Bosco's come back

[Bosco55555]

Bandpulls

BP
15 x 30
10 x 50
3 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

OHP
5 x 36
5 x 36
5 x 36

Pulldown
15 x 40
10 x 55
3 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Rows
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Face Pulls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Cable Delts Alan Trall YTWL 1 Giant set
5 x Y x 10
5 x T x 10
5 x W x 10
5 x L x 10

Legg Press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Calf raises op Legg Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Squads
10 x
10 x
10 x

 

[Ano_87987]

Lekker volume Bosco.

 

[Ano_071120]

zou je die 70 kg op je bp maar eens een keertje verhogen boss

 

[Bosco55555]

zou je die 70 kg op je bp maar eens een keertje verhogen boss

Klik om te verkleinen...

jazeker vrijdag ik denk...5x3 75?

 

[Ano_071120]

moet te doen zijn, of een tussenstapje met 72.5, je voelt het zelf het best aan.

 

[Bosco55555]

Bandpulls

BP
10 x 30
5 x 50
3 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Incline
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Pulldown Reversed Grip
10 x 40
5 x 55
3 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Triangle
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Face Pulls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Cable Delts Alan Trall YTWL 1 Giant set
5 x Y x 10
5 x T x 10
5 x W x 10
5 x L x 10

Barbell Curl
10 x 20
8 x 30
8 x 30

Skull Crusher
10 x 20
8 x 30
8 x 30

Legg Press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Calf raises op Legg Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Squads
10 x
10 x
10 x
10 x

Therapie

Fijne kerstdagen

 

[Ano_071120]

ha, toch 75 gedaan

 

[neet61]

Ik moest even kijken bij de bench press, hoorde ik.

 

[Bosco55555]

Ik moest even kijken bij de bench press, hoorde ik.

Klik om te verkleinen...

Jaaaa....stond te twijfelen.....maar was weer n meevallertje.....

 

[Bosco55555]

Medium workout vandaag, vrijdag Light, niet echt fit...

Bandpulls

BP
10 x 30
5 x 50
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75

OHP
10 x 20
5 x 30
5 x 36
3 x 36
3 x 36

Wide Grip Latpull down
10 x 40
5 x 55
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Dumbell Row
10 x 22,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Cable Delts Alan Trall YTWL 1 Giant set
5 x Y x 12
5 x T x 12
5 x W x 12
5 x L x 12

Legg Press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Calf raises op Legg Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Squads
10 x
10 x
10 x

5 min hometrainer

5 min lopen op de loopband

Therapie

 

[Ano_071120]

toch nog flink gewerkt voor een medium workout, vrijdag nog ff rustig aan, en dan 2017 weer vol erin bos
moet je die therapie blijven doen tot het ijzer uit je voet gaat of stopt dat eerder?

 

[marina1975]

Flinke training.
Niet echt fit maar wel een lange training. iets onder de leden?
Ik hoop dat je je snel weer fit voelt.

 

[Bosco55555]

toch nog flink gewerkt voor een medium workout, vrijdag nog ff rustig aan, en dan 2017 weer vol erin bos
moet je die therapie blijven doen tot het ijzer uit je voet gaat of stopt dat eerder?

Klik om te verkleinen...

De beperking in het spongbeen/gewricht is nog te groot, dus gewoon doorkneden voorlopig...

 

[neet61]

De hele wereld is niet echt fit lijkt het wel....
Zijn die 10x squats helemaal zonder gewicht, of?

 

[Bosco55555]

Flinke training.
Niet echt fit maar wel een lange training. iets onder de leden?
Ik hoop dat je je snel weer fit voelt.

Klik om te verkleinen...

Beetje kwakkelen..hoop dat het daarbij blijft...

 

[Bosco55555]

De hele wereld is niet echt fit lijkt het wel....
Zijn die 10x squats helemaal zonder gewicht, of?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad..Airskwats..onderin ff pauze en dat 3-5 x 10
goed voor mobiliteit spongbeen/gewricht, rekken achilles en kuitspieren
dan kan ik straks ook weer doorlopen met traplopen, nu is het elke keer links opstappen en rechts bijschuiven

 

[Starx6673]

Ik zie dat je YTWL giantsets veel doet. Helpt dat goed met je schouders?

De hele wereld is niet echt fit lijkt het wel....

Klik om te verkleinen...

Ik ben wel weer aardig fittig!

 

[neet61]

Beetje kwakkelen..hoop dat het daarbij blijft...

Klik om te verkleinen...

bij mij is het daar bij gebleven ja

Ja inderdaad..Airskwats..onderin ff pauze en dat 3-5 x 10
goed voor mobiliteit spongbeen/gewricht, rekken achilles en kuitspieren
dan kan ik straks ook weer doorlopen met traplopen, nu is het elke keer links opstappen en rechts bijschuiven

Klik om te verkleinen...

zou wel prettig zijn

Ik ben wel weer aardig fittig!

Klik om te verkleinen...

gelukkig

 

[Bosco55555]

Ik zie dat je YTWL giantsets veel doet. Helpt dat goed met je schouders?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt goede oefeningen voor mobiliteit en preventie van blessures, die blijven er voor mij standaard in!
Van zo'n giant-set krijg je ook n flinke pomp van in je delts en traps

 

[Bosco55555]

Ondertussen ben ik sinds mei alweer 8kg aangekomen
Ik zit nog 3kg van mn oude gewicht van voor het ongeval....feels good.....goooood!!
Zeg maar elke maand n kilootje erbij