Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Born Twitchy's trainingslog
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 860
- Weergaven 32.113
- Volgers 10
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Thnx maar kan altijd beter
Will do
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb in het PL gedeelte een topic aangemaakt mbt mijn schema:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/5x3-lineaire-progressie-schema-262649/
Kracht uitspatting met low reps vind ik een veel grotere voldoening geven dan branderige vermoeide spieren.
Toch ben ik van plan wanneer ik hiermee begin te stagneren en/of het gevoel krijg dat mijn lichaam problemen krijgt met de intensiteit waarmee mijn CNS belast wordt, enkele weken 12-15 reps te trainen in de hoop een groei-explosie door te maken. Instructeur op mijn gym kwam met deze tip, hij zei dat een client van hem daardoor in een maand bijna 5kg aangekomen was omdat hij voorheen altijd low reps trainde.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/5x3-lineaire-progressie-schema-262649/
Inderdaad lekker, I looooove low reps!Lekker hoor dat zware low rep werk!
Kracht uitspatting met low reps vind ik een veel grotere voldoening geven dan branderige vermoeide spieren.
Toch ben ik van plan wanneer ik hiermee begin te stagneren en/of het gevoel krijg dat mijn lichaam problemen krijgt met de intensiteit waarmee mijn CNS belast wordt, enkele weken 12-15 reps te trainen in de hoop een groei-explosie door te maken. Instructeur op mijn gym kwam met deze tip, hij zei dat een client van hem daardoor in een maand bijna 5kg aangekomen was omdat hij voorheen altijd low reps trainde.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag A
Gewicht: 81,2kg
Tijd: veel te lang
Bijzonderheden: voor het eerst in tijden weer deadliften en focus op techniek bij benchen.
Squat
8x20kg
5x60kg
2x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Ging redelijk, beetje gebrek aan drive. Volgende keer 127,5kg
Benchpress
10x20kg
5x60kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
Techniek is stukken beter, meer arched en elke rep de stang licht mijn borst aan laten raken.
Deadlift
5x60kg
3x100kg hooked grip
3x140kg hooked grip
3x140kg eerste 2 reps normale grip, niet mixed. Laatste rep hooked
3x140kg mixed grip
was dus de eerste keer dat ik hooked grip deed en het geen superveel grip. Nadeel is dat het wat pijn doet aan mijn duimen al is dit nu al helemaal weg. Als het zeker weten niet schadelijk is voor mijn duim ga ik ermee oefenen.
Kuiten op legpress
8x130kg 2 benen
8x80kg per been
8x80kg per been
8x80kg per been
Vandaag ook wat foto's gemaakt hoe ik er nu bij sta, poseerwerk (vooral rug) en camerawerk laat te wensen over maar het is tenminste iets:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gewicht: 81,2kg
Tijd: veel te lang
Bijzonderheden: voor het eerst in tijden weer deadliften en focus op techniek bij benchen.
Squat
8x20kg
5x60kg
2x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Ging redelijk, beetje gebrek aan drive. Volgende keer 127,5kg
Benchpress
10x20kg
5x60kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
Techniek is stukken beter, meer arched en elke rep de stang licht mijn borst aan laten raken.
Deadlift
5x60kg
3x100kg hooked grip
3x140kg hooked grip
3x140kg eerste 2 reps normale grip, niet mixed. Laatste rep hooked
3x140kg mixed grip
was dus de eerste keer dat ik hooked grip deed en het geen superveel grip. Nadeel is dat het wat pijn doet aan mijn duimen al is dit nu al helemaal weg. Als het zeker weten niet schadelijk is voor mijn duim ga ik ermee oefenen.
Kuiten op legpress
8x130kg 2 benen
8x80kg per been
8x80kg per been
8x80kg per been
Vandaag ook wat foto's gemaakt hoe ik er nu bij sta, poseerwerk (vooral rug) en camerawerk laat te wensen over maar het is tenminste iets:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Kerstboom? Die moet je me uitleggenik mis een kerstboom
droog, dat wel
ofwel: ziet er goed uit, en kan nog meer massa bij...
Masssa moet er zeker bij maar er zit weer een stijgende lijn in. Wil eind 2011 tegen de 90kg wegen
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
kerstboom: kjk maar eens naar iemand met een goed ontwikkelde onderrug, zit die vorm in. TheAce heb ik op defoto gezet (in z'n profiel), dan weet je wat ik bedoel...Kerstboom? Die moet je me uitleggen
Masssa moet er zeker bij maar er zit weer een stijgende lijn in. Wil eind 2011 tegen de 90kg wegen
meer massa:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik kan die foto nergens vinden, weet wel dat mijn onderrug extra aandacht kan gebruiken (en ik deze altijd vergeet aan te spannen op foto's), vandaar dat ik nu 1 a 2 keer per week deadliftkerstboom: kjk maar eens naar iemand met een goed ontwikkelde onderrug, zit die vorm in. TheAce heb ik op defoto gezet (in z'n profiel), dan weet je wat ik bedoel...
meer massa:
Poging tot latspread
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Mooie telefoon!
Bovenrug is imo mijn sterkste punt. Het is k*t dat dit totaal niet zo overkomt op de foto's
Onderrug komt goed, heb ik op de foto's niet aangespannen (geen idee waarom niet
) en squats + deadlifts will do that job idd.Ik stond 2kg geleden op 12% dus dit zal weinig veranderd zijn.
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Lekker man, nice pics
Blijf na de kerst ook op die 12% zitten he!
Thnx
Vetpercentage maak ik me niet druk om, al eet ik 3 a 4 keer per week bij de snackbar en eet ik flink boven mijn behoefte gebeurd er op dat vlak weinig
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Aha op die fiets
Zojuist getraind bij Sportquest (Tom Bruijnen) wat meer te vergelijken is met een olympisch lift clubje.
Verder vrij hardcore: alleen een paar squatrekken (versie zonder spotters) en dikke rubberen tegels op de grond oftewel gewichten laten kletteren is geen enkel probleem
Begon met losse oefeningetjes met alleen de 20kg stang wat nog verdomde zwaar en technisch was. Een van de dingen waren snatches wat ik nooit eerder gedaan heb en alles met hooked grip.
Andere dingen waren deadlift met losse stang (100% techniek) en ook fullsquats met de stang boven het hoofd wat serieus lastig en zwaar is, viel me flink tegen (vooral techniek) maar tegelijk een uitdaging
Verder nog wat cleans met de nadruk op techniek gedaan en toen zelf nog 3 setjes squats met 90kg waarbij weer de nadruk op full ROM en juiste techniek lag. Ik schijn een door powerlifters veel gemaakte 'fout' te maken, namelijk wat voorover buigen tijdens de squat ipv dat mijn rug een constante hoek tov de grond maakt.
Ik denk dat ik dit eens per week ga doen vanaf januari, de kosten zijn het namelijk niet. De techniek, explosiviteit en lenigheid die erbij komt kijken zie ik als mooie aanvulling op mijn 'lompe krachttraining'.
Zojuist getraind bij Sportquest (Tom Bruijnen) wat meer te vergelijken is met een olympisch lift clubje.
Verder vrij hardcore: alleen een paar squatrekken (versie zonder spotters) en dikke rubberen tegels op de grond oftewel gewichten laten kletteren is geen enkel probleem
Begon met losse oefeningetjes met alleen de 20kg stang wat nog verdomde zwaar en technisch was. Een van de dingen waren snatches wat ik nooit eerder gedaan heb en alles met hooked grip.
Andere dingen waren deadlift met losse stang (100% techniek) en ook fullsquats met de stang boven het hoofd wat serieus lastig en zwaar is, viel me flink tegen (vooral techniek) maar tegelijk een uitdaging
Verder nog wat cleans met de nadruk op techniek gedaan en toen zelf nog 3 setjes squats met 90kg waarbij weer de nadruk op full ROM en juiste techniek lag. Ik schijn een door powerlifters veel gemaakte 'fout' te maken, namelijk wat voorover buigen tijdens de squat ipv dat mijn rug een constante hoek tov de grond maakt.
Ik denk dat ik dit eens per week ga doen vanaf januari, de kosten zijn het namelijk niet. De techniek, explosiviteit en lenigheid die erbij komt kijken zie ik als mooie aanvulling op mijn 'lompe krachttraining'.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja klopt, ik denk dat als het lichaamsgewicht een gevolg van krachtopbouw wordt het een stuk meer rust geeft wat betreft de weegschaal. Dun ben ik toch niet meer, als ik om me heen kijk in het dagelijks leven heb ik inmiddels een duidelijk getraind uiterlijk dus waarom niet
Bij deze dus geopend:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/spelen-ijzer-262969/#post5432583
Dit log gaat dicht, ik hoop dat de huidige lezers mee zullen verhuizen
- Status
