Bosco's come back

[Bosco55555]

je doet er stiekum ook steeds wat bij natuurlijk
is een extra dag geen optie?

Klik om te verkleinen...

regels vd fysio zijn alleen tijdens therapie....tja
(we zijn geen sportschool)

 

[Bosco55555]

BP
10 x 30
5 x 50
3 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Incline
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

LatPull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 55
3 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
8 x 65

Dumbell Row
5 x 34,5
5 x 34,5
5 x 34,5
5 x 34,5

Face Pull
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
5 x Y x 12
5 x T x 12
5 x W x 12
5 x L x 12

Dumbell Rear Delts Paused
10 x 8
10 x 8

Cable High Pulls Rear Delts
10 x 12
10 x 12

Low Pulls Cross Over
10 x 14
10 x 16

Biceps EZ small
10 x 14
10 x 24
10 x 29

Triceps Push Down
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Legg Press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40

Calf Raises
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Goblet Squads
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Nice!!

Therapie

 

[neet61]

Je hebt bijna een bladzijde nodig voor al die oefeningen
Goblets zijn goed voor de mobiliteit he?

 

[Jasenko]

Dammnn wat een hoop oefeningen

 

[marina1975]

legpress gaat omhoog zie ik?
fors lange training!

 

[Ano_071120]

lekker gewerkt weer, het is bijna wel een middagvullend programma
goblet squats zijn leuk om te doen,ik heb ze ook wel eens gedaan om weer goed op diepte te leren squatten

 

[grosje]

Beste bench hoor. Beter als wat ik nu doe
Lijkt wel cardio zoveel reps

 

[Bosco55555]

Je hebt bijna een bladzijde nodig voor al die oefeningen
Goblets zijn goed voor de mobiliteit he?

Klik om te verkleinen...

Het is n voorloper van de back Squad bij beperkte mobiliteit
Alan Trall heeft n leuke instructiefilmpje
Squad with poor mobility

 

[Bosco55555]

Dammnn wat een hoop oefeningen

Klik om te verkleinen...

FB 2x/wk

 

[Bosco55555]

legpress gaat omhoog zie ik?
fors lange training!

Klik om te verkleinen...

jazeker
100 min

 

[Bosco55555]

Beste bench hoor. Beter als wat ik nu doe
Lijkt wel cardio zoveel reps

Klik om te verkleinen...

valt mee werksets 5x5

 

[neet61]

jazeker
100 min

Klik om te verkleinen...

Echt? Dan werk ik maar traag, hiermee vergeleken

 

[Bosco55555]

Echt? Dan werk ik maar traag, hiermee vergeleken

Klik om te verkleinen...

Borst en Rug pak ik ruim mn rust.
Maar die andere meuk jaaa gewoon doorblazen, tis maar assistance

 

[SanneF]

Oef, wat een monster van een training!
Hoe lang duurt een training gemiddeld?

 

[Bosco55555]

dikke 100min (zie voorgaande post)

2x/wk fysio met gebruik van de "oefenruimte" dus 2x/wk FB
Vrijdags doe ik ook veel assistance omdat ik daarna een extra rustdag heb, dus di en vrij..

 

[FREAKJAM]

Ik ga je hier ook eens volgen! Sterke met je comeback na je ongeval. Je bent al een heel eind op weg zo te zien

 

[Bosco55555]

Ik ga je hier ook eens volgen! Sterke met je comeback na je ongeval. Je bent al een heel eind op weg zo te zien

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad er wordt hier hard gewerkt

 

[Bosco55555]

BP
10 x 30
5 x 50
3 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

OHP
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

Latpull Down wide Grip
10 x 40
5 x 55
3 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
8 x 65

Hyper Extentions
15 x

Side Bents
15 x

BOR (Pendlay)
10 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Cable Delts Alan Trall YTWL
5 x Y x 12
5 x T x 12
5 x W x 12
5 x L x 12

Low Pulls Cross Over
10 x 14
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Legg Press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40

Calf Raises
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Goblet Squads
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Cooling down
500m vrij wandelen op de loopband

Therapie
UpdateTest afstand vloerplint grote teen
Links van 3 naar 9,5cm Rechts van 1 naar 6,7cm (zie post 167 22-11-16)
Die Goblet Squats doen prima hun werk..wow wat een vooruitgang

 

[marina1975]

Yeah! Vooruitgang! Dat klinkt goed!
was weer een forse training!

 

[Bosco55555]

Ja inderdaad dit had ik niet (zo snel) verwacht

BOR weer toegevoegd, is een van mn favorieten

Ga morgen mn rolstoel inleveren, ik kan zelfstandig "lopen" nou ja? het lijkt op lopen