, bijna fail)
Tricep cable pushdown
5x30kg
4x35kg + 2x33kg
5x33kg
Ik ga toch maar weer creatine verder gebruiken, heb tevaak gehad dat de laatste reps moeilijk of niet goed gingen de laatste dagen.
Pendlay rows
8x40kg
3x60kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg (laatste slordig)
Power cleans
4x60kg
3x75kg
3x75kg (ging amper meer dus gewicht verlaagd)
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
Note: Ik vind de teruggaande beweging best belastend omdat het toch een soort klap geeft op mijn spieren
T-bar rows geprobeerd maar ging niet echt. Andere kant van de stang kwam omhoog en voelde hem alleen in mijn onderrug dus die doe ik niet
V-pulldowns (waarbij ik mijn bovenlichaam zo achterover hield dat het een hor. row beweging werd)
6x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Chinups (zo wijd mogelijke grip)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
French press
8x28kg
5x40,5kg
5x40,5kg (laatste slordig)
5x38kg (laatste slordig, bijna fail)
Tricep cable pushdown
5x30kg
4x35kg + 2x33kg
5x33kg
Ik ga toch maar weer creatine verder gebruiken, heb tevaak gehad dat de laatste reps moeilijk of niet goed gingen de laatste dagen.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanx man maar jij mag volgens mij ook niet klagenMan wat een gewichten pak jij al op de bank, dl en squat.. echt heel netjes toppertje
Ga zo door man!
Zit nu op 320kg (5RM) maar mijn 'doel' is stiekem wel boven de 500kg (1RM) totaal op de grote 3 neer te zetten, puur omdat het kan
Hopen dat mijn eigen kilo's ook door blijven stijgen want daar begon ik eigenlijk voor
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Voelde me spierpijn echt overal en had niet echt genoeg gegeten. Het zou dus een k*ttraining worden maar de weegschaal gaf toch 78,3kg aan (77,7kg zonder schoenen dus) wat me goed deed.
Schouders-buik:
Military press
10xstang (20kg)
3x40kg
5x50kg
5x50kg (toen bedacht ik me dat ik 52,5kg wilde gaan doen vandaag)
5x52,5kg
3x52,5kg (extra)
Arnold press
5x16kg
5x24kg
4x26kg (laatste rep lukte net niet en had geen spotter die een vingertje mee kon helpen)
4x26kg (zelfde verhaal) + 2x24kg (om de gemiste reps nog even te pakken)
Vertical rows
5x28kg
5x48kg
5x48kg (vanaf 3e rep slordig)
4x48kg (slordig)
Note: volgende week gelijk gewicht houden dus
Front cable raise
5x7,5kg
5x7,5kg (voelde niet goed in mijn schouder en triceps dus gestopt)
Barbel shrugs
8x60kg
6x100kg
6x120kg (straps ivm grip maar deden pijn aan polsen)
6x120kg (tussendoor steeds neerleggen en herpakken)
Nog 2 setjes van 2 verschillende buikspieroefeningen gedaan, niet het opschrijven waard.
Schouders-buik:
Military press
10xstang (20kg)
3x40kg
5x50kg
5x50kg (toen bedacht ik me dat ik 52,5kg wilde gaan doen vandaag)
5x52,5kg
3x52,5kg (extra)
Arnold press
5x16kg
5x24kg
4x26kg (laatste rep lukte net niet en had geen spotter die een vingertje mee kon helpen)
4x26kg (zelfde verhaal) + 2x24kg (om de gemiste reps nog even te pakken)
Vertical rows
5x28kg
5x48kg
5x48kg (vanaf 3e rep slordig)
4x48kg (slordig)
Note: volgende week gelijk gewicht houden dus
Front cable raise
5x7,5kg
5x7,5kg (voelde niet goed in mijn schouder en triceps dus gestopt)
Barbel shrugs
8x60kg
6x100kg
6x120kg (straps ivm grip maar deden pijn aan polsen)
6x120kg (tussendoor steeds neerleggen en herpakken)
Nog 2 setjes van 2 verschillende buikspieroefeningen gedaan, niet het opschrijven waard.
Laatst bewerkt:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Te weinig gegeten vandaag, was van plan morgen te trainen maar ging toch maar vandaag omdat het kwa tijd beter uitkomt.
Benentraining: ronduit k*t.
1e set squats 100kg ging met moeite maar haalde hem wel. 2e set squats na 3 reps al fail, daarna nul komma nul kracht, kreeg er niet eens 1 nette rep uit.
**** it, geen zin om een training te vernken door slechte voorbereiding dus ging maar weer weg. Binnen een kwartier was ik weer naar buiten toe. Morgen, desnoods overmorgen ga ik er volle bak tegenaan: 3x5x100kg squats, 1x5x145kg DL. 2 PR's die ik mezelf al de hele week heb beloofd!
Benentraining: ronduit k*t.
1e set squats 100kg ging met moeite maar haalde hem wel. 2e set squats na 3 reps al fail, daarna nul komma nul kracht, kreeg er niet eens 1 nette rep uit.
**** it, geen zin om een training te vernken door slechte voorbereiding dus ging maar weer weg. Binnen een kwartier was ik weer naar buiten toe. Morgen, desnoods overmorgen ga ik er volle bak tegenaan: 3x5x100kg squats, 1x5x145kg DL. 2 PR's die ik mezelf al de hele week heb beloofd!
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Altijd goed eten
Jammer van je beentraining, maar je schouder training is echt keurig!
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik weet het, ik weet het...
Altijd goed eten
Jammer van je beentraining, maar je schouder training is echt keurig!
Ik was vandaag pas om 1 uur ofzo wakker maar mijn ontbijtshake (40gr whey, 400-500ml melk, 70-90gr brinta) had ik iig wel binnen.
Sinds dat moment eigenlijk niets gegeten tot 5 uur omdat ik eerst natuurlijk geen trek had en daarna wat buitenshuis moest doen wat door file wat langer duurde
Om 5 uur, kwartiertje voor training, dus alleen een banaantje en 10-15gr dextrose bij de creatine.Schoudertraining vond ik zelf onder de maat. Had de eerste sets meer kunnen pakken en heb een paar oefeningen slordig gedaan of niet afgemaakt. Met trainingen stel ik mezelf op als mijn eigen drilmeester omdat dat in mijn ogen de manier is om het maximale uit mijn trainingen te halen
Motivational picture:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag de training die ik gisteren liet vallen redelijk gedaan:
Squat
paar keer alleen stang + rekken/strekken
5x60kg
2x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Note: 100kg squats niet netjes en erg moeizaam. Volgende week terug naar 95kg of zelfs 90kg voor techniek
Deadlift
5x60kg
5x90kg
3x120kg
4x145kg
Note: slordig, slechte houding imo dus volgende week 135kg voor juiste techniek
Walking lunges
3x 10-12 passen met 2x24kg dumbels, kan iets zwaarder volgende keer
Leg extensions
5x80kg
5x85kg
5x85kg
Note: stricte uitvoering, ik was tevreden.
Calf/toe presses
150kg, 4 sets met verschillende voetenstanden tot fail.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Status
