Bosco's come back

[Ano_071120]

real squats incoming
weer een oefening erbij, je moet zo zachtjes aan keuzes gaan maken

 

[Bosco55555]

real squats incoming
weer een oefening erbij, je moet zo zachtjes aan keuzes gaan maken

prop het allemaal in 1 workout..tis niet anders

ik kan ook thuis 1km op de loopband

2x therapie is 2x workouts ...huisregels

Straks in de sportschool weer 3x / wk

 

[Bosco55555]

BP
10 x 40
5 x 60
2 x 75
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

OHP
10 x 20
5 x 30
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 45
5 x 60
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Lat Pull Down Reversed Small Grip
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Low Pull Cross over
10 x 16
10 x 16
10 x 20

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant-set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Calf Raises
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Goblet Squads
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Therapie

koffie met gebak...omdat het kan!! Hiep Hiep.....

 

[Robke78]

Nice bossie

 

[Starx6673]

Je bent een busy Bossie!

 

[marina1975]

Congratz Bos!!
Jij vandaag ik morgen he! proost er maar één op me!

En weer een lekkere training! Nice B-day train!!

 

[Starx6673]

Huh, ben je jarig? Gefeliciteerd dan ouwe!

 

[Bosco55555]

thnxs Marina
afgelopen zondag lekker gegeten met familie
6 gangenmenu..verassing v d kok met zalm en beef
vandaag ook m'n fysio verast met een bakkie en n brownie
jij ook veel plezier morgen en alvast proficiat

 

[marina1975]

thnxs Marina
afgelopen zondag lekker gegeten met familie
6 gangenmenu..verassing v d kok met zalm en beef
vandaag ook m'n fysio verast met een bakkie en n brownie

nice!

Ik was zondag lekker uit eten... 3 gangen ... genoten! Sashimi van tonijn. Gerecht met kabeljauw en daarna nog een gerecht met gamba's.
Morgen gewoon 5:00 op.. trainen en werken en geen visite.. Zaterdag komen de ouders maar verder niet. Denk niet eens dat iemand op mijn werk het weet

Maar een leuke nieuwe start zondag in ieder geval!

 

[Bosco55555]

Huh, ben je jarig? Gefeliciteerd dan ouwe!

Proost!! Gelukkig wel de teller tikt gewoon door....joepie!!

 

[Ano_071120]

gefeliciteerd bos, nog vele jaren
mooie verjaar training

 

[Bosco55555]

BP
10 x 40
5 x 60
2 x 75
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Incline
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Triangle
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Low Pull Cross over
10 x 16
10 x 18
10 x 20

Cable Delts Alan Trall YTWL
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Face Pulls
10 x 12
10 x 12

Rear Delts Flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Triceps Skull Crushers Small Hammer Grip
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Biceps Small Hammer Grip
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal...pfff
en ook nog door de knieen...zak es ff door..

Therapie

 

[RaceRookie]

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal...pfff

Wees blij dat je er niet ook nog bij moet squatten. Goede training weer, vraag me alleen af hoe je zo gemakkelijk BP en de inclines achter elkaar gooit. Dat hoef ik niet te proberen. Ook dat volume niet.

 

[SanneF]

Nog gefeliciteerd!!
Enne.. Ik lust ook graag brownies hoor.. *hint hint*

 

[Bosco55555]

Nog gefeliciteerd!!
Enne.. Ik lust ook graag brownies hoor.. *hint hint*

Thnxs, meis
Alles op!! Tja ...je was er nie...dus...eh
Collega van mn fysio was een dagje weg, dus die heeft alles opgegeten...gelijk heeft ie

 

[marina1975]

Das weer een forse training!
enne.. wordt je ook al een beetje fell roze? Of alleen een rooie kop?
Nee zonder dollen.. Het is een lastige oefening... met yoga doen we hem ook wel. Er zijn niet veel mensen die het kunnen dus ziet het er erg komisch uit.

 

[Bosco55555]

Das weer een forse training!
enne.. wordt je ook al een beetje fell roze? Of alleen een rooie kop?
Nee zonder dollen.. Het is een lastige oefening... met yoga doen we hem ook wel. Er zijn niet veel mensen die het kunnen dus ziet het er erg komisch uit.

ik deed die flamingo als laatste
behoorlijk leeg van de workout
lage bloedsuiker
ik stond behoorlijk te shaken...ik vond het doodeng!!

 

[neet61]

Oeps.... helemaal gemist.... maar je hebt eindelijk die beloofde 60 aangetikt...
gefeliciteerd ouwe, en meteen een hele lange en sterke train weer zie ik. Kijk je wel uit dat je geen heup breekt met die acrobatiek aan het einde?

 

[Ano_071120]

5x4x80, whats next?

 

[Bosco55555]

5x4x80, whats next?

4x5 en 5x5