Begin eerst maar eens met lezen van onderstaande topics :
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Kies een bewezen beginnersschema , denk hierbij aan Stronglift 5X5 en volg deze een tijdje, zover mogelijk uitmelken
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...
forum.bodybuilding.nl
Stel een voedingsschema op afhankelijk van je doel , wil je spiermassa aankomen / zwaarder worden eet dan boven je onderhoud, wil je afvallen eet dan onder je onderhoud
Je bent 15 , dus maak je niet zo druk om geneuzel in de kleine marges
Als je zorgt dat je met je voeding zit op 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht , 1 gr vet per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten dan zit je goed ( of je nu Mc Donalds , Burgerking of pizza eet ) , macros zijn macros .