Bosco's come back

[Bosco55555]

Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 88
1 x 88
1 x 88
5 x 78
5 x 78
5 x 78

Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 74
5 x 74
5 x 74

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 140-150 hbm

* Deur en ramen wagenweid open...lekka!!

Therapie

 

[Ano_071120]

volgende heavy treen mag je allemaal mooie ronde getallen drukken op de bp,
die ouwe spiertjes van ons zijn wel lekker soepel met dit warme weer

 

[Bosco55555]

Tja het moet wel n keer gebeuren

 

[Ano_071120]

you can do it!! easy

 

[Bosco55555]

Light

BP Wide Grip Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 68
5 x 68
5 x 68
5 x 68
5 x 68

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Triangle Incline
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cable Delts Alan Trall YTWL
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Biceps
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Triceps Skull Crusher
10 x 34
10 x 34
10 x 34

Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 130-140 hbm

Therapie

 

[Ano_071120]

ik zie nooit geen ohp meer

 

[Bosco55555]

ja klopt met die zware BP heb ik die er maar uitgelaten
ik ga volgende mnd weer bouwen als voorheen 5x5 met alle compounds

 

[Bosco55555]

Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 76
5 x 76
5 x 76

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 130-140 hbm

* Nice treen start 16.00 - 18.00 (3maaltijden is veel energie vandaag)

Therapie

 

[Ano_071120]

je bench blijft goed vooruit gaan
ga je met dit schema naar 3x1x100 en 3x5x90?

 

[Bosco55555]

Nee ik wil volgende maand weer terug gaan bouwen met OHP en / of Incline BP en wellicht ook board-press erbij naar
bv 60kg OHP met 90x5 BP
Daarna weer peaken
Huidige programma is ook n beetje saai

 

[Bosco55555]

Light

BP Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Triangle Incline
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Biceps EZ Small
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Triceps Skull Crusher EZ Small
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 15 min 140-150 hbm

Therapie

 

[RaceRookie]

De light dag komt steeds meer in de buurt van mijn heavy dag!

 

[Bosco55555]

maar de nadruk ligt op EXPLOSIEF!!

 

[Ano_071120]

De light dag komt steeds meer in de buurt van mijn heavy dag!

Klik om te verkleinen...

hij rammelt gewoon door hoor,
die skull crushers zijn ook lekker zwaar

 

[Camelus]

Welk schema voor je Bench volg je?

 

[Bosco55555]

Beetje aangepaste versie van Doug Hepburn

 

[Inb4]

3 x 1 en die 3 x 5 doe je erachteraan dan ?

 

[Bosco55555]

3 x 1 en die 3 x 5 doe je erachteraan dan ?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt zijn back off sets voor wat extra volume wat je wel nodig heb

 

[Inb4]

Ja klopt zijn back off sets voor wat extra volume wat je wel nodig heb

Klik om te verkleinen...

Okay, ik vind het wel een aardig idee, zeker met die "light" Friday.
Het zou goed eens kunnen dat ik dat tijdelijk ga jatten van je

 

[Inb4]

Gebruik je dit systeem ook op je andere oefeningen ?