Borst loops zwaar achter

[sjorsdoren94]

Dit. Massa ga je niet winnen in een cut, kracht winnen daarentegen is wel mogelijk onder de juiste omstandigheden. @OP stop met te overanalyseren en ga gewoon deftig trainen. En doe 5x5 zoals het is voorgeschreven niet 1 of andere verneukte variant met 2 bicep & tricep oefeningen erbij. Als beginner (ja je bent een beginner) zijn puur compounds voldoende stimulatie

Klik om te verkleinen...

dat is dus (A 3x5 sets) (B 2x5sets 1x1set)
dan ben ik nog langer bezig met fietsen dan met trainen.

 

[shark89]

dat is dus (A 3x5 sets) (B 2x5sets 1x1set)
dan ben ik nog langer bezig met fietsen dan met trainen.

Klik om te verkleinen...

Dan doe je toch een 3 daagse split x 2 in de week en op kracht
Niet 330 reps en 12 oefeningen per spiergroep. Compounds en wat assist oefeningen.

 

[GSD]

dat is dus (A 3x5 sets) (B 2x5sets 1x1set)
dan ben ik nog langer bezig met fietsen dan met trainen.

Klik om te verkleinen...

Klopt. En misschien kan je nadien dan wel chest dips doen zonder machine. Die 15 sets worden na een tijdje overigens zwaar genoeg om 3min rust te nemen tussenin, dan zit je al aan 45min los van je opwarming en de werksets zelf

 

[bruinderen]

Zoiets als je kleingeld in de gracht gooien en het daarna willen gaan tellen?

Klik om te verkleinen...

uh nee dat bedoel ik niet... snap deze post ook niet echt, kun je dit wat beter uitleggen?

 

[martinnoppert]

uh nee dat bedoel ik niet... snap deze post ook niet echt, kun je dit wat beter uitleggen?

Klik om te verkleinen...

jij wilt focussen op iets dat je kwijt raakt of bent

 

[sjorsdoren94]

Klopt. En misschien kan je nadien dan wel chest dips doen zonder machine. Die 15 sets worden na een tijdje overigens zwaar genoeg om 3min rust te nemen tussenin, dan zit je al aan 45min los van je opwarming en de werksets zelf

Klik om te verkleinen...

voordat ik aan het cutten was heb ik weighted dips gedaan was geen probleem.
@shark89 heb hier een 3 daagse split op men pc staan was ik mee bezig voor de cut.
heb hem wat aangepast maar ziet er verder wel goed uit naar mijn mening

 

[martinnoppert]

Dan doe je toch een 3 daagse split x 2 in de week en op kracht
Niet 330 reps en 12 oefeningen per spiergroep. Compounds en wat assist oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Nee geen assist oefeningen doen. Gewoon spier oefeningen doen is beter.

Een 3 daagse doortellen of desnoods een 2 daagse is al stukken beter dan die paar lullige oefeningetjes van een systeem dat 50jaar geleden al niet werkte.

 

[shark89]

Nee geen assist oefeningen doen. Gewoon spier oefeningen doen is beter.

Een 3 daagse doortellen of desnoods een 2 daagse is al stukken beter dan die paar lullige oefeningetjes van een systeem dat 50jaar geleden al niet werkte.

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik toch, 3 daagse split x 2 in de week. Vooral compounds en wat oefeningen erbij.
En dan op kracht geen 6 oefeningen en tig reps

 

[martinnoppert]

Dat zeg ik toch, 3 daagse split x 2 in de week. Vooral compounds en wat oefeningen erbij.
En dan op kracht geen 6 oefeningen en tig reps

Klik om te verkleinen...

yep, ik bevestigde je uitspraak.

Ja enkele oefeningen op kracht gericht en enkele op hypertrophy gericht.

 

[sjorsdoren94]

Rug+Biceps Maandag

Chin-ups/Lat pulldown 4 sets
T bar row 4 sets
Barbell row 4 sets of deadlift 4 sets afwisseling 2e rugtraining of optioneel als extra
Lat pressdown 4 sets

Dumbell hammer curl 4 sets
Bicep Preacher Curls 4 sets


Borst+Triceps Dinsdag

Borst
Flat bench Press 4 sets
Incline bench press 4 sets
flat bench flyes 4 sets
cable chest fly 4 sets

Tricep Dips 4 sets
Skull crushers 4 sets
Tricep push down 4 sets


Shouders+Benen Donderdag

Military press 4 sets
Lateral Raise 4 sets
face pull 4 sets

Squats 5 sets
Legg Extension 4 sets
Leg curls 4 sets
Barbel walking lunches 4 x 12 stappen

Kuiten
calf raise machine 5 sets

oordeel hier maar over
heb beetje gekeken hoe Arnold het deed back in the days

 

[GSD]

 

[AnonyMass]

Hoeveel keer per week zou je graag trainen ts?

 

[Gast 133695]

Probeer eens push pull legs 2 x in de week, groeu je veel beter van. Ik deed eerst ook een split waarbij ik alles 1 keer in de week trainde, maar zag weinig resultaat. 2 x p week doet meer voor mij. Compounds als bench press zijn wel het beste, maar cable flyes bijvoorbeeld is ook goed voor massa. Ik weet dat velen het hier niet mee eens zijn maar ik vind dat zo.

 

[shark89]

Rug+Biceps Maandag

Chin-ups/Lat pulldown 4 sets
T bar row 4 sets
Barbell row 4 sets of deadlift 4 sets afwisseling 2e rugtraining of optioneel als extra
Lat pressdown 4 sets

Dumbell hammer curl 4 sets
Bicep Preacher Curls 4 sets


Borst+Triceps Dinsdag

Borst
Flat bench Press 4 sets
Incline bench press 4 sets
flat bench flyes 4 sets
cable chest fly 4 sets

Tricep Dips 4 sets
Skull crushers 4 sets
Tricep push down 4 sets


Shouders+Benen Donderdag

Military press 4 sets
Lateral Raise 4 sets
face pull 4 sets

Squats 5 sets
Legg Extension 4 sets
Leg curls 4 sets
Barbel walking lunches 4 x 12 stappen

Kuiten
calf raise machine 5 sets

oordeel hier maar over
heb beetje gekeken hoe Arnold het deed back in the days

Klik om te verkleinen...

Waarom niet ma-di-wo rust do-vr-zat en doortellen.
Pak je alles twee keer

 

[sjorsdoren94]

ik tel inderdaad gewoon door is een 3 daagse split maar train 5 dagen per week.

 

[Jaap ja]

Ga gewoon is met een standaard schema trainen dat zich al bewezen heeft, zorg dat je uitvoering op de oefeningen goed is en zorg dat je voldoende eet en slaapt. Kom dan over een jaar weer terug. Je maakt nu het ene na het andere topic aan en je ziet door de bomen het bos niet meer.

 

[bruinderen]

jij wilt focussen op iets dat je kwijt raakt of bent

Klik om te verkleinen...

dat lijkt me eerder zo met massa dan met kracht kijk maar naar olympische gewichtheffers,
die hebben niet een hoog vet% maar die gainen wel degelijk kracht.
Of kom jij altijd veel massa aan in de cut?

 

[Anoniem]

high reps gaan eerder achteruit dan low reps in de cut.

Jammer dat sjors telkens op een dwaalspoor wordt gezet door martin.

 

[sjorsdoren94]

Ga gewoon is met een standaard schema trainen dat zich al bewezen heeft, zorg dat je uitvoering op de oefeningen goed is en zorg dat je voldoende eet en slaapt. Kom dan over een jaar weer terug. Je maakt nu het ene na het andere topic aan en je ziet door de bomen het bos niet meer.

Klik om te verkleinen...

ben inderdaad beetje de weg kwijt.
wat zijn allemaal bewezen schema,s ?
heb wel beetje hier gekeken bij workout programs
http://www.bodybuilding.com/fun/workout-programs.html

eten is geen probleem daar ben ik wel gemotiveerd in

 

[3XL]

Denk dat je beter kan vragen welk van de gangbare schema's niet bewezen is. Voor zo'n beetje alles is er wel iemand te vinden die er profijt van heeft gehad (anders hadden ze het niet geplaatst)