Borstspieren breder maken

Barbellman · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
Ja ik ben serieus ja, dit onderbouw ik met het feit dat als je het over de breedte hebt het gaat over de grootte van de borst; schouder tot schouder oftewel wijdte hierbij is het voornaamste dat je een full range motion maakt oftewel het uitrekken heel belangrijk is. dit kan sowieso toe gepast worden op elke press oefening bij je borst maar in het bijzonder met de fly beweging!

dan zit je er serieus naast. :roflol:

Tepelbram · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
Ja ik ben serieus ja, dit onderbouw ik met het feit dat als je het over de breedte hebt het gaat over de grootte van de borst; schouder tot schouder oftewel wijdte hierbij is het voornaamste dat je een full range motion maakt oftewel het uitrekken heel belangrijk is. dit kan sowieso toe gepast worden op elke press oefening bij je borst maar in het bijzonder met de fly beweging!

Niet bij elke press, bij een bb bench press kom je toch echt je borst tegen, waarbij je met een db bench press idd wel dieper kan.
En met een fly zorg je ervoor dat je je borst aanspant, en dus kan hij groeien, maar echt niet dat hij in door een fly meer de breedte in groeit.

Gymz · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
Ja ik ben serieus ja, dit onderbouw ik met het feit dat als je het over de breedte hebt het gaat over de grootte van de borst; schouder tot schouder oftewel wijdte hierbij is het voornaamste dat je een full range motion maakt oftewel het uitrekken heel belangrijk is. dit kan sowieso toe gepast worden op elke press oefening bij je borst maar in het bijzonder met de fly beweging!

Dit onderbouw je met zever, sorry. Je aanhechtingen zijn zoals ze zijn. Daar kan je geluk of tegenslag mee hebben. Het uitzicht van 'een brede kas' wordt trouwens niet gemaakt door je pectoralis maar wel door houding (pecs trekken je schouders inwaards dus je hebt goede rug nodig voor evenwicht), door lats en door goed getrainde delts. Full range is altijd belangrijk, maar daardoor krijg je nog geen bredere borstspier, wel meer massa (dikte).

so wreck3d · 4 sep 2013

IMO You need both - pressing movements like BB Bench press and dumbell press give thickness and things like flyes and cables give width. Incorporating both into your workout will give you the ability to build a great chest. oh and FYI alot of shape is down to genetics so not everyone's shape will be the same, but to achieve the shape you want, combine the exercises and keep looking in the mirro to make sure you are n the right track!

ik heb naast dit zat informatie en forums afgezocht naar vergelijkbare onderwerpen en het komt terug op 3 dingen wide grip bench press, cables & flyes en pull overs, dus het lijkt me dat ik er niet ver naast zit. verder word er waar dan ook gehamerd op full range of motion!

Ano_93_94 · 4 sep 2013

Gewoon meer massa op je borst . schouders naar voren is verkeerde houding wat van kinds af aan onstaan is.

JesperB · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
Ja ik ben serieus ja, dit onderbouw ik met het feit dat als je het over de breedte hebt het gaat over de grootte van de borst; schouder tot schouder oftewel wijdte hierbij is het voornaamste dat je een full range motion maakt oftewel het uitrekken heel belangrijk is. dit kan sowieso toe gepast worden op elke press oefening bij je borst maar in het bijzonder met de fly beweging!

Ik vin em liev. Mag ik hem houden!?

Barbellman · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
ik heb naast dit zat informatie en forums afgezocht naar vergelijkbare onderwerpen en het komt terug op 3 dingen wide grip bench press, cables & flyes en pull overs, dus het lijkt me dat ik er niet ver naast zit. verder word er waar dan ook gehamerd op full range of motion!

goede onderbouwing! ik sta achter je! Brb ff trainen; chest expansion session met pullovers, gehoord dat je daar een breeeeede chest van krijgt.

pump beast · 4 sep 2013

Schouders naar voren, dat ligt voor groot deel aan je houding. Maar door bepaalde spieren te versterken kun je het verbeteren. Sommigen moet je juist vermijden. Spieren die je schouderbladen naar elkaar toetrekken. Zoals rhomboids, achterkant schouder, infraspinatus en. Tips: Face pulls, Reverse fly en External rotations
Probeer niet teveel aandacht aan borst te steken, hij zal vanzelf groeien. Doe dit door hem op kracht + explosiviteit te trainen. Voorbeeld: kracht = 3x10 [redelijk hoog volume] expl = 4x5 [laag volume]. Met bij kracht korte pauzes en bij expl lange pauzes. Probeer alles in evenwicht te trainen ook. Evenveel training voor elke spiergroep.

3nigma · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
ik heb naast dit zat informatie en forums afgezocht naar vergelijkbare onderwerpen en het komt terug op 3 dingen wide grip bench press, cables & flyes en pull overs, dus het lijkt me dat ik er niet ver naast zit. verder word er waar dan ook gehamerd op full range of motion!

Het is fora trouwens.
Wat is er met cables en wat is er met flyes?
Oooh....pull-overs voor een bredere borst? Ik dacht dat pull-overs voor je rug waren. Blijkbaar zat ik ernaast, dank je wel dat je mij op de goeie weg hebt gezet.

Wou ook even weten wat voor fora je hebt afgezocht. Waren het toevallig BroScience.com, AllYouNeedIsBroSciene.net en THEscienceOfBros.com? Want dat zou veel verklaren

Barbellman · 4 sep 2013

3nigma zei:
Oooh....pull-overs voor een bredere borst? Ik dacht dat pull-overs voor je rug waren. Blijkbaar zat ik ernaast, dank je wel dat je mij op de goeie weg hebt gezet.

Wou ook even weten wat voor fora je hebt afgezocht. Waren het toevallig BroScience.com, AllYouNeedIsBroSciene.net en THEscienceOfBros.com? Want dat zou veel verklaren

doe ze dan wel met een bredere greep met barbell. dan wordt je borst nog breder!

3nigma · 4 sep 2013

Barbellman zei:
doe ze dan wel met een bredere greep met barbell. dan wordt je borst nog breder!

Hmm....en als ik dan buiten schouderbreedte vastpak, dan wordt mijn borst breder dan mijn schouders!
Ff terug naar de gym en proberen....ben zo terug

Barbellman · 4 sep 2013

3nigma zei:
Hmm....en als ik dan buiten schouderbreedte vastpak, dan wordt mijn borst breder dan mijn schouders!
Ff terug naar de gym en proberen....ben zo terug

ja dat is idd een problem. ik heb op forums(

) gelezen dat je daarvoor het beste overhead presses met een brede greep kunt doen. deze worden dan ook breder.

3nigma · 4 sep 2013

Barbellman zei:
ja dat is idd een problem. ik heb op forums() gelezen dat je daarvoor het beste overhead presses met een brede greep kunt doen. deze worden dan ook breder.

Oowww shiiiit! Jij bent gewoon Einstein! :bow2:

Ik ga nu WEER terug naar gym om jouw advies op te volgen.....be right back

Anoniem8600 · 4 sep 2013

Met een mes incisies maken..

so wreck3d · 4 sep 2013

nou leg mij dan eens uit per oefening waar het goed voor is:

Flat dumbbell press:
machine fly:
incline dumbbell press:
incline dumbbell fly:
decline dumbbell press:
decline dumbbell fly:
flat bench press:
incline bench press:
decline bench press:
wide grip bench press:
dumbbell pullovers:

ik vraag hierbij een simpele uitleg per oefening met nadruk waar het specifiek voor dient??

insanityy · 4 sep 2013

Het aanzetten van massa?

Tepelbram · 4 sep 2013

so wreck3d zei:
nou leg mij dan eens uit per oefening waar het goed voor is:

Flat dumbbell press:
machine fly:
incline dumbbell press:
incline dumbbell fly:
decline dumbbell press:
decline dumbbell fly:
flat bench press:
incline bench press:
decline bench press:
wide grip bench press:
dumbbell pullovers:

ik vraag hierbij een simpele uitleg per oefening met nadruk waar het specifiek voor dient??

Haha je denkt teveel in vakjes, geloof je ook in binnenkant borst?

Wanneer je borst samentrekt zul je daar massa en kracht winnen
Zelfde bij alle andere spieren(mits voeding blabla)

Bart755 · 4 sep 2013

Kan je niet door regelmatig je borstspier te stretchen, de spier een beetje langer maken? Sinds ik stretch merk ik precies wel dat men borstspier aan de zijkanten iets verder reikt. (Richting oksel en kben leniger met men flyss)

Barbellman · 4 sep 2013

Bart755 zei:
Kan je niet door regelmatig je borstspier te stretchen, de spier een beetje langer maken? Sinds ik stretch merk ik precies wel dat men borstspier aan de zijkanten iets verder reikt. (Richting oksel en kben leniger met men flyss)

dus jij verplaatst je origo/insertie van de spieren? doet dat geen pijn?

---------- Post toegevoegd 4 September 2013 om 19:04 ----------

so wreck3d zei:
nou leg mij dan eens uit per oefening waar het goed voor is:

Flat dumbbell press:
machine fly:
incline dumbbell press:
incline dumbbell fly:
decline dumbbell press:
decline dumbbell fly:
flat bench press:
incline bench press:
decline bench press:
wide grip bench press:
dumbbell pullovers:

ik vraag hierbij een simpele uitleg per oefening met nadruk waar het specifiek voor dient??

Flat dumbbell press: chest
machine fly: chest
incline dumbbell press: upper chest
incline dumbbell fly: upper chest
decline dumbbell press: lower chest
decline dumbbell fly: lower chest
flat bench press: chest
incline bench press: upper chest
decline bench press: lower chest
wide grip bench press: chest
dumbbell pullovers: BACK

obviously is het upper/lower chest verhaal alleen een accentuatie die iets verplaatst ten koste van een ander deel. je gehele chest wordt altijd mee gepakt.

so wreck3d · 4 sep 2013

binnenkant borst trekt bij naarmate je borst groter word en is verder afhankelijk van je bouw, puur massa op je borst.

Borstspieren breder maken

Irrational r*tard

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Irrational r*tard

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Irrational r*tard

Huge Freak

Irrational r*tard

Huge Freak

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Irrational r*tard

Cool Novice

Soortgelijke topics