1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bosco's come back

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Bosco55555, 20 aug 2016.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%



    Heavy

    BP
    10 x 40
    5 x 60
    1 x 80
    1 x 88
    1 x 88
    1 x 88
    5 x 78
    5 x 78
    5 x 78





    Low Pull Cross over
    10 x 22
    10 x 22
    10 x 22

    Lat Pull Down Reversed Wide Grip
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 75

    Hyperextention
    15 x 5

    Side Bents
    15 x 5

    BOR
    5 x 74
    5 x 74
    5 x 74

    Bezemsteel (dislocations)
    1 x 25

    Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
    10 x Y x 14
    10 x T x 14
    10 x W x 14
    10 x L x 14

    Legg Press
    10 x 90
    10 x 90
    10 x 90

    Calf Raises
    10 x 70
    10 x 70
    10 x 70

    Goblet Squads
    10 x 15
    10 x 15
    10 x 15

    Box Squads
    10 x
    10 x
    10 x

    Lunges
    10 x
    10 x

    Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
    1 x 30 sec
    1 x 35 sec
    1 x 40 sec

    Crosstrainer 10 min 140-150 hbm

    * Deur en ramen wagenweid open...lekka!!

    Therapie
     
    droopyy, marr en marina1975 vinden dit leuk.
  2. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    1.520
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    volgende heavy treen mag je allemaal mooie ronde getallen drukken op de bp,
    die ouwe spiertjes van ons zijn wel lekker soepel met dit warme weer :cool:
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  3. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Tja het moet wel n keer gebeuren :D
     
  4. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    1.520
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    you can do it!! easy
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  5. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Light

    BP Wide Grip Paused
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 68
    5 x 68
    5 x 68
    5 x 68
    5 x 68

    Lat Pull Down Wide Grip
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65

    Triangle Incline
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60

    Low Pull Cross over
    10 x 22
    10 x 22
    10 x 22

    Cable Delts Alan Trall YTWL
    10 x Y x 12
    10 x T x 12
    10 x W x 12
    10 x L x 12

    Bezemsteel (dislocations)
    1 x 25

    Biceps
    10 x 30
    10 x 30
    10 x 30

    Triceps Skull Crusher
    10 x 34
    10 x 34
    10 x 34

    Legg Press
    10 x 70
    10 x 70
    10 x 70

    Calf Raises
    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50

    Goblet Squads
    10 x 15
    10 x 15
    10 x 15

    Box Squads
    10 x
    10 x
    10 x

    Lunges
    10 x
    10 x

    Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
    1 x 30 sec
    1 x 35 sec
    1 x 40 sec

    Crosstrainer 10 min 130-140 hbm

    Therapie
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  6. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    1.520
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    ik zie nooit geen ohp meer :sad:
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  7. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    ja klopt met die zware BP heb ik die er maar uitgelaten
    ik ga volgende mnd weer bouwen als voorheen 5x5 met alle compounds
     
    droopyy vindt dit leuk.
  8. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Heavy

    BP
    10 x 40
    5 x 60
    1 x 80
    1 x 90
    1 x 90
    1 x 90
    5 x 80
    5 x 80
    5 x 80

    Low Pull Cross over
    10 x 22
    10 x 22
    10 x 22

    Lat Pull Down Reversed Wide Grip
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 77,5
    5 x 77,5
    5 x 77,5

    Hyperextention
    15 x 5

    Side Bents
    15 x 5

    BOR
    5 x 76
    5 x 76
    5 x 76

    Bezemsteel (dislocations)
    1 x 25

    Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
    10 x Y x 14
    10 x T x 14
    10 x W x 14
    10 x L x 14

    Legg Press
    10 x 90
    10 x 90
    10 x 90

    Calf Raises
    10 x 70
    10 x 70
    10 x 70

    Goblet Squads
    10 x 15
    10 x 15
    10 x 15

    Box Squads
    10 x
    10 x
    10 x

    Lunges
    10 x
    10 x

    Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
    1 x 30 sec
    1 x 35 sec
    1 x 40 sec

    Crosstrainer 10 min 130-140 hbm

    * Nice treen start 16.00 - 18.00 (3maaltijden is veel energie vandaag)

    Therapie
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  9. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    1.520
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    je bench blijft goed vooruit gaan:thumbup:
    ga je met dit schema naar 3x1x100 en 3x5x90?
     
  10. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nee ik wil volgende maand weer terug gaan bouwen met OHP en / of Incline BP en wellicht ook board-press erbij naar
    bv 60kg OHP met 90x5 BP
    Daarna weer peaken
    Huidige programma is ook n beetje saai
     
    huggybear1968 en droopyy vinden dit leuk.
  11. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Light

    BP Paused
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70

    Low Pull Cross over
    10 x 22
    10 x 22
    10 x 22

    Lat Pull Down Wide Grip
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70

    Triangle Incline
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70

    Bezemsteel (dislocations)
    1 x 25

    Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
    10 x Y x 12
    10 x T x 12
    10 x W x 12
    10 x L x 12

    Biceps EZ Small
    10 x 32
    10 x 34
    10 x 36

    Triceps Skull Crusher EZ Small
    10 x 32
    10 x 34
    10 x 36

    Legg Press
    10 x 70
    10 x 70
    10 x 70

    Calf Raises
    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50

    Goblet Squads
    10 x 15
    10 x 15
    10 x 15

    Box Squads
    10 x
    10 x
    10 x

    Lunges
    10 x
    10 x

    Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
    1 x 30 sec
    1 x 35 sec
    1 x 40 sec

    Crosstrainer 15 min 140-150 hbm

    Therapie
     
    marina1975 en droopyy vinden dit leuk.
  12. RaceRookie

    RaceRookie Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.238
    Leuk Bevonden:
    3.650
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%
    De light dag komt steeds meer in de buurt van mijn heavy dag! :thumb:
     
  13. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    maar de nadruk ligt op EXPLOSIEF!! :D
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  14. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    1.520
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    hij rammelt gewoon door hoor,
    die skull crushers zijn ook lekker zwaar :thumbup:
     
    RaceRookie en Bosco55555 vinden dit leuk.
  15. Saik

    Saik Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    3.215
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Welk schema voor je Bench volg je?
     
  16. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Beetje aangepaste versie van Doug Hepburn
     

    Bijgevoegde bestanden:

    • Map2.xlsx
      Map2.xlsx
      Bestandsgrootte:
      10,5 KB
      Weergaven:
      13
  17. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.656
    Leuk Bevonden:
    1.619
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    3 x 1 en die 3 x 5 doe je erachteraan dan ?
     
  18. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    5.376
    Leuk Bevonden:
    3.286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja klopt zijn back off sets voor wat extra volume wat je wel nodig heb
     
    marr vindt dit leuk.
  19. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.656
    Leuk Bevonden:
    1.619
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Okay, ik vind het wel een aardig idee, zeker met die "light" Friday.
    Het zou goed eens kunnen dat ik dat tijdelijk ga jatten van je
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  20. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.656
    Leuk Bevonden:
    1.619
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Gebruik je dit systeem ook op je andere oefeningen ?
     



Deel Deze Pagina