Bosco's come back

[Bosco55555]

Doet het iets voor je die light dagen? Volgens mij merk jij niet zoveel van 5x70kg bp ook al is het volume hoog.

Afgelopen dinsdag 97% max gedrukt en behoorlijke spierpijn daarvan
Dat gaat me geen 2e keer lukken binnen 3dgn
5x5x70 was toch 70% 1RM lekker toch?

 

[RaceRookie]

D


Afgelopen dinsdag 97% max gedrukt en behoorlijke spierpijn daarvan
Dat gaat me geen 2e keer lukken binnen 3dgn
5x5x70 was toch 70% 1RM lekker toch?

Het is geen kritiek hoor. Ik vroeg me gewoon af of je die training wel voelt. Ik heb zelf nl. Helemaal geen light dagen, alleen maar variatie in reps en dan uiteindelijk toch weer redelijk tot aan het eind gaan.

 

[Bosco55555]

Het is geen kritiek hoor. Ik vroeg me gewoon af of je die training wel voelt. Ik heb zelf nl. Helemaal geen light dagen, alleen maar variatie in reps en dan uiteindelijk toch weer redelijk tot aan het eind gaan.

Kleine onderbouwing...service van de zaak

 

[RaceRookie]

Kleine onderbouwing...service van de zaak

Thanks...

 

[Ano_071120]

Afgelopen dinsdag 97% max gedrukt en behoorlijke spierpijn daarvan

mooi, spierpijn is goed
gewoon overal spierpijn of alleen tri's en chest?
ik vind die light en medium trainingen altijd zeker zo lekker al de ekte zware

 

[Bosco55555]

Eigenlijk overal wel maar vnl wel pecs en tri's en delts

 

[Bosco55555]

Morgen een Barbe-knoei in de sportschool bij Niels
Das 1 jaar geleden dat ik daar ben geweest
Een mooie gelegenheid om weer bij te kletsen
Gelijk de verbouwde en grotere gym bewonderen
Het wordt een mooie dag..

Vandaag voor eerst in 1 jaar weer auto gereden
Nog niet verleerd...het was fantastisch

 

[RaceRookie]

Morgen een Barbe-knoei in de sportschool bij Niels
Das 1 jaar geleden dat ik daar ben geweest
Een mooie gelegenheid om weer bij te kletsen
Gelijk de verbouwde en grotere gym bewonderen
Het wordt een mooie dag..

Vandaag voor eerst in 1 jaar weer auto gereden
Nog niet verleerd...het was fantastisch

Good vibes!

 

[marina1975]

dat zijn goede berichten! en die auto al in zicht ook??

veel plezier morgen en geniet ervan!

 

[Bosco55555]

dat zijn goede berichten! en die auto al in zicht ook??

veel plezier morgen en geniet ervan!

Op dit moment is huren goedkoper € 18,50/dg ...tja geen werk...dus
Tnxs

 

[huggybear1968]

Dat is idd wel een bijzondere combinatie....

Dat is een lichtere versie van de trainingsmethode van de Canadees Dough Hepburn. Deze man was in de jaren 50 van de vorige eeuw de sterkste natural man van de wereld (olympisch kampioen en wereldrecordhouder bankdrukken). 5x1 met 90% van je 1RM was om je CZS te trainen en daarop volgend backoff sets met 5x5 je spieren. Daar 5x1 + 5x5 voor de meesten te veel van het goede is, is 3x1 en 3x5 een lichtere versie die beter te doen is. Het is een methode die wat in de vergetelheid is geraakt maar zowel CZS als spieren traind. Puur gericht op maximaalkra ht.

 

[Bosco55555]

Dat is een lichtere versie van de trainingsmethode van de Canadees Dough Hepburn. Deze man was in de jaren 50 van de vorige eeuw de sterkste natural man van de wereld (olympisch kampioen en wereldrecordhouder bankdrukken). 5x1 met 90% van je 1RM was om je CZS te trainen en daarop volgend backoff sets met 5x5 je spieren. Daar 5x1 + 5x5 voor de meesten te veel van het goede is, is 3x1 en 3x5 een lichtere versie die beter te doen is. Het is een methode die wat in de vergetelheid is geraakt maar zowel CZS als spieren traind. Puur gericht op maximaalkra ht.

Ah das mooi om te weten René..Geen kattepis!!
a.s dinsdag start ik weer met een nieuwe wave om uiteindelijk weer hoger te eindigen

 

[huggybear1968]

 

[Bosco55555]

Cycle 2

Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 84
1 x 84
1 x 84
5 x 74
5 x 74
5 x 74

Low Pull Cross over
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Legg Press
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Calf Raises
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 25 sec
1 x 30 sec
1 x 35 sec

Crosstrainer 10 min 125-135 hbm

Therapie

* vandaag ook gestart met collageen Hydrolisaat...ik hoop dat hij aanslaat

 

[Inb4]

Heej Bosco, goed bezig nog steeds lees en zie ik !
Chapeau !! Succes met je herstel gewenst man !!

 

[RaceRookie]

Knallen weer ofniedan Bosco55555!

 

[Bosco55555]

Heej Bosco, goed bezig nog steeds lees en zie ik !
Chapeau !! Succes met je herstel gewenst man !!

Heey Marr je bent er weer
ik had je ff terug al zien rondhangen
Leuk dat je dr weer bent ...kriebelt het sportvirus nog een beetje?

 

[Bosco55555]

Knallen weer ofniedan Bosco55555!

Beetje knalluh...ff n klein deloadje maar met een opbouwend karakter

 

[Inb4]

Heey Marr je bent er weer
ik had je ff terug al zien rondhangen
Leuk dat je dr weer bent ...kriebelt het sportvirus nog een beetje?

Ja ik lees zo nu en dan zeker weer mee.

Ik sport nog steeds 5 a 6x PPL per week (momenteel althans / maanden geleden 3 x per week).
Zwaar verslaafd.
Het gaat mij niet meer om progressie, meer om mijn lichaamscompositie te behouden.
Ik ben ook geen jonkie meer, maar vind het heerlijk zo. Elke dag weer drive om tot het "uiterste" te gaan.

 

[Bosco55555]

Ja ik lees zo nu en dan zeker weer mee.

Ik sport nog steeds 5 a 6x PPL per week (momenteel althans / maanden geleden 3 x per week).
Zwaar verslaafd.
Het gaat mij niet meer om progressie, meer om mijn lichaamscompositie te behouden.
Ik ben ook geen jonkie meer, maar vind het heerlijk zo. Elke dag weer drive om tot het "uiterste" te gaan.

Allez dan!! 6x /wk ...
Wel weer gaan logguh dan....