Fitness Seller

Bosco's come back

  • Topic Starter Topic Starter
  • #701
marr zei:
Okay, ik vind het wel een aardig idee, zeker met die "light" Friday.
Het zou goed eens kunnen dat ik tijdelijk ga jatten van je
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is goed te doen...lightday is speed en paused day ...dat heb ik er van gemaakt omdat het light is
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
  • Topic Starter Topic Starter
  • #702
marr zei:
Gebruik je dit systeem ook op je andere oefeningen ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het is een BP programma...wat ontwikkeld is voor de pecs dat moet je wel in je achterhoofd houden..
Voor delts bv zou ik dan wel aanpassen want die zijn wel blessure gevoelig...koppie erbij houden!! :)
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Bosco55555 zei:
Nee ik wil volgende maand weer terug gaan bouwen met OHP en / of Incline BP en wellicht ook board-press erbij naar
bv 60kg OHP met 90x5 BP
Daarna weer peaken
Huidige programma is ook n beetje saai
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Saai? Wellicht...dus je wil wat meer afwisseling? Dan zou je ook het volgende kunnen overwegen. Cycles van 3 weken zoals beschreven in mijn log:
Week 1) 5x5x80%
Week 2) 5x4x85%
Week 3) 5x3x90%
Week 4) Deload of Reload.
Vind je deze percentages te pittig dan mag je ook 5% lager beginnen. Dus 5x5×75% enz. Het is een variant op 531 van Wendler met beduidend meer volume bij de werksets. Of opwerken tot een topset met in week 1 een 5RM, week 2 een 3RM en week 3 een 1RM. Na het topset doe je vervolgens 2-4 back off sets met of steeds minder gewicht (descend sets) of across sets. Laatste methode ben ikzelf aan het uirproberen. Weet je een lineair schema volgen waar je week in week uit dezelfde sets x reps doet werkt heel goed voor een novice. Maar ben je een intermediate of zelfs advanced lifter dan is rotating repranges een methode waarbij je je spieren elke keer weer kunt verrassen. Je kunt het met elke reprange doen. Dus i.p.v. 531 ook 853 met lagere % van je 1 RM. Je moet daar mee spelen als het ware naar je eigen behoeftes en doelstellingen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #705
Ja afwisseling....die huidige wave...De gewichten gaan goed alleen de uitdaging komt dan in de laatste 2 wkn als je weer 2kg hoger uitkomt dan de voorgaande wave van 5wkn..snappie
En OHP en Incline wil ik ook graag weer erbij doen...kijken waar ik die kan toepassen
 
Hoeveel dagen train je momenteel per week en waarin wil je de meeste progressie boeken?
 
Bosco55555 zei:
2x/wk mn prio ligt bij BP ik wil wel onderhand weer naar mn ouwe max van Mei 2016 Bosco's log
(Dat was voor het ongeval)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
2x per week...en daarin wil je zowel bench press als overheadpress en incline doen? Terwijl bij bp de prio ligt? Bij 3x per week trainen was het vrij simpel op ma een heavy day met bp. Op wo een ligtg day met ohp of icline en op vr een mediumday met bp. Je kunt wellicht proberen hoe het werkt als je heavy bp combineert met ligth ohp en ligth bp met heavy ohp. Want beide uitvoeringen heavy op dezelfde dag zou ik niet voor gaan. Het is niet voor niets dat bij Starting Strength deze oefeningen niet opdezelfde dag worden gedaan. Daarbij is 5x5 across met dezelfde gewichten erg intensief. Overigens altijd met de heavy oefening beginnen. Dus b.v. maandag heavy bp + ligth ohp en donderdag heavy ohp + ligth bp. Incline kun je eventueel ook nog doen maar dan niet ook nog 5x5. Kies dan voor 3x5. Suc6 ermee ☺
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #709
Ik zal wel eens gaan puzzelen dank je rene
 
Nog altijd goed bezig hier zie ik... al is het idd puzzelen als je een 2x/week programma wilt volhouden en progressie inbouwen.
 
Wellicht dat je eens wilt toelichten waarom je eigenlijk OHP wilt doen als je maar 2x per week kunt/wilt trainen terwijl BP de prio heeft? Incline heeft overigens duidelijk meer carryover naar de BP als OHP. Je ligt immers ook op een (schuine bank) en je borstspieren worden net als bij bp flink belast wat bij ohp slechts minimaal het geval is. Incline is een variant op flat bp alleen train je via een andere hoek (schuine bank). Ohp is daarentegen een compleet andere oefening. Incline wordt ook wel de hybride genoemd tussen bp en ohp. Met 2× per week is bp en incline goed te doen. Bp als1e oefening en daarna incline. Als je besluit om slechts 1x per week te bandrukken om de andere training ohp te doen vrees ik dat je bp achteruit zal gaan. Hoe dan ook...wens je veel wijsheid toe!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #712
Vorig jaar heb ik ook OHP afgewisseld met Incline en Loglift maar niet op een bench dag
en dat ging me goed af . OHP was 60% van BP.
Ik vind het ook leuk en zorgt voor wat afwisseling
Ik lees ook wel tegenstrijdige berichten over OHP toevoegen ja dan nee
In onderstaand schema zit best wel wat afwisseling en ik denk de gewichten wel te doen zijn voor OHP en Incline

Wat denk je René..

ps
Zit er ook aan te denken om een powercage aan te schaffen en lekker thuis te gaan knalluh
dan ga ik sws 3x/wk maar ik heb niet zoveel ruimte 3,5 x 2,5 en 2mtr hoog
 

Bijlagen

Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #713
Bosco55555 zei:
Vorig jaar heb ik ook OHP afgewisseld met Incline en Loglift maar niet op een bench dag
en dat ging me goed af . OHP was 60% van BP.
Ik vind het ook leuk en zorgt voor wat afwisseling
Ik lees ook wel tegenstrijdige berichten over OHP toevoegen ja dan nee
In onderstaand schema zit best wel wat afwisseling en ik denk de gewichten wel te doen zijn voor OHP en Incline

Wat denk je René..

ps
Zit er ook aan te denken om een powercage aan te schaffen en lekker thuis te gaan knalluh
dan ga ik sws 3x/wk maar ik heb niet zoveel ruimte 3,5 x 2,5 en 2mtr hoog
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Zomerprogramma 15wkn.xlsx

Correctie
Wellicht kan ik hem nog wel aanpassen...is wel licht
 

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #715
Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 92
1 x 92
1 x 92
5 x 82
5 x 82
5 x 82

Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 78
5 x 78
5 x 78

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused 2x
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 140-150 hbm

Therapie
 
Damn, dat zijn weer heavy benches ouwe :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Sanca Saxon
IVDM - April 2019 - Bosco55555
2 3
Reacties
56
Weergaven
22.919
Pleister
Pleister
R
IVDM - Juni 2017 - DieNase
2
Reacties
20
Weergaven
14.926
pol0100
pol0100
T
Van FB naar UB/LB
Reacties
4
Weergaven
1.082
The Law
T
S
[Log] Mijn weg naar een nieuw lichaam
Reacties
8
Weergaven
1.798
mouss
mouss
Terug
Naar boven