Bosco's come back

[Bosco55555]

De fysio deed n cirquitje buik met die ouwe kippen
En zuchten en kreunen....
Ja dames jullie willen weer n strakke buik wahaha
(Nog niet in 5 jaar.....)

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Ik zie dat je shoulder dislocations doet, doe je dit al een tijdje? En zo ja, welke effecten heb je hier al van ondervonden?
Lees namelijk dat een goeie oefening voor shoulder mobility is, maar ik vind het toch maar raar aanvoelen.

 

[Bosco55555]

Ik zie dat je shoulder dislocations doet, doe je dit al een tijdje? En zo ja, welke effecten heb je hier al van ondervonden?
Lees namelijk dat een goeie oefening voor shoulder mobility is, maar ik vind het toch maar raar aanvoelen.

Klik om te verkleinen...

Het is zeker een perfekte overall rekoefening voor mobiliteit
Dat het raar aanvoelt is denk ik omdat ze zo stijf zijn
Probeer maar elke dag je zal snel resultaat zien

Door je dagelijkse activiteiten gaat je houding van nek - schouders - borst - aanzienlijk veranderen
Zeg maar de positie van je schouders naar gelang naar voren komen
Door rek en mobiliteits oefeningen te doen kun je daarmee klachten voor blijven zoals stijve strakke en gespannen spieren
en zelfs die kunnen leiden tot blessures met een verkeerde houding

shoulders dislocations broomstick - YouTube

Kijk ook even naar de instructie video's van Dr. Alan Mandell

 

[Bosco55555]

Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 86
1 x 86
1 x 86
5 x 76
5 x 76
5 x 76

Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 72
5 x 72
5 x 72

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused 2x
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Legg Press
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Calf Raises
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 135-145 hbm

Therapie

 

[Ano_071120]

met die zware singles aan het begin van je bp ben je wel gelijk wakker bosco.
hoeveel rust pak je tussen die 3 singles?

 

[Bosco55555]

met die zware singles aan het begin van je bp ben je wel gelijk wakker bosco.
hoeveel rust pak je tussen die 3 singles?

Klik om te verkleinen...

Nu nog 2 min later 3 en de laatste workout denk ik wel 5 van de cycle

 

[Bosco55555]

met die zware singles aan het begin van je bp ben je wel gelijk wakker bosco.
hoeveel rust pak je tussen die 3 singles?

Klik om te verkleinen...

08.00 opstaan
08.30 klaar met ontbijt
10.00 sporten....lekker toch?
12.00 therapie

 

[Camelus]

Vind ik persoonlijk ook het lekkerst. Opstaan, eten, gym!

 

[marina1975]

^+1
alhoewel is 's middags toch vaak sterker ben omdat ik dan meer maaltijden op heb.

 

[Bosco55555]

ja dat scheelt zeker...meer brandstof is meer pk...haha

 

[Ano_071120]

10.00 sporten....lekker toch?

Klik om te verkleinen...

nee, dank u
trainen altijd in de avond, meestal na 8 uur

 

[Bosco55555]

Geen fysio om 20.00 dus.....je kan het maar gehad hebben

 

[neet61]

Mooie bench, eerst 3 zware singles en dan 3 pittige 5-jes ....

nee, dank u
trainen altijd in de avond, meestal na 8 uur

Klik om te verkleinen...

Hier ook, laatste tijd zelfs na 21:30....

 

[Bosco55555]

ja klopt...lekker doordouwen

 

[Bosco55555]

Light

BP Wide Grip Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66

Lat Pull Down Wide Grip Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Low Pull Cross over Paused
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set Paused
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Biceps EZ Wide
10 x 34
10 x 34
10 x 34

Triceps Pushdown
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 135-145 hbm

* Wel weer flink luchthappen....pff

Therapie

 

[Ano_071120]

Wel weer flink luchthappen....pff

Klik om te verkleinen...

wel lekker veel pauzed gedaan, geeft altijd wat extra's aan je workout.
goed werk weer bosco

 

[Bosco55555]

wel lekker veel pauzed gedaan, geeft altijd wat extra's aan je workout.
goed werk weer bosco

Klik om te verkleinen...

light weight is paused

 

[Inb4]

Kun je me daar in het kort "the benefits" vanuit leggen (Pauzed) ?
Ik neem aan dat je dan op (of net boven) je borst (bijv.) enkele seconden pauzeerd ?

 

[Bosco55555]

Kun je me daar in het kort "the benefits" vanuit leggen (Pauzed) ?
Ik neem aan dat je dan op (of net boven) je borst (bijv.) enkele seconden pauzeerd ?

Klik om te verkleinen...

Ja dat kan zoals je zegt
Er zijn zoveel manieren van paused bench

A New Approach to Paused Benching - Juggernaut

 

[Inb4]

Ja dat kan zoals je zegt
Er zijn zoveel manieren van paused bench

A New Approach to Paused Benching - Juggernaut

Klik om te verkleinen...

Thanx, topper !