Mijn doelen voor vandaag waren:
- goed uitgevoerde deadlifts, maakte me dan niet uit of het gewicht lager was.
- goed uitgevoerde squats, maakte me dan niet uit of het gewicht lager was.
Uitvoering is uiteindelijk goed, gewicht is niet echt omlaag gegaan
Warmup van een paar legpresses omdat iemand met alleen de 20kg stang stond te curlen in het squatrek...
Squat
Eerst wat rekken/beweging zonder gewicht
5x60kg (tikje last van mijn knieen dus nog even oefenen met de houding zonder gewicht)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Note: Elke rep onder parallel terwijl me dit vorige week niet goed lukte, geen lastige knieen zoals bij het opwarmen. Bij de laatste rep van de 2e en 3e set was mijn rug bij het omhoog komen iets bol naar mijn idee dus daar moet ik aan werken. Kracht was er iig.
Deadlift
5x100kg (opwarmen)
5x145kg
Note: Tevreden over de uitvoering, volgende week iets zwaarder. Enige was dat ik wat pijn had/heb onderaan mijn rechter bicep dus ben niet gaan toppen.
Lunges
3 keer door de gang, zo een 12 passen.
Elke hand 26kg en goede uitvoering.
Glute ham raises
3x5x strict tot gezicht 10-20cm boven de grond (vanaf het lat-pully zitje)
Calf/toe presses (onderaan 1 a 2 sec rust om de veerspanning van de achillespees eruit te halen)
10x150kg | | = voetenstand
8x170kg \ /
8x170kg / \
8x170kg | |
Leg extensions
5x90kg
5x90kg
toen gestopt omdat mijn knie een beetje vreemd aanvoelde en ik was al tevreden over de training zelf.
!
keep it up.
