- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
maarrrr, moest ie wat doen? is dan de grote vraagDe fysio was mn spotter...nice
Bosco's come back
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 61.538
- Volgers 24
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
wel pittig, maar er is nog ruimte in ieder geval
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja ik had nog wat over boven verwachting dank zij
die pauzed Bench
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Light
BP Wide Grip Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 72
5 x 72
5 x 72
5 x 72
5 x 72
Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Lat Pull Down Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Lat Pull Down Reversed Small
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Bezemsteel (dislocations)
1 x 25
Cable Delts Alan Trall YTWL Giant
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12
Biceps
10 x 30
10 x 32
10 x 32
Triceps Pull Down
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Box Squads
10 x
10 x
10 x
Lunges
10 x
10 x
Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec
Crosstrainer 15 min 150
Therapie
BP Wide Grip Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 72
5 x 72
5 x 72
5 x 72
5 x 72
Low Pull Cross over
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Lat Pull Down Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Lat Pull Down Reversed Small
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Bezemsteel (dislocations)
1 x 25
Cable Delts Alan Trall YTWL Giant
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12
Biceps
10 x 30
10 x 32
10 x 32
Triceps Pull Down
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Box Squads
10 x
10 x
10 x
Lunges
10 x
10 x
Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec
Crosstrainer 15 min 150
Therapie
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
mobiliteits oefening voor mn enkel
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Bezemsteel gaat steeds makkelijker..niet meer zo stroef haha
YTML pak je de hele schoudergordel en nek mee...prima oefening doet goed z'n werk op de achtergrond
Volgende week pak ik ook OHP en Incline BP om beurten er weer bij
Ben wel benieuwd hoe lang dat goed gaat ik bedoel dat ze de BP niet gaan tegenwerken...we gaan het zien
Jouw darmen weer wat rustig?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klinkt goed.
Je kan ook nog stretches voor je borstwervels toevoegen, met een foamrol of 'peanut' onder de wervels en dan een voor een 'knakken'
Ja, gaat volgens mij echt goed weer....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt goed.
Je kan ook nog stretches voor je borstwervels toevoegen, met een foamrol of 'peanut' onder de wervels en dan een voor een 'knakken'
Ja, gaat volgens mij echt goed weer....
Om je borst te rekken ga ik ook wel een in een deurpost staan met je armen li en re tegen het kozijn en dan rustig naar voren rekken
kan ook afzonderlijk voor nog meet strech...werkt ook wel
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ga er morgen ook mee beginnen, waarom staan er in het bestand 10 weken terwijl het een 8 week program is?
En stel dat je het programma haalt, wat doe je dan.. 1 rm proberen? Of herstarten met een hogere 1rm met een kg of 5 erbij?
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Als ik mijn borst probeer te strekken voel ik 99% van de tijd alleen maar mijn biceps die gestrekt worden, doe ik dan iets verkeerd?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat kan natuurlijk, maar....
Ik bedoelde iets TOTAAL anders: je wervels in het borstgebied, ofwel thoracale wervels (met een T nummertje), die voor kyphosis en stramme bovenrug en schouders kunnen zorgen. Dus een stretch voor de bovenrug tussen de schouder bladen, dat is ook het gebied wat beweeglijkheid moet hebben bij je bezemstelen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb het een beetje aangepast
Zoals je ziet zijn het 2 cycles van 5 weken omdat ik een lichte verhoging van 2kg wekelijks toepas
je kan ook wekelijks 2,5kg ophogen als je denkt dat je dat aankan, dan is elke cycle 4 wkn...2x4=8 snappie
Zoals je ziet eindig je steeds 2 of 2,5kg hoger
Lekker doorgaan tot je vast loopt...als je dat wil
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat kan natuurlijk, maar....
Ik bedoelde iets TOTAAL anders: je wervels in het borstgebied, ofwel thoracale wervels (met een T nummertje), die voor kyphosis en stramme bovenrug en schouders kunnen zorgen. Dus een stretch voor de bovenrug tussen de schouder bladen, dat is ook het gebied wat beweeglijkheid moet hebben bij je bezemstelen
Dat zou zomaar kunnen Neet
Ik voel veel rek in de delts
Alan Trall heeft er een instructievideo over ik kijk het morgen nog wel ff na ...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Waarschijnlijk hebben je biceps het dan ook wel nodig. Als je de stretch van Bosco doet pak je allebei wel mee. Gewoon blijven doen zou ik zeggen
Je zou nog een beetje kunnen varieren met de hoek van je armen (iets hoger + lager dan schouders erbij doen) zodat je je incline/decline borst ook stretcht.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Alles draait om de positie van de schouders
We zijn gewend om steeds maar weer die schouders naar voren te brengen
Mijn fysio zegt ook altijd verbeter je houding dwz
-Borst naar voren
-Schouders naar achteren
-Armen naar beneden drukken..(lange armen maken)
Steeds maar weer jezelf corrigeren
YTWL en de bezemsteel zijn 1 van de vele goede oefeningen die overeenkomen met de oefeningen bij Thoracale Kyfose klachten
Kromme Rug? Wat te Doen?! | Door Lage Rugpijn Fysio
We zijn gewend om steeds maar weer die schouders naar voren te brengen
Mijn fysio zegt ook altijd verbeter je houding dwz
-Borst naar voren
-Schouders naar achteren
-Armen naar beneden drukken..(lange armen maken)
Steeds maar weer jezelf corrigeren
YTWL en de bezemsteel zijn 1 van de vele goede oefeningen die overeenkomen met de oefeningen bij Thoracale Kyfose klachten
Kromme Rug? Wat te Doen?! | Door Lage Rugpijn Fysio
Laatst bewerkt:
